געזונטהייַט, חולאתן און קאָנדיטיאָנס
אָסטעאָטשאָנדראָסיס - אַ קרענק אַז פֿאַר? אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לומבאָסאַקראַל רוקנביין: סימפּטאָמס און באַהאַנדלונג
אָסטעאָטשאָנדראָסיס - אַ טראַבאַלסאַם קרענק פון דעם רוקנביין, וואָס איז משפּיע יעדער פערט מענטש אויף דער ערד. צווישן די מערסט פּראָסט חולאתן פון די וועלט דעם קרענק ראַנגקט רגע, רגע נאָר צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. רובֿ אָפֿט, נידעריק צוריק ווייטיק, אַ photo of וואָס איז דערלאנגט צו דיין ופמערקזאַמקייַט, עס איז משפּיע די לומבאָסאַקראַל רוקנביין.
די צוריק Feels אַ קעסיידערדיק מאַסע, אָבער רובֿ לייַדן נידעריקער צוריק. דעריבער, דער ינטערווערטעבראַל דיסקס אין עס זענען אונטער צו גרעסער שפּאַנונג ווי אין אנדערע דיפּאַרטמאַנץ. פּראָבלעמס געפֿירט דורך פאַרשידן חולאתן פון די צוריק, - דעם איז דער רעזולטאַט פון סיסטעמאַטיש און לאַנג-טערמין מענטשלעך בייַזייַן אין אַ זיצן שטעלע. רעכט צו פֿעלן פון גלייַך גשמיות מאַסע הייבט צו טוישן מאַסקיאַלער קאָרסעט, וואָס לידז צו די ווייטיק סענסיישאַנז. ונדיאַגנאָסעד סימפּטאָמס און ריכטיק פּריסקרייבד באַהאַנדלונג צו העלפן באַפרייַען ווייטיק און קרענק אין אַלגעמיין.
וואָס איז אָסטעאָטשאָנדראָסיס?
אָסטעאָטשאָנדראָסיס - איז אַ פּראָסט דיסאָרדער פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אין וואָס אַ ענדערונג אין דער קאַרטילאַגינאָוס ייבערפלאַך פון ביינער. רובֿ אָפֿט דעם קרענק איז משפּיע די לומבאָסאַקראַל רוקנביין. זייַן פּאָטער און אַקטיוו באַוועגונג איז צוגעשטעלט דורך די ינטערווערטעבראַל דיסקס, וואָס זענען אַ אַקיומיאַליישאַן פון קאַרטאַלאַדזש.
ווען די סטראַקטשערז איז משפּיע די נידעריק צוריק ווייטיק, אַ Photo וואָס איר זען, פאַרפאַלן זייער ילאַסטיסאַטי, זיי זענען שפּאַלטן און וואָרפּ איבער צייַט. ווי אַ רעזולטאַט פון די ענדערונגען רידוסט די דיסטאַנסע צווישן די ווערטאַבריי. נערוו רוץ זענען קאַמפּרעסט, ווייטיק אויס. אויב די קרענק איז לינקס אַנטריטיד, די ווייטיק און געשווילעכץ ערגער ווי נערוו באַנדאַלז כלים יווענטשאַוואַלי ווייאַלייטיד מער.
ווי טאָן איך וויסן אַז דאָס איז אָסטעאָטשאָנדראָסיס?
אָסטעאָטשאָנדראָסיס - אַ קרענק אַז איז משפּיע פילע מאַסאַלז און ינערלעך אָרגאַנס פון מענטש, זינט עס איז ינפרינגעמענט פון די נעוראָוואַסקולאַר באַנדאַלז, וואָס ימפּערז דער נערוו און בלוט צושטעלן. אַזוי, אויב די לאַמבאַר רוקנביין איז ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס, אַ מענטש אָנהייבן פּראָבלעמס מיט די דיגעסטיווע און יעראַנערי סיסטעמען, מענערשוואַכקייַט. אַן פּינטלעך דיאַגנאָסיס איז געגרינדעט דיפּענדינג אויף די לאָוקאַלאַזיישאַן פון דער ווייטיק אין דעם רוקנביין. אין די לעצטע יאָרהונדערט אָסטעאָטשאָנדראָסיס שאַטן דער הויפּט עלטערע מענטשן.
איצט די קרענק זענען יקספּאָוזד צו זייער יונג מענטשן. לויט צו סטאַטיסטיק, אין אונדזער לאַנד אין מער ווי 90% פון די באַפעלקערונג געפֿונען קיין דערמאָנען סיסטעם חולאתן. טויזנטער פון מענטשן לייַדן פון דעם קרענק ווי אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון לומבאָסאַקראַל רוקנביין, וואָס אַדווערסלי ווירקן די פונקטיאָנינג פון דער אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ.
סאַקראַל רוקנביין
די ספּיינאַל זייַל באשטייט פון עטלעכע סעקשאַנז, איינער פון וואָס איז סאַקראַל. ער האט פינף ווערטאַבריי, וואָס זענען רעכט צו דער מאַנגל פון ינטערווערטעבראַל דיסקס זענען ינטערקאַנעקטיד און זענען נאָך אַ ינטאַגראַל טייל פון די פּעלוויס. די לאַמבאַר רוקנביין באשטייט פון די זעלבע נומער פון ווערטאַבריי און ינטערווערטעבראַל דיסקס.
אָסטעאָטשאָנדראָסיס - איז אַ קרענק אַז איז קעראַקטערייזד דורך ליזשאַנז פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס. זינט זיי זענען נישט אין די סאַקראַל, אַזוי אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון דעם רוקנביין געגנט איז זייער זעלטן. ער איז איינער פון די סטאַגעס פון אַנטוויקלונג פון לאַמבאַר דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק. אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לומבאָסאַקראַל רוקנביין - אַ דיסק דורכפאַל. זיי זענען ליגן צווישן די ווערטאַבריי פון די לאַמבאַר אַמט און ווערטאַבריי געהאלטן צוזאַמען מיט די סאַקרום.
בינע פון די קרענק
אויב לומבאָסאַקראַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס לינקס אַנטריטיד, די קרענק וועט פּראָגרעס און קענען דערגרייכן די לעצטע בינע פון אַנטוויקלונג (עס זענען פיר), וואָס רעזולטאטן אין מענטשלעך דיסאַביליטי. זאל אונדז באַטראַכטן יעדער פון זיי.
- די ערשט בינע פון די קרענק איז קעראַקטערייזד דורך דעם אויסזען פון קראַקס פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס. ומבאַקוועמקייַט אין דער נידעריקער צוריק, וואָס נאָוטיסאַבלי ינקריסאַז בעשאַס געניטונג און דיסאַפּירז אין רו. יסורים זענען ביידע שטענדיק און צייַטווייַליק, מיט לומבאַגאָ. אבער מאַמאָשעסדיק ינקאַנוויניאַנס עס טוט נישט צושטעלן אַ מענטש און ער איז אין קיין ייַלן צו זען אַ דאָקטער.
- פֿאַר די רגע בינע קעראַקטערייזד דורך רידוסינג די דיסטאַנסע צווישן די ווערטאַבריי, פּינטשט נערוועס און צעשטערונג פון די אַננולוס פיבראָסוס. ווייטיק ווערט פּראַנאַונסט, אָפֿט געגעבן אין די דיך און שין. בעשאַס די ארויסטריטן עס איז פּראָפוסע סוועטינג. אין יומאַנז, עס איז אַ פאַרלאַנג צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
- אין דעם בינע, די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין קרענק. פּעלץ שטרענג ווייטיק אַז קענען שטיי אויף אַניקספּעקטידלי און געבן צו דעם Fingers און פֿיס. דערשייַנען באָני אָסטעאָפיטעס. זיי אָנהייבן צו קוועטשן די בלוט כלים, נערוועס און געוועבן.
- ווען די קרענק ריטשאַז די פערט און לעצט בינע פון אַנטוויקלונג, אַ מענטש יקספּיריאַנסיז גרויס שוועריקייטן בשעת טראַוואַלינג, זינט זייַן רוקנביין איז קערווד. עס זענען גראָוטס אויף די ביינער. לומבאָסאַקראַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס אין אַוואַנסירטע בינע פירן צו דיסאַביליטי.
וואָס זענען די סיבות פון אַסטיאָואַרטרייטאַס?
- מאַנגל פון גשמיות טעטיקייט. זייַן יקספּיריאַנסט מענטשן וואס פירן אַ זיציק סטיל.
- יקסעסיוולי אינטענסיווע גשמיות שפּאַנונג אויף דעם רוקנביין און ליפטינג די וידעפדיק מאַסע. דעם קרענק אָפֿט משפּיע מענטשן פאַרקנאַסט אין וועיגהטליפטינג.
- שלעכט האַלטנ זיך, ימפּראַפּער גוף שטעלע בעשאַס שלאָפן, אַרבעט אָדער געניטונג, אויב עס כאַפּאַנז קעסיידער און פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַן, אַנאַמאַליז פון דעם רוקנביין, די שוואַך סטרוקטור פון קאַרטאַלאַדזש געוועב.
- פלאַך, אין וואָס די פֿיס איז ניט געקענט צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף די גאנצע רוקנביין.
- די וואָג פון דעם מענטש, אויב עס איז פיל העכער ווי נאָרמאַל.
- די ינדזשעריז פון די לומבאָסאַקראַל רוקנביין, וואָס קענען רעזולטאַט אין דאַמידזשד דיסקס.
- האַרץ חולאתן, דיגעסטיווע און ענדאָוקריין סיסטעמס.
- דיסעאַסעס פון דעם רוקנביין. לעמאָשל, רהעומאַטאָיד אַרטריט קענען גרונט דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק פון די לאַמבאַר-סאַקראַל רוקנביין.
- אויב אַ מענטש אַדכיר צו דעם אומרעכט סטיל: ווי שרעקלעך געפֿיטערט טשראָניקאַללי גענוג שלאָף, ניט אָבסערווירן די רעזשים פון דעם טאָג, קעסיידער יקספּיריאַנסינג דרוק, פּראָנע צו דעפּרעסיע.
- כייפּאַטערמיאַ און פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו סקיצעס.
- ענדערונגען מיט עלטער ווי די ינטערווערטעבראַל דיסקס פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי און אָנהייבן צו אָוועררעאַקט צו אַלע סאָרץ פון אַדווערס באדינגונגען.
סימפּטאָמס
ווען די קרענק ריטשאַז די רגע אָדער דריט בינע פון אַנטוויקלונג אָנהייבן צו דערשייַנען סימפּטאָמס. די ויסנעם זאל זיין אַ שטאַרק כייפּאַטערמיאַ אָדער דרוק טראַנספעררעד מענטש. אין דעם פאַל, די קרענק מאכט זיך פּעלץ אַ שאַרף ווייטיק ארויסטריטן אין דער ערשטער בינע פון אַנטוויקלונג. דורך זיך, עס טוט ניט סטראַשען מענטשלעך געזונט. אבער די אַנטוויקלונג פון די קרענק איז באגלייט דורך געפערלעך סימפּטאָמס, וואָס לידז אַ מענטש צו אַ דיסאַביליטי, קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק און בלוט כלים, עס ווערט די ימפּאַטאַס פֿאַר די שפּיץ באַלדזשינג דיסק צווישן די ווערטאַבריי. ווען אַ מענטש האט צוריק ווייטיק, רובֿ אָפֿט לומבאָסאַקראַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס. סימפּטאָמס פון די קרענק זענען ווי גייט:
- ווייטיק ביי שאַרף מווומאַנץ און גשמיות אַקטיוויטעטן. ביסלעכווייַז, די ווייטיק ווערט מער אָפט און פּראַלאָנגד. זיי קענען פּאַסירן אין די מינדסטע מאַסע, למשל, סניזינג אָדער הוסט. דער ווייטיק איז באגלייט דורך נאַמנאַס.
- לאָסט לעגס סענסיטיוויטי.
- עס איז כראָניש מידקייַט און פּערסיסטענט דעפּרעסיע.
- דיסטורבעד מאָביליטי פון די סאַקרום.
קעראַקטערייזד דורך אַ פּינטשט נערוו לומבאָסאַקראַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס. סימפּטאָמס זענען קעראַקטערייזד און אנדערע פּריקרע סענסיישאַנז:
- עס איז מוסקל שוואַכקייַט.
- דעקרעאַסעד רעפלעקס פיייקייַט טענדאַנז.
- געווען בראָקען שווייס.
- ספּאַזאַמז פון די אַרטעריעס און קאַלט געפיל אין די פֿיס לעגס.
- עס דיסראַפּטיד דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון ינערלעך אָרגאַנס.
פּאָליסעגמענטאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס. וואָס איז עס?
די ספּיינאַל זייַל האט 24 סעגמאַנץ, פינף פון זיי געהערן צו די סאַקראַל רוקנביין. יעדער אָפּשניט האט זייַן אייגן ספּיינאַל נערוועס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון זיכער אָרגאַנס. די ביניען פון די ווערטעבראַל-מאָטאָר אָפּשניט ינקלודז: ליגן אין אַ שכייניש שטייגער ווערטאַבריי מיט ליגאַמאַנץ און ינטערווערטעבראַל דיסקס. פּאָליסעגמענטאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לומבאָסאַקראַל רוקנביין איז משפּיע קייפל סעגמאַנץ.
דעם קרענק קענען זייַן ידענטיפיעד דורך דיסראַפּשאַן פון די פונקטיאָנינג פון אָרגאַנס און אַבדאָמינאַל ווייטיק אין די פּעלוויס. זיי קענען אויך פאַלן אין די לענד, לעגס, אָדער הינטן, און באגלייט דורך קלאַודיקאַטיאָן. די קאַנסאַקוואַנס פון אַזאַ אַ פאָרעם פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס קענען זיין סליפּט דיסק צווישן ווערטאַבריי. דאס איז געפערלעך ווייַל די ספּיינאַל נערוועס אָנהייבן צו טאַפּער. איבער צייַט, דעם צושטאַנד לידז צו אָנצינדונג פון די ינפרינגעמענט און רוץ.
פּאָליסעגמענטאַל לומבאָסאַקראַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס, די סימפּטאָמס פון אַ פאַרשיידנקייַט, דעם רוקנביין איז משפּיע מער ווי אנדערע. נאַגינג צוריק ווייטיק אָפֿט טוט ניט לאָזן צו גיין און זיצן רעכט. זי באַזאָרגט, אַפֿילו אויב דער מענטש איז פאַרפעסטיקט. די סיבה פֿאַר אַזאַ אַ שטאַט איז אַ פּינטשט נערוו. דעם קרענק קענען ניט זיין געהיילט גאָר. אָבער ריכטיק אויסדערוויילט טעראַפּיע באַפרייַען ווייטיק, פלינק אַלע מינים פון יגזאַסערביישאַנז און קאַמפּלאַקיישאַנז.
ווי צו מייַכל לומבאָסאַקראַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס מעדאַסאַנז?
די ערשטיק אָביעקטיוו פון באַהאַנדלונג איז צו עלימינירן אָדער סלאָוינג אַראָפּ די דעסטרוקטיווע פּראַסעסאַז אין די ינטערווערטעבראַל דיסקס. לומבאָסאַקראַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס, וואָס הייבט מיט די באַהאַנדלונג פון ווייטיק רעליעף, קענען ניט זיין ילימאַנייטאַד אָן מעדיצין באַהאַנדלונג אויב קרענק האט ריטשט די רגע אָדער דריט בינע. אַפּוינטמאַנט פון נסאַידס, אַזאַ ווי "דיקלאָפענאַק", "יבופּראָפען", "קעטאָראָל", "נימעסולידע" און די אנדערע, דאַווקע. אויב דער ווייטיק מילד, דיין דאָקטער זאל פאָרשרייַבן די דרוגס אין די פאָרעם פון אַ געל, זאַלב אָדער קרעם. אויב די שטאַרק - אין די פאָרעם פון ינדזשעקשאַנז, קאַפּסאַלז, טאַבלאַץ אָדער סופּפּאָסיטאָריעס.
אין דער זעלביקער צייַט דער פּאַציענט איז גענומען מעדאַקיישאַנז אַז באַפרייַען ספּאַזאַמז צוריק מאַסאַלז, אַזאַ ווי "מידאָקאַלם". פֿאַר זייער שטרענג ווייטיק אַז קענען ניט זיין אַוועקגענומען ליסטעד אויבן דרוגס, דער דאָקטער פּריסקרייבז "פּרעדניסאָלאָנע", "דעקסאַמעטהאַסאָנע", און אנדערע. דעם שטאַרק אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי אגענטן, זיי געשווינד אַראָפּנעמען דעם ווייטיק. אָבער זיי זענען געניצט אין עקסטרעם קאַסעס, זינט די דרוגס האָבן זייַט ווירקונג.
אויב דער ווייטיק איז זייער שטרענג, באַהאַנדלונג איז געטראגן אויס שטעלע. מענטש ליגנעריש אויף זיין צוריק, קלייַבן אַ שטעלע אין וואָס דער ווייטיק איז פּעלץ דער מינדסטער. אַמאָל זי קאַמז אַראָפּ, די קאָמפּלעקס פון גשמיות טעראַפּיע מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע. אין דער זעלביקער צייַט דער פּאַציענט איז פּריסקרייבד מאַסאַזש, וואָס רילאַקסיז און סטרענגטאַנז צוריק מאַסאַלז און רוקנביין שטיצן. צו פאַרבעסערן די טעראַפּיוטיק ווירקונג באשטימט דורך פיסיאָטהעראַפּי.
ווי צו היילן נידעריק צוריק ווייטיק?
בלויז די מאַסע אויף דעם רוקנביין געזונט איז ניט ריכטיק. איר דאַרפֿן אַן אַקטיוו באַהאַנדלונג מעדאַקיישאַן. פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט פון דער רוקנביין העלפּס: "ניאַסין", "טרענטאַל". דאַנק צו די דרוגס פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו די ספּיינאַל אַרטעריעס. ווינאַס בלוט שטראָם אַקטאַווייץ דרוגס אַזאַ ווי "אַסקאָרוטין" און "טראָקסעוואַסין". צו ענשור די צושטעלן פון ענערגיע צו די סעלז, עס איז נייטיק צו סטימולירן סעליאַלער מאַטאַבאַליזאַם. דאס איז פאַסיליטאַטעד דורך וויטאַמין "ב". פּראָטעקץ קאַרטאַלאַדזש געוועב פון צעשטערונג דורך אַזאַ דרוגס ווי "טשאָנדראָיטין," "דאַנאַ", "סטרוקטום".
באַהאַנדלונג פון פאָלק וועגן און מיטל
ווען די קרענק פון דעם רוקנביין, מען אָפֿט ווונדער וועגן ווי צו מייַכל נידעריק צוריק ווייטיק. אויב די קרענק איז אין אַ פרי בינע פון אַנטוויקלונג, מען טאָן ניט טראַכטן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. אבער צו באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד סימפּטאָמס ער וויל. אין דעם פאַל, צו די הילף פון מענטשן ס וועגן און מיטל.
- צוריק ווייטיק קענען זיין אַוווידיד דורך ניצן אַ פּראָסט ראָולינג שפּילקע. עס איז נייטיק צו אָלטערנאַטלי נעמען עס, דעמאָלט רעכט, דעמאָלט לינקס האַנט און טאַפּינג זייַן רוקנביין. געניטונג זאָל ווערן געטאן קעסיידער, און דער רעזולטאַט וועט נישט וואַרטן לאַנג.
- מיט די נוצן פון אַ ראָולינג שפּילקע זאַלץ דיפּאַזאַץ קענען ברעכן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף איר צוריק און פאָר 15-20 מינוט. דעם אנדערן טאג צוריק וועט שאַטן, עס ס 'די וועג עס זאָל זיין. דו זאלסט נישט האַלטן דער געניטונג. הויפּט - רעגיאַלעראַטי.
- עס איז נוצלעך צו צולייגן קאַמפּרעסיז. קיין זאלבאלל פֿאַר ראַבינג די דזשוינץ, אַזאַ ווי "סוסטאַמעד", "טשאָנדראָיטין" צו רייַבן אין די הויט אין די לאַמבאַר געגנט און דעקן מיט פּאָליטהענע. בעסער אַנשטאָט צו נוצן די פריש בלעטער פון בעז, מינץ, סאַגע און לימענע באַלזאַם. אויבן די רגע שיכטע איז געווענדט קרויט בלעטער אָדער באַפאַלן. צוריק אלנגעוויקלט אַ ווולאַן שאַל אָדער פאַרדעקן. אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט צו ליגן געדולדיק צו קאָמפּרעס, איר קענען לייגן עס אויף האַלטן און גיין מיט אים.
רעסיפּעס אנדער ברירה מעדיצין
אויב די קרענק איז נישט טרעאַטאַבלע דרוגס, מייַכל נידעריק צוריק ווייטיק אין שטוב פאָלק רעמאַדיז. רעסיפּעס פון עטלעכע פון זיי:
- פּאָולטיסע פון בורדאָקק איז געווענדט צו דער צוריק, די שפּיץ איז באדעקט מיט סעללאָפאַנע, דעמאָלט אַ ווולאַן שאַל און האַלטן פֿאַר 20 מינוט. גרינג צו צוגרייטן אַ דעקאָקטיאָן: בלעטער פון די פאַבריק זענען קראַשט און אָנגעפילט מיט 250 מל פון בוילינג וואַסער. באַשטיין האַלב אַ שעה, שפּאַנונג, אָפּקילן. די יויך איז מויסאַנד ווייך שטאָף. קאָמפּרעס גרייט.
- פּאָולטיסע פון עלדערבעררי. צומיש פון 4 פּאַרץ פון אַלקאָהאָל און 1 טייל פרוכט ינפוסעד פֿאַר 7-10 טעג. צו קאָמפּרעס צוריק צו זייַן דיילוטאַד מיט וואַסער אין אַ פאַרהעלטעניש פון 1: 3.
- אַ דעקאָקטיאָן פון די רוץ פון פּעטרעשקע. עס איז צוגעגרייט ווי גייט: 3 ה ך .. געוויקסן און טרוקן 500 מל פון וואַסער כיטיד בייַ נידעריק טעמפּעראַטור, פילטערעד און גענומען צו 1 סט. ל. יעדער 12 שעה.
דער ערשטער גרופּע געניטונג קאַמפּלעקסיטי
זיי זענען דיזיינד פֿאַר די עלטער, אין די צייַט פון אַקוטע און שטרענג סטאַגעס פון די קרענק. דער געניטונג איז געטאן ליגנעריש אַראָפּ.
- אויסשטרעקן סאַקס מיט אַוצטרעטשט לעגס. איז ריפּיטיד עטלעכע מאל.
- לעגס בענט בייַ די ניז. אָלטערנאַטלי יעדער קני קלאַספּט הענט און פּולד איבער און צוריק. געניטונג איז געשען 10 מאל.
- סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. איין פוס איז סטרייטאַנד און סלאָולי ריסעס, דעמאָלט Falls. איבערחזרן 4-5 מאל און באַשטימען צו די אנדערע פוס.
- שטיין אַרויף פון אַ דיוואַן און סלאָולי פּולד אַרויף, און דעמאָלט ריליסינג די שפּאַנונג. צו טאָן דאָס, בייגן און אָבמיאַקנוט מיט זיין הענט אַראָפּ.
די רגע גרופּע פון קאַמפּלעקסיטי
ווייַטער, זאָגן, וואָס זענען די עקסערסייזיז מיט לומבאָסאַקראַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס, ווען די קרענק איז אין די דריט בינע פון אַנטוויקלונג.
- די קאָמפּלעקס הייבט מיט די לעצטע עקסערסייזיז פון די פֿריִערדיקע גרופּע.
- געמאכט דעם גוף טורנס צו די רעכט און צו די לינקס מיט רילאַקסט הענט.
- הענט אויף דער טאַליע. 5 מאל געמאכט סלאָפּעס לינקס און רעכט, פאָרויס און צוריק.
- כל מווומאַנץ פון די לעצטע עקסערסייזיז זענען קאָננעקטעד אין סעריע. ערשטער, די סלאָפּעס לויפן אין אַ קלאַקווייז ריכטונג, דעריבער - קעגן.
- געמאכט די ראָוטיישאַן דער נידעריקער טייל פון דעם גוף אין די בילד פון די לעצטע געניטונג.
- שטייענדיק אויף בענט לעגס, הענט אַראָפּ, אָדער לייגן אויף די דיך. בייגן אין די צוריק, אַקסל בלאַדעס צוריק. דעמאָלט כיטרע קרייַזבויגן, פּלייצעס רידוסט.
- דער זעלביקער געניטונג, נאָר אויף זיין ניז.
- ליגן אויף די שטאָק און דורכפירן אַ קאָמפּלעקס געניטונג פון דער ערשטער גרופּע מיט די אַטראַקשאַן פון די קני, אָבער מיט אַ דיפּער אַמפּליטוד.
- בייגן דיין ניז און קער צו שטעלן זיי רעכט און לינקס.
די דריט גרופּע פון קאַמפּלעקסיטי
עקסערסייזיז זענען בנימצא צו מענטשן מיט דער ערשטער בינע אין דער אַנטוויקלונג פון אַסטיאָואַרטרייטאַס אין די צייַט פון אָפּזוך פון די גוף נאָך קראַנקייַט.
- ליגן אויף דיין צוריק, הייבן די אַוצטרעטשט לעגס און האַלטן זיי אַ ביסל סעקונדעס. דעמאָלט פאַלן, אָפּרוען און כאַפּן ווידער. אַזוי טאָן 10 מאל.
- ליגנעריש אויף זייַן צוריק צו דורכפירן פּאַמעלעך ראָוטיישאַנז פון ביידע פֿיס אין דער זעלביקער צייַט די רעכט און לינקס. איבערחזרן 10 מאל.
- ליגן אויף דיין צוריק, לעגס גלייַך. מיר דורכפירן קליין טריט.
- קראָס-פאָאָטוואָרק - שער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו רו.
- ליגן אויף דיין מאָגן, געווער עקסטענדעד אין דיין זייטן, הייבן די גוף און מאַך צו די רעכט און צו די לינקס.
- ליגן אויף דיין צוריק, הענט הינטער זיין קאָפּ, 10 מאל צו כאַפּן און נידעריקער דער אויבערשטער טול.
- קניען אַראָפּ ביי פונט ליידיק קייט, כאַפּן דיין רעכט פוס און לינקס אָרעם. דעמאָלט וויצע ווערסאַ.
- זיצן אויף די שטאָק און פאַרשפּרייטן זייַן לעגס. לויפן בייַטנ לויט דער ריי ביטעס צו די לעגס.
- דער זעלביקער איז געשען שטייענדיק אַרויף. די סלאָפּעס - טיף.
די עקסערסייזיז זענען צעטיילט אין גרופּעס קאַנדישנאַלי. דעפּענדינג אויף דער בינע פון די קרענק און ספּאָרט טריינינג זיי ויסקומען פּשוט צו איין מענטש, און אן אנדערער - קאָמפּלעקס. יעדער מענטש פֿאַר זיך וועט קלייַבן עפּעס אין צווישן. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין פויל און טאָן די עקסערסייזיז קעסיידער.
Similar articles
Trending Now