וואָס גיט בייגיקייַט פון דעם רוקנביין? בייגיקייַט פון דעם רוקנביין: וואָס דיטערמאַנז און ווי צו פֿאַרבעסערן

מענטש רוקנביין איז די הויפּט זייַל אויף וואָס רעסץ די גאנצע גוף. עטלעכע פון עס איז מער Flexible, בשעת אנדערע - ווייניקער. איינער קענען לייכט מאַכן קיין טילט און דרייען, און עס זענען די וואס קענען קוים דערגרייכן די קני.

פילע מענטשן ווונדער, "וואָס איז דארף און וואס גיט בייגיקייַט פון דעם רוקנביין?" די ענטפער צו דעם איז גאַנץ פּשוט: אויף זייַן צושטאַנד און מאָביליטי דעפּענדס אויף די קוילעלדיק געזונט-ווייל און שטאַט פון געזונט אין אַלגעמיין.

קאַנסאַקווענסאַז פון בייגיקייַט

אָנווער פון אָדער רעדוקציע אין דער בייגיקייַט פון דעם רוקנביין סטראַשען די גוף די אויסזען פון ערנסט יילמאַנץ און פאַרשידענע חולאתן. דעם איז רעכט צו זייַן קשר מיט אַלע די אָרגאַנס און סיסטעמען פון דעם גוף, וואָס איז געטראגן אויס דורך מיטל פון די נערוו רוץ.

עס מוזן ווערן דערמאנט אַז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר גוט געזונט און געזונט-ווייל איז די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין. וואָס דיטערמאַנז און ווי צו פֿאַרבעסערן דעם געשטאַלט, פילע מענטשן זענען אינטערעסירט.

סיבות פֿאַר ינאַקטיוויטי

די הויפּט סיבה פֿאַר רידוסינג די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין איז אַ זיציק מענטש. דעם קען זיין רעכט צו די פּיקיוליעראַטיז פון אַרבעט אָדער זיכער גשמיות דיסאַביליטיז. אַדזשאַסטמאַנץ אויך מאכט אָפט ווערינג ומרויק באַגס אין איין האַנט, נעבעך דערנערונג, גיין אין הויך-כילד שיכלעך.

עס זענען מענטשן, און די זענען פילע וואס גיין נאָר פויל. זיי ווי צו ליגן אויף דער סאָפע אָדער זיצן אין אַ שטול. איבער צייַט, דעם פאַרווייַלונג האט אַ ווירקונג. זיי אָנהייבן צו דערפאַרונג באמערקט געזונט פּראָבלעמס.

געוואקסן בייגיקייַט

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין איז ענשורד דורך מווומאַנץ. דער בלויז קעסיידערדיק געניטונג וועט העלפן האַלטן די מענטשלעך גוף געזונט. פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף ריקווייערז אַז זייַן שטעלע וועריז פּיריאַדיקלי. דעם מאכט עס מעגלעך צו ויסמייַדן פּראַלאָנגד דרוק אויף דער זעלביקער טיילן פון די צוריק.

אָבער אויך געטראגן אַוועק און טאָן ניט געניטונג איר דאַרפֿן. אין דערצו, עס איז פון קיין נוץ, אַזוי קענען נאָך באַפרייַען היפּש שעדיקן. רעכט צו אָוווערלאָודינג פאַרשידענע פּאַרץ פון די צוריק קערוואַטשער זאל פּאַסירן, און אַפֿילו הערניאַס ווערטעבראַל פראַקטורעס. דעריבער, שטענדיק און אין אַלע מאַדעריישאַן איז וויכטיק.

עס איז זייער נוצלעך צו טאָן עקסערסייזיז צו ומקערן בייגיקייַט פון דעם רוקנביין. זיי זענען פאַירלי פּשוט און צוטריטלעך צו אַלע.

עקסערסייזיז צו ומקערן מאָביליטי

מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז די הויפּט צושטאַנד פֿאַר די עפפעקטיווענעסס פון קיין ספּאָרט קאַמפּלעקסאַז איז די רעגיאַלעראַטי פון זייער אויפֿפֿירונג. דעריבער, דער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד יעדער טאָג. איר קענען טיילן זיי אין גרופּעס און געטאן אין עטלעכע פּאַסיז.

טהאָראַסיק

מיט דעם געניטונג נעמט אָרט אַ גרויס ווערקאַוט מוסקל קאַסטן אַמט, וואָס גיט בייגיקייַט פון דעם רוקנביין אין דער געגנט פון די צוריק. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די האַרץ, לונגען, דיגעסטיווע אָרגאַנס, מאַממאַרי גלאַנדז.

זייער פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. מאַכן דאַר פאָרויס און האַלטן דיין צוריק פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. דאַר הענט אויף זיין ניז. ויסאָטעמען, כיטרע אַרויף, פּולד זייַן גאָמבע צו זייַן קאַסטן. אויף די ייַנאָטעמען דעם רוקנביין צו בייגן, טילט דיין קאָפּ צו די צוריק. איבערחזרן די באַוועגונג 16 מאל.

געניטונג איז נוציק צו פירן אויס די מענטשן וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין אַ זיצן שטעלע. אין דערצו צו די מאַסאַלז פון דעם רוקנביין, עס בישליימעס רילאַקסיז פּלייצעס און געווער.

לאַמבאַר

די עקסערסייזיז זענען געטאן צו שטארקן די אַבדאָמינאַלס, וואָס גיט בייגיקייַט פון דעם רוקנביין אין די לאַמבאַר רוקנביין. זיי סטימולירן די יעראַנערי שעטעך, באָוועל, ססיאַטיק נערוו, לענד שלאָס.

1. זיצן אויף אַ מאַטע מיט דיין ניז בענט. נידעריקער די קאַסטן צו די פֿיס און Fingers פאַרבינדן די כילז. קאַונטינג צו זיבן, ויסגלייַכן לעגס. אין דעם פאַל, פאָרזעצן צו האַלטן די הענט פון די פֿיס. דעמאָלט ויסגלייַכן אַרויף. צו טאָן 10 מאל.
2. ליגן אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע פּנים אַרויף. הענט ויסגלייַכן פּאַראַלעל צו דעם גוף. אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי וואַרפן צוריק לעגס הינטער דיין קאָפּ, אויסשטרעקן די Fingers צו די שטאָק, דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די סופּינע שטעלע. אַקשאַנז צו איבערחזרן 10 מאל.
3. סטייינג אין די זעלבע פּאָזיציע. ינהאַלינג, כיטרע קאַסטן. דאַר אויף זייַן קאָפּ און עלבאָוז. אויף די ויסאָטעמען, ליגן אויף די שטאָק. מאַכן אן אנדער 9 מאל.
4. קאָנטינוינג צו ליגן אויף דיין צוריק מיט גלייַך געווער, לעגס צעלאָזן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. גלידינג אַריבער די שטאָק בלאַדעס, אָטעמען און פּרובירן צו ברענגען די אַקסל צו די לענד. ווי איר ויסאָטעמען - צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן 10 רעפּאַטישאַנז אויף ביידע זייטן.

די מווומאַנץ זענען נוציק פֿאַר ווער עס יז, ווייַל אונדזער טאַליע - אַ זייער שפּירעוודיק אָפּטיילונג פון די צוריק. פאַרשידן פּראָבלעמס שטיי אין דעם אָפֿט רוקנביין. דעריבער, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג.

אין סדר צו שטארקן די לאַטעראַל מאַסאַלז

די עקסערסייזיז זענען גרויס שטארקן די אָבליקוועס, וואָס גיט בייגיקייַט פון דעם רוקנביין און העלפּס צו רידיסטריביוט די מאַסע צו דער טאַליע אויף די אנדערע דעם צוריק. אַזאַ מווומאַנץ זענען וווילטויק צו קידניז.

1. זיצן אויף די שטאָק. לעגס צעלאָזן די מאַקסימום ברייט, געווער בענט בייַ די עלבאָוז און מאַכן זיין קאָפּ. ברידינג אין, אויסשטרעקן די עלנבויגן, אַקסל און לינקס זייַן גאנצע גוף צו די שטאָק. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צוריק. דו זאלסט 10 רעפּס. די זעלבע זאַך - אין די אַנטקעגן ריכטונג.

2. ליגן אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע, בייגן דיין ניז. ינספּיראַטאָרי טילט לינקס זיי אויף דער פּאָדלאָגע און קאָפּ - צו די רעכט. פּלייצעס ניט זיין צעשיידט פֿון די מאַטע. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן צו די אנדערע זייַט. מאַכן אַ מאַך 20 מאל.

די עקסערסייזיז געזונט ביישטייערן צו די רעסטעריישאַן פון נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם.

פֿאַר דעם רוקנביין אויסשטרעקן

פאַרשידן טוויסטינג און סטרעטשינג העלפן צו ווי צו אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין, און Effectively אויסשטרעקן די צוריק מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן אין איר בלוט און לימף.

1. זיצן אויף די שטאָק. בענט ניז צו שטעלן אין פראָנט פון אים. צוריק ויסגלייַכן. דאַר צוריק מיט זיין לינקס האַנט און די רעכט צו רעקטיפי און מאַכן פֿאַר די פאַרקערט קני. מיינונג זאָל ווערן געשיקט פאָרויס. זיצן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צו פּרובירן צו אָפּרוען. טאָן די זעלבע זאַך אין אן אנדער ריכטונג. איבערחזרן ראָולינג אין 20 מאל.

2. שטיין פּונקט אויף די מאַטע, אויסשטרעקן דיין פֿיס געזונט אויף דער ערד. אָן טשאַנגינג די פּאָזיציע פון די היפּס, פּלייצעס און טול צו דרייען אין איין און די אנדערע זייַט 20 מאל.

3. סטרייטאַנד צו זיין פול הייך און דאַר פאָרויס. שטיין מיט זיין קאָפּ כאַנגגינג אַראָפּ. די געווער זאָל הענגען פרעעלי. דזשענטלי ויסגלייַכן אַרויף. איבערחזרן 10 מאל.

מענטשן וואס האָבן אַ בראָך אָדער ספּיינאַל שאָדן, אַזאַ עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן מיט עקסטרעם וואָרענען. בעסער צו טאָן עס נאָר נאָך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער.

דעם סכום פון עקסערסייזיז איז באטראכט צו זיין זייער עפעקטיוו, ווייַל עס גיט די בייגיקייַט פון דעם רוקנביין און זייַן יוגנט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ער איז גאָר געווענדט פֿאַר די קערעקשאַן פון די פּראָבלעמס און צו פאַרמייַדן זיי.

עקסערסיסעס דאַרפן גאַנץ אַ ביסל פון צייַט, זענען פאַירלי פּשוט און סטראַיגהטפאָרוואַרד. זיי זענען בנימצא צו פירן אויס די מענטשן פון פאַרשידענע עלטער גרופּעס פון ביידע סעקסאַז.

האַלטן אין מיינונג אַז די אָנווער פון בייגיקייַט פון דעם רוקנביין - אָפֿט בלויז צייַטווייַליק און קענען זיין קערעקטאַד געזונט. פּערסאַוויראַנס, רעגולער געניטונג און אָפּטימיזם זאָל זיין די קעסיידערדיק באַגלייטער פון מענטש אין דעם סיטואַציע. ניצן דעם צוגאַנג, איר קענען דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט און בלייַבן געזונט פֿאַר פילע יאָרן.