פורעמונג - וואָס איז עס? פורעמונג אין שטוב

כּמעט אוממעגלעך צו געפינען אין די מענטשלעך וועלט, וואָס וואָלט זיין גאָר צופֿרידן מיט זייַן געשטאַלט. עמעצער פּראָבלעם איז אַ פּאָר פון סענטימעטער אין דער טאַליע, עמעצער מער ווי אַ טוץ עקסטרע קילאָ. עס אָפֿט כאַפּאַנז אַז עס Feels באַקוועם מיט, אָבער איך וואָלט ווי צו האָבן מער גומע טאָכעס און בישליימעס פלאַך טאַמי. איצט, עס זענען שעפע פון וועגן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַטן. איינער פון זיי איז געהאלטן צו ווערן פורעמונג. וואָס איז עס און ווי טוט עס אַנדערש זייַן פון אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט?

היים פורעמונג: טרינקגעלט

צו דינגען אין פורעמונג זייער אייגן אין שטוב, מאָוטאַוויישאַן מוזן זיין שטאַרק גענוג. היים צו איר קיין איינער איז קוקן, נישט לעבן ומעטומיק טריינער מיט זיין קריטיש רימאַרקס. אַזאַ אַ פּאָנעם Benefits טאַקע נאָר אָפּרוען און טאָן ניט סטימולירן צו קאַמף. אָבער, עס זענען וועגן אין וואָס איר קענען טאָן זיך און מאַקסאַמייז די רעזולטאַטן פון די מי.

• מאַכן פורעמונג אין שטוב אַ וויכטיק פונט אין די טעגלעך פּלאַן. רעגולער געניטונג זאָל זיין אַ באַקאַנט אַרבעט. מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר דער וואָך, און עס איז בעסער פֿאַר אַ חודש און שטעקן צו עס, חוץ אַז עס איז אַ וויסט פון צייַט. די פֿאַר-פּלאַננעד פּלאַן וועט צושטעלן אַ געלעגנהייט צו נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר זייער בדעה פּלאַנז פֿאַר אַ שיין געשטאַלט.
• מאַכן דיין ווערקאַוץ וועריד. ניט קיין לאַנג פאַרטראָגן Performing דער זעלביקער מאַנאַטאַנאַס געניטונג, ספּעציעל אַליין. מאכן עטלעכע ענדערונגען אין דיין געניטונג רוטין איז נוצלעך ניט בלויז פון די סייקאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, אָבער אויך פון די גשמיות, און ספּעציעל פֿאַר די מאַסאַלז פון דעם גוף. געוויינטלעך געניטונג ופהענגען פּראָגרעס, ווייַל דער גוף גאַט געניצט צו זיי און אַדאַפּט.
• האַלטן רעקאָרדס. זינט איר אַרבעט אַליין, איר וועט דאַרפֿן עטלעכע מין פון סיסטעם אַז וועט קראַפט איר צו זיין ערלעך מיט זיך און וועט מאָטיווירן יעדער שריט פון די וועג צו אַ סלימער גוף. איר קענען טיילן דיין סאַקסעסאַז און דערגרייכונגען אין די גרופּעס אָדער אין די ריספּעקטיוו גרופּעס אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, ופּלאָאַד שלי, דיסקוטירן פּראָגרעס און מאָטיווירן אנדערע ווי-מיינדאַד מענטשן
• האַלטן אַ טריינינג קלאָץ, ווו איר ספּעציפיצירן די נומער פון שטעלט און רעפּס. נאָך עטלעכע מאָל, עס איז נייטיק צו אַנאַלייז די רעזולטאַטן און מאַכן ענדערונגען. עס דער הויפּט קאַנסערנז די נומער פון רעפּאַטישאַנז און די פאַרבייַט פון איין געניטונג צו אנדערע. לאָגגינג איז נייטיק פֿאַר טראַקינג פּראָגרעס, אַזוי איר קענען געפינען אויס וואָס פֿאַר איר איז די מערסט עפעקטיוו, און וואָס אַספּעקץ דאַרפֿן צו זיין ריוויוד און ימפּרוווד.

אַדוואַנטאַגעס פון היים פורעמונג

ערשטער, עס איז מעגלעך צו קלייַבן די ווידעא-טריינער, געניטונג, זייער קאָמבינאַציע און סיקוואַנס. צווייטנס, עס איז כדאי צו באמערקן די קאַנוויניאַנס און טרייסט, ווי געזונט ווי ניט דאַרפֿן צו באַקומען אין אַ ספּאָרט קלוב אָדער פורעמונג אין ינקלעמאַנט רעגנדיק וועטער. פֿאַר עטלעכע, עס קענען זיין אַ פּראָבלעם צוטריט צו די עפנטלעך נשמה, אין דעם אַכטונג, מער באַקוועם היים. טהירדלי, עס איז אַ סייקאַלאַדזשיקאַל מאָמענט. קיין איינער טוט נישט קוקן אין איר, און קענען זיין ליבעראַטעד און ניט זיין פאַרשעמט פון אייער גוף, טראָגן באַקוועם קליידער. אויך מוזיק פֿאַר גימנאַסטיק קענען זיין אויסדערוויילט צו אייער געשמאַק. די הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרלירן מאָוטאַוויישאַן און די פאַרלאַנג צו פֿאַרבעסערן זיך, און פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע קילאָוז און זיין אין די פאָרעם פון הילף עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געטאן אין שטוב אָן ספּעציעל עקוויפּמענט און דער דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל.

דער בעסטער עקסערסייזיז צו דורכפירן אין שטוב

1. שטופּן-אַפּס זענען איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די אויבערשטער גוף, ניימלי די מאָגן, געווער, און צוריק.
2. דזשאַמפּינג שטריק - דאָס איז אן אנדער גוט אָפּציע פֿאַר היים געניטונג (אויב איר לאָזן די סילינגז, פון קורס). איר קענען אויך טאָן אָן דעם אַנפּריטענשאַס געצייַג, איר קענען נאָר שפּרינגען ימאַטייטינג די דזשאַמפּינג שטריק. Positive השפּעה יגזערטיד אויף די געווער, לעגס, ווי ווויל ווי און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. דאס איז אַ אַמייזינג קאַרדיאָו העלפּס פאַרברענען פעט.
3. עקסערסייזיז מיט עקסטרע וואָג. שטאַרקייַט טריינינג איז געהאלטן איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרלירן וואָג ווייַל מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס, אַפֿילו ווען זיי זענען אין מנוחה.
4. סקוואַץ - דאָס איז די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער גוף. געהעריק ימפּלאַמענטיישאַן וועט טאָן דיין נידעריקער גוף און פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס, וואָס העלפּס פאַרברענען פעט מער עפפיסיענטלי. די מערסט וויכטיק זאַך ווען Performing סקוואַץ - צו טאָן זיי סלאָולי.

פורעמונג? וואָס איז עס?

דער טערמין "פורעמונג" אין דער איבערזעצונג פון ענגליש מיטל "צו שאַפֿן אַ פאָרעם אָדער פאָרמירונג." דער הויפּט שטריך פון די ספּאָרט ריכטונג איז אַ קאָמפּלעקס צוגאַנג. איידער די אָנהייב פון קלאסן אין פורעמונג די ינסטראַקטער גיט אַ גרונטיק דורכקוק פון די בייַזייַן פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן, אַנאַלייזינג גוף זאַץ, הייך, וואָג, אַנדערש גשמיות טשאַראַקטעריסטיקס. גענומען אין חשבון אַלע די דאַטע, קאָמפּילעד אַ טריינער טריינינג פּלאַן, וואָס קען אויך ווערן דערנערונג פּראָגראַם און אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז. יעדער חודש, די לעצט מעזשערמאַנץ זענען באגלייט אין סדר צו אַססעסס דער גראַד פון פּראָגרעס און סטרויערן די פּראָגראַם ווי דארף.

יחיד צוגאַנג - אַ וויכטיק מייַלע פורעמונג

קלאסן פֿאַר פורעמונג איז יוזשאַוואַלי געטראגן אויס אין גרופּעס. אבער, דאָס טוט נישט מימיילע ויסשליסן אַ יחיד צוגאַנג, ווי אַ גרופּע (יוזשאַוואַלי 8-10 מענטשן) זענען געגרינדעט באזירט אויף ענלעך דאַטע. דער ערשטער איז ארבעטן מיט פּראָבלעם געביטן, דעריבער, מיט די ינקריסינג מאַסע און ינטענסיטי פון טריינינג, וועט זיין דעוועלאָפּעד אַלע די אנדערע געביטן.

אַדוואַנטאַגעס פון פורעמונג אין די ספּאָרטזאַל

פורעמונג, טויגיקייַט, טאַנצן און עראָוביקס - אַ ריכטונג אַז, אויב געוואלט, קענען זיין אָרגאַניזירט אין שטוב. אָבער, עס איז אָפֿט שווער צו אַדאַקוואַטלי אַססעסס די צושטאַנד פון די פיגור. פילע מענטשן זענען יקספּיריאַנסינג ווייַל פון די גאָר אַנימפּאָרטאַנט זאכן, בשעת יגנאָרינג די פאַקטיש פּראָבלעמס. טשאָאָסינג צווישן אַ ווי-דיסק און אַ פאַכמאַן טריינער, איר זאָל קלייַבן די יענער. ווען איר באַזוכן דעם ספּאָרטזאַל זאָל ניט דערוואַרטן רעגע רעזולטאַטן, די געבעטן ווירקונג איז אַטשיווד נאָך אַ זיכער צייַט פון צייַט, און עס ס 'נישט אַ חודש אָדער צוויי, כאָטש, און בעשאַס דעם פּעריאָד עס קען זיין אנגעוויזן פילע positive ענדערונגען, צוגעשטעלט אַז דער געניטונג געטראגן אויס אין גוט אמונה און מאַכט אין שורה מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז. א גוט עצה איז צו קויפן אַ אַבאָנעמענט פֿאַר זעקס חדשים אָדער אַ יאָר אין שטייַגן, עס וועט דיסציפּלין און מאַכן מער פאַראַנטוואָרטלעך שטעלונג צו טריינינג.

פורעמונג ווי אַ מין פון רידמיק גימנאַסטיק

פורעמונג - וואָס איז עס? דעם ניט-בעקאַבאָלעדיק טיפּ פון רידמיק גימנאַסטיק, וואָס איז געווען ערידזשנאַלי ינווענטאַד אין רוסלאַנד לענינגראַד ספּעשאַלאַסץ אונטער דער ריכטונג פון יוו פּראָהאָרצעוואַ אין 1988. עס איז געווען פּאַטאַנטאַד פּראָגראַם וואס איז געהאלטן אַ קלאַסיש פורעמונג. איבער צייַט, עס געגרינדעט אַ נומער פון צווייגן און די ימפּלאַמענטיישאַן פון טעכנאָלאָגיע, אָבער דער באזע בלייבט די זעלבע.

די נאַטור פון די עקסערסייזיז

עקסערסייזיז זענען קעראַקטערייזד דורך אַ רויק ריטם, נידעריק ינטענסיטי און אַ פּלאַץ פון רעפּאַטישאַנז. פּראָוויסיאָנס זענען אויסדערוויילט זייער אַנדערש: שטייענדיק, זיצן, ליגן אויף זייַן צוריק אָדער אויף זייַן מאָגן אויף דיין שויס. די דורכשניטלעך טעטיקייט לאַסץ פֿאַר וועגן איין שעה. אויף די וואַרעם-אַרויף און קיל אַראָפּ איז געגעבן פֿאַר 3-5 מינוט. אַלע די מנוחה פון די צייַט - עס איז אַרבעט אויף ספּעציפיש מוסקל גרופּעס. די עקסערסייזיז זענען אַימעד דער הויפּט בייַ קערעקטינג פלאַווס Figures און געמאכט די נייטיק פאָרעם אַלע פּאַרץ פון דעם גוף. מוזיק פֿאַר גימנאַסטיק און אויסדערוויילט צונעמען. פאַך זאָל זיין ניט בלויז נוציק אָבער אויך ענדזשויאַבאַל פאַרווייַלונג. פורעמונג - וואָס איז עס? דאס איז נישט בלויז אַ שלאַנק געשטאַלט, שיין האַלטנ זיך און גוט קוקט, עס איז אַ מין פון סטיל אַז מוזן גיין צוזאַמען מיט דעם אָפּזאָג פון שלעכט געוווינהייטן, געהעריק דערנערונג און אַן אַקטיוו סטיל.