וואָס מאָל פון טאָג איז בעסטער צו שפּילן ספּאָרט? וואָס טאָן איך דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט

ניט קיין ענין פֿאַר וואָס סיבה איר האָבן באַשלאָסן צו אָנהייבן עקסערסייזינג, צי עס ס וואָג אָנווער, געזונט זאָרגן, אָדער די פאַרלאַנג צו האָבן אַ טאָונד גוף. עס איז וויכטיק צו ענטפֿערן די קשיא: "וואָס מאָל פון טאָג איז בעסטער צו טאָן ספּאָרט?" כּמעט יעדער איינער פון אונדז האט זייער טעגלעך ענינים און ריספּאַנסאַבילאַטיז, און שטעלן באַזונדער צייַט פֿאַר טריינינג איז אויך זייער פּראָבלעמאַטיק. עטלעכע האָבן צייַט אין דער מאָרגן, בשעת אנדערע - אין די אָוונט, און איינער איז פּאָטער אין די נאָכמיטאָג. אזוי ווי קענען אַז זיין? איז עס אַ באַזונדער צייַט פון טאָג ווען די פאַך וועט ברענגען מאַקסימום נוץ און מינימום שאָדן. אויב איר זענט טראכטן וועגן אַזאַ, עס איז אַ זייער גוט צייכן, ווייַזונג אַז איר טאַקע גאַט אַראָפּ צו געשעפט און טאָן ניט אַרויסגיין פֿון די בדעה דרך.

צוויי מיינונגען

שורלי איר ווע געהערט פון אַזאַ אַ זאַך ווי ביאָרהיטהמס, ווייַל זיי גלייַך ווירקן אונדזער טעטיקייט פֿאַר די טאָג. דורך געלערנט דעם קשיא, סייאַנטיס האָבן קאָנקלודעד אַז די סאַפעסט צייַט פֿאַר טריינינג זענען די נאָכמיטאָג און פרי אָוונט. אבער, זיי פּראַסידאַד פון די פאַקט אַז בעשאַס דעם פּעריאָד די גוף טעמפּעראַטור ריסעס דורך 1-2 דיגריז, ילימאַנייטינג די קאַבאָלע פון אַלע מינים פון ינדזשעריז. אבער מיר אַלע נאָך וויסן פון שולע, וואָס עס איז נייטיק צו דינגען אין ספּאָרט בלויז נאָך אַ גוט ווערקאַוט. דעריבער, אויב מיר קלייַבן צו געניטונג, טאָן עס רעכט, קיין ענין וואָס צייַט. עס איז אויך אַ מיינונג אַז עס איז אַ גרויס חילוק, טאָג אָדער נאַכט איר זענט טאן, ווי לאַנג ווי איר טאָן עס קעסיידער און אין דער זעלביקער שעה. אזוי, דיין גוף וועט שוין זיין געריכט צו מאַסע עס אין די געבעטן מאָמענט. אַז ס ' און איז אַ קאָמפּראָמיס פון די מערהייַט פון מיינונגען, ווי לאַנג ווי איר פילן באַקוועם, איר קענען נישט קראַפט זיך, אַנדערש עס וועט פירן צו דירע קאַנסאַקווענסאַז.

דילוזשאַן

זייער אָפֿט, אין דערצו צו די קשיא פון וואָס מאָל פון טאָג איז בעסטער צו דינגען אין ספּאָרט, מער מענטשן זענען אַסקינג די קשיא פון צי צו אָנפירן טריינינג מיד אויף וואַקינג. עס איז אַ זייער וויכטיק פונט: פון קורס, איר קענען נישט באַקומען אויס פון בעט און מיד אָנהייבן צו לויפן אָדער טאָן קיין געניטונג. יא, און קיין איינער וואָלט טאָן אַז. צווישן וואַקינג און טריינינג גלייַך צו איר איין וועג אָדער אנדערן האָבן צו דורכפירן די ווייַטערדיק טריט: וואַשן, באַרשט דיין ציין, פרעשען אַרויף, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, באַקומען אנגעטאן, פּאַק אַרויף און גיין צו אַ אָרט ווו איר קענען שפּילן ספּאָרט. און עס איז נישט פּונקט "רעכט נאָך אַ חלום." צו פילע מענטשן, עס איז מאָרגן געניטונג גיט אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי און גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג. דעריבער, אין פילע לענדער פון די מזרח באַשלאָסן צו דינגען אין איידער זונופגאַנג, אָבער, דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז זייער הייס.

ווי צו קלייַבן די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר זיך

דער ערשטער זאַך איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו איז דיין טעגלעך רוטין: וואָס מאָל איר באַקומען אַרויף, ווי פיל איז די אַרבעט, וואָס איז די לענג פון די לאָנטש ברעכן, ווי ווייַט איז דער אָרט ווו איר וואָלט קענען צו אַרבעטן אויס, און ווי איר פילן בעשאַס דעם טאָג. אָפּשאַצן אַלע די פּאַסאַבילאַטיז און סעלעקטירן דעם בעסטער אָפּציע, ווייַל קיין איינער וועט זאָגן פֿאַר זיכער אַז די מאָרגן געניטונג איז בעסטער פֿאַר איר. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו קלייַבן די צייַט, וואָס איר האָבן שטענדיק די הויפּט זאַך פֿאַר פאָרשטעלונג - עס קעסיידער, ספּעציעל אויב דיין ציל - ניט בלויז צו טייַנען געזונט, אָבער, למשל, צו פאַרלירן וואָג. עס איז נוצלעך צו דעפינירן דיין ביאָרהיטהמס, ווייַל דעמאָלט איר וועט וויסן כּמעט פּונקט וואָס מאָל פון טאָג איז בעסטער צו דינגען אין ספּאָרט פֿאַר איר.

מאָרגן לעבן

איצט מיר קוקן אין יעדער פון די ווערקאַוץ ינדיווידזשואַלי און וועגן אַלע די "פּראָס" און "קאָנס." אויב איר זענט נאָך אַ פּשוט אַנאַליסיס קאָנקלודעד אַז רעפערס צו די "לאַרק" קאַטעגאָריע, דעריבער לייגן די שרעק זייגער בייַ 5-6 אין דער מאָרגן, און גיין - פֿאַר אַ לויפן. דעם איז די שליימעסדיק צייַט פֿאַר איר צו באַקומען אַ אָפּצאָל פון וויוואַסיטי פֿאַר דער גאנצער טאָג. אבער דעמאָלט איר האָבן צו גיין צו בעט פריער און, ווייַל דער חלום מוזן זיין גאַנץ, און עס איז ניט נייטיק צו קרבן זיי פֿאַר די נוץ פון טריינינג. וואָס קענען זיין בעסער ווען איר קומען אויס די פריש מאָרגן פֿאַר אַ דזשאַג אַרום די הונט ליבהאבערס אָדער נאָר די זעלבע ווי איר, ליבהאבערס פון פרי טריינינג. די לופט איז נאָך ריין און ניט פּאַלוטאַד, די זון איז געווען פּונקט רייזינג, אָבער נישט גענוג ענערגעטיק מוזיק. נאָך איר קענען נעמען אַ שפּריץ, האָבן פרישטיק און גיין צו אַרבעטן אין אַ גוט שטימונג. אן אנדער פּלוס צו טאָן ספּאָרט אין דער מאָרגן, דאָס איז וואָס נאַכט איר פּאָטער, און איר קענען אָפּגעבן צו זיין באַליבט גרונט.

אויב דער פּאָטער טאָג

פאַירלי פּראָסט פאַל ווו פּאָטער צייַט Falls פּונקט אין די מיטן פון די טאָג. אין פּרינציפּ, דעם איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַלעמען, ווייַל נאָך מיטאָג און "אַולז" און "לאַרקס" קענען פילן באַקוועם. נו, אויב איר האָבן אַ לאַנג לאָנטש ברעכן, דעמאָלט איר קענען קלייַבן אַ געניטונג אָדער טויגיקייַט צימער ווייַטער צו די אַרבעט. אין קאַנטראַסט צו די אָוונט, איר זענט פול פון שטאַרקייַט און אַ גוט אַרבעט אויס, איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן אָדער נאָך אַרבעט אין ויסגעדאַרט צושטאַנד צו פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז. נאָך אַלע, וואָס טוט איר דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט? אין סדר צו זיין געזונט און שיין אָבער ויסגעמוטשעט מענטש איז ניט די ערשטער אדער די רגע עפּיטהעט.

אָוונט טריינינג

עס איז צייַט צו רעדן וועגן די וואס איז פּאָטער בלויז אין די אָוונט, אָדער אויף די וואס זענען רובֿ באַקוועם צו לעבן אין דעם צייַט פון דעם טאָג, וואָס איז, דער "אַולז". דער גוף לעצטע איז דיזיינד אַזוי אַז אין דער מאָרגן צו אים מיט גרויס שוועריקייט פירן צו "מאַך" און אויפֿפֿירונג אין אַזאַ אַ שטאַט אין אַ נידעריק מדרגה. אבער נאָך אַרבעט, זיי טענד צו זיין פול פון ענערגיע און גרייט צו געבן אַלץ צו די פול. איר קענען רופן, למשל, אויף דעם וועג צוריק צו די ספּאָרטזאַל, און איר קענען דיין אין אַ שעה און אַ האַלב צו באַקומען אויס און געניטונג אין די פריש לופט. די הויפּט זאַך איז צו געדענקען אַז אויב איר באַשליסן צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט אין די אָוונט, צו פאַרשטייַפן אַרויף די נאַכט איז ניט ווערט עס, אַנדערש עס טרעטאַנז איר ינסאַמניאַ. די אַדוואַנידזשיז אַרייַננעמען די פאַקט אַז קיין ייַלן, ווי קעגן צו דער מאָרגן שעה. צווישן אנדערע זאכן, עס איז באַקוועם און פֿאַר יענע וואס ווי צו דינגען אין די פירמע, ווייַל כּמעט אַלע פון די אָוונט איז פּאָטער, און איר קענען רופן Friends.

פּאָסטן-ווערקאַוט אָפּרו

נאָך קיין ווערקאַוט און ספּעציעל די אָוונט, פֿאַר אַ בעסער שלאָפן זאָל אָנפירן אַ סעריע פון אָפּרו עקסערסייזיז, וואָס זענען באזירט אויף די פּרינציפּן פון יאָגאַ:

• ליגן אַראָפּ אויף אַ פעסט ייבערפלאַך און גלייַך און נאָענט דיין אויגן.
• ומקערן ברידינג אויב איר האָבן שאָרטנאַס פון אָטעם, און אָטעמען סלאָולי און דיפּלי, קאַנסאַנטרייטינג אויף יעדער ייַנאָטעמען / ויסאָטעמען. דאס איז נייטיק צו סטייבאַלייז די האַרץ טעמפּאָ און בלוט זויערשטאָף צופרידן.
• דעמאָלט ביסלעכווייַז אָפּרוען דיין גאנצע גוף סטאַרטינג מיט די טאָעס און רייזינג העכער, פילן אַז כוואַליע.
• עס איז וויכטיק צו אָפּרוען יעדער מוסקל, ימאַדזשאַן אַזאַ אַ שטאַט, ווי אויב איר האט אַ זייער פאַרנומען טאָג, און איצט איר קומען היים און קאַלאַפּסט אויף דער בעט.
• טראַכטן וועגן עפּעס גוט און אָנגענעם, פילן די גוף איז אָנגעפילט מיט ערלעכקייט און קאַמפּאָוזשער. ווייקן פֿאַר וועגן 10 מינוט אַזוי, און איר קענען באַקומען אַרויף.

נאָך אַזאַ אַ געניטונג דרוק גיין אַוועק, ברידינג איז געזונט, עס וועט זיין גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער צוריקקומען צו זייער געשעפט.

נוציק הינץ

איצט אַז איר וויסן וואָס צייַט פון טאָג איז בעסטער צו שפּילן ספּאָרט, און איר קענען אָנהייבן דיין וואָרקאָוט. עס בלייבט נאָר צו געבן אַ ביסל עצות:

1. צוגאַנג צו באַשעפטיקונג מוזן זיין ווייזלי, טראכטן דורך אַלע די דעטאַילס. ערשטער, אָנהייבן מיט די עסנוואַרג, ווייַל מיר זענען - וואָס מיר עסן.
2. דו זאלסט נישט אויסטראַכטן יקסקיוסיז, איינער האט בלויז צו געבן ויסגיסן צו פוילקייַט, און די סיבות וואָס עס איז ניט נייטיק הייַנט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, עס זענען פילע.
3. זייַן פאַרקנאַסט אין יעדער געלעגנהייט, פאַרברענגען מער צייַט ינ דרויסן, פאַרבייַטן העכערונג אויף די ליפט טרעפּ.
4. אויב איר קענען נישט טאָן אין דער זעלביקער צייַט, אַנטוויקלען אַ יחיד פּלאַן פֿאַר זיך, דער הויפּט זאַך - געניטונג קעסיידער, און לפּחות 3 מאל אַ וואָך.
5. איבער צייַט, איר אָנהייבן צו הערן צו דיין גוף און פֿאַרשטיין וואָס איז נוצלעך און וואָס איז שעדלעך, אַזוי נעמען דיין צייַט און טאָן ניט אָווערדאָ עס. נאָך אַלע, וואָס טוט איר דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט? בלויז צו זיין געזונט, און געזונט מענטשן יוזשאַוואַלי שיין און מצליח.