וויטאַמינס פֿאַר ביינער: אַן איבערבליק, באַשרייַבונג, טיפּ און באריכטן

בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסאַז ינקלודעד אין די דיעטע זענען די שליסל צו ביין שטאַרקייַט. נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די סקעלעטאַל סיסטעם יסודות דעפּענדס אויף די קאַלסיום אַז איז ניט אַבזאָרבד דורך דעם גוף אָן די נייטיק סומע פון וויטאַמין ד 3. קאָללאַגען, וויטאַמין E און א זענען נוציק פֿאַר ליגאַמאַנט אַפּאַראַט. אַלע די וויטאַמינס ביין קענען ווערן דערגרייכט אָדער דורך אַדמיניסטערינג וויטאַמין מעדיצין קאַמפּלעקסאַז אָדער צוזאַמען מיט עסנוואַרג.

פון די רעכט וואָג פון נוטריאַנץ אין דעם גוף, ספּעציעל אין קינדער דעפּענדס אויף די גראָוט און אַנטוויקלונג פון ביין סטראַקטשערז פון דעם גוף. פראַקטורעס און פאַרמייַדן פאַרשידן חולאתן העלפן פון בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסאַז. ריכטיק ספּלייסינג די דאַמידזשד יסודות פון די מענטש סקעלעט איז ניט מעגלעך אָן די בייַזייַן פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין דעם גוף.

די אַקטיוו ינגרידיאַנץ פֿאַר שטאַרק ביינער

געווער מענטש סקעלעט דעפּענדס אויף די בייַזייַן פון קאַלסיום, וואָס אויך משפּיע די גראָוט פון ביין סטראַקטשערז. מאַנגל פון די מאַטעריע קענען פירן צו אָסטיאַפּעראָוסיס - אַ קרענק אין וואָס ביינער ווערן טינער רעכט צו דער פאַקט אַז דער אָרגאַניזם קאַנסומז קאַלסיום פֿון זיי. פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז ווירקן בפֿרט די רוקנביין, אַזוי די לויפן פון די מאַטעריע מוזן זיין זייער פלינק צו, אָדער אין די צוקונפֿט וועט האָבן צו קאָפּע מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן און יילמאַנץ.

טראָץ דער פאַקט אַז דעם מינעראַל איז זייער נוצלעך גוף, מער ווי 80% פון עס איז נישט אַבזאָרבד אָן מאַגניזיאַם, פאָספאָרוס, ד 3 און ק 2. אָבער, פֿאַר שטאַרק ביינער טאָן ניט האָבן צו נעמען ריזיק אַמאַונץ פון קאַלסיום און וויטאַמינס ליסטעד פֿאַר ביינער. אין זייער הויך דאָסעס, די סאַבסטאַנסיז זענען נישט בלויז נוצלעך, אָבער אויך קענען שעדיקן: גרונט פאָרמירונג פון פּלאַקס אין בלוט כלים, טומאָרס אָדער סטראָקעס.

די אָוועראַבונדאַנסע פון וויטאַמין ד 3 און קאַלסיום אין דער גוף איז ילימאַנייטאַד דורך וויטאַמין ק 2, וואָס אַקיומיאַלייץ זיי דווקא אין די סקעלעטאַל סיסטעם. דערצו, עס קלעאַנסעס די בלוט כלים אין וואָס די אַקיומיאַלייטיד רעשט בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו עלעמענטן, אַזוי פּרעווענטינג פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

וואָס ז די נויט פון אַקטיוו סאַבסטאַנסאַז?

ווייל פֿאַרשטאַנען וואָס וויטאַמין איז יקערדיק פֿאַר ביינער, איר זאָל טראַכטן וועגן די קאַנסאַקווענסאַז פון מאַנגל פון עס.

דעפיסיענסי פון די נוטריאַנץ קענען גרונט:

• אַסקאָרביק זויער, אָדער וויטאַמין סי לידז צו האַלטן גראָוט פון קאַרטאַלאַדזש און ביין סעלז, וואָס קענען אָנמאַכן פּאָראָסיטי און סאָפטנעסס פון די סקעלעטאַל סיסטעם.
• רעטינאָל. רידוסט ביין געדיכטקייַט, וואָס זייער ינקריסאַז די ריזיקירן פון שעדיקן.
• קאַלסיפעראָל. וויטאַמינס פֿאַר שטאַרק ביינער, כולל וויטאַמין די, מיט זייער נויט קענען אָנמאַכן טינינג פון די ביינער רעכט צו בלאַקידזש פון קאַלסיום ינפלוקס אין די געוועב.

וואָס וויטאַמין איז דארף פֿאַר די ביינער אין פראַקטורעס און ווי צו פאַרמייַדן זיי

ויסמייַדן פראַקטורעס קאַנטריביוץ צו וויטאַמין א אין דעם גוף. מאַנגל פון רעטינאָל קען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין ביין געדיכטקייַט, ביין טינינג פון די ווענט און זייער פראַגיליטי. איינער פון די סימפּטאָמס פון פראַקטורעס איז דער מאַנגל פון וויטאַמין א, ריספּעקטיוולי, די דעפיציט קענען זיין געהאלטן איינער פון די סיבות פון אַזאַ פּאַטאַלאַדזשיז.

דאַמידזשד קאָריק יסודות בעסער ביין סטרוקטור, צוגעשטעלט אין דעם גוף אין די געהעריק סומע פון אַזאַ וויטאַמינס נעמט ביין ווי מעטהילסולפאָנילמעטהאַנע, וואָס איז איינער פון Forms פון שוועבל. דעם עלעמענט העלפּס צו ומקערן און קאַרטאַלאַדזש. אין דערצו, גענומען דעם וויטאַמין פֿאַר ביין גראָוט.

בעשאַס די צייַט פון בראָך היילונג איז רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמינס פֿאַר שטאַרק ביינער, מיט סעלעניום און מאַנגגאַניז. לעצטע זויערשטאָף סאַטוראַטעס די ביין סטרוקטור, וואָס ימפּרוווז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און אַקסעלערייץ אָפּזוך. אָן די בייַזייַן פון שוועבל פון סעלעניום איז ניט עמבעדיד אין די קאַרטילאַגינאָוס סטראַקטשערז, אַזוי אָן די required סומע פון דעם מאַטעריע דאַמידזשד ליגאַמאַנץ אָדער פראַקטורעס אָוווערגראָון שווער.

סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר קאַרטאַלאַדזש און ליגאַמאַנט

קאָללאַגען - איז איינער פון די מערסט וויכטיק וויטאַמינס, די ווירקונג פון וואָס איז אַימעד בייַ מיינטיינינג די געזונט פון קאַרטאַלאַדזש און ליגאַמאַנץ. טשאָנדראָיטין - אַ מאַטעריע אַז איז אריינגערעכנט אין דער באזע פון קאַרטאַלאַדזש געוועב. עס קאַנטריביוץ צו דער פֿאַרשטאַרקונג פון דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז. עס פּערפאָרמס אַ ענלעך פונקציאָנירן, און גלוקאָסאַמינע.

פֿאַר דזשוינץ און ליגאַמאַנץ דאַרפֿן די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ:

• וויטאַמין י עס סטרענגטאַנז די ליגאַמאַנט רעכט צו סטייבאַלאַזיישאַן פון דער צעל מעמבראַנע ליפּידס, פֿאַרבעסערן שלאָס מאָביליטי.
• וויטאַמין C פּראַמאָוץ קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און פּריווענץ די צעשטערונג פון קאַרטאַלאַדזש.
• וויטאַמין פּפּ. ימפּראָוועס שלאָס מאָביליטי.

וויטאַמינס פֿאַר ביינער האָבן פאַרשידענע ווירקונג אויף די סטרוקטור און געוועבן פון דעם גוף, און דעריבער סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר זייער פֿאַרשטאַרקונג און אָפּזוך נאָך פראַקטורעס, זענען נישט ביכולת צו גאָר רעגענערירן קאַרטאַלאַדזש.

וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז זענען באשטימט דורך אַ מומכע נאָך אַ פול דורכקוק פון דעם גוף. דיעטע טוישן איז אויך קאָואָרדאַנייטיד מיט דער דאָקטער.

מאַגניזיאַם, פאָספאָרוס, וויטאַמינס א און די

גרופּע ליסטעד וויטאַמינס פּראַמאָוץ די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין דעם גוף. פאָספאָרוס, מאַגניזיאַם, וויטאַמין א און די סטרויערן זייַן אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע און טייַנען די וואָג פון אנדערע מינעראַלס אין ביין קאַלאַגאַן פיבערס.

וויטאַמין C

אַסקאָרביק זויער איז אַטריביאַטאַד צו דער קאַטעגאָריע פון וויטאַמינס נייטיק פֿאַר שטאַרק ביינער, רעכט צו דער פאַקט אַז עס פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן. די יענער איז ניט בלויז אקטן ווי אַ מיטל, אַקיומיאַלייטינג מינעראַל סאָלץ, אָבער אויך אַבזאָרבז און סאָפטענס די ביינער אויף פּראַל.

ב וויטאַמינס

די רשימה פון וואָס מין פון וויטאַמין פֿאַר ביין גראָוט איז רובֿ דארף, רעפעררעד צו ב 1, ב 2, ב 6, נייטיק פֿאַר די פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, ב 5, ב 12, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די העמאַטאָפּאָיעטיק פונקציאָנירן.

דעפיסיענסי פון די סאַבסטאַנסיז קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין סענסיטיוויטי פון ביין געוועב אַז ימפּערז דער וועקסל פון נערוו ימפּאַלסיז צו די קאָפּ מאַרך. וויטאַמינס פֿאַר די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם זענען required צו פֿאָרמירן אַ שטאַרק בלוט כלים און סטייבאַלייז זייער אַפּעריישאַנז.

קופּער

בילדונג אין יומאַנז באטייטיק ינכיבאַטיד דורך פּאָטער ראַדאַקאַלז דאַטן מעטאַל. אין דערצו, קופּער האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף קאַרטאַלאַדזש.

געפֿונען אין עסנוואַרג אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז, ברויט, ניסלעך, יאַמ-שפּייַז, שאָקאָלאַד.

סעלעניום

עס שטיצט די ימיון סיסטעם, פּראַמאָוץ היילונג פון דאַמידזשד דזשוינץ. עס פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון די שאָל פון די אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש.

געפֿונען אין SEAFOOD, כייַע קידניז, ים זאַלץ, ונרעפינעד קערל פּראָדוקטן.

פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז

איינער פון די מערסט יקערדיק קאַמפּאָונאַנץ פון וואָס דעפּענדס אויף די לויפן פון וויטאַל פּראַסעסאַז זענען תוו -3 און תוו 6. ווען אָנצינדונג פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ווייטיק אין די ביינער און מאַסאַלז פון זייער פּריסקרייבד ווי וויטאַמין טעראַפּיע. ונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז וווילטויק צו די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. תוו -3 אין גרויס קוואַנטאַטיז געפֿונען אין פיש, וואָלנאַץ, פלאַקססעעד און קאַנאָלאַ אויל, קירבעס זאמען.

באַלאַנסט עסן רעכט

איבער די לעבן פון די ביין געוועב איז ביסלעכווייַז ופּדאַטעד און געזונט. פול דערהייַנטיקן פון אַ גראָוינג אָרגאַניזם אַקערז אין אַ פּאָר פון יאָרן, אָבער האָבן געגרינדעט פּראָצעס נעמט זיבן צו צען יאר. מענטש - דאָס איז וואָס ער עסט, אַזוי די זאַץ פון די עסנוואַרג און די סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן דעפּענדס אויף אַ וואָג פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין דעם גוף.

געהעריק דערנערונג שפּילט די מערסט וויכטיק ראָלע אין דער ערשטער צוואַנציק יאר פון זיין לעבן, ווייַל עס איז אין דעם פּעריאָד איז גראָוט און אַנטוויקלונג. אין אַלט עלטער, עס איז אַ ענלעך דאַרפֿן פֿאַר נוטריאַנץ - אין דעם פּעריאָד פון לעבן פון אַלע רעגענעראַטיווע פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ באטייטיק, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון פראַקטורעס.

צו ופהיטן די געזונט פון ציין, גיך אָפּזוך פון ביין געוועב , עס איז דיזייראַבאַל צו געבן אַרויף גאָר אָדער רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• צוקער, זאַלץ.
• קאַווע און סאָדע.
• סוויץ, בעקערייַ פּראָדוקטן.
• כייַע פאַץ.

צו טייַנען די געזונט פון דעם גוף, צו שטארקן ביינער און ציין, פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון ינערלעך אָרגאַנס און רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן חולאתן און פּאַטאַלאַדזשיז, איר מוזן:

• נעמען וויטאַמין פֿאַר ביין גראָוט.
• דו זאלסט ניט זידלען די שעדלעך עסנוואַרג און געוווינהייטן.
• נעמען וויטאַמין פֿאַר ביין פאָרמירונג.

דער שליסל צו געזונט, שטאַרק ביינער און דזשוינץ איז בייַצייַטיק ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די מענטשלעך גוף.

וויטאַמינס פֿאַר ביינער און דזשוינץ האָבן פאַרשידענע ווירקונג אויף די סטרוקטור און געוועבן פון דעם גוף, אַזוי די מאַטעריע דארף צו שטארקן ביינער און פאַרמייַדן פראַקטורעס, האט ניט שטענדיק גאָר ומקערן די ליגאַמאַנץ אָדער קאַרטאַלאַדזש. פֿאַר דעם סיבה, וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז זאָל באשטימט ווערן בלויז דורך אַ דאָקטער נאָך אַ פול דורכקוק פון דעם גוף.