וואָס איז ספּאָרט מאַסאַזש

ספּאָרט מאַסאַזש - אַ אופֿן ניט בלויז באַהאַנדלונג, אָבער אויך שטארקן די מאַסאַלז און פאַרמייַדן שאָדן און קראַנקייַט, אָפֿט עס איז געניצט צו פֿאַרבעסערן די גשמיות טויגיקייַט פון אַטליץ און באַזייַטיקונג פון מוסקל ספּאַזאַמז.

אָפֿט פאַכמאַן ספּאָרט - עס 'ס די יאָג פון רעזולטאַטן און דערגרייכונגען מיט קליין ופמערקזאַמקייַט צו געזונט. מוסקלעס אַטלעט מיד געשווינד, דער גוף ווערז אויס, און עס ינקריסאַז די ריזיקירן פון שאָדן. מינימיזע באַקקפירע גרויס-צייַט ספּאָרט ספּאָרט מאַסאַזש העלפּס.

ער איז טריינינג, פּרילימאַנערי, אָפּזוך און היילונג. טראַינינג איז אַ טייל פֿון די ספּאָרט מאַסאַזש סעשאַנז און פּריפּערז די אַטלעט צו קאָנקורירן. עס העלפּס פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט און ימפּרוווז די צושטאַנד פון די מאַסאַלז, וואָס זענען אונטערטעניק צו שווער לאָודז. זיי זענען אין די פּראָצעדור פון ספּעציעל אכטונג, אנדערע גרופּעס פון מאַסאַלז זענען מאַסאַזשד ייבערפלאַך.

אבער מאל געוויזן און אַלגעמיין טריינינג ספּאָרט מאַסאַזש. עס יקסטענדז פון 40 מינוט צו אַ שעה, און זאָל ניט זיין באגלייט דורך ווייטיקדיק סענסיישאַנז. זייַן הויפּט אַרבעט - צו באַפרייַען די שפּאַנונג פון מאַסאַלז, פאַרגרעסערן די מאָביליטי פון דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. מיר רעקאָמענדירן דעם מאַסאַזש צווישן ווערקאַוץ.

אבער רובֿ אָפֿט געניצט נאָך שולע ריכאַבילאַטיישאַן ספּאָרט מאַסאַזש. עס ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון מיד מאַסאַלז און צוגרייטן די אַטלעט פֿאַר די אַפּקאַמינג דרוק. דער געדויער און ינטענסיטי פון די פּראַל דעפּענדס אויף דעם טיפּ פון ספּאָרט און דער מענטש צושטאַנד. ווען רעינפאָרסעד וואָכעדיק טריינינג איז גוט צו טאָן אַ קורץ ראַסטאָראַטיוו מאַסאַזש אין צווישן.

עס העלפּס צו ומקערן שטאַרקייַט, ריליווז ווייטיק, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און קאַמז דעם נערוועז סיסטעם. עס איז בעסטער צו פירן אויס דעם פּראָצעדור נאָך 15-20 מינוט נאָך געניטונג, עס וועט זיין גענוג פֿאַר 10-15 מינוט פון מאַנואַל אַקשאַנז.

איידער די פאַרמעסט אָדער טריינינג אויך מאַכן אַ קורץ PRE-ספּאָרט מאַסאַזש. ער דאַרף צו וואַרעם אַרויף און צוגרייטן די מאַסאַלז צו דרוק, טאָן אַרויף די גוף און רויק דעם נערוועז סיסטעם. עס איז געטראגן אויס פֿאַר 5-20 מינוט (10 מינוט איידער דער ווערקאַוט).

וואַרעם-אַרויף מאַסאַזש זאָל טאָן זיך מאַסאַלז, ווייַל דער טעראַפּיסט ניצט ספּאָרט טיף דינאַמיש טעקניקס. זיי העלפן פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, סטימולירן די מאַטאַבאַליזאַם און בלוט סערקיאַליישאַן.

איידער די פאַרמעסט, אויב אַ אַטלעט איז זייער יקסייטאַד, עס איז רעקאַמענדיד צו ליכט אַ סודינג מאַסאַזש. אויב ער איז געפֿאַלן אין אַ שטאַט פון אַפּאַטי און ווערן ינכיבאַטיד, עס איז מעגלעך צו צולייגן ראַסטאָראַטיוו טעקניקס.

פילע ספּאָרט זענען פֿאַרבונדן מיט גאַנץ אַ שווער מאַסע אויף די מאַסאַלז, ינדזשעריז און ספּריינז. אַ נייטיק טייל פון אָפּזוך נאָך שאָדן איז אַ ספּאָרט מאַסאַזש. די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט ניצן ספּעציעל ויסריכט אַימעד בייַ די רידזשענעריישאַן פון געוועבן, מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, עס איז מעגלעך צו צולייגן פאַרשידן ראַבינג און אָינטמענץ וואָס וועט פאַרגיכערן די אָפּזוך פּראָצעס.

די גרונט פּרינציפּן פון ספּאָרט מאַסאַזש קענען זיין געניצט פֿאַר פּראָסט מענטשן צו אָפּרוען ספּאַסטיק מאַסאַלז און צוגרייטן די גוף פֿאַר גשמיות טעטיקייט.