ווי צו אָטעמען בעשאַס אַרבעט און געבורט, אַזוי אַלץ געגאנגען בישליימעס!

קימפּעט - אַ ווייטיקדיק און שווער פּראָצעס. אַזוי אַז זיי האָבן שוין מער מצליח ווי מעגלעך, איר דאַרפֿן צו קענען צו הערן צו אייער אַבסטאַטרישאַן און אָטעמען רעכט. די פאַקט אַז ברידינג אין אַ זיכער טעכניק וועט העלפן רעדוצירן די מדרגה פון ווייטיק בעשאַס קימפּעט. אויך אויף ברידינג טעקניקס וועט אָפענגען אויף די געזונט פון דיין בעיבי, וואָס איז יקספּיריאַנסינג אַן אַקוטע דוחק פון זויערשטאָף. צו לערנען ווי צו אָטעמען בעשאַס אַרבעט און עקספּרעס, דעם אַרטיקל וועט זאָגן.

שטעלן פון ברידינג עקסערסייזיז

וויסן צו אָטעמען רעכט. די עקסערסייזיז מוזן ווערן געבראכט צו אַוטאָמאַטיסיטי. איבערחזרן זיי פֿאַר 10-15 מינוט יעדער טאָג, פון דער ערשטער וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. דעמאָלט דער גוף "געדענקט" וועגן ווי צו אָטעמען בעשאַס אַרבעט און געבורט. די דאַרפֿן אַ זיכער טיפּ פון ברידינג בייַ יעדער סאַבסאַקוואַנט בינע פון אַרבעט וועט דערמאָנען אַבסטאַטרישאַן. דעריבער, איר דאַרפֿן צו בעל דער עקסערסייזיז אין שטייַגן. גלייך נאָך דילאַטאַטיאָן פון 5 סענטימעטער אָדער מער קאַנטראַקשאַנז ווערן מער טיף. אַמניאָטיק בלאָז בערסטינג אָדער זיך, אָדער איז פּירסט דאָקטער. יוטעראַס עס זענען קיין מניעות צו שטופּן די בעיבי אויס. עס איז געווען אין דעם צייַט דער ווייטיק איז די סטראָנגעסט. סערווייווינג ווייניקער ווייטיק, איר קענען נוצן די ברידינג טעקניקס ווי די:

1. "קאַנדלע". איר מאַכן אַ נאָרמאַל אָטעם און ויסאָטעמען סמודלי, וואָס סימיאַלייץ בלאָוינג אויס די ליכט. היים ליכט אַ ליכט און קלאַפּ אופֿן אויף עס. אָנצינדן זאָל בייגן, אָבער טאָן ניט גיין אויס. אַזוי איר וועט פֿאַרשטיין וואָס איר זענען טאן אַלץ רעכט. אַזאַ ברידינג זאָל ווערן געניצט ווען עס איז די אָנהייב פון אַ ווייטיקדיק געראַנגל.
2. "רוב פון די ליכט." איר נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען דורך אינטענסיווע אַ ביסל פֿאַרמאַכט ליפּס. די לופט עגזיץ פון די ראַש. אבער איצט אונדזער טריינינג ליכט צו זיין יקסטינגגווישט דורך לופט לויפן. אַזוי איר דאַרפֿן צו אָטעמען בעשאַס קאַנטראַקשאַנז שפּיץ און ווייטיק. דעם אָטעם וועט גרונט די מעלדונג פון ענדאָרפינס, וואָס אָפן דעם ווייטיק.
3. "לאָקאָמאָטיווע". אין די אָנהייב פון די קאַמף אָטעמען "ליכט" אין די שפּיץ, גיין צו די "גרויס ליכט" און געטאן אַ טיף אָטעם און רויק פול עקסכאַליישאַן. איצט איר וועט האָבן אַ ביסל סעקונדעס פון רעספּיט.

ברידינג בעשאַס Attempts

מיט דעם אַנסעט פון אַרבעט זיך ברידינג וועט זיין אַ ביסל אַנדערש. ווי צו אָטעמען בעשאַס אַרבעט און געבורט, צו אָקסיגענאַטע דיין גוף און די בייבי? טאקע, דער מאַנגל פון זויערשטאָף פֿאַר אַ לאַנג צייַט - עס איז זייער געפערלעך פֿאַר די נייַ-געבוירן מאַרך. בעשאַס די אָנהייב פון Attempts צו עקסיסטירן אַ נויט צו קעמפן ביז די סערוויקס איז נישט גאָר גילוי, אָבער וועט שטופּן ביז פרי. צו העלפן די בעיבי מאַך דורך די געבורט קאַנאַל און צו ויסמייַדן גאַפּס, אָטעמען ייבערפלאַך, "ווי אַ הונט". אויף מאַטערניטי שטול, בשעת עס זענען קאַנטראַקשאַנז, קימפּעט, אָטעמען אויף די אַבסטאַטרישאַן קאָלעקטיוו. ווען דער דאָקטער גיט די באַפֿעל צו מאַכן אַן אָנשטרענגונג, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ טיף אָטעם, ווי אויב וועגן צו ונטערטוקנ זיך.

פֿאַר די פאָקוס אויף דער נידעריקער בויך און פּושיז די בעיבי 'ס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. נאָך דעם קאַמף, איר דאַרפֿן צו רו ויסאָטעמען און אָפּרוען. פֿאַר איין מוזן קענען צו קעמפן דרייַ מאָל טייטער.

עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו אָטעמען בעשאַס אַרבעט און געבורט, ווייַל עס וועט אָפענגען אויף דיין בעיבי 'ס געזונט. הילף אים צו זיך און לאָזן אַלץ גייט בישליימעס. ליכט איר געבורט.