טורניקעט פֿאַר טריינינג. עקספּאַנדער-שלעפּן

ראַבער באַנד עקספּאַנדער - אַ מיניאַטורע סימיאַלייטער דיזיינד צו שטארקן די מאַסאַלז און קענען פאַרבייַטן פילע אנדערע, אַזאַ ווי באַרבעלז, דאַמבעלז, סקיפּינג שטריק, רייַף. ווען איר געניטונג ניצן דעם סימיאַלייטער וועט מאַסע פיל מער, און אַקאָרדינגלי, די מאַסאַלז וועט ווערן שטארקער און וואַקסן שנעלער.

נוצן די וויירינג נייטיק פֿאַר די געניטונג פון נידעריק ינטענסיטי, בעשאַס וואָס די סימיאַלייטער וועט קלאַמערן די בלאַדסטרים. יענע וואס ינווענטאַד דעם אופֿן פון געניטונג, ענשור אַז נאָך זייער מוסקל מאַסע, סטאַמאַנאַ און שטאַרקייַט וועט זיין געוואקסן.

וואָס איז די נוצן פון גומע באַנדע?

רעכט צו זייער קליין גרייס גומע באַנדע פֿאַר טריינינג קענען זיין גענומען מיט איר ווו נאָר איר גיין, צי עס איז יום טוּב אויס פון שטאָט, אַ וואַקאַציע אָדער געלאזן די מדינה, און עס צופרידן צו דורכפירן די טריינינג. אין פּרינציפּ, די היים איז נישט שטענדיק דער זעלביקער עס איז אַ אָרט פֿאַר גרויס סימיאַלייטערז, אַזוי די וויירינג וועט זיין אַ ינדיספּענסאַבאַל זאַך פֿאַר יענע וואס ווילן צו שפּאָרן פּלאַץ און נאָך טייַנען דיין גוף אין פאָרעם.

די סימיאַלייטער אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף די מאַסאַלז וואָס זענען שווער צו אַרבעטן אין שטוב אָן נאָך סימיאַלייטערז. אויך, עס זענען סטראַנדז פון פאַרשידענע לענגקטס, אַזוי איר קענען בייַטן די מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

אין דזשאַפּאַן, סייאַנטיס באגלייט אַ עקספּערימענט און געפֿונען אַז יענע וואס דורכפירן עקסערסייזיז מיט די ראַבער באַנד אויף אַ שטענדיק יקער, מוסקל מאַסע גראָוט קורס געשטארקט דורך 290%.

עס איז געגלויבט אַז די נוצן פון די כאַרניס בעשאַס געניטונג ז די מאַסאַלז אין אַ שטאַט פון קלאַפּ, ווי געזונט ווי שאַפֿן אַ סביבה אין וואָס אַפֿילו בייַ נידעריק מאַסע מוסקל גראָוט איז אַקטיווייטיד. אַזאַ טריינינג מאכט מער טיף בלוט שטראָם, און דערמיט ינקריסינג מוסקל גראָוט.

קאָמפּאַראַטיווע עקספּערימענט

אין סדר צו לערנען ווי צו כאַרנאַס וועט פּראַל אויף די מענטשלעך גוף, דער עקספּערימענט איז געווען באגלייט. פֿאַר אים זענען אויסדערוויילט מענטשן, זיי געטראגן אויס די זעלבע געניטונג, אָבער עטלעכע פון זיי - מיט די סימיאַלייטער, און טייל - אָן עס. בעשאַס דער עקספּערימענט, עס איז געוויזן אַז יענע וואס געניטונג מיט אַ טורניקעט, גראָוט האָרמאָנע לעוועלס געוואקסן, אָבער די מי צו טאָן אַזוי האט צו שטעלן ווייניקער. באַזירט אויף יקספּערמענאַל דאַטן, מיר קענען פאַרענדיקן אַז די וויירינג פֿאַר דער געניטונג ינקריסאַז זייער עפפעקטיווענעסס.

אויב ניצן אַ טורניקעט צו באַגרענעצן בלוט שטראָם, אָבער טאָן ניט טאָן די עקסערסייזיז קאַנסיסטאַנטלי, גראָוט האָרמאָנע וועט בלייַבן אין דער זעלביקער מדרגה.

ווי צו קלייַבן אַ כאַרניס?

עקספּאַנדער איז אַ גומע טאַשמע, וואָס קענען זיין פון פאַרשידענע לענג און פאַרשידענע ברייט. פון די סימיאַלייטער לענג וועט אָפענגען אויף די מאַסע איר וועט דערפאַרונג בעשאַס געניטונג. די קירצער די טאַשמע, די גרעסער די מאַסע. ווי פֿאַר די ברייט, פֿאַר מוסקל טריינינג איז בעסער צו קלייַבן שמאָל שלעפּן, און די דריקן צו פּאָמפּע - ברייט.

כאַרנאַס ענדס זענען אויך אַנדערש: אין די סימיאַלייטער קענען שעפּן האָלעס פֿאַר געווער אָדער נאָר שנייַדן ענדס. איר זאָל קלייַבן די אָפּציע אַז איר זענט באַקוועם צו האַלטן. עקספּאַנדער פֿאַר הענט צו נוצן דאַבלי נוצלעך, ווי עס וועט ניט נאָר העלפן צו שטארקן די מאַסאַלז, אָבער אויך פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון די קאַפּ.

עס זענען גומע באַנדס פון פאַרשידענע פֿאַרבן, און איז ניט נאָר אַ אָפּזעצערייַ פּלוי. קאָליר בענד ווייזט די כאַרדנאַס פון די סימיאַלייטער.

פון קורס, ווען טשוזינג אַ כאַרניס, ווי מיט קיין קויפן, עס איז אַ קשיא פון קאָסטן. ווי פיל טוט די ראַבער באַנד? די פּרייַז פון דעם סימיאַלייטער ריינדזשאַז 100 צו 1000 רובל.

פֿעיִקייטן פון טריינינג מיט אַ פּלאַיט

ווען אַ מענטש אַרבעט נעמט אַ לאַנג צייַט, ער איז ארבעטן, למשל, אין די קויל פון האַנדל און האט קיין יבעריק פּאָטער מאָמענט, דעמאָלט כּמעט אוממעגלעך צו מאַכן צייַט פֿאַר רעגולער טריפּס צו די ספּאָרטזאַל. פֿאַר אַזאַ קאַסעס, די וויירינג וועט זיין די ידעאַל אָפּציע. גענוג צו באַצאָלן גאַנץ אַ ביסל פון צייַט צו ווערקאַוט פֿון שטוב.

אַרבעט אויף די וויירינג איז זייער פּשוט, עס זענען ניט ספּעציפיש ינסטראַקשאַנז אין די עקסערסייזיז אָדער די צופרידן פון די סימיאַלייטער. טורניקעט צו געניטונג זיכער בעשאַס נוצן און מאַסאַלז ווען איר נוצן עס אַלע די צייַט אויסגעשטרעקט. אויך, עס איז ניט סאַקאָנע פון שאָדן אָדער ויסלינקען. ניצן עקספּאַנדער, איר וועט אַרייַנציען כּמעט אַלע די מאַסאַלז.

עקסערסייזיז מיט גומע באַנדס

אין פאַקט, געניטונג מיט די וואָג טריינער, איר קענען אַפֿילו קומען אַרויף מיט זייער אייגן. קאַטשינג אַרויף פּיריאַדיקלי, איר וועט קענען צו קלייַבן עקסערסייזיז אַז וועט אַרבעט פּונקט אויף די מוסקל גרופּעס אַז איר דאַרפֿן. אויב איר טאָן ניט ווילן צו עקספּערימענט, נאָר ווייטער וועט באַשרייַבן די מערסט מצליח עקסערסייזיז מיט די נוצן פון אַ טורניקעט.

איידער איר אָנהייב טריינינג, עס איז בעסטער צו אָנטאָן אין ענג-פּאַסן פאָרעם צו כאַרנאַס האט ניט קלינג צו זאכן אין די עקסערסייזיז. אויך, אויב איר האָבן לאַנג האָר, זיי דאַרפֿן צו קלייַבן.

עקסערסיסעס פֿאַר די טריסעפּס און בייסעפּס

1. געניטונג פֿאַר טריסעפּס: נעמען אַ ראַבער באַנד עקספּאַנדער, שטיין אויף איין סוף פון די פּיאַטע, די אנדערע סוף צו נעמען אין האַנט און אַרייַן עס אין זיין קאָפּ. ציען די אָרעם אַרויף, ויסגלייַכן עס און פּולינג די כאַרניס.
2. געניטונג פֿאַר בייסעפּס №1: שטייט מיט ביידע פֿיס אויף די סימיאַלייטער צענטער פון די ענדס, נעמען אין האַנט, בייגן און ונבענד זייַן עלבאָוז.
3. געניטונג פֿאַר בייסעפּס №2: שטייענדיק שריט אויף איין סוף פון די טייפּ, און די רגע קלייַבן אין די אָרעם. דריקט זיין האַנט צו דער גוף און מעלדונג.

געניטונג פֿאַר פּעקטאָראַל מאַסאַלז

1. ייַנוויקלען אַ גומע באַנד אַרום דעם גוף און נעמען די פּראָנע שטעלע, אַזוי אַז זיין הענט געדריקט קעגן די ענדס פון די כאַרניס צו די שטאָק. אין דעם שטעלע, נאָכפאָלגן אַפּס.
2. וואַרפן פֿאַר די עקספּאַנדער צוריק. טורניקעט פֿאַר זייַן ענדס האַלטן הענט. אין אַ שטייענדיק שטעלע, האַלטן הענט ביי אַקסל מדרגה. רעדוסעס און ספּרעדז זייַן הענט.
3. ליגן אויף די שטאָק, בשעת די מיטל כאַרנאַס שטופּן צוריק די סימיאַלייטער ענדס פּיקן אַרויף און נאָכמאַכן פּושופּס.

עקסערסיסעס פֿאַר צוריק און אַבדאָמינאַל

די עקסערסייזיז כאַרנאַס קעגנשטעל פאָרסעס צו שפּאַנונג די צוריק מאַסאַלז און די דרוק.

דער ערשטער געניטונג איז געטאן אין דרייַ סטאַגעס. עקסערסייזינג געץ דיין פֿיס אויף די מיטן פון די כאַרניס, אָבער אין די הענט האלטן די ענדס. דעם שטאַם זאָל זיין גלאַט. ווייַטער, אין דרייַ סטאַגעס דורכפירן יעדער געניטונג זיך:

• אָן בענדינג דעם שטאַם, הייבן גלייַך האַנט אין האַנט, דעמאָלט סלאָולי לאָזן גיין פון זיי;
• כאַפּן די געווער גלייַך אין פראָנט פון איר און סלאָולי פאַלן די צוריק;
• פּולז זייַן הענט צוריק און סלאָולי ברענגען עס אַראָפּ דורך די סימז. געניטונג סטאַרץ ווידער דעמאָלט.

אין די רגע געניטונג טריינינג אויף די וויירינג ניצט מאַסאַלז אין די געווער און אויבערשטער טול. כאַפּן אונדזער הענט אין פראָנט פון אים, האלטן די ענדס פון די כאַרניס, דעמאָלט ווי האָבן די שטאַרקייַט, ספּרעדז זייַן געווער צו די זייַט און סלאָולי רעדוצירן צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

די דריט געניטונג איז די קאָד נאָמען "די סלאָפּעס פון די פלאָקן." דער נאָמען אויסדערוויילט איז ווייַל עס ינוואַלווז דער זעלביקער מוסקל גרופּעס, וואָס אַרבעטן אין די סלאָפּעס מיט דעם פּאָסטן. פֿאַר געניטונג, איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די כאַרנאַס לעבן די שטאָק הינטער אַ שווער סטיישאַנערי כייפעץ. שטייענדיק זייַט דורך זייַט, לינז איבער און טראָוז אַ פּאָטער חלק פון די שנור אַרום זיין האַלדז. ווייַטער, סלאָולי ייַנרייען, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל פון די כאַרניס, און סלאָולי דאַר צוריק. פֿון דעם געניטונג מוזן זיין אָפּגעהיט גענוג, זינט די מאַסע אויף די צוריק יקערדיק.

צו דורכפירן די פערט געניטונג required אין איין סוף פון די כאַרניס צו באַקומען אַרויף רעכט פוס און די רגע קלאַמערן אין די רעכט האַנט. האַנט מוזן זיין פּולד צו די זייַט, און דעמאָלט פּראָדוצירן פּאַמעלעך טול צו די לינקס. געניטונג איז נייטיק צו מאַכן קלאָר, געפיל די מאַסאַלז אַרבעט. דעמאָלט מיר זאָל נעמען די וויירינג אין די אנדערע האַנט און פאַרריכטן די אנדערע פוס. אַקקאָרדינגלי, די וויירינג איז אויף די לינקס, און די סלאָפּעס וועט ווערן געמאכט רעכט. אין פאַל פון ניט גענוגיק מאַסע די כאַרנאַס קענען זיין פאָלדעד אין האַלב.

עקסערסיסעס פֿאַר די בוטטאָקק געגנט און די צוריק פון די דיך

1. שטיין מיט איין פֿיס אויף אַ כאַרניס פֿאַר טריינינג, די סימיאַלייטער ענדס נעמען אין האַנט און פאַרשטייַפן עס ווי פיל ווי מעגלעך. גיי די שריט צוריק דער פּאָטער פוס און סקוואַט עטלעכע מאל. דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר יעדער פוס 10-15 מאל.
2. נעמען אַ ראַבער באַנד אין זיין הענט און שטיין אויף אַלע פאָורס אַזוי אַז די כאַרנאַס ענדס זענען געדריקט צו די שטאָק מיט זייַן הענט. איר האָבן געגרינדעט אַ שלייף פון טופּען. אַרייַנלייגן אין עס איין פוס און ציען עס אויס, סטרייטנינג די קני. גיי ופּראַווזשנעניע אויף יעדער פוס אין קער.
3. פאַרלייגן די טרעדמיל צוויי מאָל און עפשער שעפּן ינטערלאַק מיט יעדער אנדערע, פאַסטען אויף יעדער פֿיס אויף איין סוף פון די ריזאַלטינג שלייף אָדער פאָדעם אין איר לעגס. אין די שטייענדיק שטעלע שטיין מיט דיין פֿיס, לונגעד, ברענגען די בענט פוס אויף גוף וואָג. דורכפירן יעדער געניטונג אין סאַקסעשאַן אויף יעדער פוס.
4. פֿאַר די ווייַטערדיק עקסערסייזיז נעמען סופּינע שטעלע, בייגן דיין לעגס בייַ די ניז. די ענדס פון די כאַרניס שטופּן הענט צו די שטאָק אַזוי אַז די עקספּאַנדער האט שוין אויבן די היפּס. גיי די פּעלוויס ריסעס, סטרעטשינג די שלעפּן.

אזוי, די גומע באַנד - עס 'ס אַ גרויס סימיאַלייטער צו געניטונג אָן געלאזן היים. ער ס קליין גרייס און גרינג צו נוצן, די טאַשמע טוט נישט דאַרפן קיין ספּעציעל טריינינג צו אַרבעטן, און גורל פון סטאָרידזש פּלאַץ. Performing רעגולער געניטונג, קענען פאַרבעסערן זייער ווירקונג ווען ניצן דעם סימיאַלייטער. דער הויפּט הויך עפעקטיווקייַט ווייזט גריפּפּער האַנט. איר מצליח טריינינג!