ווי צו טרינקען קרעאַטינע?

איינער פון די מערסט פּראָסט ביילאגעס פֿאַר ספּאָרצמין - קרעאַטינע. וואָס איז בעסער צו קלייַבן, באַשליסן די אַטליץ זיך. אין דעם געגנט, איר קענען געבן ייבערהאַנט ווי טייַער אָדער טשיפּער בראַנדז - אַ ענין פון טעם.

אָבער, עס זענען זיכער קרייטיריאַ אַז קען זיין באַשטימענדיק אין די ברירה פון אַדאַטיווז. צווישן די פירמס סאַפּלייינג ספּאָרט דערנערונג איז אַ פירערשאַפט ראַסע, אַזוי אַלעמען וויל צו מאַכן צו דיין פּראָדוקט עפּעס ספּעציעל.

איז די בעסטער קרעאַטינע אין 2011 איז געווען רעלעאַסעד דורך נוטרישאַן ס (אָפּטימום, ססיפיט, ולטימאַטע). עס איז קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע מיט אַ ידעאַל וואָג פון סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די גראָוט און אַנטוויקלונג פון מוסקל מאַסע, ווי ווויל ווי פֿאַר ענערגיע אָפּזוך נאָך געניטונג.

היסטארישע אינפֿאָרמאַציע

ערשטער געלערנט וועגן קרעאַטינע אין 1835. א פראנצויזיש געלערנטער האט ידענטיפיעד זייַן הויך צופרידן אין רויט פלייש. ער אויס אַז אַ מאַטעריע Produced אין די ניר, לעבער, פּאַנקרעאַס, פון די אַמינאָ אַסאַדז גלייסין, מעטהיאָנינע, אַרגינינע.

קרעאַטינע פאָספאַטע - דאַפּאַזיטינג בראָכצאָל קרעאַטינינע, און וועגן 40% פון דער מאַטעריאַל איז אין אַ פּאָטער שטאַט אין דעם גוף. א מענטש ספּענז אַ טאָג וועגן 2 גראַמז פון די אַמינאָ זויער, וואָס לאָססעס זענען ריפּלענישט מיט עסנוואַרג.

ביגינערז אינטערעסירט אין די קשיא: "ווי צו טרינקען קרעאַטינע?" אין סדר צו רעכט נעמען דעם מעדאַקיישאַן, איר מוזן פֿאַרשטיין וואָס כאַפּאַנז ווען ינדזשעסטאַד מיט אים. עס איז געגלויבט אַז דער בעסטער אָפּציע אסימילאציע פון קרעאַטינע - איז עס געבונדן פאָרעם אָדער די מאָנאָהידראַטע.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פאַרלאָזלעך דאַטן אויף די עפפעקטיווענעסס פון פאַרשידן Forms פון קרעאַטינע צו דאַטע, ניט. פֿאַר עטלעכע מאָל עס איז געווען געגלויבט אַז "עפפערוועססענט" אָדער שנעל-דיזאָלווינג זייַן פאָרעם איז בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף. אָבער, נייַ זאָגן סאַגדזשעס אַז די אַמינאָ זויער טטשאָ מאַקסימום אַבזאָרפּשאַן נעמט אָרט ווי אַ טייל פון טשעלאַטיאָן מיט מאַגניזיאַם.

ווי צו טרינקען קרעאַטינע און וואָס דאָוסאַדזש איז אָפּטימאַל?

אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג צו געניטונג, איר זאָל עסן 20 גראַמז פון קרעאַטינע פֿאַר 7 טעג. דעם אַזוי-גערופֿן "לאָודינג" צייַט. ווייַטער קומט דער בינע פון מיינטיינינג, ווען עס איז נייטיק צו נוצן 5 גראַמז אַמינאָ אַסאַדז פּער טאָג. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז ניט רעקאַמענדיד צו יבעררייַסן די לויף פון קאַנסאַמשאַן פון אַדאַטיווז, ווי עפעקטיווקייַט אַזוי דיקריסיז באטייטיק.

עס איז אויך די אַזוי-גערופֿן יחיד צוגאַנג צו די אַפּוינטמאַנט פון די דאָוסאַדזש פון די מעדיצין. דעם נעמט אין חשבון די מאַסע פון די אַטלעט ס גוף. פּער קילאָ גוף גענומען 0.3 ג פון קרעאַטינע בעשאַס דער ערשטער 7 טעג און דעמאָלט ביי 0.03 קג - אין די רוען טייל פון די טריינינג שטעלן. דעם פּראָגראַם איז גאנץ פֿאַר מענטשן וואס זענען קעסיידער באַן און בויען מוסקל מאַסע.

ווען געבעטן די קשיא: "ווי צו טרינקען קרעאַטינע" professionals, זיי טרעפן, זיי טאָן ניט נוצן די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די סומע פון די אַדאַטיוו פון די גוף וואָג. עס טאַקע איז פּשוט. די סומע פון גוף פעט אין די אָנהייבער אַטלעט און אַ פאַכמאַן אַטלעט אַנדערש, און גוף וואָג קען זיין די זעלבע. ווי איז באקאנט, קרעאַטינע אַקיומיאַלייץ און אקטן סאָוללי אין די מוסקל געוועב, ריספּעקטיוולי, דאַרפֿן צו זיין אַנדערש.

אזוי, דער אויבן כעזשבן איז ניט אין גאנצן אמת, אויב מיר נעמען די גאַנץ וואָג פון די מאַסע. אבער אין די פאַל פון "דאַר גוף מאַסע" זיי וועט זיין נאָר גאנץ. למשל, אַ מענטש פון מיטל בויען ווייינג 90 קג דורכשניטלעך גוף פעט פּראָצענט פון 20% (אָדער 18 קג), ריספּעקטיוולי, דאַר מוסקל מאַסע איז 72 קג. עס איז צו דעם געשטאַלט, עס איז נייטיק צו צולייגן די פאָרמולע פון קרעאַטינע.

איר קענען נוצן קרעאַטינע און אָן מאַסע פּיריאַדז און שטיצן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו וויסן, צו, ווי צו טרינקען קרעאַטינע צו מאַסע ינקריסאַז ביסלעכווייַז. נייטיק ין 6 חדשים פון גענומען 3-5 גראַמז פון קרעאַטינע, דעמאָלט 1 חודש צו נעמען אַ ברעכן. באקומען טנאָים: קעסיידערדיק גשמיות מאַסע, אָדער די מעדיצין וועט אָנקלייַבן און אָנמאַכן טאַקסיק ריאַקשאַנז אין דעם גוף.

קרעאַטינע - פּודער, אַזוי איידער ניצן עס מוזן זיין צעלאָזן אין אַ פליסיק. עטלעכע אַטליץ לייגן עס צו די צעלאָזן פּראָטעין טרייסלען (עס ס ניט גאַנץ רעכט). עס איז בעסטער צו צעלאָזן נעמען זאַפט אָדער זיס גאַזירטע וואַסער. קאַרבאָהידראַטעס העלפן די אַמינאָ זויער מער געשווינד צעלאָזן און טראַנספּאָרטאַד צו די מאַסאַלז.