כייפּערטענשאַן: געניטונג אין שטוב

צושטאַנד אין וואָס די געוואקסן דרוק איז גערופֿן כייפּערטענשאַן (ינטראַקראַניאַל אַרטיריאַל, פּולמאַנערי). מיט עס, פילע מענטשן פּנים. ווייַל פון כייפּערטענשאַן עס זענען יסורים אין די קאָפּ, טינניטוס, קאָפּשווינדל. עס קען זיין ווייטיק אין די האַרץ. כייפּערטענשאַן איז באטראכט צו זיין אַ געפערלעך צושטאַנד, אַזוי ווען עס איז נייטיק צו זוכן באַלדיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט. מומכע דעזיגנייט קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג, איין טייל פון וואָס וואָלט זיין צו עלימינירן גשמיות דרוק צו די סימפּטאָמס אַז האָבן כייפּערטענשאַן. געניטונג אויף דיין צוריק, לעגס, הינטן, מיט געהעריק סעלעקציע פון אַ positive פּראַל אויף דעם גוף.

כייפּערטענשאַן און ריזיקירן סיבות פון געפאַר

הויך בלוט דרוק ניט בלויז ז פּריקרע סימפּטאָמס. עס בכלל האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דעם גוף, עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון צוקונפֿט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. איז באשטעטיקט דורך די סטאַטיסטיק:

• אין מענטשן ליידן פון כייפּערטענשאַן, 7 מאל מער מסתּמא צו האָבן סטראָקעס;
• 4 מאל מער אָפֿט דיאַגנאָסעד קאָראַנערי האַרץ קרענק;
• 2 מאל מער אָפֿט איז משפּיע די בלוט כלים אין דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז.

אין דער געשעעניש פון כייפּערטענשאַן זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיך, צו זייער וועג פון לעבן, טאָן ניט באַקומען באַפרייַען פון די פּריקרע סימפּטאָמס אויב דער גוף וועט פאָרזעצן צו השפּעה נעגאַטיוו סיבות. דרוק ינקריסיז אין יבערוואָג, זיציק סטיל, אָפט דרוק, סמאָקינג, וידעפדיק סאָלץ אין דעם גוף, צוקערקרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס.

השפּעה פון גשמיות געניטונג

ניט קיין ווונדער זיי זאָגן אַז די באַוועגונג - איז לעבן. אין רעגולער עקסערסייזיז ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון בלוט שיף ווענט. גשמיות טעטיקייט העלפּס צו שטארקן די האַרץ מוסקל, ינקריסינג זייַן קאָנטראַקטילע קאַפּאַציטעט, געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן, נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט צוקער לעוועלס און נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. דאַנק צו אַלע דעם ראַדוסאַז די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ אין בלוט כלים.

א סכום פון עקסערסייזיז מיט כייפּערטענשאַן זאָל ניט זיין געטאן אויף דיין אייגן. איר זאָל ערשטער באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער אויף דעם אַרויסגעבן. די מומכע וועט באַשליסן די מדרגה פון געניטונג, וואָס איז באשלאסן דיפּענדינג אויף דער גראַד פון כייפּערטענשאַן, מענטשלעך צושטאַנד פון די פּאַציענט, זייַן בייַזייַן פון אנדערע חולאתן.

די גרונט כּללים פון די עקסערסייזיז

בעשאַס נאָכפאָלגן אַ ביסל כּללים בעשאַס גשמיות טעטיקייט:

1. רעגולער געניטונג איז זייער וויכטיק. ערשטער פאַרקנאַסט אין לפּחות 1 מאָל פּער טאָג. דעמאָלט שטעלן אַ ציל - צו פאַרגרעסערן די נומער פון סעשאַנז צו 3 מאל אַ טאָג. די רעקאַמענדיד געדויער פון 1 לעקציע - 20 מינוט.
2. אין יסטשעמיק האַרץ קרענק, פּלאַן פון קלאסן אַ ביסל אַנדערש. די רעקאַמענדיד געדויער פון באַשעפטיקונג - פֿון 8 צו 15 מינוט, און די נומער פון קלאסן - לפּחות 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך.
3. אויב עס איז כייפּערטענשאַן, געניטונג אויף דיין צוריק, הינטן, לעגס און אנדערע גוף טיילן נאָכפאָלגן נאָך מילז (1.5-2 שעה). קלאסן אָנהייבן מיט וואַרעם-אַרויף. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גאַנג. דורך דעם סוף פון געניטונג רעדוצירן גשמיות דרוק.

בעשאַס געניטונג היטן אייער דויפעק, ווייַל עס איז אַ זייער וויכטיק גראדן. אויף עס איר קענען באַשליסן צי דער וווילטויק געניטונג איז משפּיע דעם גוף. עקספּערץ טאָן אַז די האַרץ קורס זאָל ווערן מער אָפט צו די סוף פון לעקציעס וועגן 25-30 סטראָקעס, ניט יקסיד 120 ביץ פּער מינוט און צוריקקומען צו די אָריגינעל וואַלועס נאָך 5 מינוט פון מנוחה.

אַלגעמיינע וואָרנינגז

עס איז פאַרבאָטן צו געשווינד און דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די גשמיות טעטיקייט. אַפֿילו מיט געזונט-ווייל אַזאַ אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף. ערשטער, רידוסט זייַן פונקטיאָנאַליטי, געשווינד אָנהייב צו זיין פּעלץ מידקייַט און טייערדניס. רגע, ווען אַ יבעריק מאַסע איז צאָרעס קאַרדיאַק מוסקל. אַפֿילו געזונט מענטשן זענען פאַרבאָטן עקסערסייזיז אַז טאָן ניט שטימען צו דער פּאָטענציעל פון דעם גוף.

עלטערע מענטשן מיט חולאתן אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס, סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס, מיט עקסטרעם וואָרענען איז נייטיק צו פירן אויס עקסערסייזיז אין כייפּערטענשאַן. עס איז פאַרבאָטן צו:

• דאַר "ונטער דער האַרץ";
• דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז;
• טאָן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ גוף און קאָפּ הויך אַמפּליטוד;
• טאָן עקסערסייזיז אַז אַרויסרופן פּלוצעמדיק דזשאַרינג פון דעם גוף.

דיטיריעריישאַן פון געזונט בעשאַס געניטונג

א מענטש קיינמאָל ווייסט ווען זיין געזונט קען פאַרערגערן. דעם קען פּאַסירן ווען עקסערסייזיז זענען געטאן מיט פּולמאַנערי כייפּערטענשאַן, אָדער ינטראַקראַניאַל אַרטיריאַל. קיין איינער איז ימיון פון קאָפּשווינדל, שאָרטנאַס פון אָטעם, ווייטיק אין דער פּאַסירונג פון האַרץ. אין אַזאַ קאַסעס, איר זאָל נעמען די ווייַטערדיק אַקשאַנז:

• פאַרענדיקן די געניטונג;
• זיצן אָדער ליגן אַראָפּ און וואַרטן פֿאַר בעסער געפיל;
• וואַלידאָל נעמען ניטראָגליסערין אָדער אויב די סימפּטאָמס זענען נישט ניטאָ, אָבער בלויז געשטארקט;
• רופן אַ דאָקטער אויב איר פילן ונוועלל, שטאַרק.

טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן נאָך וואַקינג אַרויף: פּשוט עקסערסייזיז

דו זאלסט נישט באַקומען אַרויף שארף אין בעט נאָך וואַקינג אַרויף. אָנהייב דיין טאָג מיט אַ ליכט אָפּצאָל. עס אַקטאַווייץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, באַקומען באַפרייַען פון די סימפּטאָמס אַז באַשייַמפּערלעך כייפּערטענשאַן. געניטונג, יעדער פון די ווייַטערדיק קענען ווערן געטאן גלייַך אין דער בעט. דאָ איז אַ בייַשפּיל:

1. ליגנעריש אויף זיין צוריק, ויסגלייַכן לעגס. פּרובירן צו Fingers פון פֿיס צו דערגרייכן די ברעג פון דעם בעט. אין דער זעלביקער צייַט, אויסשטרעקן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ און אויסשטרעקן. דעמאָלט, אָפּרוען דיין גוף און שטעלן דיין הענט אין דיין זייטן. דו זאלסט דעם געניטונג 3 אָדער 4 מאל.
2. דו זאלסט ברידינג עקסערסייזיז. ערשטער סלאָולי ייַנאָטעמען לופט, סטיקינג אויס זיין מאָגן. דעמאָלט ויסאָטעמען. אין דער זעלביקער צייַט ציען דיין בויך. איבערחזרן דעם געניטונג 3 צו 4 מאל אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. צוקוקנ זיך צו ווי קראַשיז די קאַסטן, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ווי אַ פֿונקציע.
3. ליגן אויף דיין מאָגן. האַנט בייגן אין די עלבאָוז. לעגס באַזונדער. פינגערטיפּס מנוחה קעגן איינער ענדגליד אַ ביסל סעקונדעס אין די פּיאַטע אן אנדער ענדגליד. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג, סוואַפּינג לעגס. יעדער פוס מאַכן 4 מאל. ברידינג ניט האַלטן בעשאַס דער געניטונג.

כייפּערטענשאַן בינע: וויכטיק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר פּאַטיענץ

מאָרגן עקסערסייזיז פּאַסיק פֿאַר אַלע מענטשן, אָבער עס איז נישט גענוג. עס ריקווייערז אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געטאן אין די דייטיים (פיסיאָטהעראַפּי). אין סדר צו קלייַבן אין דעם צושטאַנד, אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן, געניטונג, באַשליסן אויף זייער וועג פון לעבן, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער בינע פון כייפּערטענשאַן.

גשמיות טעטיקייט פֿאַר בינע איך כייפּערטענשאַן

צעטיילט אין עטלעכע פּיריאַדז פון טעראַפּיוטיק גשמיות טריינינג (לפק) אין כייפּערטענשאַן. א סכום פון עקסערסייזיז אין דער ערשטער צייַט כולל דאָסעד גיין, אָפט גיין ינ דרויסן. איר קענען שפּילן באַדמינטאָן, נעצבאָל אָדער טעניס. דורכויס אויף די מענטשלעך גוף איז משפּיע סקיינג.

דער ערשטער צייַט פון טעראַפּיוטיק גשמיות טריינינג איז געווען גאַנץ נאָך 4-6 וואָכן. אין די רגע צייַט עס איז נוצלעך צו דינגען אין עטלעכע ספּאָרט. גוט ווירקונג גיט שווימערייַ. עס העלפּס צו אָפּרוען מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן פֿונקציע. נאָך 6-8 חדשים נעמען אן אנדער צייַט פון באַהאַנדלונג. אין דעם צייַט אַ ביסל נידעריקער געניטונג.

טעראַפּיוטיק גשמיות טריינינג פֿאַר כייפּערטענשאַן בינע וו

פֿאַר בינע וו כייפּערטענשאַן איז קעראַקטערייזד דורך אַנדזשאַלייטינג קורס, אַזוי צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט איז ניט שטענדיק ריכטיק. אין דער ערשטער צייַט איז ערלויבט צו דורכפירן מעדיציניש און היגיעניק גימנאַסטיק, דינגען דאָסעד גיין. אין די ווייַטער צייַט, פאָרזעצן צו דינגען אין גיין. ווען דעם דיסטאַנסע איז געוואקסן. גיין קענען זיין ריפּלייסט אין שווימערייַ און סקיינג. אין גוט געזונט ערלויבט שטיל פליסנדיק.

אויב אין בינע וו כייפּערטענשאַן אַקערז, געניטונג, און יעדער זאָל ווערן געטאן מיט עקסטרעם וואָרענען. עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייער צושטאַנד. ווען בלוט דרוק איז רידוסט ינקריסינג גשמיות טעטיקייט. בעשאַס כייפּערטענסיוו קרייסיז פון קלאסן גאָר דיסקאַרדיד. זיי ריזומד נאָך געפיל בעסער.

גשמיות טריינינג פֿאַר בינע ווו כייפּערטענשאַן

פֿאַר שריט ווו פון כייפּערטענשאַן קעראַקטערייזד דורך פאַרשידן ענדערונגען אין די אָרגאַניזם. ניט צו שאַטן זיך, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע וועגן גימנאַסטיק. ער וועט רעקאָמענדירן צונעמען עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געטאן אין פּאַטיענץ מיט קאָראַנערי האַרץ קרענק נאָך הארץ אטאקע. למשל, אין קאָראַנערי אַרטעריע קרענק באַהאַנדלונג און גשמיות בילדונג זאל אַרייַננעמען גימנאַסטיק, גיין, שווימערייַ, מאַסאַזש. קלאסן זענען געוויזן אין צווישן יגזאַסערביישאַנז:

• פֿאַר מילד יגזאַסערביישאַנז פֿאַר קלאסן אָנהייבן ין 2-3 טעג;
• אין שטרענג יגזאַסערביישאַנז - 6-8 טעג;
• אַקוטע יגזאַסערביישאַנז פון מעסיק שטרענגקייַט אין די עלטער - אין 3-4 טעג.

מוסטער עקסערסייזיז פֿאַר טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז

אויב עס איז כייפּערטענשאַן, געניטונג אין שטוב ניט טאן איינער פֿאַר אַ ספּעציפיש, אָבער עטלעכע. די קלאסן אַרייַננעמען אַלגעמיין דיוועלאַפּמענאַל (פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס), ברידינג עקסערסייזיז און עקסערסייזיז צו אָפּרוען די מאַסאַלז - דער ערשטער פון וואָס העלפן צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און רעדוצירן בלוט דרוק, און די רגע און דריט נידעריקער דער טאָן פון די אַרטעריעס.

איר קענען דורכפירן די אויבן עקסערסייזיז מיט ינטראַקראַניאַל כייפּערטענשאַן, אַרטיריאַל, פּולמאַנערי. די יגזאַמפּאַלז זענען נישט די בלויז אָנעס. עס זענען שעפע פון פּשוט אָבער נוצלעך געניטונג. פון זיי קענען מאַכן אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז וואָלט זיין וווילטויק פֿאַר דעם גוף, וועט העלפן גלאַט די מאַניפעסטאַטיאָנס פון כייפּערטענשאַן. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די קאָמפּלעקס קענען זיין געגרינדעט ינדיפּענדאַנטלי. אָבער, עס איז ניט אַזוי פּשוט. מענטשן מיט ערנסט געזונט פּראָבלעמס, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטאַקט די עקספּערץ אויף מעדיציניש גשמיות קולטור.