טעראַפּיוטיק געניטונג: עקסערסייזיז פֿאַר Fingers, צו ברושעס

אונדזער הענט זענען ארבעטן יעדער טאָג. אבער מיר באַצאָלן זייער קליין ופמערקזאַמקייַט צו די שטאַט פון די ליגאַמאַנץ, און הויט געזונט צו זיי. עס קומט צוריק צו אונדז אַ געפיל פון קעסיידערדיק שפּאַנונג אין די הענט, אַ כראָמטשען פון דזשוינץ, ווי געזונט ווי די דיטיריעריישאַן פון די אויסזען. די ישוז וועט העלפן צו סאָלווע עקסערסייזיז פֿאַר Fingers, צו ברושעס (פיסיאָטהעראַפּי).

דעם באַשלוס ימערדזשד פּראָבלעמס, אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון חולאתן פון די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, און די קינדער זיי זענען אַ מעקאַניזאַם פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון פייַן מאָטאָר סקילז, רייד, זכּרון און אכטונג. אין ריכאַבילאַטיישאַן אין די ווייַטערדיק קאַסעס געניצט עקסערסייזיז פֿאַר די הענט און Fingers: מאַך, טראַוומאַטיש מאַרך שאָדן.

ספּעציעל באדינגונגען פֿאַר זייער אויפֿפֿירונג זענען נישט required. עקסערסיסעס צו שטארקן די הענט און Fingers צו טאָן, איר קענען אַפֿילו זיצן בייַ די טיש. אין סדר צו פאַרגרעסערן זייער עפפעקטיווענעסס, נאָכגיין די פּשוט כּללים:

• אַלע די קאַמפּלעקסאַז טאָן אין דער זעלביקער גאַנג אין ביידע הענט;
• דורכפירן עקסערסייזיז סיסטאַמאַטיקלי און קעסיידער;
• טאָן בעשאַס דעם טאָג אַ ביסל רעפּאַטישאַנז פון דעם קאָמפּלעקס;
• ניט האלטן מיין אָטעם, אָטעמען פרעעלי;
• פאָקוס אויף יעדער געניטונג, טאָן ניט זיין דיסטראַקטיד.

טיבעטאַן מאָנקס יעדער מאָרגן הייבט מיט די פאַקט אַז טאן עקסערסייזיז פֿאַר די הענט און Fingers. זיי דערקענט זייער ניסימדיק אופֿן צו ומקערן די שטראָם פון ענערגיע איז אויך געהאלטן אַ מקור פון מיינטיינינג די נייטיק ווייטאַלאַטי. די גרויס נומער פון סעלז אויף די פּאַלמס פון רעפלעקס איז די SCIENTIFIC באַשטעטיקונג פון דעם פאַקט.

באַזייַטיקונג פון מידקייַט

די עקסערסייזיז פֿאַר Fingers, צו ברושעס רעקאַמאַנדיישאַנז זענען פֿאַר מענטשן וואס זענען ארבעטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט פֿאַר אַ קאָמפּיוטער קלאַוויאַטור אָדער מאַניואַלי פּלאָמבירן אַ פּלאַץ פון צייטונגען. בעסער נאָך טעגלעך צו יעדער מענטש צו פירן אויס די אַקטיוויטעטן פֿאַר בעכעסקעם הויט יונג, ווי געזונט ווי די וישאַלט פון שלאָס געזונט. באַטראַכטן עקסערסייזיז פֿאַר Fingers, צו ברושעס:

1. גשמיות בילדונג הייבט מיט אַז ערשטער האַנט קאַמפּרעסט אין אַ פויסט. ווי אַזאַ, זיי דאַרפֿן צו זעמל די יעדער זייַט 10 מאל.
2. האַלטן שטאַרק פויסט, זאַמענ זיך אין אַז שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. אָפּרוען דיין אָרעם. די זעלבע נומער פון רעפּאַטישאַנז.
3. שפּאַנונג מאַקסאַמייז די באַרשט, דעמאָלט דורך זיך. טאָן דעם מיט יעדער האַנט דורך 5 מאל.
4. קוועטשן די פויסט קלענטשט און ונקלענטשעד זייַן Fingers איינער דורך איינער, אַלע די מנוחה זענען פאַרפעסטיקט.
5. באַרשט שטעלן אויף אַ שווער ייבערפלאַך. אָלטערנאַטלי הייבן יעדער פינגער, און די מנוחה זענען נישט גענומען.

די ליכט עקסערסייזיז פֿאַר Fingers, צו ברושעס זענען ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון חולאתן פון די דזשוינץ, אַזוי באַפרייַען מידקייַט.

עקסערסיסעס פֿאַר טענדאַנז

געטאן ווי גייט:

1. אָנהייב שטעלע: די Fingers זענען פֿאַרמאַכט, פּאַלמס עפענען. גט אין האַנט ( "ראַסטאָפּיריוואַט") אין דער זעלביקער צייַט דירעקט און Fingers זענען פֿאַרמאַכט. מיר דאַרפֿן צו טאָן 10 רעפּאַטישאַנז.
2. אָנהייב שטעלע: די Fingers זענען פֿאַרמאַכט, פּאַלמס עפענען. טאַפּס באַזונדער Fingers אָלטערנאַטלי, סטאַרטינג מיט די ביסל פינגער צו די אינדעקס. אַלע צוזאַמען, גאַנגינג אַרויף אין איין באַוועגונג. כל איר דאַרפֿן צו 10 רעפּאַטישאַנז.
3. אָנהייב שטעלע: די Fingers זענען פֿאַרמאַכט, פּאַלמס עפענען. קלאָוזיז און גט Fingers 2 - מיטן און רינג, מיט די אינדעקס Fits טייטלי צו די מיטל, בשעת די רינג צו די ביסל פינגער. עס זאָל זיין 10 רעפּאַטישאַנז.

געשפּרייט און פלעקסיאָן פון די Fingers אין די פאַלאַנגעס

עקסערסייזיז זענען געטאן ווי גייט:

1. ערשט שטעלע - בענט Fingers און פאַלאַנקסעס זענען פֿאַרמאַכט - די עצות זענען ציען צו זייַן יסודות. בייגן און ויסגלייַכן דיין Fingers אַלע אין די זעלבע צייַט. געניטונג זאָל זיין געטאן ווי געשווינד ווי מעגלעך, סיימאַלטייניאַסלי און סינטשראָנאָוסלי אויף ביידע הענט.
2. ערשט שטעלע - זענען פֿאַרמאַכט Fingers, פּאַלמס עפענען. בענדינג אין פאַלאַנקסעס, יעדער פינגער אין דרייען - בייגן פון די אינדעקס פינגער צו די ביסל פינגער, ונבענד צוריק. פֿאַר דעם געניטונג פֿאַר די Fingers צו די הענט פון רעגולער געניטונג איז נייטיק צו דערגרייכן די ימפּלאַמענטיישאַן דעפֿיניציע. אין דעם פאַל, יעדער פינגער איז טויגעוודיק פון אַפּערייטינג סעפּעראַטלי פון די באַרשט בשעת די אנדערע Fingers נישט פֿאַר אַ "ציען."
3. ערשט שטעלע - בענט Fingers און פאַלאַנקסעס זענען פֿאַרמאַכט - די טרינקגעלט זענען ציען צו די גראָונדס. יעדער פינגער ויסגלייַכן און בייגן ינדיווידזשואַלי. עס איז נייטיק צו דערגרייכן קלעריטי פון אַלע מווומאַנץ.
4. אָנהייב שטעלע: די Fingers זענען בענט אין די פאַלאַנגעס און זענען פֿאַרמאַכט - די טרינקגעלט זענען ציען צו די גראָונדס. בייגן און ויסגלייַכן די Fingers אין פּערז וננאַמעד דעמאָנסטראַטיווע, ביסל Fingers מיט די דורכשניטלעך.

די באַוועגונג פון יעדער פינגער ינדיווידזשואַלי

אין אַלגעמיין, אַלע פון די עקסערסייזיז דאָ פֿאַר די Fingers, צו ברושעס זענען דירעקטעד צו עס. דער הויפּט פּראָבלעם איז די פיייקייַט צו באַוועגן באַזונדער אַ ביסל פינגער, די רינג - די מערסט שווער. וואָס עקסערסייזיז פֿאַר Fingers, צו ברושעס זענען עפעקטיוו פֿאַר טעסטינג די דאַטן פּוינץ? זען ווייטער:

1. אָנהייב שטעלע: האַלטן דיין הענט ווערטיקלי פרעעלי. מיר שטעלן פאָרויס איין-דורך-איינער די Fingers פּערפּענדיקולאַר פּאַלמס.
2. מיט דער הילף פון דעם געניטונג איז די אַנטוויקלונג פון אַ בינטל פון מיטל און רינג Fingers. עס איז זייער וויכטיק, ווי דעם בינטל איז די סלאָואַסט פון די אנדערע מאַסאַלז פון די האַנט. דאס געניטונג איז געטאן אויף יעדער האַנט אין קער. ערשט שטעלע - בעכעסקעם אַ פּאָטער האַנט, און דער מיטן און רינג Fingers טאָן די גלאַט קייַלעכיק באַוועגונג ווי אַ "וועלאָסיפּעד" - דער זעלביקער דרך אין טאָרשאַן פּעדאַלז האָבן לעגס. אין די לויף פון די Fingers דאַרפֿן צו געניטונג צו טאָן קלאַקווייז און קאַונערקלאָקווייז. עס קענען אָנמאַכן ומבאַקוועמקייַט, עס איז שווער - זאל דערשייַנען פּריקרע נאַגינג געפיל אין דעם צוריק פון די האַנט. צו רעדוצירן זיי, איר קענען פּאָטער האַנט צו אַרומנעמען דעם האַנטגעלענק און אַ ביסל באַוועגן דער אויבערשטער Layers פון די מאַסאַלז און הויט פון די Fingers אַרויף צו די צוריק זייַט.

אָפּרו פון די Fingers און הענט

פֿאַר יעדער טריינינג סעסיע עס איז וויכטיק צו לערנען צו אָפּרוען די מאַסאַלז. איר קענען טאָן דעם ווי אָפֿט ווי נייטיק. פון דעם איר וועט בלויז נוץ. איר קענען נוצן די ווייַטערדיק מעטהאָדס:

1. "שאָקלען". ימאַדזשאַן אַז די האַנט - דאָס איז אַ פאַקטיש פּלאָג. שייק הענט אַזוי אַז Fingers און הענט "דאַנגגאַלינג לימפּלי."
2. "סאָאַפּינג". רייַבן פירמלי קעגן יעדער אנדערע געווער ווי שאַמפּאָאָעד אָדער צו שמיר זיי מיט עפּעס, טייטלי קלאַספּינג איין האַנט אן אנדערן ארום. אין דעם פאַל, די האַרדער עס איז צו טאָן, די מער אָנגענעם אָפּרו ווייַטערדיק די מי.
3. Fingers אַבאַט אין עפּעס האַרט און שלאָגן עטלעכע מאל דורך האַנט, אויב איר ווילן צו ונסקרעוו זיי אין די פאַרקערט ריכטונג. די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס, אַנדערש איר קענען נאָר אויסשטרעקן די ליגאַמאַנץ.

פֿאַרשטאַרקונג די ריסץ און דזשוינץ

פּאַסן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר Fingers, צו ברושעס. שטאַרקייַט טריינינג איז אָפֿט נייטיק פֿאַר פילע מענטשן. אין די פאָרעאַרם און האַנט מענטש זאָל זייַן שטאַרק. די אלטע גריכן אַז באַצאָלט אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט ווי אַ וואָפן פון יענע יאָרן עס איז געווען אוממעגלעך צו צולייגן, מיט דעם שוואַך האַנט. די לעדזשאַנדערי בריוס לי איז אַ מייַסטער אויף די שטאַרקייַט פון די הענט און פאָרעאַרמס - ער דערנידעריקט זייַן הענט "כעליש" טריינינג, אַזוי אַז זיי זענען געווען אין זייַן זייער שטאַרק.

דער ערשטער אופֿן, וואָס קענען זיין ידענטיפיעד - דאָס שטופּן-אַפּס מיט זייער פיסץ. דעמאָלט איר קענען אָנהייבן צו טאָן שטופּן-אַפּס אויף זיין Fingers, אין דערצו צו דריקן עקספּאַנדער. דעם פּשוט מעטהאָדס בנימצא אַז קענען באַפרייַען איר פון ווייטיק אין דער Fingers און הענט אין נאָר אַ ביסל טעג. פון קורס, די מעגלעכקייט אַז דער ערשטער מאָל איר האָבן הענט וועט שאַטן אַפֿילו מער. נאָר עס וועט זיין אַ ווייטיק פון אַ אַנדערש נאַטור, קאָננעקטעד מיט רעלעאַסעד לאַקטיק זויער און מוסקל גראָוט. עס גאָר פּאַסיז דורך די וואָך פון רעגולער ווערקאַוץ.

קאַרפּאַל עקספּאַנדער

עס זענען פאַרשידענע טייפּס - פון ספּרינגס און גומע רינגס. גומע פאַרלירן ילאַסטיסאַטי און רייַסן איבער צייַט. אבער, זיי זענען גאַנץ שוואַך.

פּושופּס אויף טאָעס

צוזאמען מיט די קאַנווענשאַנאַל שטופּן-אַפּס קענען זיין פּראַקטיסט אויף די Fingers אַ מער sophisticated ווערסיע, עס איז זייער עפעקטיוו פֿאַר די Fingers און דעם גוף. צו טאָן דעם איר דאַרפֿן צו שטעלן זיינע פֿיס אויף אַ שטול, ראַנג אויס אין דער זעלביקער שטאָק.

קאַרפּאַל גיראָסקאָפּיק געניטונג געצייַג

דעם טריקי "מיטל" פֿעיִקייטן אַסטאַנישינגלי. ער לעצטנס ארויס אויף פאַרקויף, מיט פּראָווען עפעקטיוו פֿאַר אַלע זייַן יז פון נוצן. דאס איז אַ געגנט מיט אַ גענוג שווער בלאָק, דיספּאָוזד ין. דאס ווידעא איז אַנוואַונד שאַרף שנוק מיט די הילף פון שנירל, דעמאָלט עס איז נייטיק צו פילן זייַן ינערשאַל ראָוטיישאַן ין דער קויל, טריינג צו גיכקייַט אַרויף און טייַנען עס.

א ביסל מינוט פון דעם אַרבעט זאל זייַן ונאַקקוסטאָמעד צו כעזשבן מוסקל בייסעפּס, פאָרעאַרם און אַקסל. ער טוט ניט באַן דיין Fingers, עס איז זייער עפעקטיוו פֿאַר די פאָרעאַרם און האַנטגעלענק. ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר די פאַרהיטונג פון טונעל סינדראָום.

פינגער Fitness און גרעג ערווין

דעם איז דער מענטש וואס ינווענטאַד די טויגיקייַט פינגער. גרעג געניטונג פֿאַר די Fingers האט זיך אויסגעדרייט אין קונסט. ער plays אַ זיכער "קוקן" נאָר מיט דיין Fingers פון צוויי הענט. ער דעוועלאָפּעד אַ סיסטעם דיזיינד ספּעסיפיקאַללי פֿאַר גויטאַריסץ און רעקאָרדעד טריינינג ווידיאס, ער רעלעאַסעד דעם בוך. אַלע פון דעם איז אויך גוט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון Fingers.

רעגיאַלעראַטי

סוממאַריזינג אַלע די אויבן, מיר טאָן ווידער אַז די אַנטוויקלונג פון יעדער בקיעס זאַך - אַ רעגיאַלעראַטי. וואַסער ווערז אַוועק שטיין. אויב דאָס איז געקוקט ווי זייַן "ציל", זי שטענדיק געץ איר. סימילאַרלי, די טריינינג איר וועט זיין זיכער צו Zoom אין צו אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט, אָבער נאָר אויב איר טאָן עס קעסיידער. נעמען ברייקס, האָבן אַ רו, אָבער אין קיין פאַל טאָן ניט געבן אַרויף, אומגעקערט מיט באנייט קראַפט יעדער צייַט צו דערגרייכן דעם געוואלט, שטענדיק מאַכן אן אנדער, אַפֿילו אַ קליין שריט.

קידס גימנאַסטיק

די אַנטוויקלונג פון די קינד אַרויף צו 5 יאר פון הענט העלפּס מאָולדיד פֿון ליים אָדער ליים, פּיקינג אַרויף די מאָסאַיק, פּעקל טייינג, אַ פּילקע שפּיל. אין דער זעלביקער צייַט מיט די סטודענטן ווייַל פון די שווער מאַסע אויף די הענט ווען שרייבן איר דאַרפֿן צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר Fingers.

1. "שפּור". שטעלן די גראָבער פינגער פון דער ערשטער האַנט אויף די גראָבער פינגער נאָגל אַראָפּ די רגע האַנט צו באַקומען די 2 טריט. דעמאָלט אַלע די עצות פון זייַן Fingers שטעלן אָלטערנאַטלי אויף יעדער אנדערע, אַזוי סימיאַלייטינג גיין.
2. "האָן". פּאַלם לאַקט אין די שלאָס. דרוק די לינק דלאָניע אויף די צוריק פון די רעכט. אין דעם האַנט איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן אַזוי ווי צו נאָכמאַכן אַ האָן קאַם.
3. "קער". אַנניימד אינדעקס און מיזיניק און גרויס - העלפאַנד לעגס. ציען די פינגער ווי דעם שטאַם. ביטע טאָן אַז די העלפאַנד מוזן גיין סלאָולי, סטעפּינג אָלטערנאַטלי אויף יעדער פוס.
4. "Centipede". שטעלן דיין Fingers אויף דעם ברעג פון די טיש. באַדעקן, אויסגעדרייט זיי צו אַ צווייט ברעג פון די טיש.
5. "טייג." הענט סימולירן נידינג. דאס געניטונג דעוועלאָפּס פייַן באַרשט.
6. "Flashlight." פויסט ענג קוועטשן. ויסגלייַכן דער דלאָניע און די Fingers באַוועגן באַזונדער, דעקאָמפּרעסס זיי און קוועטשן.

אין סדר צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר קינדער טשיקאַווע טעטיקייט אָדער מאָדנע סאָונדס באַגלייטן מעשיות.