עקסערסיסעס פֿאַר שוואַנגער ווייבער: 3 טרימעסטער

איך ווילן צו טאָן רעכט אַוועק אַז אַלע נשים אין דער שטאַט זענען פּראָוכיבאַטאַד פון מאכן די זעלבע סכום פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז. עקספּערץ טיילן זיי דורך טרימעסטערס, וואָס דאַווקע נעמט אין חשבון די פיסיאָלאָגיקאַל טשאַראַקטעריסטיקס פון די יקספּעקטאַנט מוטער, דער פּראָצעס פון שוואַנגערשאַפט, די נאַטור און ינטענסיטי פון געניטונג. אין סדר צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם און האָבן אַ צייַט פון נייַן חדשים גוט פאָרעם, ויסגעצייכנט שטאַט פון געזונט, און דעמאָלט לייכט טראַנספעררעד קימפּעט, איך ווילן צו פאָרשלאָגן עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער 3 טריימעסטער.

אזוי, אין דעם צייַט פון אַ פרוי אַפּראָוטשינג מאַטערניטי, טאַמי איז געטינג ביגער און ביגער, אָבער צו דורכפירן גשמיות געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז שיין מער שווער. דעריבער, קומט צו העלפן ספּעציעל גימנאַסטיק פּילקע גערופֿן פיטבאַלל, וואָס איז דיזיינד פֿאַר גרינג, עפעקטיוו, טשיקאַווע און זיך-פּייסט געניטונג. קאָאַטשעס זענען דרייַ טייפּס פון קלאסן אין דעם פּילקע, וואָס באַצאָלט ספּעציעל אכטונג צו די קאַסטן, געווער, טייז און הינטן מיט.

ווי צו אָנהייבן עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער 3 טריימעסטער? צו אָנהייבן מיט, מיר דאַרפֿן נישט זייער שווער ווייץ וועגן 1 קג. זיצן אויף די פּילקע און בייגן דיין אָרעם אין אַ צייַט פֿאַר 10 מאל יעדער. נאָך וואָס, מאַך צו די שטאָק, נעמען די טערקיש שטעלע, אויסשטרעקן דיין געווער, כאַגינג די פּילקע מיט זיין הענט, און אָנהייבן צו רידמיקלי קאָמפּרעס עס. מיט די עקסערסייזיז בישליימעס סטרענגטאַנז די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און געווער.

עקסערסיסעס פֿאַר שוואַנגער טריימעסטער 3 זענען דיזיינד פֿאַר די טייז און הינטן. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק און שטעלן איין פֿיס אויף די פּילקע, דעריבער מאַכן עס אַ קייַלעכיק מאָמענטום אָדער מאַך עס צוריק און אַרויס פֿאַר 1 אָדער 2 מינוט. דעמאָלט, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די געניטונג פּילקע און שטעלן פֿיס אַ ביסל ווידער פּעלוויס אין סדר צו רעדוצירן די מאַסע. הענט זאָל ציען ביי קאַסטן מדרגה, און אָנהייבן צו דרייען די פּעלוויס 10 מאל, ערשטער צו די רעכט און דעריבער צו די לינקס. אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט ווען Performing דעם געניטונג, דעריבער לייגן זיין האנט אויף די פּילקע פֿאַר צוגעלייגט קאַנוויניאַנס.

ליידיז טאָן ניט פאַרגעסן אַז געניטונג פֿאַר שוואַנגער 3 טריימעסטער מוזן ווערן געטאן דזשענטלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, איר מוזן ערשטער דיסקוטירן דעם מיט דיין דאָקטער. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז די עקסערסייזיז אויף דעם טערמין קענען גרונט יוטעראַן טאָן. אין אַז פאַל, אויב איר פילן ומבאַקוועם אָדער ווייטיק, אָדער דעם אָנטייל פון אַ דויפעק, אַ דרינגלעך דאַרפֿן צו אָפּזאָגן צו דורכפירן גימנאַסטיק עקסערסייזיז. איר דאַרפֿן צו וויסן אַז איר קענען נישט דינגען אין גשמיות טעטיקייט פֿאַר אַ גענוג פּראַנאַונסט טאָקסיקאָסיס, כראָניש חולאתן, פּאָליהידראַמניאָס, ווי געזונט ווי די בייַזייַן פון בלידינג.

דעמאָלט וואָס מין פון געניטונג איר קענען טאָן פֿאַר שוואַנגער ווייבער? אין דעם פאַל עס איז בעסטער צו טאָן ברידינג עקסערסייזיז, וואָס וועט העלפן צו קאָפּע מיט שטרענג ווייטיק און רעדוצירן עס צו אַ מינימום. צו אָנהייבן ס 'אַרבעט אויף די דיאַפראַגם, פֿאַר דעם שטעלן דיין לינקס דלאָניע אויף דיין מאָגן, און רעכט קאַסטן. אין דעם שטעלע, איר זאָל נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען. איר דאַרפֿן צו ענשור אַז ווען ינהאַלינג הייבן בלויז דיין מאָגן, אָבער די קאַסטן זאָל זיין דאַווקע פאַרפעסטיקט. איר דאַרפֿן צו אָטעמען בלויז דורך די נאָז.

ווייַטער זייַמאָמסיאַ טהאָראַסיק ברידינג. שטעלן דיין הענט אויף די עדזשאַז, אַזוי אַז דיין עלבאָוז געקוקט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. ווען ברידינג זאָל ווערן געטאן אַזוי אַז די עלבאָוז סליד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, אָבער די קאַסטן און בויך געבליבן מאָושאַנלאַס. נאָך וואָס, פּרובירן די ווייַטערדיק געניטונג, פּאַטינג איין האַנט אויף זיין קאַסטן און די אנדערע אויף זייַן מאָגן. איר דאַרפֿן צו אָטעמען אַזוי אַז ינספּיראַטאָרי קאַסטן אויפֿגעהויבן, און די מאָגן איז געווען פאַרפעסטיקט. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם סכום פון עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן פֿאַר וועגן דרייַסיק מינוט און היטן אייער ברידינג, איר קענען ניט פאַרהאַלטן, ווייַל דעריבער דער קינד זאל דערפאַרונג היפּאָקסיאַ.