דערנערונג און טאַן: איר דאַרפֿן צו האָבן צו באַקומען אַ בעזש?

מיר באַקומען אַ פינצטער הויט טאָן רעכט צו דער פּיגמענט מעלאַנין, וואָס טראגט אונדזער גוף. עמעצער ס פיייקייַט צו אַנטוויקלען זייַן העכער עמעצער אונטן, עס איז געפֿירט דורך גענעטיק שטריך. מענטשן מיט ליכט הויט טיפּ טאַנס זייער שווער, אַזוי זיי זוכן אַלע מעגלעך וועגן פֿאַר גרינג דער פּראָצעס פון געטינג אַ בעזש.

פֿאַר מענטשן מיט שיין הויט, עס זענען ספּעציעל סונבלאָקק אַז העכערן די פּראָדוקציע פון מעלאַנין, זיי העלפן צו קריגן אַ גאָלדען כיו פון די הויט צו יענע מיט אַ דעפיציט פון זייַן אייגן פּיגמענט. אָבער, געהעריק זאָרגן פון די גוף איז נישט אַ גאַראַנטירן פון הצלחה. צו באַקומען אַ פייַן טאַן, איר דאַרפֿן אַ סכום פון מיטלען אַימעד בייַ פּריפּערינג די גוף צו די ווירקונג פון ווו שטראַלן.

איינער פון די מערסט וויכטיק קרייטיריאַ פֿאַר שיין הויט טאָן - געהעריק דערנערונג. אין דער נוצן פון זיכער פּראָדוקטן די געלעגנהייַט צו באַקומען אַ בעזש באטייטיק געוואקסן.

דער ערשטער זאַך צו דעבונק די מיטאָס אַז עסן קעראַץ העלפּס שטרענג זונענברען.

קאַרראָץ אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון ביתא-קעראַטין, און רובֿ מענטשן טענד צו טראַכטן אַז ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַקוואַזישאַן פון זון אָבער, כמעט קיין ווירקונג אויף די הויט ס סענסיטיוויטי צו ווו-שטראַלן, ביתא-קעראַטין. זייַן פּיקיוליעראַטי ליגט אין דעם "טינט" ווירקונג רעכט צו דער אַקיומיאַליישאַן אין די הויט. אזוי, ניצן אַ ריזיק סומע פון קעראַץ, איר ריזיקירן צו באַקומען אַ יעלאָויש קאַמפּעקשאַן. אויב איר האָבן זייער שיין הויט, דעם זאל קוקן ווייטיקדיק, אָבער אויב איר זענט אַ טרעגער פון סוואַרטהי טיפּ, דעמאָלט די אנדערע קענען קריכן אין צווייפל ווי צו צי איר האָבן כינעזיש רוץ. עסן קעראַץ זאָל זיין דאָסעד, למשל, טרינקט אַ גלאז פון מער זאַפט אַ טאָג אָדער אַדינג אַ גרינס סאַלאַט. אין די הייס צייַט, איר קענען פאַרבייַטן די קעראַץ פּיטשאַז, אַפּראַקאַץ, מעלאָן אָדער קאַווענע. זיי זענען אויך רייַך אין ביתא-קעראַטין.

זונרויז ייל און מאַסלינע ייל, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ אַנטהאַלטן וויטאַמין E פּראַטעקץ קעגן פּאָטער ראַדאַקאַלז, י.ע. פּרעווענטינג די יידזשינג פון הויט און גוף.

מאַראַנץ, גרייפּפרוט, לימענע און טאַנדזשערין אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון וויטאַמין סי עס איז דארף אין דער וואַרעם צייַט, ווי מער איז אויסגעגעבן אונטער דער השפּעה פון זונשייַן. סיטרוס דזשוסיז זענען גוט טאַנינג אַקטאַווייטער, צו נוצן זיי טעגלעך דורך דילוטינג מיט וואַסער אין אַ פאַרהעלטעניש איין צו איינער. אָבער, טשוזינג דעם וועג פון פּריפּערינג די גוף צו בעזש, איר זאָל זיין אָפּגעהיט: אַ גרויס נומער פון נאַטירלעך סיטרוס דזשוסיז קענען פירן צו אַלערדזשיז.

ווי פֿאַר די רובֿ "עפעקטיוו" פּראָדוקטן אין די קאַמף פֿאַר אַ שיין הויט טאָן, די קייט פון פּראָדוקטן וואָס ביישטייערן צו די פּראָדוקציע פון מעלאַנין, איז ברייט און וועריד.

קעז, הייַזקע קעז, עגגס, ייליק פיש, לעבער ניט בלויז הילף אין די אַקוואַזישאַן זונענברען, אָבער אויך העלפן די הויט צו צוריקקריגן רעכט צו דער הויך צופרידן פון וויטאַמין א פאַטטי זויער אָדער פּראַמאָוטינג צעל רידזשענעריישאַן.

אויב איר ווילן צו צוגרייטן דיין גוף צו בעזש, פּרובירן נישט צו פאַרנוצן סמאָוקט און פעט, עסן רעכט: עסן ראָוסטיד פיש און פלייש מיט פריש וועדזשטאַבאַלז. דער פּראָטעין קאַנטיינד אין די לעבעדיק אָנהייב פּראָדוקטן, פּיריאַדיקלי פאַרבייַטן גרינס פּראָטעין (למשל, בינז אויך פּראַמאָוץ מעלאַנין). אַנשטאָט פון שאָקאָלאַד און מעל אַז ימפּיד זונענברען, נאָכגעבן זיך ניסלעך און דאַר Fruits: אַלמאַנדז, פיגס, פּיסטאַטשיאָס, וואָלנאַץ, פּרונז.

ווייַטערדיק דעם דיעטע, איר ניט בלויז העלפן אייער שאָלעכץ צו בעזש, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן זייַן צושטאַנד, און מיסטאָמע וועט וואַרפן אַוועק אַפֿילו אַ ביסל עקסטרע קילאָוז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג. סאַנביידינג, נוצן פון ספּעציעל קאָסמעטיקס פֿאַר טאַנינג. דעמאָלט איר וועט קענען צו ווייַזן אַוועק אַ בעזש און שיין, און געשמאַק געזונט פון זייער הויט.