כינעזיש ברידינג עקסערסייזיז. יקערדיק עקסערסייזיז

רייזינג פון דער אינטערעס אין די אלטע טראדיציעס פון די מזרח יעדער יאָר איז גערעכט. וויסן אַז פֿאַר סענטשעריז מענטשן פון טשיינאַ כאָונד, אַנטדעקן צו אונדז די סיקריץ פון געזונט און לאָנדזשעוואַטי. די פאַרלענגערונג פון יוגנט העלפּס כינעזיש ברידינג עקסערסייזיז. איז עס מעגלעך צו לערנען די טעכניק פון געניטונג? יא, דעם איז געשען אָדער אויף זייער אייגן (מיט די הילף פון ספּעשאַלייזד ליטעראַטור), אָדער מיט די הילף פון אַ יקספּיריאַנסט בעל. כינעזיש ברידינג עקסערסייזיז צעטיילט אין טייפּס, יעדער פון וואָס האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס. באַטראַכטן די מערסט פּראָסט טייפּס פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז.

כינעזיש ברידינג עקסערסייזיז צזיאַנפיי

די וואָרט "צזיאַנפיי" פון כינעזיש ממש איבערגעזעצט ווי "צו פאַרלירן פעט." דרייַ פּשוט עקסערסייזיז קענען העלפן רעדוצירן וואָג דורך נאָרמאַלייזינג די מאַטאַבאַליזאַם און ילימאַניישאַן פון הונגער. זיי וועלן אויך העלפן אָפּרוען און באַפרייַען מידקייַט. אַלע דעם גיט אַ גראַדזשואַל וואָג אָנווער אַז טוט נישט שאַטן דער מענטש גוף, ווי קעגן צו דיייץ אַז צוזאָג סופּער-פעסט וואָג אָנווער. פּלוס אויך איז די פאַקט אַז די ימפּלאַמענטיישאַן פון די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין שטוב אָן די נוצן פון קיין ספּעציעל סימיאַלייטערז. דער בלויז זאַך: איר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף באַקוועם קליידער, טאָן ניט האַלטן אַראָפּ מווומאַנץ. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די כינעזיש ברידינג עקסערסייזיז וועט רעזולטאַט נאָר אויב איר דורכפירן די עקסערסייזיז קעסיידער און ריכטיק.

געניטונג נומער 1. «וואַווע»

עס איז אַימעד בייַ רידוסינג די געפיל פון הונגער. עס מוזן ווערן געטאן איידער מאָלצייַט. די מערסט באַקוועם שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן צוריק. לעגס בייגן ביי די ניז, פֿיס פלאַך שטעלע. שטעלן איין האַנט אויף די קאַסטן, די צווייט - אין די מאָגן. מיט אַ טיף פּאַמעלעך אָטעם קלייַבן אין די מאָגן און הייבן די קאַסטן. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט ויסאָטעמען סלאָולי. אויף די ויסאָטעמען, ציען די קאַסטן און בויך ינפלאַטע. מאַכן פול פערציק "ייַנאָטעמען-ויסאָטעמען" סייקאַלז.

געניטונג №2. "זשאַבע"

דאס געניטונג וועט לאָזן צו נאָרמאַלייז די פונקטיאָנינג פון די קנס. זיצן אויף אַ נידעריק בענקל מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. די ווינקל צווישן די פעמור און טיביאַ - ליניע. זיין עלבאָוז אויף זיין ניז, זייַן לינקס האַנט קלענטשט פויסט (פֿאַר מענטשן - רעכט) און איינער פון זייַן קאָווערס. ווייַטער, מנוחה קעגן די שטערן אין אַ פויסט, צו אָפּרוען און צו נאָענט זייער אויגן. נעמען אַ טיף אָטעם פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט.

געניטונג №3. "לאָטוס"

עס העלפּס רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן. סטאַרטינג שטעלע - האַלטנ זיך "זיצן בודאַ." הענט, פּאַלמס אַרויף ליגנעריש אויף זייַן פֿיס אין פראָנט פון זייַן מאָגן. וואָמען האָבן אַ רעכט האַנט אונטער די לינקס, און מענטשן - אויף די פאַרקערט. די אויגן זאָל זייַן פֿאַרמאַכט. 1 בינע: 5 מינוט פון טיף ברידינג גלאַט. בינע 2: 5 מינוט פון נאַטירלעך און עפפאָרטלעסס ברידינג. 3 בינע: 10 מינוט אָן ברידינג קאָנטראָל פון דעם פּראָצעס מיט די רייניקונג פון די מיינונג פון עקסטרייניאַס געדאנקען.

כינעזיש ברידינג עקסערסייזיז קיגאָנג

עקסערסייזיז זענען געטאן אונטער די גלאַט רילאַקסינג מוזיק. דעם עקסערסייזיז ימפּרוווז די גשמיות, אינטעלעקטואַל און עמאָציאָנעל שטאַט.

געניטונג №1. "ברעט פון Fire"

אויף די ויסאָטעמען, די בויך איז פּולד שארף. מיר אָטעמען די דיאַפראַגם. דאס געניטונג איז זייער דינאַמיש. קען אָנמאַכן קאָפּשווינדל ביגינערז.

געניטונג №2

אָטעמען סלאָולי און דיפּלי. ינאַליישאַן און עקסכאַליישאַן קעראַקטערייזד גלייַך ינטענסיטי. דורכפירן לפּחות צען מינוט.

געניטונג №3

ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען בלויז דורך דער נאָז טאָן. גוף רילאַקסט, אויגן פֿאַרמאַכט. געדויער - 10 מינוט.

לויט צו דאקטוירים פון טשיינאַ, די פּראָבלעם פון עקסטרע קילאָוז און די ימערדזשאַנס פון חולאתן ליגט אין דעם דישאַרמאָני פון יין-יאַנג אין דעם גוף. סטאַביליזאַטיאָן קי פלאָווס וועט העלפן צו פאַרגעסן וועגן פילע ישוז, כולל וועגן די וידעפדיק פעט. דאס וועט קומען צו דער הילף פון כינעזיש ברידינג עקסערסייזיז.