ווי צו ווערן פיטאָניאַשקוי אין שטוב - אַ טריינינג פּראָגראַם

הייַנט, זייער פאָלקס ניט בלויז מאָגער גערלז, און די שיין געשלעכט מיט מאַסקיאַלער. גוף ווי אַ טויגיקייַט מאָדעל צו ווילן צו באַקומען פילע, אָבער ניט אַלע וויסן ווי צו דערגרייכן זייער ציל.

ווי צו ווערן פיטאָניאַשקוי און ווו צו אָנהייבן

פיטאָניאַשקי - אַ ספּאָרט מיידל. זיי ליבע די ספּאָרט אין אַלע זייַן מאַניפעסטאַטיאָנס, קוקן גרויס, זיי וויסן זייער ווערט. די גערלז זענען ראַרעלי אין אַ שלעכט שטימונג אָדער פילן זיך-צווייפל. דעריבער, דער ערשטער שריט צו דעם ציל - די אַנטוויקלונג פון קעריזמאַ. Positive טראכטן, זיך-שאַצן און די פאַרלאַנג צו דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן - די זענען די הויפּט מידות אַז איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אין זיך.

ווען איר ניגן אין אַ נצחון איבער די אנדערע, פֿאַר איר וועט נישט זיין שווער צו דערגרייכן אַ שיין געשטאַלט. גאָרנישט ויסערגעוויינלעך צו פֿאַרבעסערן די אויסזען איר טאָן ניט דערקענען. דער בלויז עפעקטיוו מיטל צו דערגרייכן דעם ציל און די פּרעזערוויישאַן פון די לאַנג-טערמין רעזולטאַטן זענען גוט דערנערונג און ספּאָרט.

ראַציע

געהעריק דערנערונג - אַ פאַקטאָר אַז איז מער וויכטיק ווי טריינינג. ספּאָרט אָן עס ראַרעלי גיט קענטיק רעזולטאַטן. דער בעסטער אָפּציע איז צו קאָנטאַקט אַ דייאַטישאַן, ווייַל יעדער מענטש האט יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם. מאַכט אַז סוץ איינער קענען שאַטן אנדערן.

אָבער, עס זענען פּראָסט כּללים אַז מוזן זיין נאכגעגאנגען פֿאַר יעדער פרוי וואס ווילן צו באַקומען אַ שיין געשטאַלט. די אַרייַננעמען:

• דו זאלסט ניט עסן פֿאַר 3-4 שעה איידער בעדטיים. אבער איר קענען טרינקען אַ גלעזל פון יאָגורט איידער געגאנגען צו בעט.
• ויסשליסן פון די דיעטע פון אַלע שנעל עסנוואַרג.
• אָפּזאָגן פֿון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ.
• דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די נוצן פון פליסיק קיילים.
• מאָניטאָר די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
• באַגרענעצן פאַטטי, געפּרעגלט עסנוואַרג.
• באַגרענעצן מעל פּראָדוקטן.
• רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון סוויץ. עס איז בעסטער צו עסן זיי אין דער מאָרגן, בעשאַס פרישטיק.
• טרינקען לפּחות 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.

עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע מילז. זיי זענען זייער געשמאַק און ניט שלעכט פֿאַר די ציפער.

ווי צו ווערן פיטאָניאַשקוי: טריינינג פּראָגראַם

קאָמפּלעקס טריינינג פֿאַר יעדער מיידל איז אויסדערוויילט ינדיווידזשואַלי. עס דעפּענדס אויף דער מדרגה פון טריינינג, וואָג, געזונט, און פּערזענלעך ייבערהאַנט רעכט. עקסערסיסעס פֿאַר אַ שיין גוף זאָל זיין צעשיקט יוואַנלי אויף אַלע מוסקל גרופּעס. הערן צו דיין גוף און באַשליסן ווי פילע אַפּראָוטשיז איר גענוג. נאָך דער געניטונג, איר זאָל פילן מוסקל מידקייַט, אָבער עס זאָל ניט זיין יבעריק.

אַזוי, צו באַקומען אַ שיין גוף, איר קענען דורכפירן די עקסערסייזיז:

• סקוואַץ;
• שטופּן-אַפּס;
• ארויסטריטן;
• ליפץ די טול פון די סופּינע שטעלע;
• העכערונג גלייַך און בענט לעגס פון די סופּינע שטעלע;
• דינאַמיש עקסערסייזיז.

צו דערגרייכן הויך-קוואַליטעט רעזולטאטן, פאַרברענגען די ערשטער ביסל ווערקאַוץ מיט אַ פאַכמאַן ינסטראַקטער. עס איז אַ ריזיקירן פון מיסיוס פון די עקסערסייזיז, וואָס קען דעמאָלט ווירקן אייער געזונט.

געדענקען אַז די טריינינג פּראָגראַם זאָל ניט זיין דער זעלביקער. געניטונג מוזן זיין קאַמביינד אַזוי אַז די גוף טוט נישט באַקומען געניצט צו די מאַנאַטאַנאַס מאַסע.

ווי צו ווערן שלאַנק דורך זיך

אויב איר קענען נישט טאָן אין די ספּאָרטזאַל מיט אַ טריינער, טאָן ניט זאָרג, ווייַל די הויז איז אויך מעגלעך צו טוישן דיין גוף ווייַטער פון דערקענונג. ווי צו ווערן פיטאָניאַשקוי היים מיידל? צו טאָן דאָס, עס זענען פילע קאָמפּלעקס אַקטיוויטעטן דערלאנגט אין דעם ווידעא, וואָס קענען דינען ווי אַ פירן פֿאַר זיך-טריינינג. אָנהייבן מיט 30 מין געניטונג (דרייַ מאָל אַ וואָך), אָבער ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. עס איז אַנדיזייראַבאַל צו דינגען מיט ווייץ, אַזוי ווי ניט צו זייַן ינדזשערד.

אָבסערווירן די כּללים פון געהעריק דערנערונג און געניטונג אין שטוב איז מעגלעך אָן באַטייַטיק פינאַנציעל פּרייַז, אָבער די רעזולטאטן וועלן זיין פּעלץ אין אַ ביסל months. די הויפּט זאַך - צו האָבן די פאַרלאַנג און די מעגלעכקייט עס פון זייער אייגן צוטיילן.

יקערדיק מיסטייקס אויף די וועג צו אַ סלימער גוף

די גערלז ווונדער וועגן ווי צו ווערן פיטאָניאַשקוי, אָבער גאָר פאַרגעסן צו אַנאַלייז זייער אַקשאַנז. עס זענען עטלעכע פּראָסט מיסטייקס וואָס קענען פאַרמייַדן איר צו דערגרייכן די ציל:

• צו שטרענג דיייץ. געהעריק דערנערונג - עס איז וויכטיק פֿאַר געזונט. עס האט גאָרנישט צו טאָן מיט דיעטע. אויב איר טאָן ניט באַקומען די required סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס, באַזונדער פון דיסראַפּשאַן און שלעכט שטימונג וועט נישט באַקומען ערגעץ.
• די פאַרלאַנג צו פאַרנוצן ווי ווייניק קאַלאָריעס ווי מעגלעך. דאס איז פאַלש, ווייַל די מינימום טעגלעך קורס איז 1200 קייקאַל. עס איז נייטיק פֿאַר די גוף צו ונטערהאַלטן לעבן. מיט זייער נויט פון איר וועט ניט האָבן די פאָרסעס פֿאַר פּראָדוקטיוו ווערקאַוץ.
• אָפּזאָג צו דינאַמיש אָדער סטאַטיק געניטונג. צו דערגרייכן אַ געוויסע רעזולטאַט, די מאַסע דאַרפֿן צו זיין אַלטערנאַטעד. עס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל צו ויסשליסן פול דינאַמיש אָדער סטאַטיק, עס קענען ווערן אַ ערנסט שטערונג צו פּוטיקאָוו שיין געשטאַלט.
• יגנאָרינג די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג. וואָרקאָוט און דערנערונג - עס ס ניט אַלע די אַקטיוויטעטן אַז איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן. באַקומען גענוג שלאָף און מנוחה זענען נישט ווייניקער וויכטיק. אויך, ויסמייַדן סטרעסספול סיטואַטיאָנס, זיי האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם און קען ביישטייערן צו ברייקדאַונז אין די דיעטע.

עס איז בעסער צו לערנען פון די מיסטייקס פון אנדערע ווי צו לייַדן אַנטוישונג ווען די רעזולטאטן האט נישט ווייַזן אַרויף. איבער צייַט, די ריכטיק וועג פון לעבן וועט ווערן אַ מידע, דעמאָלט איר וועט נישט זייַן ביכולת צו לעבן אנדערש.

ווי צו מאָטיווירן זיך

אָפֿט, אין סדר צו דערגרייכן די רעזולטאטן מיר פעלן איז מאָוטאַוויישאַן. די מי אַז איר שטעלן, ניט וואַנינג דעם, ראַרעלי פירן צו גוט קאַנסאַקווענסאַז. מאָוטאַוויישאַן מעטהאָדס:

• שטעלן אויף אַ קאָמפּיוטער עקראַן ויסלייזער Photo אַטלעטיק מיידל, פֿאַר וואָס איר ווילן צו זיין ווי.
• דו זאלסט נישט קויפן אַנכעלטי עסנוואַרג. מייַכל שפּייַזקראָם קראָם שעפעריש, ווייַל איר האָבן צו קאָכן אַ נייַ שיסל.
• פּיריאַדיקלי היטן ווידיאס שייך צו ספּאָרט.
• קויפן קליידער וואָס שטעלן דיין געשטאַלט בעאַוטיפוללי.

אויב איר טאַקע ווילן צו טוישן זיך, דעריבער איידער איר עפענען אַלע די פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר ספּאָרט אַנטוויקלונג.