האָריזאָנטאַל שטויס אין די סימיאַלייטער. געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די צוריק

געניטונג "האָריזאָנטאַל שטויס אין די בלאָק סימיאַלייטער" אַלאַוז צו געבן רעליעף פון נידעריקער צוריק. אַקטיוולי ארבעטן דימענט-שייפּט, דנאָ און דערציען טראַפּעזיוס מאַסאַלז.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעם געניטונג סימיאַלייץ די ראָווינג. מאל עס איז אַזוי גערופֿן. מיט געווער מאָווינג פאָרויס ווי פיל ווי מעגלעך צוריק אויסגעשטרעקט. ווען איר זענען פּולינג איר צו אים - סטריינז. אויב איר קעסיידער דורכפירן דעם געניטונג, געשווינד באַקומען אַ שטאַרק און געזונט צוריק. דורך דעם וועג, עס איז געזונט סטרענגטאַנז דעם רוקנביין.

ווי צו ריכטיק דורכפירן האָריזאָנטאַל טראַקשאַן?

דער רעזולטאַט פון די טריינינג דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון די עקסערסייזיז. איר דאַרפֿן צו וויסן אַ פּלאַץ פון נואַנסיז צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. דאָ זענען עטלעכע גיידליינז צו העלפן איר אין דעם פּראָצעס פון Performing אַ האָריזאָנטאַל שטויס:

• נעמען די סטאַרטינג שטעלע: זיצן אויף דער באַנק, רו דיין פֿיס אין די באַר פון די סימיאַלייטער, אַ קליין ביסל פון FLEX. דעריבער נעמען די שעפּן פון די סימיאַלייטער.
• ווען איר זיצן אַראָפּ ביי די ספּאָרטזאַל, האַלטן דיין צוריק בישליימעס גלייַך. אין קיין פאַל טאָן ניט סלאָוטש! האַלטן דיין אַבס און צוריק שפּאַנונג.
• בלאַדעס זאָל זיין געהאלטן צוריק, און פּלייצעס צו צעוויקלען, ראַגאַרדלאַס פון די לבֿנה פון דער געניטונג אין וואָס איר זענט.
• עס איז וויכטיק אַז די וואָולטידזש טוט נישט גיין צו האַנט. צו טאָן דאָס, פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד, באַשטעטיקן די בינע פֿאַר אַ צוריק עלנבויגן.
• ניז זאָל זיין אַ ביסל טאַקט.
• ווען איר מאַך די שעפּן צו איר - דזשענטלי טילט די גוף צוריק. ווען מאָווינג אַוועק פון איר, פּרובירן צו זייַן געפֿיטערט פאָרויס.

Performing האָריזאָנטאַל שטויס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ברידינג. ויסאָטעמען, אַווערטינג די וואַלטשער אַוועק, און אָטעמען אין, ברענגען די שעפּן צו די מאָגן. באַוועגונג אַקערז עלבאָוז אין דיין זייטן. זיי זאָל זיין געגעבן ווי ווייַט ווי מעגלעך צוריק. אין דעם שטעלע, איר זאָל פילן ווי פיל ווי מעגלעך אַלע די מאַסאַלז פון דעם צוריק. א צווייט בלייַבן אין אַזאַ שטעלע, און דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

טייפּס פון כאַנדאַלז

עס זאָל זיין געזאגט אַז די סימיאַלייטער "האָריזאָנטאַל שטויס" האט עטלעכע טייפּס פון כאַנדאַלז. צוויי-קאָלנער איז די מערסט באַקוועם. דאָרסי געארבעט Effectively רעכט צו די מאַקסימום אַמפּליטוד. פּאַלם דיפּלויד, געווער זענען נאָענט צו יעדער אנדערער.

אָנכאַפּן די צוויי-קאָלנער קאַפּ, זאָל זיין פאַרשפּרייטן ווי פיל ווי מעגלעך קאַסטן און ויסגלייַכן דיין צוריק. דעמאָלט בייגן דיין ניז און שטעלן זיי אויף די שטיצט סטאַביל. געווער גלייַך. אין די ערשט שטעלע די מאַסע אין בלאָק עקסערסיסעס כאַנגגינג איבער די סטאַפּער.

עטלעכע גימס קענען זיין געפֿונען ד-שייפּט שעפּן. צו אַרבעטן אויס די נידעריקער צוריק, נעמען אַ נייטראַל שעפּן (שמאָל) גענוג. עס איז נייטיק צו עלימינירן די שפּאַנונג אין זיינע הענט. דערנאך, דעם געניטונג וועט זיין די מערסט פּראָדוקטיוו. פּרובירן צו בלויז אויסשטרעקן די צוריק מאַסאַלז.

דירעקט שעפּן איז required אין סדר צו פּאָמפּע דער אויבערשטער צוריק, ווי געזונט ווי די דורכשניטלעך טראַפּעזאָיד.

האָריזאָנטאַל שטויס אין די בלאָק סימיאַלייטער - מאַשינערי

ווען איר אָנהייבן צו טאָן די עקסערסייזיז, פאָקוסעס אויף די בראָדיסט מאַסאַלז. מאַקסימום אַרבעט דורך די צוריק. ווען איר זענען אַפּראָוטשינג אַ פונט אין די שפּיץ, איר דאַרפֿן צו נעמען די פּלייצעס צוריק. די ווייַטער איר באַקומען זיי ריטראַקטאַד, דער שטארקער די מאַסאַלז זענען רידוסט. מיר זאָל נישט אָפּוואַרפן די טול מער ווי 10 דיגריז אָדער צוריק אָדער פאָרויס. האַלטן דיין צוריק גלייַך איבער די געניטונג, אַ ביסל פּראָגנווו צוריק. פאַרשפּרייטן די קאַסטן.

געפערלעך מיסטייקס

וויכטיק! געניטונג אין בלאָק סימיאַלייטער קענען זיין טראַוומאַטיש, אויב ימפּראַפּערלי געטאן. אין קיין פאַל נישט צו קייַלעכיק דיין צוריק ווי איר ציען די סכוירע צו זיך. אדער קענען דאַר פאָרויס ווען איר נעמען דיין הענט. מיט דעם אָרדענונג, קאַמפּרעסט ספּיינאַל דיסקס.

Performing האָריזאָנטאַל שטויס צוריק און אַרויס, מיר זאָל ניט יבעררוק די וואָולטידזש אויף די בייסעפּס. זיי דורכפירן די פֿונקציע פון די עלנבויגן שלאָס סטייבאַלאַזיישאַן. עס איז וויכטיק צו פאַרריכטן די פֿיס צו די סוף, טאן געניטונג אין די סימיאַלייטער בלאָק. בעשאַס די אַפּראָוטשיז טאָן ניט דאַרפֿן צו ויסגלייַכן אָדער בייגן זיי.

אַלעמען האט לאַנג באקאנט אַז דורך ברידינג דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון טריינינג. צו מאַכן עס גרינגער צו האַלטן די נידעריקער צוריק אין אַ פאַרפעסטיקט שטעלע, האַלטן דיין אָטעם ווען איר טאָן ציען זיך.

ווען איז דער בעסטער מאַך צוריק מאַסאַלז?

אומקערן די האָריזאָנטאַל שטויס פון אַ סכום פון עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל. דאס געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר ביידע אָנהייבער און אַוואַנסירטע אַטליץ. עס וועט שטארקן דיין צוריק און מאַכן איר מער רעליעף. איר קענען דורכפירן די האָריזאָנטאַל שטויס אין די סוף פון דיין טריינינג טאָג. פיר דעם אין פראָנט פון איר אַ גוט ווערטיקאַל שטויס און טראַקשאַן אין די שיפּוע. שטעלט אין דעם קאָמפּלעקס וועט צושטעלן אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט.

מאַקסימום ווירקונג

עקסערסיסעס אויף סימיאַלייטערז, טאַרגאַטינג ספּעציפיש מוסקל גרופּעס זאָל זיין צעטיילט אין טעג. אויף דער ערשטער טאָג עס געארבעט נאָר ומדריי אין די רגע - האַנט און דריט - פוס און בוטטאָקק מאַסאַלז. אַזאַ אַ פּרינציפּ אַדכירד צו דורך אַלע אַטליץ. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד זיך ווערקאַוץ. פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, גיין צו די ספּאָרטזאַל קעסיידער און שטעקן צו געהעריק דערנערונג.

Performing האָריזאָנטאַל טראַקשאַן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע עקסערסייזיז, איר וואַקסן גרעב לאַטיססימוס מאַסאַלז און געווינען טרים דרוק. אויב איר האָבן צוריק פּראָבלעמס, אָפּשיקן צו די קאָוטש. זאל אים שרייַבן איר אַ פּערסאַנאַלייזד פּראָגראַם וואס וועט אַרייַננעמען שטעלט, אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די רוקנביין. עס איז אויך וויכטיק צו ינסטרומענט זיי. ברידינג plays אַ וויכטיק ראָלע.

בכלל, די סומע אַפּראָוטשיז טריינער פּריסקרייבד אין דער יחיד פּראָגראַם, אָבער אויב איר זיך זענען טאן אין די ספּאָרטזאַל, לייגן צו זייער טריינינג צוריק 3 שטעלט פון האָריזאָנטאַל שטויס. צען מאל איז גענוג. וואָג קענען זיין אַדזשאַסטיד ינדיפּענדאַנטלי.

איר ווילן צו באַקומען אַ שיין און טאָונד גוף? צי איר ווילן צו כאַפּן זיך אַדמיירינג גלאַנסיז טרעגערס פון די פאַרקערט געשלעכט? דעמאָלט קעסיידער באַדינער טריינינג און צו אַרייַננעמען אין זייַן פּראָגראַם פון האָריזאָנטאַל שטויס אין די בלאָק סימיאַלייטער.