טאָנוסניע טישן: באריכטן, אַפּלאַקיישאַן, רעקאָמענדאַציע

פּראָגרעס טוט ניט שטיין נאָך און שוין הייַנט עס איז מעגלעך צו טאָן גימנאַסטיק, כמעט אָן מאכן קיין מי. פֿאַר אַלע איר טאָן פּאַסיוו געניטונג ויסריכט גערופֿן "טאָנוסניע טישן." תגובות פון זיי האָבן באוויזן לעצטנס, כאָטש זיי זענען ינווענטיד צוריק אין די 30s פון די לעצטע יאָרהונדערט. איך דעוועלאָפּעד דעם אופֿן פון טריינינג בערנאַרד סטאַפפער. אָבער הצלחה און רום זי האט באקומען בלויז 50 יאר נאָך דער דערפינדונג. הייַנט, אין פילע טויגיקייַט סענטערס, געזונט קלאַבז האָבן פאַרנומען דעם אָרט פון כּבֿוד טאָנוסניע טישן. אין סט Petersburg, עס איז אַ גרויס קלוב, "טאָנוס-נוסח." עס זענען קלאסן אויף די סימיאַלייטערז. זיי פאַלן אין אנדערע גרויס רוסישע שטעט.

ווערייאַטיז טאָניסיטי טישן

טאָנוסניע טישן (ספּעשאַלאַסץ 'רעפֿערענצן וועגן זיי זענען אַנדערש positive ריכטונג און האַסקאָמע) צושטעלן אַ מער עפעקטיוו רעזולטאַט,
אויב קלאסן זענען געטראגן אויס אין דעם קאָמפּלעקס. עס זענען שטעלט פון 8, 6 און 3 טישן.

וואָס זענען די סימיאַלייטערז זיי אַרייַננעמען?

1. פֿאַר די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. עס העלפּס צו פֿאָרמירן די טאַליע, שטארקן די לאַמבאַר מאַסאַלז. איין שעה סעשאַנז ריפּלייסיז די 4.4 קילאמעטער גיין בריסקלי ביי דעם טיש.
2. פֿאַר די היפּס און טאַליע. דעוועלאָפּס עפענונג ריסטאָרז די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז. האַלב שעה סעשאַנז פאַרבייַטן 90 זיצן-אַפּס.
3. פֿאַר די טייז און הינטן. ינקריסיז מאַטאַבאַליזאַם, איז געניצט ווי פאַרהיטונג פון סעללוליטע.
4. סימולאַטאָר פֿאַר אָפּרו. ראַדוסאַז ווייטיק אין דער צוריק, ריסטאָרז מאָביליטי פון די דזשוינץ.
5. סימיאַלייטער פֿאַר די טייז און הינטן. איז געניצט ווי אַ פאַרהיטנדיק אַגענט קעגן פוס ידימאַ, פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.
6. טראַינער פֿאַר אַ טאַליע. עס העלפּס צו רעדוצירן די וואָג פון די געהאסט, ימפּרוווז הויט ילאַסטיסאַטי.
7. סימיאַלייטער פֿאַר די לענד. סטרענגטאַנז די פוס מאַסאַלז, ילימאַנייץ סעללוליטע.
8. סימיאַלייטער פֿאַר די אַקסל מאַסאַלז. עס ימפּרוווז האַלטנ זיך, ריסטאָרז רעספּעראַטאָרי פֿונקציע.

ווי איר קענען זען, יעדער טאָנוסניע טיש איז אַימעד אין אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז, וואָס אין קאָמבינאַציע גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

ווי צו באַן אויף טאָניסיטי טישן?

אַזוי איר באַשלאָסן צו ווענדן זייער אכטונג צו טאָנוסניע טישן. תגובות קענען זאָגן אַ פּלאַץ וועגן די געהעריק טריינינג. פֿאַר משל, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן טריינינג מיט דרייַ ווערקאַוץ פּער וואָך. זייער לענג וועט זיין 60 מינוט. מיט דעם מאָדע, איר וועט פאַרלירן אַ דורכשניטלעך פון 250-350 קאַלאָריעס. און נוץ פון די לעקציעס איר וועט באַמערקן נאָך צוויי ווערקאַוץ. א חודש שפּעטער, איר וועט נישט דערקענען זיך. פֿאַרבעסערן הויט, האַלטן וועריינג שפּאַנונג אין די צוריק, עס וועט זיין אַ טאַליע פאָרעם. צו טייַנען אַזאַ אַ רעזולטאַט זענען קעסיידער אין דער צוקונפֿט עס וועט זיין גענוג בלויז צוויי ווערקאַוץ פּער וואָך.

Benefits טאָניסיטי טישן

וואָס מעלות האָבן טאָנוסניע טישן? תגובות פון מענטשן פּרובירן זייער ווירקונג אויף זיך, אָנווייַזן אַז די אַדוואַנטאַגעס זענען פילע. מיר איין אויס די הויפּט אָנעס.

1. קיין מאַסע אויף די האַרץ. בלויז אַרבעט די מאַסאַלז. ווען איר זענען אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין די בלוט טראגט טאַקסאַנז אַז גרונט ווייטיק און מידקייַט. אין די דאַטן אויף סימיאַלייטערז בעשאַס פּאַסיוו טריינינג עס טוט נישט.
2. עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און לימף דריינאַדזש אָן פּרעססוריזאַטיאָן.
3. זיי קענען דינגען מענטשן פון אַלע צייטן. און די גשמיות טריינינג איז פון קיין וויכטיקייט.
4. זיי זענען אַקטיוולי קאַמף קעגן וידעפדיק סענטימעטער ווו קויכעס קיין דיעטע.

ווי איר קענען זען, טאָנוסניע טישן - אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר יענע וואס ווילן צו זייַן שטענדיק אין פאָרעם, אָבער טוט נישט ווי צו קאָנפליקט זיך יגזאָסטינג ווערקאַוץ.