וואָס דורכויס ווירקן אונדזער גייַסטיק געזונט?

עס איז קיין סוד אַז ישוז רילייטינג צו די געזונט זאָרגן סיסטעם איז זייער קאָמפּליצירט. ניט שטענדיק איר קענען באַקומען די נייטיק הילף.

די מערסט שווער סיטואַציע מיט דער זאָרג פון גייַסטיק געזונט: אַ אַפּעלירן צו אַזאַ אַ מומכע איז נאָך געהאלטן שענדלעך צו די זעלבע איז ניט שטענדיק בנימצא פינאַנצן. גליק, עס זענען פילע זאכן וואָס איר קענען טאָן אויב איר פילן אַז דיין מיינונג איז צאָרעס. זיי וועלן העלפן איר צו ריגיין די סייקאַלאַדזשיקאַל טרייסט.

באַדינער באַגעגעניש

כּמעט יעדער שטאָט עס איז עטלעכע קעגנצייַטיק צענטער, ווו איר קענען דיסקוטירן די פּראָבלעם. אַזאַ גרופּעס זענען נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, אָבער, עס קען זיין אַ גוט אָפּציע אויב איר זענען קוקן פֿאַר אַ לייזונג צו דער פּראָבלעם. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן וואס זענען סטראַגאַלינג מיט אַדיקשאַן. אבער, אַפֿילו אויב איר האָבן קיין שייכות, איר וועט נאָך זייַן צופרידן, איר וועט שטיצן. רעדן צו מענטשן, ווייַזן ענטוזיאַזם - איר וועט ניט זיין אַליין.

פּרובירן צו נעמען זאָרג פון זיך

גענומען זאָרגן פון זיך - אַז ס וואָס שטענדיק גערעדט, אָבער ניט אַלע טאָן באַשליסן צו טאָן עס. מאל עס מיטל צו נעמען אַ טאָג אַוועק און נאָר פאַרברענגען די טאָג אין שטוב, מאל - גיין שאַפּינג און נאָכגעבן זיך. פֿאַר מענטשן מיט גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס גענומען זאָרגן פון זיך איז ינקרעדאַבלי וויכטיק. אויב איר פאַרגעסן וועגן עס, די פּראַל פון אַזאַ אַ סיטואַציע איז גאָר נעגאַטיוו. שטענדיק פּרובירן צו נעמען זאָרג פון זיך, אַפֿילו אויב עס מיינט ומנייטיק. נעמען צייַט פֿאַר זיך, טאן זאכן וואָס ברענגען איר פאַרגעניגן. לעמאָשל, קאָכן אַ פייַן מיטאָג, גיין צו יאָגאַ, נעמען אַ בלאָז וואַנע אין די טאָג. כל די ביסל זאכן דאַרפן ווייַט ווייניקער מי ווי טריפּס צו דער טעראַפּיסט.

טראַכטן וועגן דער מאָרגן ריטואַל

מאָרגן זאל זיין די מערסט טיף מאָומאַנץ פון די טאָג, ספּעציעל אויב איר לייַדן פון דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. גרינג צו וועקן זיך און פילן נעגאַטיוו וועגן אַלץ. עס איז קריטיש צו באַטראַכטן די מאָרגן פּלאַן, וואָס וועט העלפן איר אַ ביסל טרייסלען. טראַכטן וועגן דיין פּלאַן אין דעטאַל. רעכן אַז איר האָבן צייַט פֿאַר זיך, אפֿשר איר ווילן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער נאָר האָבן אַ גלעזל פון קאַווע בשעת לייענען די צייַטונג. דו זאלסט עפּעס נאָר פֿאַר זיך, עס איז זייער וויכטיק פֿאַר גייַסטיק געזונט. ניט קיין ענין ווי נישטיק עס איז פאַך, עס וועט נאָך נוץ איר. אין דערצו, איר קענען נוצן אַ positive שטעלונג - לייענען זיי יעדער מאָרגן. אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ positive אָפּצאָל צו באַוועגן פאָרויס אין די זעלבע ריכטונג.

זיין דאַנקבאַר

פּרובירן צו קוקן פֿאַר אַ סיבה אין דער וועלט צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר. לעבן וועט קיינמאָל זיין גאנץ, אָבער, דאַרפֿן צו לערנען צו קוקן אין לעבן פֿון די ריכטיק פונט. האָדעווען דאנקבארקייט. לערנען זיך צו אַרבעטן אויף עס - און איר וועט בעל דעם טאַקטיק. אונדזער סייכל טענד צו פאָקוס אויף די נעגאַטיוו. מיר קענען פאַרריכטן דעם דורך דיליבראַטלי פאָקוסינג אויף די positive זאכן. שטודיום האָבן געוויזן אַז דאנקבארקייט ימפּרוווז שטימונג. פּרובירן צו טאָן רשימה פון דרייַ זאכן וואָס זענען וווילגעפֿעלן צו איר, אויף אַ טעגלעך יקער. אַזוי איר באַן זיך צו באַמערקן און אָפּשאַצן די positive אַספּעקץ אַפֿילו אין שווער סיטואַטיאָנס. פאָקוס אויף דער גוט - עס טאַקע העלפּס.

באַקומען גענוג שלאָף יעדער טאָג

איינער פון די מערסט וויכטיק וועגן צו זאָרגן פֿאַר זייער גייַסטיק געזונט איז אַ גענוג סומע פון שלאָפן, אָבער, איז א מאל גרינגער צו זאָגן עס ווי צו טאָן דעם. לויט צו SCIENTIFIC דאַטן, יעדער דריט מענטש איז ניט געטינג גענוג שלאָף - גאַנץ דיפּרעסינג סטאַטיסטיק. מענטשן וואס טאָן ניט שלאָפן גענוג קען דערפאַרונג אַ סייקאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער, אַזאַ ווי דעפּרעסיע. אויב איר שוין לייַדן פון דייַגעס, איר וועט זיין ספּעציעל שווער צו אַנטוויקלען זייער געזונט שלאָפן. איינער פון די פּראָווען וועגן צו באַקומען אַ קוואַליטעט וואַקאַציע איז צו פאַרלאָזן די גאַדגעץ. פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט ברעכן אין די נוצן פון עלעקטראָניש דעוויסעס איז זייער נוצלעך. דרייַ אַוועק די טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער, שטעלן באַזונדער די טעלעפאָנירן פֿאַר לפּחות אַ שעה איידער בעדטיים. טעכנאָלאָגיע סטימולירן די מאַרך, קאָזינג עס צו בלייַבן אַקטיוו און נישט אַלאַוינג אים צו אָפּרוען. אָפּזאָג פון טעכנאָלאָגיע קענען פּאַמעלעך דער גאַנג פון געדאנקען און צוגרייטן פֿאַר די מנוחה. האַלטן אַ בעדסייד בוך אָדער זשורנאַל - עס וועט העלפן איר צו אַנטלויפן, אָבער טוט נישט שאַטן דיין שלאָפן.

געפינען שטיצן

עס איז וויכטיק אַז איר זענט סעראַונדאַד דורך ליב געהאט אָנעס. גייַסטיק געזונט זאָרגן אין יסאָלאַטיאָן - עס איז אַ זייער שווער אַרבעט. אַפֿילו ינטראָווערץ דאַרפֿן שטיצן פון די אַרויס וועלט, אַזוי פּרובירן צו געפינען איר. רעדן מיט מענטשן וואס שטיצן איר, יבערגעבן אויף אַ פערדל. אויב איר פילן אַז איר זאָרגן וועגן אנדערע, איר וועט נישט האָבן צו מאַטערן לאָונלינאַס.

געניטונג

עס ס 'נישט וועגן ווי צו האַלטן דיין פיגור אין אַ זיכער פאָרעם. אַקטיוויטעטן דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון גייַסטיק געזונט. באַוועגונג - איז דער שליסל צו הצלחה. איר קענען טאָן קיין ספּאָרט אַז איר ווי. טעטיקייט אַרבעט ווי אַ נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנט, ווי אין די פּראָצעס אין די גוף טראגט ענדאָרפינס אַז שפּילן אויף ראַסעפּטערז אין די מאַרך און פאַרשאַפן Positive פעעלינגס. די בעסער איר פילן פֿיזיש, די מער באַקוועם איר ימאָושנאַלי.

עסן רעכט

קיין נוטרישאַניסט וועט זאָגן איר ווי וויכטיק עס איז צו עסן אַ באַלאַנסט וועג. וויכטיק נוטריאַנץ דארף צו געבן איר צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי. געהעריק דערנערונג - די יסוד פון זיך-זאָרגן. דאָ דער פּרינציפּ איז די זעלבע ווי מיט גשמיות טעטיקייט - די בעסער דיין גוף, די מער באַקוועם דער פּסיכיק. FOODS רייַך אין פּראָטעין און פיברע, וועט העלפן צו האַלטן די קורס פון צוקער אין אַ סטאַביל מדרגה. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ סטימולירן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, וואָס קאָנטראָלס שטימונג און שלאָפן. אויב איר זענט פּראָנע צו דייַגעס, איר זאָל ויסמייַדן זיכער FOODS: קאַפפעינע, עסנוואַרג מיט הויך צוקער צופרידן.

ניצן די רעסורסן אויף די נעץ

איר קענען געפֿינען די וועב קיין מאַטעריאַל אַז אינטערעסן איר. לייענען בלאָגס פּסיטשאָטהעראַפּיסץ ספּעציאַליזירט זיך אין די קשיא אַז אינטערעסן איר. איר קענען אַבאָנירן צו אָנליין צייטונגען און סאציאל נעטוואָרקס, הערן צו פּאָדקאַסץ און היטן וידאו פאַל.

קלערן

קלערן קענען זיין אַ ויסגעצייכנט וועג צו געפינען פאָקוס אין לעבן. עס איז זייער גוט צו רויק אַראָפּ. פּלוס קלערן איז אַז איר קענען טאָן עס ערגעץ, אין קיין צייַט - נאָר פינף מינוט אַ טאָג. רעגולער פיר וועט ברענגען ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. עס פּרוווד אַז קלערן קאַמז נערוועס, ראַדוסאַז נעגאַטיוו ריאַקשאַנז צו דרוק, אַזוי נאָר געבן זיך אַ פּאָר פון מינוט.

קוקן פֿאַר אַ פּאָטער קליניק

די פאַקט אַז איר קענען באַקומען העלפן נאָר פֿאַר די געלט איז אַ מיטאָס. פילע טעראַפּיס פאָרשלאָגן אַ אַפפאָרדאַבלע פּרייַז, אין גרויס שטעט אַפֿילו האָבן די געלעגנהייט צו געפינען אַ היילן פֿאַר פּאָטער. לעמאָשל, אַזאַ באַהאַנדלונג קען זיין בנימצא אין דער אוניווערסיטעט מיט סייקאַלאַדזשיקאַל פיייקייַט. איר וועט אַרבעטן מיט די סטודענטן, אָבער עס וועט נעמען אָרט אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט סייקאַלאַדזשאַסט. דעם אופֿן האט די מייַלע - ווי ביגינערז טרעפן מיט ווייניקערע מענטשן פֿאַר אַ וואָך, אַזוי איר זענען ביכולת צו צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט.

ניצן אַ האָליסטיק צוגאַנג

עס איז קיין מאַגיש אופֿן אַז וועט העלפן מאַכן אייער לעבן גאנץ. אָבער, אויב איר צוטשעפּען אַ פולשטענדיק מי צו נעמען זאָרג פון דיין גייַסטיק געזונט, איר וועט באַמערקן ווי דיין צושטאַנד ימפּרוווז, אַפֿילו אויב סלאָולי.

טריינג צו באַוועגן פאָרויס און נישט לאָזן פוילקייַט צו רעגירן זיך, איר קענען מאַכן אייער לעבן פיל בעסער. צו טאָן דאָס, איר קענען נוצן קיין פון די מעטהאָדס דיסקרייבד אויבן, איר נאָר דאַרפֿן צו פּרובירן און נישט געבן אַרויף.