דער בעסטער צייַט צו לויפן?

זיין פאַמיליאַריטי מיט די ספּאָרט, פילע אָנהייבן מיט דזשאַגינג אַקטיוויטעטן, דאס הייסט, דזשאַגינג. דאס איז די מערסט פּשוט און אויך פּאָטער קלאסן. אבער דער בעסטער צייַט צו לויפן? מאָרגן אָדער אָוונט דזשאַג כעלטיער? די און פילע אנדערע שאלות שטיי אויף אַפֿילו איידער איר לאָזן די סטאַדיאָן.

אַזוי, דער בעסטער צייַט צו לויפן? די ענטפער צו דעם קשיא אין דער ערשטער אָרט, ליגט אין אייערע סטיל. אויב איר - "אַול", דער מאָרגן לויפן איז ניט אַ פּראָסט פּרובירן פֿאַר שפּעט-רייזער.

עס איז נוצלעך צו צי צו לויפן אין דער מאָרגן?

גענומען אין חשבון אַ פריש אַטמאָספער און אַ ריין סוויווע, פון קורס, יאָ. נאַטור, וואַקינג אַרויף אין דער פֿרי גיט אַטליץ טשעערפולנעסס און גוט הומאָר. אבער עס איז אַ דאַונסייד צו דער מאָרגן דזשאַגינג. אין דער ערשטער אָרט, עס איז באגרענעצט אין צייַט. אין דערצו, עטלעכע יאָגעניש כינדערז פּאָטער טויגיקייַט קלאסן. נאָך נישט גאַנץ וואך גוף קען אַנדערגאָו עטלעכע קלאַפּ, און קלאסן וועט טאָן ביסל גוט.

לויפן אין די יוונינגז פיל מער באַקוועם. גוף איז שוין גאַנץ אַקטיוו נאָך אַ טאָג און איז גרייט פֿאַר נייַ טשאַלאַנדזשיז און סטרעסיז. אבער אין די סוף פון די טאָג די לופט איז פיל מער פּאַלוטאַד אַז קען ימפּיד די פּראָצעס פון ברידינג, און זייַן ריכטיק פאָרמולאַטיאָן און ריין לופט איז וויכטיק ווען דזשאַגינג. אָוונט קלאסן זענען יוזשאַוואַלי בעסער וועלן מענטשן וואס קענען נישט אַרבעטן פֿיזיש, אָבער זענען פאַרקנאַסט אין אינטעלעקטואַל אַרבעט.

עס זאָל ווערן דערמאנט אַז בלויז הייבט צו פאַרברענען קאַלאָריעס נאָך אַ האַלב-שעה פון מאַכט מאַסע, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו לויפן מער, אָבער נישט די ינטענסיטי. רעבאָאָט די סיסטעם זייער פּשוט. דעריבער, איידער קלאסן דזשאַגינג איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ טריינער אָדער דאָקטער (אויב בנימצא).

עס זענען אויך עטלעכע לימיטיישאַנז. ניט רעקאַמענדיד פֿאַר דזשאַגינג מענטשן מיט שטרענג חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס. ווען וואַריקאָסע וועינס פליסנדיק קענען ביישטייערן צו די אינטענסיווע אַנטוויקלונג פון די קרענק.

לויפן בעסטער אויף דעם וועג אַוועק פון דער געגנט, דער סטאַדיאָן אָדער די פּאַרק וועט דינען ווי אַ גוט פּלאַטפאָרמע פֿאַר פליסנדיק. אויב עס איז אוממעגלעך צו לויפן אויף די גאַס, איר קענען צייכן אַרויף צו די ספּאָרטזאַל און נוצן עס טרעדמיל. די באַצאָלט אַבאָנעמענט וועט זיין אַן נאָך ינסעניוו צו באַדינער קלאסן. אויב איר נאָר לויפן שווער, איר קענען אָנהייבן מיט נאָרדיק גיין. מענטשן מיט אַ גרויס וידעפדיק וואָג זאָל באשטימט באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער סטאַרטינג קלאסן.

אַ ביסל עצות פֿאַר יענע געוואלט צו אַנגאַזשירן אין דזשאַגינג:

1. א ספּעציעל ספּאָרט שיכלעך אין וואָס דיין לעגס וועט "אָטעמען."

2. זאָל האַלטן אַ ווערקאַוט, סטרעטשינג און וואַרעם אַרויף איידער דזשאַגינג דזשוינץ.

3. איר זאָל אָנהייבן ביסלעכווייַז. א גרויס מאַסע קען אַפֿילו פירן צו טענדאַן בראָך, שאָדן און ווייטיק.

4. אויב איר ניטאָ מיד, דעריבער נעמען אַ ברעכן. דעם וועט געבן דיין גוף אַ געלעגנהייַט צו קומענ צו זיך.

5. איידער די מאָרגן לויפן זאָל טרינקען זיס טיי, יאָגורט אָדער עסן אַן עפּל. דאס וועט לאָזן די מאָגן צו אַרבעטן, נישט צו הונגערן.

6. בעסער רעזולטאַטן וועט זיין אַטשיווד מיט די קאָמבינאַציע פון פליסנדיק און דייאַטינג.

איידער איר באַשליסן די בעסטער צייַט צו לויפן, איר זאָל הערן צו אייער גוף. אויב איר געפֿינען עס שווער צו לאָזן די וואַרעם בעט, דער מאָרגן קלאסן איז קלאר נישט פֿאַר איר. און אין די אָוונט, אויב איר פאַלן פון מידקייַט נאָך אַ ארבעטן טאָג, דעמאָלט קיין קראַפט קענען ציען איר אין דער סטאַדיאָן. פליסנדיק איז נוצלעך אין קיין צייַט פון דעם טאָג, ווייַל די ריכטיק גשמיות געניטונג ניט בלויז פּראַמאָוץ גוט פאָרעם, אָבער אויך אַ געזונט סטיל. אין דערצו, דזשאַגינג אַלאַוז איר צו ומקערן די ילאַסטיסאַטי פון דזשוינץ, סטימיאַלייץ סערקיאַליישאַן, בשעת עקסערסייזינג די גוף ינקריסינגלי סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם און איז Produced דורך די אַזוי גערופֿן האָרמאָנע פון גליק, וואָס אַלאַוז איר צו ופהיטן יוגנט און געזונט.

סך אַדוואַנידזשיז רעדן אין טויווע פון, צו אָנהייבן דזשאַגינג, אָבער דער בעסטער צייַט צו לויפן - יעדער מוזן באַשליסן פֿאַר זיך.