די לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז - פרייַנד אָדער פייַנט?

יענע ינוואַלווד אין באָדיבוילדינג, באַקאַנט ווייטיקדיק ברענען געפיל אין די מאַסאַלז, וואָס אין די סוף מאכט אונדז האַלטן דער געניטונג. דעם ווייטיק איז דזשענערייטאַד בעשאַס דער באַוועגונג פון לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז. ווי צו ברענגען דעם ענין און צי עס איז מעגלעך צו באַטראַכטן עס געפערלעך?

לאַקטיק זויער איז וואָס סייאַנטיס רופן אַ בייאָוקעמיקאַל מעדיאַטאָר בעשאַס קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען געהאלטן אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר אונדזער מאַסאַלז, אַקטינג אין דעם גוף, זענען קאָנווערטעד אין גלוקאָוס. רובֿ פון די גלוקאָוס גייט אריין די בלאַדסטרים, בייפּאַסינג די לעבער און גייט אריין די מאַסאַלז. דאָ און אין דעם פּראָצעס פון זייַן קאַנווערזשאַן אין לאַקטיק זויער.

די לאַקטיק זויער אין די מוסקל באשטייט פון צוויי קאַמפּאָונאַנץ: לאַקטאַטע יאָן און הידראָגען יאָן. די לעצט עלעמענט, און איז די מערסט ווייטיקדיק ברענען געפיל וואָס איז אַזוי איז אַ פּראָבלעם בעשאַס טריינינג. עס ינטערפערעס מיט די סיגנאַלז געגעבן דורך די נערוועס און מאַסאַלז, ראַדוסאַז מוסקל קאַנטראַקשאַנז און ז דיסעלעריישאַן ענערגיע ריאַקשאַנז. זינט בעשאַס טריינינג איז גיך יוטאַלאַזיישאַן קאַרבאָנס, לאַקטיק זויער פּראָדוקציע קורס ינקריסאַז. אונטער נאָרמאַל צושטאנדן, עס Falls געשווינד פֿון די מאַסאַלז גלייַך אין די בלאַדסטרים און דעמאָלט אין די לעבער, ווו איז דער "בנין מאַטעריאַל" פֿאַר די בריאה פון גלייקאַדזשין. אבער בלויז אין די לעבער געץ 1/4 פון זייַן קוואַנטיטי: די מנוחה איז געניצט ווי ברענוואַרג פֿאַר די "פּאַמעלעך" מוסקל פיבערס. מיט אינטענסיווע טריינינג פון לאַקטיק זויער טוט נישט פירן צו זיין דערייווד פון מוסקל און אַקיומיאַלייץ עס, קאָזינג די באַקאַנט ומבאַקוועמקייַט. א צושטאַנד אין וואָס לאַקטיק זויער אַקיומיאַלייץ אין די מאַסאַלז Faster ווי דער רעזולטאַט פון וואָס איז האָט גערופֿן דעם לאַקטאַטע שוועל. פֿאַר נערוועז סיסטעם אַזאַ לאַקטיק זויער מדרגה - דאָס איז אַ סיגנאַל אַז די גוף דאַרף אַ ברעכן. עס איז אַ רעדוקציע פון בלוט שטראָם, וואָס ז אַ געפיל פון מידקייַט.

לאַקטיק זויער איז אָפֿט קרעדאַטאַד מיט אַנימאַדזשינאַבאַל כאָרערז. למשל, אַ פּראָסט מיטאָס איז אַז די לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז איז דער גרונט פון ווייטיק און קראַמפּס נאָך געניטונג. אין פאַקט, די מדרגה סטאַרץ צו פאַלן תיכף נאָך די טערמאַניישאַן פון באַשעפטיקונג. און אויב איר פילן ווייטיק אין די מאַסאַלז נאָך אַ פּאָר פון טעג נאָך דעם געניטונג, די לאַקטיק זויער איז לעגאַמרע גאָרנישט צו טאָן מיט אים - עס עס איז נאָר ניט. אין דעם פאַל, די גרונט דיסקאָנטינויטיעס זענען מוסקל פיברע שטאָף (זיי פאַלן אין די העכערונג וואָג) אָדער אָנצינדונג. סיזשערז אויך פּאַסירן רעכט צו די פאַקט אַז די מוסקל ראַסעפּטערז אָווערעקססיטעד מוסקל מידקייַט.

ווי איר קענען זען, לאַקטיק זויער און מוסקל ווייטיק זענען לינגקט בלויז בעשאַס טריינינג. אין סדר צו געשווינד צוריקציען פון די מאַסאַלז פון די מאַטעריע, אַטליץ אָפט ריזאָרט צו הייס באַטס און מאַסאַזשיז. אבער די מעטהאָדס, שטודיום ווייַזן אַז אויף דער מדרגה פון לאַקטיק זויער האט ניט ווירקן. פיל מער נוצלעך צו אַקטיוו, אַז איז, דער ענדערונג פון מאַסע אויף די מאַסאַלז. דעריבער, רובֿ פון די מגילה פֿאַר די טריינינג דיזיינד אַזוי אַז זיי בייַטנ לויט דער ריי מיט שווער געניטונג און ענדעראַנס געניטונג. ענדוראַנסע טריינינג, אַזאַ ווי דזשאַגינג, סייקלינג אָדער שווימערייַ, העלפן די מאַסאַלז צו אַדאַפּט צו די לאָודז, וואָס אויך אַלאַוז צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע קורס פון די לאַקטיק זויער פון די מוסקל געוועב.

דעריבער, דער לאַקטיק זויער אין די מאַסאַלז - עס איז גאַנץ אונדזער אַסיסטאַנט. עס באדינט ווי אַ מקור פון ענערגיע פֿאַר אונדזער מאַסאַלז און רוי מאַטעריאַלס פֿאַר דער פּראָדוקציע פון גלייקאַדזשין. די ברענוואַרג עס ניצט, און די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, דורך וועלכע די לאַקטיק זויער פּאַסיז פֿון איין אין די אנדערע מוסקל פיבערס, ווי געזונט ווי די לעבער. ווי פֿאַר די מידקייַט נאָך געניטונג, עס איז אַ גרויס ראָלע פּלייינג און דיעטע פון די אַטלעט. די בייַזייַן פון גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע העלפּס צו פּלאָמבירן די ריזערווז פון גלוקאָוס און גלייקאַדזשין, די קאָס אין די קלאַסצימער, וואָס, אין דרייען, ראַדוסאַז די צייַט required פֿאַר אָפּזוך נאָך ווערקאַוץ.