יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער (2 טערמין). טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער (2 טערמין)

שוואַנגערשאַפט - די מערסט אַמייזינג און וויכטיק צייַט אין דעם לעבן פון אַ פרוי. אויף די פּלייצעס פון די יקספּעקטאַנט מוטער רעסץ אַ צווייענדיק פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט - פֿאַר זייער אייגן געזונט און לעבן, און די געזונט און לעבן פון די צוקונפֿט בעיבי. דעריבער, בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז זייער וויכטיק צו האַלטן זיך אין גוט גשמיות פאָרעם, ווייַל אין פראָנט פון ווארטן פֿאַר אַ ערנסט פּרובירן - קימפּעט. אין דערצו, גשמיות טעטיקייט קענען העלפן צו טייַנען אַ שיין געשטאַלט נאָך געבן געבורט.

ספּאָרט פֿאַר די יקספּעקטאַנט מוטער

שוואַנגער ווייבער איז וויכטיק צו געפינען פֿאַר זיך אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז וועט געבן ענערגיע, געזונט-ווייל און וועט זיין שפּאַס.

יקספּעקטאַנט מוטער נוצלעך לאַנג גייט. אין סדר צו נוץ פון זיי איז געווען די מאַקסימום, איר זאָל נעמען זאָרגן פון באַקוועם שיכלעך וואָס וועט פאַרמייַדן מידקייַט לעגס. זייער עפעקטיוו גיין אַרויף די טרעפּ. איר דאַרפֿן צו אָטעמען דורך דיין נאָז און עקסהאַלינג סלאָולי, און שטיין אַפּרייט, ווי דעם דיאַפראַגם אַרבעט מער אַקטיוולי, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די געהעריק אַנטוויקלונג פון די פעטוס.

צי האָט ניט אַלע ספּאָרט זענען פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער. שטארק קאָנטראַינדיקאַטעד: פּראַלאָנגד סייקלינג, ראָווינג, אַקטיוו עראָוביק טאַנצן, סקיינג, ייַז סקאַטינג און פערד ריידינג, קיין עקסערסייזיז אַז דאַרפן יבעריק סטרעטשינג אָדער פּלוצעמדיק מווומאַנץ, ווי ווויל ווי יענע אין וואָס די העכסט בענט צוריק.

ווען צו אָנהייבן פּראַקטיסינג

דער בעסטער צייַט צו אָנהייבן עקסערסייזינג - דאָס איז די רגע טריימעסטער. בעשאַס דעם פּעריאָד, די אָפּטימאַל געניטונג פֿאַר וואָמען איז אַ טויגיקייַט, ספּעציעל נוצלעך איז יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער - איז אַ גאָלדען צייַט פֿאַר די יקספּעקטאַנט מוטער. טאָקסעמיאַ און פּלוצעמדיק שטימונג סווינגס איז איבער, געפיל פיל בעסער ווי אין די אָנהייב פון די שוואַנגערשאַפט, און דעמאָלט עס ס 'צייַט צו טאָן זיי, צו שטארקן זייער געזונט און צוגרייטן פֿאַר די אַפּקאַמינג געבורט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די מאַסע זאָל זיין מעסיק, אָבער קעסיידערדיק.

טויגיקייַט פֿאַר די יקספּעקטאַנט מוטער

פאַרמייַדן וואַריקאָסע וועינס, ידימאַ, פֿאַרבעסערן שטימונג און שלאָפן, נידעריקער צוריק ווייטיק, שטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און צוגרייטן די גוף פֿאַר קימפּעט קענען העלפן טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער - די סאַפעסט און רובֿ גינציק צייַט פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן, אויב אַלע לייזונג אָן קאַמפּלאַקיישאַנז.

טראַינינג אין די וואַסער - איינער פון די בעסטער טייפּס פון געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. קלאסן אין די בעקן שטארקן די צוריק מאַסאַלז און די פּרעס, די הויט ווערט מער גומע. ימפּראָווינג בלוט סערקיאַליישאַן אין די ברוסט, שווימערייַ פּראַמאָוץ גוט לאַקטיישאַן נאָך געבן געבורט. דייווינג פּריפּערינג אַ מאַנגל פון זויערשטאָף צו די בעיבי בעשאַס אַרבעט פּריווענץ פעטאַל היפּאָקסיאַ.

א גרויס געלעגנהייט צו צוגרייטן פֿאַר קימפּעט פיטבאַלל איז פֿאַר שוואַנגער ווייבער. אויף פּילקע עקסערסייזיז העלפן צו האַלטן די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין, מאכן דזשוינץ מער רירעוודיק, באַן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אין דערצו, עס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון כעמערוידז.

פון קאַרדיאָו בלויז צוויי זענען פּאַסיק פֿאַר זיך-לערנען. איר קענען גיין גיין עטלעכע מאל אַ וואָך פֿאַר 30-40 מינוט. פּרובירן צו האַלטן אַן אַפֿילו גאַנג און אין אַזאַ אַ גיכקייַט אַז אַלאַוז איר צו שווייס אַ ביסל, אָטעמען דיפּלי. איר קענען גיין נאָרדיק גיין.

אן אנדער אָפּציע - איז צו געניטונג אין שטוב אויף די יליפּטיקאַל טראַינער. אַרבעט אויף עס האַנטיק צו זעקס חדשים. קלייַבן צו פיר מאָדע מיט אַ נידעריק צו מיטל ינטענסיטי, מאַך די פּעדאַלז מוזן זיין אַדזשאַסטיד אַזוי אַז בעשאַס אַ ווערקאַוט, איר טאָן ניט אָנרירן די בויך פון די מאַשין.

אַ ביסל פּשוט גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער, וואָס קענען ווערן געטאן אין שטוב:

1. מאַהי פוס. אין אַ פּראָנע שטעלע אויף די זייַט פון דער נידעריקער פוס בייגן און ויסגלייַכן די שפּיץ. מיר פירן עטלעכע ליפץ פוס, וואָס איז אין די שפּיץ. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן דעם אויבערשטן פוס אין די לופט, פּולינג איר דנאָ גלייַך פוס. איבערחזרן, טשאַנגינג זייטן. דאס געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון גרויס ינערלעך און לאַטעראַל ייבערפלאַך פון די דיך.

2. Planck. האַלטן רימען אין שטעלע אויף אייער טאָעס און פאָרעאַרמס פֿאַר אַ ביסל ברעטס. געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק, דעם דריקן און הענט.

3. איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז געטראגן אויס אין אַ פּאָזע יאַמ-מיידל מיט געווער אויסגעשטרעקט אַרוף. הענט אָלטערנאַטלי לאָוערד זיין קאָפּ. דאס געניטונג סטרענגטאַנז די גוט ברוסט.

4. בישליימעס רילאַקסיז אַזאַ פּאָזע: די הינטן זענען אויף זייער כילז. אויסגעשטרעקט פאָרויס, עס איז נייטיק צו פּרובירן צו פאַרבינדן זיין שטערן קעגן די שטאָק. ווען Performing עקסערסייזיז מאָגן דראָפּס אויף די שטאָק צווישן זייַן ניז.

זיכער Fitness רולעס

בעשאַס דעם פּעריאָד, איר מוזן סעלעקטירן די עקסערסייזיז ריכטיק, הערן צו דיין גוף און טאָן ניט זידלען די גשמיות יגזערשאַן. טויגיקייַט יקספּעקטאַנט מוטער וועט זיין נוצלעך אונטער עטלעכע פּשוט אָבער זייער וויכטיק רעקאַמאַנדיישאַנז.

- האַלטן שפּור פון האַרץ קורס, עס זאָל ניט יקסיד 130 ביץ פּער מינוט. ווען טאַטשיקאַרדיאַ ווערסאַנז די בלוט צושטעלן, און די פעטוס לאַקס זויערשטאָף.

- אַני אַקטיוויטעטן אַז קענען פירן צו Falls און ינדזשעריז, זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער ווייבער.

- אין פּלאַסענטאַ פּרעוויאַ, אַנעמיאַ פון קיין אָנהייב, ווי געזונט ווי די עקזיסטענץ פון אַ ריזיקירן פון מיסקעראַדזש אַפֿילו באַנד טשאַרדזשינג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער אין אַזאַ סיטואַטיאָנס מוזן נעמען אָרט קאַמלי און אָן ומנייטיק דרוק.

- אויב בעשאַס דער סעסיע עס איז אַ שטאַרק מידקייַט, עס זענען פאַרשידן יסורים, שאָרטנאַס פון אָטעם אָדער עקל - טריינינג זאָל זיין סטאַפּט מיד.

- עס איז נייטיק צו ריכטיק קלייַבן די עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער - צייַט ומפּאַסיק פֿאַר טריינינג ליגנעריש אויף די צוריק, זינט אין דעם פאַל די געוואקסן דימענשאַנז אין די יוטעראַס סטאַרץ צו דריקן אויף די ווענאַ קאַוואַ. דערנידעריקונג רעכט צו דעם בלוט צושטעלן קענען פירן צו פאַינטינג פרוי, און קינד וועט דערפאַרונג אַ מאַנגל פון זויערשטאָף.

- עקסערסיסעס אויף די מאָגן זאָל זיין יקסקלודיד ווי געזונט. דער רעזולטאַט קען זיין נעבעך סערקיאַליישאַן, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש.

- עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון הויך-קוואַליטעט ספּאָרט קליידער, וואָס וועט העלפן האַנדלען מיט קאָמפאָרטאַבלי. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו די קאַסטן, ווייַל פון די געוואקסן גרייס און געוואקסן סענסיטיוויטי פון זיכער מווומאַנץ קענען גרונט ווייטיק.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג

טויגיקייַט פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז גאַנץ דייווערס. יעדער פרוי קענען קלייַבן וואָס איז רעכט פֿאַר איר: עראָוביקס, וואַסער עראָוביקס, יאָגאַ, ברידינג עקסערסייזיז, און אנדערע.

אבער מיר זאָל געדענקען וועגן עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:

- כראָניש חולאתן, חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס זענען אין די אַקוטע בינע;

- ינפלאַממאַטאָרי און ינפעקטיאָוס חולאתן, וואָס פאַלן דער הויפּט אַקוטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט;

- אין שטרענג טאָקסעמיאַ;

- אַ זייער געפערלעך געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער מיט הויך בלוט דרוק;

- דו זאלסט נישט געניטונג ווען היפּערטאָניסיטי פון די יוטעראַס, יוטעראַן בלידינג.

יאָגאַ פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטער

א ווונדערלעך וועג צו גרייטן זיך צו פּנים די צוקונפֿט קינד, צו מאַכן גינציק טנאָים פֿאַר די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון די ברעקלעך צו פֿאַרבעסערן זייער פיזיש און סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט איז יאָגאַ.

די מערסט צונעמען אין דעם צייַט איז אַ ספּעציעל יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער - דער בעסטער צייַט פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן. די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער טאָן ניט האָבן אַז לויפן ליגנעריש אויף זייַן צוריק. דער הויפּט פאָקוסעס אויף געהעריק ברידינג און די פיייקייַט צו אָפּרוען, וואָס איז זייער וווילטויק פֿאַר מוטער און פֿאַר די בעיבי.

אן אנדער פּלוס פון די שטודיום - איז אַז נאָך זיי איר וועט נישט פילן מידקייַט אָדער יגזאָסטשאַן. יאָגאַ וועט העלפן איר לערנען ווי צו פירן ניט בלויז דיין גוף אָבער אויך אין גייסט. רעגולער קלאסן העלפן צו רעדוצירן טאַקסיסאַטי מאַניפעסטאַטיאָנס, רעדוצירן די ריזיקירן פון אויסשטרעקן מאַרקס, מאַכן עס גרינג צו שוואַנגערשאַפט, קימפּעט און די פּאָסטפּאַרטום צייַט. איר וועט פאַרגעסן וועגן אַזאַ יידל פּראָבלעמס ווי פאַרשטאָפּונג און כעמערוידז. סטרעטשינג און טוויסטינג, וואס טוען יאָגאַ, וועט העלפן פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם און דיידזשעסטשאַן.

דאַנק צו די קונה בעשאַס באַשעפטיקונג בייגיקייַט און פּלאַסטיסיטי, די יקספּעקטאַנט מוטער וועט זיין גרינגער צו געפינען אַ באַקוועם שטעלע בעשאַס אַרבעט, און אַ ספּעציעל ברידינג טעכניק וועט מאַכן דעם פּראָצעס ווייניקער ווייטיקדיק. אויב איר זענט ונפאַמיליאַר מיט דעם פיר, איר קענען פּרובירן יאָגאַ פֿאַר ביגינערז.

צו באַשולדיקן אין דער מאָרגן, און וואַרעם בעשאַס דעם טאָג וועט צוגאַנג אַזאַ אַ קאָמפּלעקס געניטונג:

1. באַרג פּאָזע און די מעס פּאָזע העלפן דעם גוף אָפּרוען. ערשטער געטאן ווי גייט: ווערן גלייַך, סטריינינג לעגאַמרע אַלע מאַסאַלז, און דעמאָלט אָפּרוען. צו פּאָזע דעם מעס דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק און פּרובירן צו אָפּרוען דיין גאנצער גוף.

2. פּאָזע בוים. דאס געניטונג העלפּס צו שטארקן די לעגס און צוריק, גיט די בייגיקייַט פון היפּס און גרוין מאַסאַלז. אין אַ שטייענדיק שטעלע איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג די גאנצע גוף און זיין הענט פּולד אַרויף, מיט פֿיס ציען אַראָפּ. רייזינג זיין פוס בענט בייַ די קני, שטעלן איר פֿיס אויף דער אינעווייניק פון די דיך, די קני זאָל זיין דירעקטעד צו. איז געהאלטן אין פּאָזיציע אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

3. געניטונג "קאַט" און "קאַו". די קאָמבינאַציע פון די פּאַסטשערז בישליימעס העלפּס קאָפּע מיט דרוק אין די צוריק. צו דורכפירן די געניטונג איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס, הענט זאָל זיין אונטער דיין פּלייצעס, פּעלוויס און ניז זענען אַליינד. דו זאלסט 10 ברעטס אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען, כיטרע דיין אַ ביסל אַראָפּ, אַרטשינג דעם רוקנביין צו די שטאָק. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר צען ברעטס. דעמאָלט די ומדריי איז קערווד אַרוף ווי אַ קאַץ, און בלייַבן אין אַז שטעלע פֿאַר 10 אַקאַונץ.

4. האַלטנ זיך שטול. פון אַ שטייענדיק שטעלע אין אַ קראַוטש נידעריקער זיך אַזוי אַז אין דעם שטעלע, עס איז געווען באַקוועם צו זיין 5 ברעטס. דירעקט הענט העכערונג אַרויף, די צוריק איז גלייַך. איבערחזרן 3-4 מאל.

5. פּאָזע העלד. דאס געניטונג סטרענגטאַנז לעגס און ימפּרוווז האַלטנ זיך. דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ אויף זיין ניז געבראכט צוזאַמען, באַזונדער פֿיס. טאַז איבערגעהיפּערט אַזוי אַז די הינטן איז געזעסן אויף די שטאָק.

6. פּאָזע Butterfly אָפּענס די היפּס און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. זיצן אויף די מאַטע, דזשענטלי ציען די פּיאַטע צו די פּיוביק ביין, סאָלעס פון די פֿיס אין דער זעלביקער צייַט דאַרפֿן צו קאָנטאַקט. סטרעטטשינג זאָל זיין באַקוועם אין די גרוין.

יאָגאַ פֿאַר לונג עקספּרעס

אָפֿט יקספּעקטאַנט מוטערס זענען פאַסעד מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם: אַ געבורט איז לעבן, און די פּיצל טוט נישט וועלן צו זעמל די קאָפּ אַראָפּ. א ספּעציעל שטעלן פון יאָגאַ וועט העלפן דעם קינד צו נעמען די מערסט צונעמען שטעלע. ויסגעצייכנט ווירקונג גיט ינווערסיאָנס: אַ האַנדסטאַנד אין שטיצן, בערעזע, בריק. אבער די עקסערסייזיז זענען בלויז פּאַסיק פֿאַר מוטערס, וואס זענען געווען פאַרקנאַסט אין איידער. יאָגאַ העלפן שטארקן די יוטעראַן וואַנט, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צו פרי געבורט. בעשאַס געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די יוטעראַס און פּעלוויס, ווערן שטארקער צוריק און רוקנביין מאַסאַלז. רעכט צו דעם אַ קינד איז גרינגער צו באַוועגן אין מיין מוטער 'ס בויך.

א סכום פון עקסערסייזיז צו שטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז מאכט זיי מער גומע, און עס קאַנטריביוץ צו אַ גרינגער דורכפאָר פון די בעיבי דורך די געבורט קאַנאַל. אין דערצו, שטאַרק און טאָט מאַסאַלז נאָך קימפּעט אָפּשפּרונג צוריק זייער געשווינד.

ספּעציעל יאָגאַ עקסערסייזיז אַימעד בייַ טריינינג די מאַסאַלז פון די פּערינעום און וואַגינע. דעם ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון טירינג בעשאַס קימפּעט. די שפּיטאָל איז זייער נוצלעך סקילז קונה געשפּאַנט און אָפּרוען די מאַסאַלז פון די אָנווינקען געגנט.

דער בעסטער צייַט פֿאַר קלאסן

ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג אַפֿילו בעשאַס פּרעקאָנסעפּטיאָן. אין אַז פאַל, אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט, דעמאָלט אין קיין בינע פון שוואַנגערשאַפט וועט זיין נוצלעך צו אַ ספּעציעל יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער ווען מידסעקטיאָן איז נישט זייער גרויס און ווייל גוט גענוג, איז די מערסט גינציק צייַט פֿאַר דעם אָנהייב פון דעם קורס.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וואָרענען

בעשאַס די דורכפירונג פון אַסאַנאַס זאָל זיין ענג מאָניטאָרעד פֿאַר זייער צושטאַנד. קיין ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק - אַ סיגנאַל פֿאַר אַ באַלדיק ופהער פון געניטונג. נאָך קלאסן, עס זאָל זיין קיין קרענק, ווייטיק און אנדערע פּריקרע סענסיישאַנז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פּאָזע אויף די בויך שוואַנגער קאָנטראַינדיקאַטעד. ויסמייַדן שטעלעס ווו עס איז נייטיק צו בייגן צוריק שטארק. אויב איר פילן אַז דער געניטונג איר קענען ניט פאַרגינענ זיך, איר קענען דאַר אויף אַ שטול אָדער די וואַנט. Carefully נאָכגיין די סטרעטשינג, עס מוזן ווערן געטאן ביסלעכווייַז און Carefully. אויב איר האָבן ניט פּלייַעד ספּאָרט איידער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער - אַ צייַט ווען דיין גוף וועט זיין גלאַטיק און די מאַכט פון מוחל מאַסע.

איידער די טריינינג required צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער. כאָטש יאָגאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז געהאלטן זיכער, אָבער איר מוזן באַקומען אַ דאָקטער ס האַסקאָמע, ווייַל נאָר ער ווייסט דיין מעדיציניש געשיכטע און ספּעציפיש צושטאנדן.

אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, בעשאַס דעם פּעריאָד וועט נאָר נוצן יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער - אַ צייַט ווען די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש איז זייער רידוסט, די פרוי איז נישט יקספּיריאַנסינג עקל און מידקייַט, דער גוף האט ווערן צוגעוווינט צו די נייע שטאַט, וואָס מיטל אַז איר קענען בעשאָלעם אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם. קאַטשינג אַרויף, געדענקען צו טשעק מיט דיין דאָקטער.

פֿעיִקייטן פון דער געניטונג

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אונטער די השגחה פון אַ Qualified טריינער זאָל זיין געטראגן אויס קיין גשמיות אַקטיוויטעטן, ווי געזונט ווי יאָגאַ קלאסן. פֿאַר ביגינערז איז צו זיין דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל באַשטימט פון עקסערסייזיז ווי ומגעוויינטלעך גשמיות יגזערשאַן - איז סטרעסספול פֿאַר די ווייַבלעך גוף.

איר זאָל נישט געבן אַלע דער בעסטער צו די פול אין טריינינג, אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן. עקסערסייזיז אין וואָס קלאַמפּט מאָגן אָדער צו פיל דרוק אויף די פּעלוויק געגנט, זאָל זיין יקסקלודיד.

ערשטער פון אַלע, סטאַרטינג צו טאָן, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו לאַנד סמודלי און וועקן אַרויף דזשענטלי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער געניטונג זאָל נישט גרונט ווייטיק, עס איז ניט נייטיק צו שפּאַנונג אַננעסאַסעראַלי, מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט און ווייך.

גיי די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, און געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט ברענגען איר נאָר Benefits. אין דערצו צו גשמיות טעטיקייט, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג און טרינקען ספּעציעל וויטאַמינס פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 2 טריימעסטער - אַ צייַט ווען די מוטער גוף איז יקספּיריאַנסינג אַ געוואקסן דאַרפֿן פֿאַר וויטאַמינס אין באַציונג צו פעטאַל גראָוט און אַנטוויקלונג. גיין צו זייער ברירה אַפ אַנ עמעס איידער מאכן קיין קאָמפּלעקס, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער.