קאַרדיאָו געניטונג אין צווישן מאל. פייַן און נוציק.

מאָדערן מענטשן מיט אַן אינטערעס אין טויגיקייַט און געזונט, ווייסט ווי עפעקטיוו און נוצלעך קאַרדיאָו געניטונג צו טייַנען גוט פאָרעם. מיר אַלע חלום צו קוקן גוט און פילן גרויס, אָבער פֿאַר פילע דאָס איז נישט גענוג צייַט. אין דערצו, און אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל קאָס געלט. איר קענען קויפן קאַרדיאָו געניטונג ויסריכט פֿאַר די היים, אָבער מאַנאַטאַנאַס עקסערסייזיז געשווינד באָרד. אַז ס 'ווערט אַ טייַער סטעפּער אָדער טרעדמיל, איז אונדזער היים קליידער הענגער. אין דער זעלביקער צייַט, ישוז פון קאַרדיאָו טריינינג איז סאַלווד זייער נאָר און לעגאַמרע פּאָטער.

די סימפּלאַסט קאַרדיאָו עקסערסייזער - פּראָסט לייטער אין אַ הויז אָדער אַמט בנין. אַ שעה בריסק גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ קענען ברענען ווי פילע ווי 800 קאַלאָריעס. און דעם, דורך די וועג, ענג דרייַ-קורס מאָלצייַט מיט פאַרבייַסן. ווען גיין אַרויף די טרעפּ בישליימעס געארבעט אויס גרויס גלוטעס, צוריק און פראָנט פון די דיך. דורך דעם וועג, פאָלקס סטעפּפּערס נאָכקרימען פּונקט גיין די טרעפּ. אַזוי עס ס אַ פאַקטיש קאַמף וידעפדיק וואָג און סעללוליטע. געוואקסן צושטעלן פון זויערשטאָף צו די בלוט אַלאַוז צו פאַרברענען פעט מער עפפיסיענטלי. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג ביסלעכווייַז ינקריסינג פֿון טאָג צו טאָג דרוק אויף דעם גוף.

בריסק גיין - עס איז די זעלבע קאַרדיאָו ווערקאַוט ווי טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אויף די טרעדמיל. אָבער, גיין אין די שטאָט צוזאמען די ראָודוויי, מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן איר. אויב איר ווילן צו אָנפירן טריינינג צו גוט נוצן, פֿאַר דעם צוועק פּאָדיסטשו פּאַרק אָדער ציבור גאָרטן. אַ שעה גיין בריסקלי ברענט אַרויף צו 200 קאַלאָריעס.

האַלטן פּאַסיק קענען אַפֿילו זייַן פאַרקנאַסט אין שאַפּינג. סימפּלי נאַוויגירן דורך די קראָם אַ שנעל שריט און נוצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט אָדער עסקאַלאַטאָר. צוויי שעה פון דעם גיין וועט ראַטעווען איר 250 קאַלאָריעס. עס איז ביכולת צו ווערן באהאנדלט מיט אַ חלק פון ייַז קרעם.

בייק קאַרדיאָו געניטונג איז ספּעציעל נוציק צו פֿרויען. נאָך סייקלינג , ניט נאָר ילימאַנייץ די סעללוליטע, אָבער אויך באדינט ווי אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס.
אויך געפֿירט די גיין - אַ ויסגעצייכנט סגולע פֿאַר דרוק. און אויב איר אַרויספאָדערן באַוועגן פֿון מאַשין צו וועלאָסיפּעד, און אַפֿילו ראַטעווען אויף גאַזאָלין. ביקינג קאַטאַגאַריקלי ניט געוויזן צו מענטשן וואס האָבן שלאָס פּראָבלעמס. איין שעה וועלאָסיפּעד פאָר 330 קאַלאָריעס געברענט.

די סימפּלאַסט קאַרדיאָו געניטונג - איז דזשאַמפּינג שטריק. די שעה אויסגעגעבן ווי פיל ווי 500 קאַלאָריעס. פון קורס, פילע וועט נישט קענען צו האַלטן אויף צו ווער עס יז, אָבער אַפֿילו אַ מינוט אָלטערנייטינג דזשאַמפּס מינוט פרידלעך גיין אין דעם אָרט איר קענען באַקומען אַ לייַטיש מאַסע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן איידער די טריינינג צו פירן אויס אַ ליכט וואַרעם-אַרויף און ענדיקן די ווערקאַוט סטרעטשינג עקסערסייזיז. וואַל סקאַטינג, פּלייינג מיט אַ טעלער פון פריסבעע, ברעג נעצבאָל, דאַנסינג, שווימערייַ - אַלע קאַרדיאָו ווערקאַוט. אַזוי קלייַבן עפּעס אַז סוץ אייער געשמאַק.

הייַנט, דאקטוירים און ספּאָרט ינסטראַקטערז מסכים אַז אין דעם קאַמף קעגן אַביסאַטי איז רובֿ עפעקטיוו קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג לאָודז. אבער פֿאַר יענע וועמענס וואָג יקסידז די אַלאַטיד מער ווי 20%, עראָוביק געניטונג איז צו פיל מאַסע אויף די האַרץ. אַזאַ מענטשן זענען בעסער צו אָנהייבן מיט מאַכט לאָודז פון קורץ געדויער.
זיכער, קאַרדיאָו טריינינג וועט נוץ פון אַ געזונט מענטש, נאָך אַלע זאָל זיין די מאָס. ליידיז איבער פערציק אויך טיף שטאַרקייַט אָדער עראָוביק געניטונג איז ניט געוויזן. ספּעציעל אויב איידער דעם עלטער זיי זענען ניט צו ליב ספּאָרט. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרבינדן זיי מיט יאָגאַ אָדער פּילאַטעס, פּאַסיק און מאָדערן גוף FLEX. פון קורס, איידער עמבאַרקינג אויף די קורס, איז ניט יבעריק צו אַנדערגאָו אַ מעדיציניש דורכקוק. נאָך אַלע, וואָס איז נוצלעך איז לעגאַמרע געזונט מענטשן, אַ מענטש וואס האט אַ פּראָבלעם קענען טאָן פיל שאָדן.

גוט רעזולטאטן קענען זיין אַטשיווד בלויז טאן קעסיידער. דעריבער, צו געניטונג ניט באַקומען מיד, מאל טוישן דעם טיפּ פון טעטיקייט און קלייַבן די איין אַז סוץ אייער געשמאַק.