די ווערט פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר געזונט. דאָסעד מוסקל מאַסע

ניט אַלעמען ינוואַלווד אין ספּאָרט. דעם איז רעכט צו די קעסיידערדיק שווער אַרבעט, משפּחה און אנדערע זאכן. דערצו, פילע פאַרברענגען רובֿ פון זייער אַרבעט טאָג אין אַ זיצן שטעלע, און די היים, ווי אַ הערשן, גיין צו די מאַשין. אָבער, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די וויכטיקייַט פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר געזונט. נישט פֿאַר גאָרנישט טאָן זיי זאָגן אַז די באַוועגונג - איז לעבן. דעם טעמע וועט זיין זייער נוציק צו די וואס זענען עמעס טראכטן וועגן זייער געזונט סטאַטוס.

אַקטיוו סטיל

צו ענשור געהעריק פונקטיאָנאַליטי פון די מענטשלעך גוף דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער. דעם טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו זיצן פֿאַר שעה צו די ספּאָרטזאַל אָדער לויפן אַ מעראַטאַן. דאָ, אַלץ איז פיל גרינגער. קלעקן מינימום דזשאַגינג איידער אַרבעט אָדער אין די אָפּרוטעג. דאס טעטיקייט לידז צו די פּראָדוקציע פון ענדאָרפינס אין דעם גוף, אויך באקאנט ווי די גליק האָרמאָנע. זיי לאָזן איר צו נישט בלויז באַפרייַען דרוק, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן די טאָן און סערקיאַליישאַן.

פון גרויס וויכטיקייט פון גשמיות טעטיקייט אויף מענטשלעך געזונט האט לאַנג שוין פּרוווד דורך סייאַנטיס. עס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן וואס פירן אַ זיציק סטיל. אויך, יקספּעראַמאַנץ האָבן געוויזן אַז מענטשן וואס געניטונג אין דער עלטער, פילן פיל בעסער. דאס מיד איז משפּיע די געזונט. בעשאַס געניטונג דעם גוף לויפן רעדאָקס פּראַסעסאַז. דעם ימפּרוווז די סערקיאַליישאַן און אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף.

באַוועגונג - לעבן

יעדער יאָר, די גשמיות מענטש אַרבעט איז געניצט ווייניקער און ווייניקער. אַנטוויקלונג פון קאָמפּיוטער טעכנאָלאָגיע דעם בלויז העלפּס. קינדער זיצן אויס אַלע טאָג פֿאַר די סקרינז פון לאַפּטאָפּס אָדער טאַבלאַץ, און די אַדאַלץ זענען געזעסן אין די אָפיס, וואָס, אין פאַקט, ענלעכער. אין עטלעכע קאַסעס, אַפֿילו אין יונג מענטשן אַנטוויקלען מוסקל אַטראָפי, אַ מענטש ווערט פויל און שוואַך. די שטאַרקייַט פון די האַרץ קורס דיקריסאַז, און דעריבער דיטיריערייץ און אַלגעמיין צושטאַנד.

אַן אַקטיוו סטיל איז ביכולת צו באטייטיק פֿאַרבעסערן די סיטואַציע. עס ס גענוג צו נאָר אַ ביסל מאל אַ וואָך צו גיין פֿאַר אַ לויפן אָדער טאָן טויגיקייַט. פון קורס, צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט, טאָן ספּאָרט קעסיידער, ניט נאָר בעשאַס די יום טוּב, אָדער ווען עס איז אַ שטימונג.

ווי געפערלעך אַ זיציק סטיל?

אויב אַ מענטש בעשאַס דער טאָג רובֿ פון די צייַט אין איין שטעלע, למשל, אַ קאָמפּיוטער אין די אָפיס, עס טוט נישט פירן צו עפּעס גוט. עטלעכע מוסקל גרופּעס זענען יקספּיריאַנסינג שטרענג דרוק, און אנדערע טאָן ניט אַרבעט. דעם לידז צו געזונט פּראָבלעמס. אין באַזונדער, עס זענען יסורים אין דעם צוריק, פּעלוויק און עם. ען אין דעם מאָדע, די האַרץ און לונגען זענען ווייניקער עפעקטיוו, דעם אויך אַפּלייז צו אנדערע סיסטעמס פון דעם גוף. רידוסט קאַפּאַלערי נעץ, דיטיריערייטינג בלוט סערקיאַליישאַן און דערשייַנען מיט פֿיס פּראָבלעמס.

גוט אין עס עס איז גאָרנישט, אַזוי טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די וויכטיקייַט פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר געזונט. מיר זאָל אויך פֿאַרשטיין ווי צו צולייגן דיין אייגן גוף. ווען עס איז קיין מאַסע פון דעם פּראָצעס פון לעבן זיך אויסגעדרייט אַוועק אַלע די אַרויסגעוואָרפן פֿעיִקייטן. רידוסט נומער פון רעזערוו כלים, וואָס זאל פירן צו קלאָגינג דיטיריערייץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. אבער אַלע פון דעם איז ריקאַוועראַבאַל אויב זיי טאָן הייַנט און ניט צו אָפּלייגן די אַרויסגעבן ינדעפיניטעלי.

אויף די positive השפּעה פון גשמיות טעטיקייט

די פראַזע: "באַוועגונג - לעבן" איז ניט גראָונדלעסס. עס האט לאַנג שוין פּראָווען אַז מענטשן וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, פיל ווייניקער מסתּמא צו באַקומען קראַנק, קוקן בעסער. דעם איז דער הויפּט קענטיק אין אַלט עלטער. דעקרעפּיט גוף סטאַרץ נאָך 5-7 יאר, רידוסינג די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס און כייפּערטענשאַן.

צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די גוף, איר קענען נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון מאָדעס פון מאָטאָר טעטיקייט, ריינדזשינג פון קאַנווענשאַנאַל ליכט דזשאַגינג, און פינישינג מיט וועיגהטליפטינג. פון קורס, דעריבער צו יעדער זייַן אייגן. פֿאַר אָפיס טוערס, עס איז דיזייראַבאַל ווי פיל ווי מעגלעך צו פאַרברענגען צייַט אין די פריש לופט, די ספּאָרט וועט נאָר זיין אַ פּלוס. דעם קאַנסערנז ניט בלויז די יינגער דור, אָבער אויך די עלטערע מענטשן. איר קענען גיין גיין, וואָס וועט באַלד ומקערן דיין גוף און פאַרבעסערן ימיונאַטי. טעטיקייט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר קינדער. דער בלויז וועג צו דערגרייכן אַ כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון דער סקעלעט. דעריבער, ווי פיל ווי מעגלעך צו שפּילן דרויסנדיק גאַמעס און גייט אין די פריש לופט.

מאָטאָר טעטיקייט און געזונט

ווי אנגעוויזן אויבן, איר דאַרפֿן צו געפֿינען עטלעכע פּאָטער צייַט. מאַכן עס טאַקע איז נישט אַז שווער. איר נאָר האָבן צו באַקומען אַרויף 15 מינוט פריער און גיין צו בעט נישט צו שפּעט. דזשאַג איידער אַרבעט און נאָך עס וועט ברענגען איר טשעערפולנעסס און פירן מוסקל טאָן. אויב איר מאַכן זיך שווער, איר קענען געפינען ווי-מיינדאַד. צוזאַמען עס וועט ווערן געגעבן אַ פּלאַץ גרינגער.

פון קורס, עס איז מעגלעך צו אָווערדאָ עס און פּאַונדינג דיין גוף און ברענגען עס צו אַ קריטיש שטאַט. טאן דעם איז ניט נייטיק. אַלץ איז גוט, אָבער נאָר אויב אין מאַדעריישאַן. לעמאָשל, מיד נאָך אַ מאָלצייַט טאָן ניט פּונקט האָבן ערגעץ צו אַנטלויפן. טאָן עס בעסער אין 40-60 מינוט, ווען עסנוואַרג איז מעטאַבאָליזעד אין דעם גוף.

דזשאַגינג איר קענען טאָן בעשאַס הונט גיין. דעם איז נוצלעך פֿאַר איר, און דער הונט איז אַ פרייד צו זייַן אַמאָל ווידער צו לויפן. מאָדעס פון גשמיות טעטיקייט דארף צו קלייַבן אַרויף ספּעציעל ינדיווידזשואַלי. וואָס קענען איינער, די רגע וועט זיין בנימצא בלויז נאָך אַ זיכער צייַט, וואָס יאָגן עמעצער, אויך, זאָל ניט זיין.

מאָרגן עקסערסייזיז

קאָמפּליצירט וועגן עס עס איז גאָרנישט. טשאַרדזשינג נעמט אַזאַ ביסל צייַט, אויף דורכשניטלעך, וועגן 10 מינוט, אָבער עס וועט לאָזן איר צו דערוועקן, ניט נאָר די מאַסאַלז פון דעם גוף, אָבער אויך דעם נערוועז סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט זיין מער פלינק און פונקטיאָנאַל. פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן נישט צו פאַרלאָזן דעם געזונט מידע, די מער איר באַקומען אויס פון די הויז, אַפֿילו עס איז ניט נייטיק.

א סכום פון עקסערסייזיז קענען זיין דעוועלאָפּעד ינדיפּענדאַנטלי, און צו נעמען מייַלע פון יגזיסטינג. עס איז קעדייַיק צו באַשולדיקן אַרייַננעמען די ווייַטערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף:

• סקוואַץ;
• טילץ צו ;
• סטרעטשינג;
• אַפּס, אאז"ו ו

די דאָוסאַדזש מאַסקיאַלער מאַסע אין דער מאָרגן זאָל ניט זיין צו הויך. עס איז קעדייַיק צו אַרבעט בלויז מיט זייַן אייגן וואָג און צו זיין גיידיד אין זייער שטאַט. אויב מעגלעך, עס איז בעסער צו באַקומען אויס אין די פריש לופט, און צו סוף די סעסיע דורך פּאָרינג וואַסער. דעם ווייַטער סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, אָבער אויך צו שטילן זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט אַ מיינונג און אויב איר האָבן קיינמאָל געטאן עס, דעמאָלט גיין און גיסן אין קאַלט וואַסער איז ניט נייטיק.

אָרגאַנאַזיישאַנאַל ישוז

עס איז גאָר וויכטיק צו דיספּענס די ריכטיק מאַסע. אויב אייער פרייַנד איז ביכולת צו לויפן 3 קילאמעטער, עס טוט נישט מיינען ווי פיל צו איר דאַרפֿן. דאָ אַ יחיד צוגאַנג. ניט גענוגיק אָדער יבעריק טעטיקייט וועט נישט פּראָדוצירן קיין positive רעזולטאטן. פֿאַר דעם פּשוט סיבה, עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן די ווייַטערדיק גיידליינז:

• אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע. אויב איר זענט נייַ אין דעם געשעפט, עס איז בעסער צו אָנהייבן קליין און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי. ניט דאַרפֿן צו מאַכט דורך די ווייטיק און פּרובירן צו לויפן אנדערן 100 מעטער, עס קענען שאַטן די גוף;
• אָנהייבן מיט אַ פּשוט. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו לערנען די געהעריק טעכניק פון עקסערסייזיז און דעריבער מאַך אויף צו מער קאָמפּליצירט עלעמענטן;
• סיסטעמאַטיזאַטיאָן. עס איז קעדייַיק צו געניטונג קעסיידער. דער בלויז וועג צו באטייטיק שטארקן דער אָרגאַניזם. קלאסן אַ ביסל מאל אַ חודש זאָל ניט ברענגען רעזולטאַטן.

ווי איר קענען זען, עס איז קיין גרויס האַנדלען. עס איז נייטיק צו געניטונג קעסיידער, בשעת ניט פאָרסינג דיין גוף און ניט טריינג צו שפּרינגען איבער דיין קאָפּ. אין דעם פאַל, די נוצן פון דזשאַגינג און אנדערע עקסערסייזיז וועט זיין, און איר וועט פילן עס פֿאַר זיך.

טריפּס צו די ספּאָרטזאַל

סייַדן עס זענען ערנסט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען גיין צו די ספּאָרטזאַל. פֿאַר מער מאָוטאַוויישאַן איר קענען שטעלן זיך אַ ספּעציפיש ציל, און ביסלעכווייַז מאַך צו איר. דאָ עס איז ימפּעראַטיוו צו אַנטוויקלען אַ פּאַסיק פּראָגראַם פֿאַר אייער גוף. עס אקטן דער זעלביקער פּרינציפּ - פֿון קליין צו גרויס. דו זאלסט נישט מיד פּרובירן צו הייבן 100 קילאָגראַמס אין די קאַסטן, פאָקוסינג אויף עמעצער. דעם מענטש צו דעם רובֿ מסתּמא איז ניט איין יאָר.

דעריבער, דער ערשטער צייַט עס איז דיזייראַבאַל צו באַקומען באַקאַנט מיט די טעכניק פון געניטונג און צו מאַכן די טריינינג פּראָגראַם. לעמאָשל, באזירט אויף די אַרבעט פּלאַן צו קלייַבן די צייַט און נומער פון לעקציעס פּער וואָך. עס זאָל זיין לפּחות 2 און ניט מער ווי 4 גיין צו די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג, אויך, איז ניט ווערט עס, ווייַל די מאַסאַלז און די מיינונג דאַרפֿן צו זיין געזונט. דער געדויער פון טריינינג איז בעסער נישט צו אויסשטרעקן צו. עס וועט זיין גענוג פֿאַר 40-60 מינוט, נאָך וואָס איר קענען גיין היים צו רו. געדענקען אַז די ווערט פון גשמיות טעטיקייט און גשמיות בילדונג זענען ענג שייך צו יומאַנז. אַז ס וואָס אַטלעטיק בויען איר זוכט פֿאַר אַ מיידל אַדמייערד. אַ געזונט גוף איז ווייניקער קראַנק, אָבער קוקט פיל יינגער און פרעשער מיט געהעריק דערנערונג.

וויכטיק דעטאַילס

עס איז דיזייראַבאַל צו אָנהייבן צו דינגען אין אַן אַקטיוו סטיל מיט נאָרמאַל גיין. פילע זאל טראַכטן אַז עס איז אַרויסגעוואָרפן פֿאַר געזונט, אָבער עס איז נישט אַזוי. בשעת גיין פאַרשטייַפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, קאַווז, טייז, הינטן, צוריק. אַלע פון די מוסקל גרופּעס ינוואַלווד אין די אַרבעט, און ביסלעכווייַז ומקערן זייַן פֿונקציע. ווי האט שוין אנגעוויזן אויבן, עס איז בעסער צו אָנהייבן קליין. וועגן אַ 10-15 מינוט גיין אין די פריש לופט איידער אַרבעט וועט זיין זייער נוציק. אין עטלעכע קאַסעס, די ווערקפּלייס קענען גיין אָדער רידעס אַ וועלאָסיפּעד. עס איז פיל מער נוצלעך ווי די פאָר הינטער דעם ראָד פון אַ מאַשין אָדער אויף ציבור אַריבערפירן.

באַמערקונג אַז די ווערט פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די קינד איז נאָר אַ ריזיק ראָלע. עס איז נוצלעך צו גיין און לויפן אין די עפענען לופט, פאַרקנאַסט אין דעוועלאָפּינג אַקטיוו גאַמעס. די מאָביליטי פון די קינד מוזן זיין קעסיידער נערטשערד. די ווייניקער צייַט ער ספּענז אויף די קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע, די בעסער. דעם וועט ניט נאָר פאַרבעסערן די ימיון סיסטעם, אָבער אויך צו שטארקן די ביינער און מאַסאַלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פֿאַר יעדער מאַסע מוזן זיין יחיד מענטש, עס איז איינער פון די גרונט כּללים.

אַוועקוואַרפן פוילקייַט באַזונדער

שטעלן פון קרענק אַקערז ווייַל פון ניט גענוגיק גשמיות טעטיקייט. עמעצער אַפֿילו צו די ניראַסט קראָם צו וואָס צו גיין 5-10 מינוט, טראַוואַלינג דורך מאַשין. וואָס איז עס צו זאָגן וועגן געזונט, מאַסאַלז אַטראָפי אויב איר טאָן ניט אַזוי פיל אין די עלטער, ווי פילע פון הייַנט ס יוגנט. אבער אויב אַ יונג מענטש קיין באַזונדער פּראָבלעמס פון געזונט-ווייל קענען ניט זיין, דעריבער זיי וועלן דערשייַנען שפּעטער, דאָרט ס קיין געטינג אַרום עס. אבער אַלע דעם קענען זיין פּריווענטיד. עס איז גענוג צו נעמען די צייַט און טאָן ניט זיין פויל.

צו סאַמערייז

לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז די ווערט פון גשמיות טעטיקייט אויף מענטשלעך געזונט plays אַ באַשטימענדיק ראָלע. רעכט צו זיציק סטיל ינקריסאַז די ינסידאַנס פון בעערעך 50%. עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז עס איז ניט קאַלט, און אַזאַ צרות ווי היפּאָקינעסיאַ. דעם קרענק אויס אויף די סענסערי סיסטעמס פון דעם גוף. דיטיריערייטינג זעאונג און אַרבעט פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. ווענאַליישאַן איז רידוסט דורך 5-20%. אין עטלעכע קאַסעס, ניט בלויז דיטיריערייץ די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, אָבער אויך ראַדוסאַז די וואָג און גרייס פון די האַרץ. דאס איז אַ זייער ערנסט פּרירעקוואַזאַט צו די פאַקט אַז בייַ מינדסטער אַ קליין ביסל צו פּרובירן צו טוישן דיין סטיל. באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן אויס פון בעט און אָנהייבן טשאַרדזשינג אָדער צו גיין פֿאַר אַ לויפן - דער ערשטער שריט צו אָפּזוך. באַלד איר וועט זיין סאַפּרייזד אין ווי גרויס דער השפּעה פון גשמיות טעטיקייט אויף געזונט.