עפעקטיוו ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר קאָפּד

קאָפּד שטייט פֿאַר "קראַניק אָבסטרוקטיווע פּולמאָנאַרי קרענק." קרענק פּראַגרעשאַן איז כאַראַקטעריסטיש, זעלבשטענדיק אַנטוויקלונג, די פּאַסירונג פון אָנצינדונג און סטראַקטשעראַל ענדערונגען אין די געוועבן קאַנסטאַטוטינג די מענטשלעך לונגען. עס איז אַ בראַנטשיאַל פאַרשטעלונג אין די דיסטאַל בראָנטשי. ריזיקירן גרופּע - מענטשן איבער 40. אין לעצטע יאָרן, קאָפּד איז אָפֿט אַ גרונט פון דיסאַביליטי.

וואָס צו טאָן?

אויב אַ הילעל האט שוין דיאַגנאָסעד, עס זאָל זיין דערמאנט אַז זייַן אַנטוויקלונג לידז צו געשווילעכץ, ספּאַזאַמז. פּראַוואָוקט דורך ינפעקטיאָוס חולאתן פאַלן קעסיידער אָנצינדונג. ווייַל פּראָבלעמס קענען אָנמאַכן דיסטערבאַנסיז וועקסל פון גאַסאַז, די זויערשטאָף קאַנסאַנטריישאַן אין די בלוט דיקריסאַז, קאָזינג דרוק ינקריסינג. אַרויף צו 30% פון קאַסעס זענען פאַטאַל.

צו ויסמייַדן אַזאַ אַ ונפאַוואָראַבלע אַנטוויקלונג פון די סיטואַציע, אַ דיאַגנאָסיס מיד צו נעמען צו עלימינירן די קרענק. זינט די פּאַטאַלאַדזשי געלערנט גאַנץ גוט באקאנט מעדיצין קאָפּד סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג דרוגס. ברידינג עקסערסייזיז - אן אנדער פאַרלאָזלעך אופֿן פון אומגעקערט געזונט זיך. מיט בייַצייַטיק און ריכטיק אויסדערוויילט טעראַפּיע קענען דערוואַרטן אַ positive דערוואַרטונג.

אָטעמען רעכט!

אונטער נאָרמאַל באדינגונגען דער מענטש איז ברידינג אין קורץ גאַספּס, סטריינינג די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. אַ עפעקטיוו טעראַפּיוטיק ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר קאָפּד באזירט אויף די געדאַנק צו קריק די קוואַליטעט פון די אָטעם ווי אַ פּאַציענט מיט די קרענק הייבט צו אָטעמען וויקלי, לאַנג עקסהאַלאַטיאָנס.

עס איז געווען ינווענטאַד עטלעכע מעטאָודאַלאַדזשיז צו געבן די מאַסאַלז פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם קאָואָרדאַניישאַן. רעגולער פיר פון עקסערסייזיז וועט ומקערן מוסקל טאָן און ומקערן די קערעקטנאַס פון יעדער לבֿנה פון ברידינג. פּראַקטאַסט ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר קאָפּד דעוועלאָפּעד אין די לעצטע יאָרהונדערט סטרעלניקאָוואַ, מאָנען דיוועלאַפּמאַנץ מזרח מאָנקס. אין דערצו, עטלעכע מעטהאָדס האָבן שוין ינווענטאַד אין די מערב אין די פאַרגאַנגענהייַט און די פאָרשטעלן יאָרהונדערט.

קאָפּד סימפּטאָמס און טריטמאַנץ, ברידינג עקסערסייזיז - ווו צו אָנהייבן?

די מערסט פּשוט געניטונג, וואָס רעקאָמענדירן סטאַרטינג מיט דער אַנטוויקלונג פון די מיטל - איז עקסכאַליישאַן קעגנשטעל. טראָץ זייַן פּאַשטעס, עס איז וויכטיק ווי עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן לונג מאַקאַניקס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, לידינג צו אַ צוריקקומען צו נאָרמאַל גאַז וועקסל. רעקאַמענדיד פיר געניטונג אין אַ פּראָפילאַקטיק און טעראַפּיוטיק פֿאַר קיין בינע פון קרענק.

צו דורכפירן די געניטונג וועט דאַרפן:

• אָנגעפילט מיט ריין וואַסער גלאז;
• מיטל-סייזד רער (קישקע, רער קאָקטייל).

די ווייַטערדיק טעקנאַלאַדזשיז:

1. נעמען אַ טיף אָטעם.
2. דורך גענומען די צייַט צו מעלדונג די לופט פון די לונגען דורך די רער שטרענג.
3. איבערחזרן פערטל פון אַ שעה.
4. טעגלעך קאָמפּלעקס צו טאָן פינף מאל.

דיאַפראַגמאַטיק ברידינג

ינקרעאַסינגלי, פּאַטיענץ זענען טריינג צו פיר אין די פאַל פון קאָפּד באַהאַנדלונג פון פאָלק רעמאַדיז. ברידינג עקסערסייזיז אין דעם פאַל - דער בעסטער אָפּציע. געדענקען אַז די קרענק איז כאַראַקטעריסטיש זעט פון לייכעץ, וואָס קענען ניט הוסט אַרויף. דעם רעדוקציע פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם אָן עקספּעקטאָראַטיאָן איז די סיבה אַז דער מענטש סופפאָקאַטעס. צו סגולע דעם מעמד, עס מאכט חוש צו פּרובירן אַ דינאַמיש פיר. זייַן עסאַנס עקסכאַליישאַן ילאָנגגיישאַן שפּאַנונג פון די דיאַפראַגם.

די ווייַטערדיק טעכניק:

1. ליגן בויך אַרוף.
2. דרייַ ביללס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פיל צו ווילן צו אין לופט, ניצן אַ דריקן בויך.
3. אויף די פערט ציילן צו אָטעמען אויף זייַן מאָגן סטאַק אויס פּאַסאַבילאַטיז.
4. שטאַרק, שטאַרק האָבן אַ פּאַסיק פון הוסט, רידוסט מוסקל דרוק.

אַ אנדער ברירה אָפּציע

אן אנדער פיר אַז אַדווייזיז ברידינג עקסערסייזיז אין קאָפּד קען פירן צו אַ רעזולטאַט ענלעך צו אַז דיסקרייבד אויבן. עס איז געטאן פון אַן ערשט שטעלע אַזאַ אַז פאַוואָראַבלי קענען זיצן, שטיין אָדער ליגן אַראָפּ. עס איז מעגלעך צו פיר עס אין באַוועגונג אָדער פליסנדיק.

ליגנעריש אויף דיין צוריק, ציען דיין ניז צו אייער קאַסטן און אַרומנעמען הענט פֿיס, ייַנאָטעמען דיפּלי ווי מעגלעך, מיט מי, דעמאָלט קלירז זייַן האַלדז. איר קענען טאָן נאָר זיצן אין אַ שטול.

האַלדזן

עפעקטיוו ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר קאָפּד דאַווקע ינוואַלווז געניטונג, וואָס איז גערופֿן דעם "קאַדאַל". טעכניק פון די ווייַטערדיק:

1. הענט זענען ברעד, האט צו אַקסל מדרגה און ברעד Fingers, צוריק פון די האַנט איז אויסגעדרייט אַרויף.
2. הענט קראָסט אין פראָנט פון די ריפּ שטייַג, מאָווינג ראַפּאַדלי און פּאָווערפוללי, און אין דער זעלביקער צייַט ברושעס שלאָגן די בלאַדעס.
3. אַקטיוועלי ויסאָטעמען.

א קלאַפּ צו די אַקסל בלאַדעס

אין קאָפּד באַהאַנדלונג כולל ברידינג עקסערסייזיז און אַפֿילו דעם געניטונג:

1. הענט האט, ברעד.
2. העכערונג אויף טיפּטאָעס.
3. ספּאָרט צוריק.
4. ווידער באַקומען אין די פול פֿיס.
5. דאַר פאָרויס, ראַונדינג דעם רוקנביין.
6. קרייַז זייער געווער אין פראָנט פון די קאַסטן, פֿאַר אַז קורץ און פיל ווייווינג זיי.
7. ברושעס שלאָגן די בלייד.
8. ויסאָטעמען הילכיק, שטארק.
9. האַנט פאַבריק אין האַנט.
10. קראָסט אין פראָנט פון קאַסטן.
11. שלאָגן די דרייַ בלאַדעס.
12. פאָרזעצן צו אָטעמען.
13. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
14. אָטעמען מאָגן.

טשאַפּינג האָלץ

אין קאָפּד ברידינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ רעקאַמענדז דעם געניטונג:

1. העכערונג אויף טיפּטאָעס.
2. ספּאָרט צוריק.
3. ינטערדיגיטאַטעד Fingers, הענט הייבן זיך, וויטדראָן הינטער.
4. אויף דער ערשטער ציילן אַראָפּ צו פול האַלטן, דאַר פאָרויס, הענט מאָווינג פאָרויס, אַראָפּ, צוריק. דעם סימיאַלייץ אַ קלאַפּ מיט אַ האַק.
5. מאַכן אַ שטאַרק און הויך עקסכאַליישאַן.
6. די רגע רעכענונג אומגעקערט צו די ערשט שטעלע.

פון די באַרג אויף סקיס

ברידינג עקסערסייזיז אין קאָפּד קרענק ינוואַלווז די ווייַטערדיק פּראַקטאַסאַז:

1. די סטאַרטינג שטעלע: לעגס באַזונדער דורך וועגן די ברייט פון די טיר.
2. העכערונג אויף אייער טאָעס.
3. זיי בייגן איבער פאָרויס, אָבער ניט פיל.
4. אויסגעשטרעקט הענט פאָרויס.
5. פאַרשטייַפן באַרשט, ימאַדזשאַנינג אַז האַלטן נאַרטע פּויליש.
6. אויף דער ערשטער ציילן אַראָפּ צו פול האַלטן און קראַוטש מיט אַ קליין שיפּוע ווערעד.
7. Belly טייז פאַרבינדן.
8. ריטראַקטאַד זיין הענט, רילאַקסינג באַרשט.
9. ויסאָטעמען.
10. אויף די רגע און דריט חשבון ספּרינגי לעגס באַוועגן.
11. ראָונדינג אויס די ויסאָטעמען.
12. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
13. דו זאלסט דיאַפראַגמאַטיק אָטעם.

מעש שווימען

אין קאָפּד באַהאַנדלונג פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק דאַווקע ינוואַלווז אַ סכום פון עקסערסייזיז די ווייַטערדיק פּראַקטיסיז.

1. העכערונג אויף אייער טאָעס.
2. הייבן זיך ביידע הענט.
3. פאַרלייגן הענט ווי אויב געגאנגען צו מאַכן אַ מאַך.
4. אויף דער ערשטער ציילן אַראָפּ צו פול האַלטן.
5. הענט זענען ברעד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
6. אויף דער רגע ציילן לאָוערד זייַן הענט הענגען אין דיין זייטן.
7. אָטעמען אויס מיט די מי.
8. אויף די דריט כעזשבן קריכן סאַקס, אומגעקערט צו די ערשט שטעלע.
9. נעמען אַ טיף אָטעם מאָגן. געניטונג גאַנץ.

רעגיאַלעראַטי - דער שליסל צו הצלחה

אַלע די ברידינג עקסערסייזיז דיסקרייבד אין קאָפּד קענען זיין נוצלעך בלויז אויב עס איז פּראַקטאַסט קעסיידער און אונטער די השגחה פון אַ מומכע. ווי דאקטוירים זאָגן, איר דאַרפֿן צו אַלאַקייט אַרויף צו 1/4 פון אַ שעה פֿאַר יעדער שטעלן פון עקסערסייזיז אַ טאָג ריפּיטינג זיי לפּחות פיר מאל.

צו בעל יעדער פון די דיסקרייבד נומער איז גאנץ, איר קענען זען אַ טימאַטיק ווידעא, אָבער בעסער צו באַזוכן אַ דאָקטער. הילף קענען צושטעלן עקספּערץ אין גשמיות טעראַפּיע. מיט רעגולער פיר אַזאַ עקסערסייזיז Effectively ראַדוסאַז די סומע פון נייטיק מעדאַסאַנז צו דער פּאַציענט און לידז צו דער פּאַציענט 'ס אָפּזוך.

ויסאָטעמען סטרעלניקאָוואָדזש

ברידינג עקסערסייזיז אין קאָפּד איז עפעקטיוו בפֿרט רעכט צו דער טומלדיק און אַקטיוו ינספּיראַציע פּערפּאַטרייטיד נאַסאַללי קורץ באַוועגונג. זינט די קרענק נאַסאַל ברידינג ביסלעכווייַז פאַרפאַלן, אַזאַ מעדיציניש פיר איז טאַקע וויכטיק.

עס איז רעקאַמענדאַד צו פיר גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ ביי קיין עלטער: קינדער און אַדאַלץ. ווי אַ קיוראַטיוו טעראַפּיע עקסערסייזיז געטאן אין דער מאָרגן, אין די אָוונט איידער דער מאָלצייַט, אַ שעה און אַ האַלב נאָך עסן. ווי אַ פּריווענטאַטיוו מאָס עקסערסייזיז רעקאַמענדיד אַמאָל אַ טאָג, אין דער מאָרגן. עס ריפּלייסיז די געוויינטלעך אָפּצאָל. איר קענען פיר עס און אין די אָוונט, ווי די באַזונדער געניטונג איז אַזאַ אַז בלעטער מידקייַט, Falling שלאָפנדיק גרינגער.

דער שמעקן פון בערנט

ברידינג עקסערסייזיז אין קאָפּד הייבט מיט די אַקטיוו און טומלדיק אָטעם. איר קענען ימאַדזשאַן אויב עס איז געווען אַ שמעקן פון ברענען. ווי טומלדיק און אַקטיוו אונטער דער השפּעה פון דרוק איר וואָלט האָבן סטאַרטעד צו צושמעקנ זיך? אַז ס ווי איר דאַרפֿן צו טאָן און געניטונג.

טיפּיקאַללי, ווען די אומרעכט איז אין די ינאַליישאַן פּראָצעדור. זיי זענען טריינג צו ציען די לופט פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו באַקומען מער זויערשטאָף. אין פאַקט, איך טאָן ניט דאַרפֿן: אַ אָטעם זאָל זיין ווי אַ שטעכן, זייער קורץ, אָבער זייער שטאַרק. אויב מעגלעך, ציל פֿאַר נאַטוראַלנעסס. פּרובירן צו טראַכטן וועגן ברידינג און ניט זיין דיסטראַקטיד דורך עקסטרייניאַס געדאנקען.

פעעלינגס פון דייַגעס - די מערסט עפעקטיוו וועג פון אָרגאַנייזינג די רעכט ינספּיראַציע. דו זאלסט נישט טייַנען, ינפלאַטע ימאָושאַנז. צושמעקנ זיך די לופט ווייאַלאַנטלי, אַפֿילו גראָב. דו זאלסט נישט קווענקלענ זיך, אַנדערש עס וועט זיין קיין positive רעזולטאַט.

ויסאָטעמען גייט אָטעם

די עקסכאַליישאַן זאָל זיין נאָך יעדער אָטעם. דו זאלסט נישט פּרובירן צו האַלטן דעם פּראָצעס און טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט די לופט צו לאָזן. אבער זיין אָפּגעהיט אַז לופט טוט נישט לאָזן דעם גוף דורך דער נאָז און דורך די מויל. הילף טוט נישט דאַרפֿן צו זייַן קאַנסאַנטרייטינג אויף די געפיל פון דייַגעס און אַפֿילו פּאַניק. אין דעם פאַל, האַלטן אין טשעק אַ פאַקט: די אָטעם מוזן גלייַכן אייער מווומאַנץ.

ויסאָטעמען געגעבן אָרגאַניזם, אַפֿילו קראַנק, נאָר גענוג אַזוי די לופט גייט פרעעלי אָן פּראָבלעמס. גימנאַסטיק טריינינג איז אַימעד בייַ ינאַליישאַן ווי אַ פּראָצעס אין וועלכע די מערסט אַקטיוולי ינוואַלווד מאַסאַלז פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. ביי די ספּאָרטזאַל, טשעק אַז אַלע לויפן-צייַט פּראַקטישנער ס מויל איז געבליבן אַ ביסל עפענען.

פּרובירן צו פילן די פאַרקער פּאַסיז. דו זאלסט נישט בלייַבן גלייַכגילטיק, געטראגן אַוועק דורך די פּראָצעס און מייַכל אים מיט ענטוזיאַזם, אַרטיסטיקלי. איר קענען ימאַדזשאַן זיך אַ ווילד אויף אַ מדבר אינזל, צו צוריקקומען צו קינדשאַפט. די מאָושאַנז וועט זיין פּונקט ווי וואָס איז מערסט וווילטויק צו דער מענטש גוף: די באַנד און קורץ אָטעם, טיף אין זיך, אָן קיין נאָך מי.

די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די מזרח

ברידינג עקסערסייזיז אין קאָפּד טיבעטאַן מאָנקס איז גערופֿן "Tay צזי." אָבער, אין פאַקט עס איז אַ סכום פון עקסערסייזיז וואָס ינוואַלווד ניט בלויז די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, אָבער דער גוף ווי אַ גאַנץ. עס איז דורך אַזאַ אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג און די ריווייטאַלאַזיישאַן פון די גאנצע אָרגאַניזם, ווי געזונט ווי גרינדן טייז מיט די וועלט פון ענערגיע און קענען זיין גאָר געהיילט.

אין די אָנהייב פון געניטונג איר דאַרפֿן צו פאָקוס און אָנהייבן ברידינג רעכט. דאס וועט זיין די יקער פֿאַר אַלע די עקסערסייזיז. די הצלחה ליגט אין די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די געדאנקען און באוווסטזיין. סטאַרטינג שטעלע:

1. לעגס באַזונדער ביי אַקסל ברייט.
2. האַנט ליגן אויף די בויך אונטן, פֿון דער פּופּיק אַרונטער אין אַ דיסטאַנסע פון פינף סענטימעטער.
3. האַנט דריקן אַראָפּ אויף זיין מאָגן.
4. מאַכן פּאַמעלעך און טיף ברעטס נאָז. אין דעם פאַל, האַלטן די ליפּן רילאַקסט.

עס איז וויכטיק צו פילן אַז די אָטעם געווען צו פאָרן דורך דעם גוף, דורך יעדער פון זייַן פּאַרטיקאַלז, דער גוף, קאַווערינג די גאנצע גוף. אַפֿילו די ניילז אויף זייַן Fingers - און די ינוואַלווד אין די ברידינג פּראָצעס. פּרובירן צו פילן עס. אין דעם קורס פון טריינינג עס ווערט קלאָר ווי פיל אַלע די צייַט געשפּאַנט מאַסאַלז. איר קענען פילן די שפּאַנונג לאָזן עס.

אויב איר גאַט עס - דער ערשטער שריט צו הצלחה. ווייל געראטן צו אָפּרוען און קאַנסאַנטרייט, איר קענען גיינ ווייַטער צו די ווייַטער טעקניקס Tay צזי, ביסלעכווייַז קאַמפּלאַקייטינג די קאָמפּלעקס.

אין סוממאַריזינג די

אויב איר זענען דיאַגנאָסעד מיט "כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק", אַז איז קיין סיבה צו באַגראָבן זיך לעבעדיק. יא, אין דער אַוועק פון באַהאַנדלונג, די פּראָגנאָסיס איז ונפאַוואָראַבלע, אָבער די טעג, אַלעמען האט אַ יינציק מאַכט פון מאָדערן מעדיצין ביידע קלאסישע און ינפאָרמאַל. פּרובירן צו פאַרבינדן פאַרשידענע מעטהאָדס.

איר קענען ניט איגנאָרירן די עצה פון דאקטוירים פּריסקרייבינג עפעקטיוו אין קאָפּד דרוגס, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעראַפּיע. עס האט געגרינדעט זיך ווי אַ נוצלעך און ספּעקטאַקיאַלער זינט די לעצטע יאָרהונדערט. צו אונדזער טעג מיר זענען ביכולת צו פֿאַרבעסערן מעטהאָדס ינווענטיד ביז אַהער. צי האָט אַז ערשטער די סאָוויעט און דעמאָלט רוסיש סייאַנטיס, און אין דערצו, European און אמעריקאנער דאקטוירים. פילע טימאַטיק ביכער זענען Produced, וואָס וועט זיין געפֿונען נוצלעך צו די וואס ווילן צו ווערן אַ פאַקטיש דאָקוי אין דעם ענין. און ענדלעך, געדענקען אַז מזרח מעדיצין פֿאַר סענטשעריז צו היילן מענטשן פון אַ ערנסט קראַנקייַט, גרייט צו העלפן איר, אויך.