וואָס איז די סירקאַדיאַן ריטם? סירקאַדיאַן רידאַמז און זייער דיסאָרדערס

כּמעט אַלע די וויטאַל פּראַסעסאַז אין נאַטור זענען אויף אַ ציקל. די סימפּלאַסט משל איז אַ ציקל טוישן פון סעאַסאָנס. יעדער יאָר, אַלע לעבן איז יקספּיריאַנסינג די פיר צייטן: פרילינג, זומער, האַרבסט און ווינטער. אן אנדער משל איז אַ סעריע פון פול ראָוטיישאַן פון אונדזער פּלאַנעט אַרום דער זון. איינער אַזאַ ראָוטיישאַן לעצט יאָר. אָדער אַ גאַנץ ערד ראָוטיישאַן אַרום זייַן אַקס, מאָלדינג דעם טאָג.

אונדזער גוף אויך עס זענען זיכער סייקאַלז. וואָס טוט דער מענטש גוף האט אַ דאַרפֿן פֿאַר שלאָף? אָדער אַז ביישטייערן צו זייַן ופלעב? וואָס איז די סירקאַדיאַן ריטם? די מענטשלעך גוף איז סובסערוויענט צו די 24-שעה ציקל. די מערסט וויכטיק זאַך אין דעם ציקל - דעם אָלטערניישאַן פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס. דעם פּראָצעס איז אויטאָמאַטיש קאַנטראָולד דורך דעם מאַרך.

דער באַגריף פון סירקאַדיאַן ריטם

סירקאַדיאַן רידאַמז - אַ טוישן אין די ינטענסיטי פון בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין די מענטשלעך גוף בעשאַס דעם טאָג. אין אנדערע ווערטער, די ביסט די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער ין דער גוף. דרייען אַראָפּ זייער ריטם איז אוממעגלעך, ווי עס איז פראַוגהט מיט פאַרשידן חולאתן פון די מיינונג און וויטאַל אָרגאַנס.

סירקאַדיאַן רידאַמז זענען נאָרמאַל סירקאַדיאַן שאַפֿן וואָג. די שטאַט ווען אַ מענטש האט אַ גרויס געפיל, גערופֿן סירקאַדיאַן וואָג.

ווען די וואָג פון סירקאַדיאַן מענטש Feels פֿיזיש געזונט, ער האט אַ ווונדערלעך אַפּעטיט, הויך שטימונג, זיין גוף רעסטיד און פול פון ענערגיע. א מענטש איז אין זייער אייגן גאַנג. אבער ווען עס איז קיין וואָג פון סירקאַדיאַן, סירקאַדיאַן ריטם איז צעבראכן, עס בלעטער זייַן צייכן אויף די גוף ס געזונט.

מאַניפעסטאַטיאָן פון סירקאַדיאַן רידאַמז

אַלעמען מיסטאָמע באמערקט פֿאַר זיך אַז Feels מער ווערקאַבאַל, ענערגעטיק און פול פון ווייטאַלאַטי און ענערגיע אין עטלעכע שעה פון דעם טאָג און מער ויסגעמאַטערט, ליסטלעסס און פאַרשלאָפן - אין די אנדערע. עס איז קאָננעקטעד מיט בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז. פֿאַר די אַרבעט פון די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער אין דער מענטש גוף זענען פאַראַנטוואָרטלעך וועגן 20,000 נוראַנז אין די היפּאָטהאַלאַמוס. נאָך טאָן ניט וויסן פּונקט ווי די "קלאַקס". אָבער, סייאַנטיס גלויבן אַז פֿאַר דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די גוף פון זייער אַרבעט מוזן זיין קלאָר און קאָוכיראַנט, די סירקאַדיאַן ריטם פון די האַרץ זאָל שטענדיק זיין נאָרמאַל.

אויף דורכשניטלעך, די גייַסטיק טעטיקייט פון מענטש האט צוויי פּיקס: 9:00 AM און 21:00 PM. גשמיות שטאַרקייַט ריטשאַז זייַן שפּיץ בייַ 11:00 און 19:00 PM.

ציקל "שלאָפן - וואַקעפולנעסס"

די קעסיידערדיק טוישן פון טאָג און נאַכט - עס 'ס אַ ציקל, וואָס גלייַך דעפּענדס אויף די שטאַט פון די מענטשלעך גוף, זייַן סירקאַדיאַן ריטם. טשאַנגינג די ציקל פון נאַכט און טאָג, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם פּראָצעס פון טוישן פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס. עס איז פֿון דער סעריע "שלאָפן - וואַקעפולנעסס" דעפּענדס אויף דעם קורס פון פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, זייַן נאָרמאַל פונקטיאָנינג און פיייקייַט צו אַרבעטן.

ניט גענוגיק סומע פון שלאָפן קענען אָנמאַכן אַ פאַרקלענערן אין ופמערקזאַמקייַט שפּאַן, דיסאַביליטי ינסידאַנס. אין דער אַוועק פון אַ פול-פלעדגעד געזונט שלאָפן דיטיריערייץ סייכל, ווייאַלייטיד די פּראַסעסאַז פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. דעם איז ניט אַלע אַז ימפּלייז פֿאַר די גוף ס סירקאַדיאַן ריטם שלאָפן דיסאָרדער. אויך, עס איז פראַוגהט מיט פרי מאַרך יידזשינג, גייַסטיק דיסאָרדערס און אַפֿילו סטשיזאָפרעניאַ.

די השפּעה פון טאָגליכט אויף סירקאַדיאַן רידאַמז

ווען די זון גייט אונטער די כערייזאַן, די ליכט מדרגה דראָפּס. דער מענטש וויסואַל סיסטעם סענדז סיגנאַלז צו די מאַרך. עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון דעם האָרמאָנע, melatonin. ער העלפּס רעדוצירן מענטש טעטיקייט. Melatonin רילאַקסיז די מענטש מאכט איר פילן פאַרשלאָפן.

קאָנווערסעלי, ווען די זון אויס אויף דעם האָריזאָנט, אין דער מענטש מאַרך נעמט אַ סיגנאַל צו פאַרגרעסערן די ילומאַניישאַן. Melatonin איז אויף אַראָפּגיין. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס - די מענטשלעך גוף טעטיקייט ינקריסאַז.

די אַדזשאַסטמאַנט ציקל "שלאָפן - וואַקעפולנעסס" אָנטייל נעמען און אנדערע ינסענטיווז. לעמאָשל, גענומען אַ שפּריץ אָדער וואַנע, די געוויינטלעך שרעק זייגער, געלאזן די שלאָפצימער, די קינדער פון אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, און קיין אנדערע געוווינהייטן.

סונריסעס און סאַנסעץ

ססיענטיסץ גלויבן אַז עס איז פרי העכערונג ביי פאַרטאָג און געגאנגען צו בעט נאָך די אָפּפאָר פון די זון איבער די כערייזאַן וועט מאַכן די אָפּעראַציע פון די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער אַ קלאָר און קאָוכיראַנט.

עס איז פֿאַר דעם סיבה, שפּעט זונופגאַנג און פרי ונטערגאַנג אין די ווינטער אָפֿט לידז צו די פאַקט אַז מען פילן פאַרשלאָפן, לאַטאַרדזשיק און ינכיבאַטיד. דאס איז אַ נאָרמאַל אָפּרוף צו די ליכט פון טאָג. מענטשנרעכט בייאַלאַדזשיקאַל זייגער קענען נישט ניגן אין אַ נאָרמאַל אָפּעראַציע. טעגלעך סירקאַדיאַן רידאַמז זענען פאַילינג, און עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט פּראָבלעמס.

דער זעלביקער דערשלאָגן שטימונג, פאַלן אין טעטיקייט און אַ געפיל פון כעלפּלאַסנאַס יקספּיריאַנסט דורך מענטשן וואס לעבן אין די פּאָליאַר נאַכט אָדער ווען אַ זייער לאַנג צייַט געהאלטן פאַרוואָלקנט, רעגנדיק וועטער.

טשראָנאָטיפּע מענטש

סירקאַדיאַן רידאַמז מענטש נאָך ווייל ינוועסטאַגייטאַד. ססיענטיסץ האָבן סאַגדזשעסטיד אַז עס זענען דרייַ הויפּט טשראָנאָטיפּע מענטשלעך גוף.

דער ערשטער טשראָנאָטיפּע אַרייַננעמען "לאַרק" - מענטשן אַזאַ ווי דער מאָרגן. זיי וועקן זיך פרי, אין סונריסע. אין דער מאָרגן און דער ערשטער העלפט פון די טאָג דראָפּס זייער שפּיץ ווייטאַלאַטי, פיייקייַט צו אַרבעט און טשעערפולנעסס. אָוונט "לאַרקס" פאַרשלאָפן, זיי גיין צו בעט פרי.

די רגע טשראָנאָטיפּע אַרייַננעמען מענטשן אַזאַ ווי אָוונט. זיי רופן זיי "אַול." ביכייוו "סאָווע" פאַרקערט "לאַרך". זיי גיין צו בעט זייער שפּעט און קענען נישט שטיין דעם מאָרגן אַוואַקענינג. מאָרגן "סאָווע" פאַרשלאָפן, פויל, פאָרשטעלונג איז גאָר נידעריק.

מאָרגן ריטאַרדיישאַן "אַולז" זאל זיין באגלייט דורך קאָפּווייטיק. אָפּעראַביליטי האָבן געשטארקט אין די רגע האַלב פון די טאָג, אָפֿט אַפֿילו נאָך זעקס אין די אָוונט. עס זענען מאל ווען די נאַכט Falls אויף די שפּיץ פון "סאָווע" פאָרשטעלונג.

דריט טשראָנאָטיפּע - מענטשן מיט פלוקטואַטיאָנס אין די ינטענסיטי פון די פיסיאָלאָגיקאַל פּאַסאַבילאַטיז בעשאַס דעם טאָג. זיי זענען געהייסן "טויבן" אָדער, אין אנדערע ווערטער - אַריטמיקי. אַזאַ מענטשן פאַלן פון איין עקסטרעם צו אנדערן. קענען אַרבעטן גלייַך געזונט פֿאַר ביידע טאָג און אָוונט.

"לאַרקס", "סאָווע" אָדער "בלוי" מענטשן זענען געבוירן, אָדער זיי ווערן אַזוי? די ענטפער צו דעם קשיא האט נישט נאָך געווען געפֿונען. אָבער, עס האָבן געווען פילע שטודיום פּראָווינג די לינק צווישן טשראָנאָטיפּע און געבוירן פון מענטשלעך טעטיקייט. למשל: אין רובֿ קאַסעס, עמפּלוייז זענען "לאַרקס". מענטשן ארבעטן מענטאַלי - "אַול". און די מענטשן פון גשמיות אַרבעט -. "דאָוועס" אַז איז, עס טורנס אויס אַז די מענטשן אין מאַכט צו קאַסטאַמייז זייער אייגן בייאַלאַדזשיקאַל זייגער צו סטרויערן צו זייַן ריטם. די הויפּט זאַך - ניט צו שאַטן זיך.

סיבות פֿאַר דורכפאַל פון סירקאַדיאַן ריטם

סירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס זאל פּאַסירן פֿאַר פאַרשידן סיבות. די מערסט יקערדיק און פּראָסט גרונט פון דורכפאַל אין די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער:

• אַרבעט אין שיפץ.
• שוואַנגערשאַפט.
• לאַנג יאַזדע פלי.
• די נוצן פון מעדאַסאַנז.
• פאַרשידן ענדערונגען אין דיין סטיל.
• ינטערסעקשאַן אנדערע מאָל זאָנעס.
• סאָווע סינדראָום. מענטשן מיט דעם טשראָנאָטיפּע בעסער צו גיין צו בעט זייער שפּעט. פֿאַר דעם סיבה זיי האָבן צרה וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן.
• לאַרך סינדראָום. דעם טשראָנאָטיפּע קעראַקטערייזד דורך פרי אַוואַקענינג. די מענטשן האָבן שוועריקייט ווען עס איז אַ נויט צו אַרבעטן אין די אָוונט.
• אין די יבערגאַנג צו טאָגליכט שפּאָרן צייַט. פילע מענטשן אין דעם פּעריאָד איז באמערקט פאָרשטעלונג אַראָפּגיין, יריטאַבילאַטי, שוואַכקייַט, אַפּאַטי. און די שוטער אַריבערפירן צו ווינטער צייַט איז טראַנספעררעד מער לייכט ווי שפּאָרן.
• ליבהאבערס פאַרברענגען די נאַכט אין די קאָמפּיוטער אויך טרעטאַנז דורכפאַל סירקאַדיאַן ריטם.
• נאַכט אַרבעט - אַ זייער שטאַרק דרוק פֿאַר די גוף. אין ערשטער, עס קענען ניט זיין פּעלץ, אָבער יעדער טאָג מידקייַט אַקיומיאַלייץ, ווערסאַנינג שלאָף, דיקריסאַז די פיייקייַט צו אַרבעטן, עס איז אַפּאַטי, וואָס קענען זיין ריפּלייסט דורך דעפּרעסיע.
• ונפאָרעסעען סיטואַטיאָנס, ווען טאָג און נאַכט זענען ריווערסט.
• יונג מוטערס אָפֿט לייַדן פון די פאַקט אַז איר סירקאַדיאַן רידאַמז טאָן ניט צונויפפאַלן מיט די רידאַמז פון די קינד. אָפֿט קינדער יקערדיק שלאָפן ראַנז אין די נאָכמיטאָג, און זיי שלאָפן אין קליין סעגמאַנץ פון צייַט בעשאַס די נאַכט. אַזאַ קינדער זאָגן זיי מיסטאָאָק די טאָג און נאַכט. מאָם, אין אַז פאַל, פון קורס, קענען ניט שלאָפן. דאָ און דאָרט איז אַ ערנסט הילעל פון די סירקאַדיאַן ריטם פון די מוטער.

רעגולירן פון סירקאַדיאַן רידאַמז

דער מענטש מוזן קענען צו אַדאַפּט צו קיין פּלאַן, ווייַל לעבן קענען פאָרשלאָגן פילע סאַפּרייזיז, וואָס קענען זיין געוויזן גאָר נעגאַטיוו פּראַל אויף די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט אַז קענען העלפן שטיצן די מענטשלעך סירקאַדיאַן רידאַמז:

• אויב דער מענטש איז אַ פלי, פֿון מזרח צו די מערב איז בעסער צו קלייַבן אַ מאָרגן פלי, און פֿון מערב צו מזרח - אויף די פאַרקערט, די אָוונט. אין דעם פאַל, איידער די וועסטבאָונד פלי טאָג פינף איר זאָל פּרובירן צו גיין צו שלאָפן פֿאַר אַ פּאָר פון שעה שפּעטער. עאַסטוואַרדס, אויף די פאַרקערט - פֿאַר אַ פּאָר פון שעה פריער.
• סימילאַרלי, געגאנגען צו בעט פרי אָדער שפּעט, עס איז מעגלעך צו צוגרייטן און צו איבערזעצן אַראָוז שעה אין די זומער אָדער ווינטער.
• איר מוזן פּרובירן צו גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי 23:00 - אַז ס אַסומינג אַז דער חלום וועט לעצט 7-8 שעה. אַנדערש, גיין ווערט איידער.
• אין די פאַל פון יבעררוק אַרבעט, אָדער קיין אנדערע צושטאנדן, אַ מענטש מוזן באַקומען זיין שלאָף חלק פון די אנדערע האַלב פון די טאָג, אָדער, אין עקסטרעם קאַסעס, אויף דעם אנדערן טאג.
• דו זאלסט נישט זיין שטעלן אַוועק סליפּינג אויף די אָפּרוטעג. פֿאַר 4-5 טעג די גוף קען זיין אַזוי מיד אַז אָציפּאַנייאַ אָפּרוטעג וועט ניט זיין גענוג. אָדער עס קען פּאַסירן די אנדערע - קען באַקומען אַ פאַלש גלויבן אַז עס איז קיין מידקייַט, און דער גוף וועט מאַטערן ינסאַמניאַ. עס איז אוממעגלעך צו ברענגען די גוף צו די עקסטרעם, צו פילן זייַן שטאַרקייַט. די קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין זייער ערנסט.

סירקאַדיאַן ריטם דורכפאַל באַהאַנדלונג

סירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדערס זענען באהאנדלט נאָך די דיאַגנאָסיס רענדערד. דער ציל פון באַהאַנדלונג איז צו קריק די מענטש גוף צו נאָרמאַל אָפּעראַציע, די אָפּזוך אָפּעראַציע פון די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער. דער הויפּט און מערסט פּראָסט באַהאַנדלונג פון סירקאַדיאַן ריטם דיסאָרדער איז באהאנדלט מיט העל ליכט אָדער טשראָנאָטהעראַפּי. העל ליכט טעראַפּיע איז געניצט מיט די ציל צו ומקערן דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די מענטשלעך גוף, פאַרלייגן די אַרבעט פון זייַן ינערלעך בייאַלאַדזשיקאַל זייגער. דעם טעכניק גיט באַטייַטיק רעזולטאַטן פֿאַר מענטשן וואס האָבן סירקאַדיאַן שלאָפן רידאַמז זענען דיסטורבעד.