האָריזאָנטאַל פּול-אַפּס - די טעכניק פון דורכפירונג און פֿעיִקייטן פון דער געניטונג

עטלעכע מענטשן קען אָבסערווירן ווי אַ אַטלעט פּולז אַרויף אויף אַ באַר אויף איין האַנט. פון די אַרויס עס קוקט זייער ימפּרעסיוו. אבער עס איז זייער זייער שווער צו פירן אַזאַ אַ באַוועגונג, אַזוי עס זענען דעוועלאָפּעד אַגזיליערי און סימפּלער עקסערסייזיז, וואָס מאכט עס מעגלעך צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר סטרעסאַז. האָריזאָנטאַל פּול-אַפּס זענען אַ עפעקטיוו טעכניק פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג.

וואָס מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד אין דער געניטונג?

ווי מיט נאָרמאַל ציען-אַרויף, אַ גרויס נומער פון מוסקל גרופּעס וועט זיין אַרייַנגערעכנט אין די האָריזאָנטאַל ווערסיע פון דעם געניטונג. די ארבעטן מאַסאַלז זענען: טריזאַפּס, ביסעפּס, טראַפּעזיום, פאָראַרם, צוריק מאַסאַלז, וואָס זענען גערופן די לאַטיססימוס, און אויך די שפּעטער טייל פון די אַקסל, וואָס איז, די דעלטאָיד פּעקל.

דאס געניטונג ווערט מעגלעך און ריכטיק נאָר אויב דער פּראָצעס איז געטראגן אויס ריטראַקשאַן לאַט. האָריזאָנטאַל פּול-אַפּס אַרייַננעמען די פאַרלענגערונג פון די דעלטאָיד סעקשאַנז, ווי געזונט ווי פלעקשאַן פון די פאָרעאַרמס.

ריכטיק דורכפירונג פון באַוועגונג

אין סדר צו דורכפירן האָריזאָנטאַל פּולז, די אַטלעט וועט האָבן צו אָנטייל נעמען אין די בייַזייַן פון קיין קראָססבאַר, פֿאַר וואָס איר קענען האַלטן. טעכניק פון דער באַוועגונג איז ווי גייט:

1. דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז סטרויערן די הייך פון די באַר, קראָססבאַר אָדער באַר אין סמיט אין אַ ווינקל. די ריכטיק אַדזשאַסטמאַנט פון די קראָססבאַר איז באטראכט אויב דער אַטלעט טוט נישט באַקומען צו די שטאָק אַ ביסל סענטימעטער ווען די גריפּ איז אַ ביסל מער ווי די פּלייצעס.
2. ליפטינג גוף פון דנאָ צו שפּיץ איז געטראגן אויס דורך אינפֿאָרמאַציע בלאַדעס. אָבער, ווען די העכסטן פונט איז ריטשט און די לייטיססימוס מאַסאַלז פון די צוריק זענען שוין מאַקסאַמייזד, איר דאַרפֿן צו העלפן זיך מיט אַ ביסל העלפן אין סדר צו העכערונג אַפֿילו העכער. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין געווער אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז קאָרעוו צו דיין גוף.
3. האָריזאָנטאַל פּול-אַפּס צו די באַר זאָל דויערן ביז די אַטלעט ס קאַסטן רירט די פּראַדזשעקטאַל זיך. אין דעם פאַל, די יבערכאַזערונג קענען זיין געהאלטן מקיים.
4. עס אַזוי כאַפּאַנז אַז טאן געניטונג ווערט שווער און מענטשן אָנהייבן צו העלפן זיך מיט זייערע פֿיס. דעם איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. אין אַזאַ סיטואַטיאָנס עס איז בעסער צו כאַפּן די קראָססבאַר אַ ביסל העכער און פאָרזעצן די דורכפירונג ריכטיק (פון אַ טעכניש פונט פון מיינונג).
5. עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די באַוועגונג פון די פּליוויס און קאָפּ איבער דער געדויער פון די געניטונג. די טיילן פון דעם גוף זאָל צוזאמען מיט די גאנצע גוף, און נישט יבעריאָגן עס אָדער אָפּשטיי.
6. האָריזאָנטאַל פּול-אַפּס מוזן דאַווקע געטאן אין פול אַמפּליטוד, זינט דעם געניטונג איז טכילעס סימפּליער ווי נאָרמאַל ציען-אַרויף. די מווומאַנץ אין וואָס די אַטלעט טוט נישט פאַרבינדן די קראָססבאַר זענען נישט גערעכנט בייַ אַלע.
7. נאָך דער גוף סטאַרץ צו פאַלן אַראָפּ, דאָס איז, עס טורנס אויס צו זיין אין אַ נעגאַטיוו פאַסע פון יבערכאַזערונג, עס איז נייטיק צו קערפאַלי מאָניטאָר עס. איר קענען נישט שאַרף "וואַרפן" דיין גוף אַראָפּ, איר דאַרפֿן צו נידעריקער סלאָולי, קאַנטראָולינג די גאנצע פּראָצעס.

דער פּראָצעס פון ברידינג בעשאַס געניטונג

ספּעציעלע באדערפענישן פֿאַר ברידינג אין דעם געניטונג זענען נישט דערלאנגט. דער פּראָצעס פון ינספּיראַציע און עקסהאַלאַטיאָן איז די זעלבע ווי אין אנדערע קראַפט מווומאַנץ. אַז איז, אויף די ינספּיראַציע די גוף זאָל אַראָפּגיין, און אויף עקסהאַלאַטיאָן - העכערונג.

ווי צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן?

האָריזאָנטאַל פּול-אַפּס - דאָס איז אַ פשוט פּשוט געניטונג, אָבער ווייַל די אַטלעט מוזן פּראָגרעס געשווינד. אָבער, עס זענען נאָך עטלעכע פריימווערק און באדינגונגען וואָס זענען זייער וויכטיק און מוזן זיין באמערקט.

זינט די קראָססבעאַם זאָל זיין אַדזשאַסטאַבאַל, עס איז מעגלעך צו אָנהייבן די טריינינג אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז מיט רעספּעקט צו די שטאָק. ווי די נומער פון רעפּאַטישאַנז ינקריסיז, די ווינקל מוזן זיין רידוסט, לאָוערינג די שטיצן אונטן. דער מאָס פֿאַר ינקריסינג די מאַסע, וואָס איז, פֿאַר טשאַנגינג די ווינקל, וועט זיין די נומער פון רעפּאַטישאַנז גלייַך צו 15, מיט די ריכטיק טעכניק. ווען דאָס איז מעגלעך, די מאַסע קענען זיין געוואקסן.

אָפּציעס פֿאַר ריפּלייסינג געניטונג

פון קורס, דאָס איז אַנלייקלי, אָבער עס אויך כאַפּאַנז אַז די געלעגנהייט צו דורכפירן דעם געניטונג איז ניטאָ. אויב דאָס כאַפּאַנז, דעמאָלט דעם באַוועגונג קענען זיין ריפּלייסט דורך פּולינג אַרויף ליגן אויף די בויך צוזאמען אַ האָריזאָנטאַל באַנק.

ווי איר קענען זען, די טעכניק פון דורכפירונג פּראַקטאַקלי טוט נישט טוישן. מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד די זעלבע ווי ווען טאן האָריזאָנטאַל פּולינג. אָבער, אַ פּאָר פון דומבבעללס און אַ פּראָסט האָריזאָנטאַל באַנק וועט זיין געפונען פֿאַר אַלע, אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו מאַכן אַ מאָביל האָריזאָנטאַל קראָססבאַר.