עקסערסיסעס פֿאַר די רוקנביין אין שטוב. רוקנביין סטרעטשינג עקסערסייזיז

לאנג-טערמין זיציק אָפיס אַרבעט, לאַנג פאַרווייַלונג אין די קאָמפּיוטער, קיין נויט פֿאַר פול גשמיות טעטיקייט און גראָוינג מאַנגל פון געניטונג - די הויפּט סיבות לידינג טכילעס צו אַ וויקאַנינג פון די מאַסקיאַלער סיסטעם פון דעם גוף, און דעריבער צו אַ הילעל פון האַלטנ זיך, קערוואַטשער פון דעם רוקנביין. אָפֿט, מענטשן זענען אַזוי פאַרנומען, זיי טאָן ניט באַצאָלן פיל ופמערקזאַמקייַט צו די ערשטער מאָל עס זענען געווען יסורים אין דעם צוריק, טאַליע אָדער האַלדז, דאַמפּינג ז אויף די יבעריק מאַסע אין אַרבעט אָדער ומבאַקוועם שטעלע בעשאַס שלאָפן. איבער צייַט, די ווייטיק ווערט מער טיף, און אויב איר טאָן ניט נעמען די נייטיק מיטלען צו פאַרמייַדן זיי, עס איז מסתּמא אַז די פאַל וועט סוף קערוואַטשער פון דעם רוקנביין, פּראָטרוסיאָן אָדער הערניאַטעד דיסק און ווי אַ רעזולטאַט, אָפּעראַטיווע אריינמישונג. אָבער, דעם קענען זיין אַוווידיד, ווייַל צו דינגען אין זייער געזונט קענען זיין אין שטוב, טאן פּשוט עקסערסייזיז צו שטארקן דעם רוקנביין אין שטוב.

די הויפּט כּללים פון עקסערסייזינג

ווען גענומען געניטונג אין שטוב מוזן אַדכיר צו פּשוט כּללים אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג און צו פאַרמייַדן מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז. דאָ זענען עטלעכע פון זיי:

• קלאסן מוזן ווערן געטאן סמודלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ און וידעפדיק פון ברען;
• זאָל ניט זיין צו באַן אין די בייַזייַן פון ווייטיק אין דער ספּיינאַל זייַל, און מיט די אויסזען פון ווייטיק בעשאַס ווערקאַוט סעשאַנז איז רעקאַמענדיד צו אָפּלייגן;
• דו זאלסט נישט דורכפירן די עקסערסייזיז אין די בייַזייַן פון שטרענג ווייטיק;
• איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ מינימום מאַסע, ביסלעכווייַז ברענגען זייַן מדרגה צו די required ווערט;
• זאָל זיין Carefully מאָניטאָרעד צו ריכטיק דורכפירן די מווומאַנץ און העסקעם האַלטנ זיך בעשאַס געניטונג;
• איידער די הויפּט קאָמפּלעקס געניטונג, עס איז ימפּעראַטיוו צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר דעם ציל פון וואָרמינג אַרויף די הויפּט מוסקל גרופּעס;
• עס איז פּיריאַדיקלי נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, און טאָן ניט באַהאַלטן די סימפּטאָמס אָדער ווייטיק פון עס;
• עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין אין די שטוב זאָל זיין אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסקיאַלער סיסטעם איז נישט בלויז צוריק, אָבער אויך די אויבערשטער גוף און נידעריקער יקסטרעמאַטיז.

איידער איר אָנהייבן דעם קורס, קעדייַיק צו באַזוכן דיין דאָקטער, אָדער טראַוומע, און נאָך באַראַטונג מאַכן אַ קאָמפּיוטער אָדער מאַגנעטיק רעסאָנאַנסע ימידזשינג פון דעם רוקנביין. דעם יבערבליק וועט העלפן עלימינירן אָרגאַניק ענדערונגען און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר געניטונג פּיריאַדז.

עקסערסיסעס פֿאַר סקאָליאָסיס באַהאַנדלונג אין שטוב

באַסיק געניטונג מיט סקאָליאָסיס פון דעם רוקנביין אין דער היים וועט זיין דירעקטעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסקיאַלער סיסטעם פון די גוף און די סטייבאַלאַזיישאַן פון דעם רוקנביין, ווי געזונט ווי די קערעקשאַן פון קליין דעפאָרמאַטיאָנס און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, צו האַלטן די פּראַגרעשאַן פון די קרענק.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די קאָמפּלעקס פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון: C-שייפּט סקאָליאָסיס און ד-טיפּ וועט זיין אַנדערש, אָבער אַ ריכטיק דיאַגנאָסיס קענען נאָר זיין אַ דאָקטער.

פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון די C-שייפּט סקאָליאָסיס

Performing עקסערסייזיז פֿאַר סקאָליאָסיס פון דעם רוקנביין אין דער היים, איר פאַרשטיין געניטונג די לאַטעראַל מאַסאַלז פון דעם רוקנביין, און מוסקל וואַנט פון די בויך. פֿאַר C-שייפּט סקאָליאָסיס רעקאַמענדיד די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• אָריגינעל שטיין - פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אַטאַטשט צו די פּלייצעס, און פירן אויס אַ קייַלעכיק באַוועגונג פאָרויס און צוריק עלנבויגן (די מאַלטאַפּליסיטי פון געניטונג אין יעדער ריכטונג 8-10 מאל געניטונג איז געטאן אין דרייַ שטעלט);
• רוען אין דער זעלביקער שטעלע, די באַוועגונג פון די געווער איז געטראגן פאָרויס אויף אַ טיף עקסכאַליישאַן און צוריק מיט אַ טיף אָטעם, דערמיט קאַמפּרעסינג און סטרייטנינג די צוריק;
• ווייַטער, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף אַ קאָשע ייבערפלאַך, שטעלן דיין הענט אין דיין זייטן, און אָן גענומען די לעגס און אַקסל אַוועק די שטאָק אַ ביסל מאל צו הייבן און ציען די קאָפּ אַרויף;
• ווייל אין די זעלבע פּאָזיציע, צו מאַכן אַ "שיפל", דאַן גיין צו דער געניטונג "בריק".

די עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין אין שטוב איז רעקאַמענדיד צו פירן אויס 1-2 מאל אַ טאָג, קאַמביינינג זיי מיט אנדערע גשמיות געניטונג. זיי זענען יידילי סוטאַד ווי טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די פאַרהיטונג אָדער באַהאַנדלונג פון קרענק די סטאַרטינג לבֿנה.

פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון ד-שייפּט סקאָליאָסיס

א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די באַהאַנדלונג פון סקאָליאָסיס ד-שייפּט אַ ביסל אַנדערש פון אַז פון: C-שייפּט סקאָליאָסיס און יימז בייַ פֿאַרשטאַרקונג די לאַמבאַר געגנט און קאַסטן, ווי געזונט ווי צו פאַרגרעסערן די מוסקל טאָן פון די באַזע לאַטיססימוס דאָרסי. צו טאָן דאָס, רעקאַמענדיד די עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין אין שטוב:

• סטאַרטינג שטעלע - זיצן אויף אַ הויך בענקל אָדער באַנק, מאַכן הענט קאָפּ, ויסגלייַכן דיין פּלייצעס און עלבאָוז געמאכט דורך אויסגעדרייט לינקס און רעכט, ווי אויב טוויסטינג די רוקנביין צוזאמען די לאַנג אַקס;
• ליגנעריש אויף די צוריק אויף אַ שווער ייבערפלאַך אויף די שטאָק, עס איז נייטיק צו פירן אויס קאַטאַטעלניע באַוועגונג, ליפטינג גוף;
• שטייענדיק אויף אַלע פאָורס אויף די שטאָק און רעסטינג זיין הענט עטלעכע מאל עס איז נייטיק צו בייגן און בייגן די צוריק, סימיאַלייטינג אַ שטאַט פון גוט אָדער בייז קאַץ.

דורכפירן דעם שטעלן פון עקסערסייזיז צו פיר טעגלעך, ווייַטערדיק די גרונט כּללים פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז.

געניטונג פֿאַר די דיקאַמפּרעשאַן פון די ספּיינאַל זייַל

עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די רוקנביין אין דער היים קענען ווערן געמאכט ניצן פּראָסט ינלענדיש טירן (איר ערשטער דאַרפֿן צו ענשור די רילייאַבילאַטי פון זייַן פאַסטענינג). אין די הענט מוזן הענגען אויף די טיר, האלטן די שפּיץ ברעג (נעענטער צו דער טיר כינדזשיז).

אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו ציען דיין לעגס און מאַכן זיי קליין סווייינג באַוועגונג אַזוי אַז די גאנצע מאַסע שיפטעד צו דער אויבערשטער גוף, און ריליווינג דעם רוקנביין, די ראָוטיישאַנאַל באַוועגונג געהאָלפֿן אומקערן די ספּיינאַל זייַל. עקסערסיסעס פֿאַר די רוקנביין אויסשטרעקן אין שטוב איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן ביידע זייַן צוריק און facing די טיר. פון קורס, מיט די הצלחה פון ינלענדיש טירן קענען זיין ריפּלייסט דורך אַ געשטעל אָדער אַ גימנאַסטיק האָריזאָנטאַל באַר.

פאַרהיטונג פון און באַהאַנדלונג פֿאַר אַ הערניאַטעד דיסק

הויפּט ראָלע אין די פאַרהיטונג פון דעם קרענק נעמען סיסטעמאַטיש עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין אין דער היים, וואָס זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסקיאַלער ראַם פון די צוריק און טול, ווי געזונט ווי די ווירקונג פון דיקאַמפּרעשאַן אויף דעם רוקנביין. אויב עס איז ווייטיק אויף דער טייל פון די ספּיינאַל זייַל, אָדער האָבן אַ געגרינדעט דיאַגנאָסיס פון אַ הערניאַטעד דיסק, עס איז ימפּעראַטיוו צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער. די הויפּט טעטיקייט פֿאַר די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון קילע איז דעקאָמפּרעססעד (געשפּרייט) פון דעם רוקנביין דורך נאַטירלעך מיטל אָדער דורך מיטל פון ספּעציעל מעקאַניזאַמז וואָס זענען דיזיינד צו פאַרגרעסערן די דיסטאַנסע צווישן די ווערטאַבריי, און דערמיט רעדוצירן די מאַסע אויף ינטערווערטעבראַל דיסק און רעדוצירן די דרוק אויף דער נערוו פיבערס.

אין דערצו, עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך אין דער היים קענען ווערן געטאן מיט אַ ספּעציעל דיספּענסאַרי עוומינאָוואַ, וואָס גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. ינטראָדוסינג אַ ספּעציעל ברעט מיט אַ בייַטעוודיק ווינקל און כאַנדאַלז, דעם מיטל ניט בלויז פּראַמאָוץ די דיקאַמפּרעשאַן פון די ספּיינאַל זייַל, אָבער אויך שטארקן די מאַסקיאַלער סיסטעם.

אַן נאָך ווירקונג איז אַ ספּעציעל קורס פון טעראַפּיוטיק מאַסאַזש, וואָס ריליווז מוסקל ספּאַזמע, אַקיופּאַנגקטשער, גשמיות טעראַפּיע פּראָוסידזשערז.

געניטונג צו טייַנען מוסקל טאָן צוריק

עקסערסיסעס פֿאַר מאַסאַלז פון דעם רוקנביין אין דער היים זענען required ניט בלויז צו שטארקן אָבער אויך פֿאַר די פאַרהיטונג פון ווערטעבראַל דיספּלייסמאַנט אין נידעריק מאַסקיאַלער ראַם. אין דעם פאַל, די אַמפּליטוד פון די געטאן אַקטיוויטעטן מוזן זיין באגרענעצט אין ערשטער.

ליגנעריש "שיפל" עס איז רעקאַמענדיד אויף די בויך פון די עקסערסייזיז אין דער פּאָזיציע. אויף די ויסאָטעמען, איר דאַרפֿן צו טרער אַוועק די שטאָק דער אויבערשטער לימז, אַקסל גארטל, נידעריקער לימז, און פאַרפרוירן אין דעם פּאָזע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם. פון געניטונג אין די סופּינע שטעלע איז רעקאַמענדיד פֿאַר די פאַרהיטונג פון ענלעך קאָמפּלעקס סקאָליאָסיס.

סאָף

קעריינג אויס אַ פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין אין שטוב צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, איר וועט דערגרייכן וואָס וואָלט פּאַסירן שטארקן מאַסקיאַלער ראַם. עס געטראגן אויס אַ שטאַרק קרענק פאַרהיטונג איז ניט בלויז דער רוקנביין אָבער אויך די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם ווי אַ גאַנץ.