די דיעטע פון מאַך: די מעניו און רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים

מאַך - די צרה, וואָס ינטיילז אַ פּלאַץ פון גרויס און קליין פּראָבלעמס. דער פּאַציענט זאל פאַרלירן עטלעכע אָדער אַלע קאָנטראָל פון זיין גוף, און דעמאָלט צי ער וועט צוריקקריגן דעם עס וועט אָפענגען אויף פילע סיבות. רעכט אויסדערוויילט דיעטע פֿאַר מאַרך מאַך - איינער פון די מערסט וויכטיק טריט פון די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט. ווי האט דאַרפֿן צו עסן צו מאַקסאַמייז ומקערן געזונט?

מאַך - וואָס איז עס?

מאַך גערופֿן נעבעך סערקיאַליישאַן אין די מאַרך, ווו די בלוט שטראָם איז ימפּערד אָדער סיסיז צו באַזונדער פּאָרשאַנז. ווי אַ רעזולטאַט, זויערשטאָף הונגער פון די סעלז אין די אַפפעקטעד פּאַרץ פון דעם מאַרך שטאַרבן אַוועק. מאַך קענען זיין יסטשעמיק אָדער העמאָררהאַגיק טיפּ:

1. יסטשעמיק מאַך - נעבעך סערקיאַליישאַן רעכט צו דער פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַק אָדער טהראָמבוס. אין דעם פאַל, די נויט פון זויערשטאָף ז אַ נעראָוינג אָדער גאַנץ אָוווערלאַפּ פון די אַרטעריעס סאַפּלייינג די מאַרך. לויט צו סטאַטיסטיק, 80% פון סטראָקעס זענען יסטשעמיק.
2. העמאָררהאַגיק מאַך - נאָנטראַומאַטיק העמאָררהאַגע ווי אַ רעזולטאַט פון שעדיקן צו די שיף. אַוטפּאָרינג פון בלוט קענען זייַן ינטראַסערעבראַל אָדער אין די פּלאַץ צווישן די אַראַטשנאָיד און ווייך שאָל (סובאַרהאַנאָידאַלנים). מיט דעם מאַך אָפּטיילונג פון די מאַרך דיעס רעכט צו קאַמפּרעשאַן פון די געגרינדעט ידימאַ. א ריזיק פּראָצענט פון העמאָררהאַגיק מאַך איז פֿאַרבונדן מיט הויך בלוט דרוק.

די מערסט פּראָסט סיבות פון מאַך

וועגן הויך קאַלעסטעראַל, בלוט קלאַץ און הויך דרוק, איר וויסן. אבער דאָס איז נישט דער בלויז סיבות פון סטראָקעס. אָפֿט די גרונט פון די מאַך ווערט סמאָקינג, האַרץ קרענק און בלוט כלים, די הויך גראַד פון אַביסאַטי, אַנקאַנטראָולד מעדאַקיישאַנז, און סטימיאַלאַנץ.

וואָס איז די דיעטע?

די צרה האט occurred. אבער קאַלעסטעראַל איז נאָך הויך, די טענדענץ צו פאָרעם בלוט קלאַץ וועט נישט גיין אַוועק, און אַביסאַטי איז ניט געהאלטן דורך מאַגיש. דעם מיטל אַז די רעכט דיעטע פון מאַך ווערט אַ ענין פון №1. אַדדזשוסטינג דיעטע און סטיל, אַ מענטש זייער ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ריקעראַנט מאַך און ספּידז אַרויף די פּראָצעס פון ריכאַבילאַטיישאַן.

צו סאַכאַקל אַרויף, די דייאַטערי עסנוואַרג נאָך אַ מאַך האט די ווייַטערדיק אַבדזשעקטיווז:

1. פּראַוויידינג די גוף די required שטעלן פון נוטריאַנץ. אָן אַז וויטאַל אָרגאַנס קענען ניט גאָר אַרבעט.
2. קרעאַטינג די באדינגונגען אונטער וועלכע די טיקנינג פון די בלוט דיקריסאַז און סיסיז צו זייַן כאַזערדאַס צו געזונט. דאס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר דייאַבעטיקס.
3. נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג און פּרעווענטינג זייַן פאַרגרעסערן, ווייַל אַביסאַטי איז משפּיע די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ענדאָוקריין סיסטעמס.

עס איז קיין פונדאַמענטאַל חילוק, וואָס איז געווען אַ גרונט פון מאַך. דיעטע נאָך אַ מאַך איז אויסדערוויילט פֿאַר ענלעך כּללים אין ביידע קאַסעס.

ווי צו שאַפֿן אַ מעניו?

דער ערשטער הערשן פּאָסלעינסולטנאָגאָ מעניו - די רידזשעקשאַן פון פּוטער. קאָכן אויף זונרויז, סאַלאַדס אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל, רייפּסיד ייל אָדער לינסיד ייל. דאס איז וויכטיק!

די ווייַטערדיק הערשן - די אָפּזאָג פון פאַטטי מיץ. די דיעטע פון מאַך אַלאַוז די נוצן פון וועגן 120 גראַמז פון דאַר פלייש פּער טאָג. און ביטע טאָן: די פלייש איז סטימד אָדער בוילד. פֿאַר פאַרשיידנקייַט, מאל עס איז מעגלעך צו באַקן.

עלימינירן שנעל עסנוואַרג און קאַנוויניאַנס עסנוואַרג. דאס עסנוואַרג איז שווער אַפֿילו פֿאַר געזונט מענטשן, און נאָך אַ מאַך איז נאָר אַנאַקסעפּטאַבאַל.

רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון עגגס. מאַכן אַרויף די מעניו אַזוי ווי צו נוצן קיין מער ווי דרייַ עגגס אַ וואָך. דיעטע נאָך אַ מאַך איז אַימעד, ינטער אַליאַ, צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און עגגס אים גאַנץ אַ פּלאַץ.

האַלטן דאַר אויף ברויט, ראָללס, קייקס און ביסקאַץ. אויב איר קענען ניט גאַנץ אָן ברויט, קויפן פּאַפּשוי ברויט, האָבערגריץ פּראָדוקטן אָדער גאַנץ קערל ברויט.

וואָס זאָל זיין געדינט

דיעטע נאָך אַ מאַך איז געמאכט אין שטוב אַזוי ווי צו ויסמייַדן אַקוטע הונגער. איר דאַרפֿן צו עסן מער אָפט, אָבער מאַכן פּאָרשאַנז קלענערער ווי איידער. עס טוט ניט אָווועריט ווייַל פֿאַר פילע עס ווערט וויכטיק צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. איר קענען ניט סנאַקק צווישן מילז מיט סאַנדוויטשיז און סקאָנעס. עס איז נייטיק צו פאַרשפּרייטן די מילז אַזוי אַז סנאַקינג דאַרף האט נישט עקסיסטירן.

א ביסל ווערטער וועגן זאַלץ

גלייך נאָך די מאַך זאַלץ צו עסנוואַרג איז נישט צוגעגעבן אין אַלע. עס לידז צו סטאַגניישאַן פון פלוידס. דערצו, עס דראָז פליסיק פון דעם געוועב אַרומיק די כלים, דערמיט ינקריסינג די מאַסע אויף די וואַסקיאַלער סיסטעם. זאַלץ ינטייק אָפֿט ז הויך בלוט דרוק, און דעם קענען ניט זיין טאָלעראַטעד. דיעטע נאָך מאַך (יסטשעמיק אָדער העמאָררהאַגיק) זאָל זיין זאַלץ-פּאָטער.

ווען דער פּאַציענט 'ס צושטאַנד ימפּרוווד באטייטיק, ער זאל אָפּזאָגן צו פריש (נישט געזאָלצן) עסנוואַרג. אין דעם פאַל, די ערלויבט מינימום דערצו סאָלץ. אבער די ידעאַל איז געהאלטן אַן אָפּציע ווען דער פּאַציענט נאָך אַ מאַך צוגעוווינט צו זייַן צופרידן מיט סאָלטאַד קיילים.

וואָס פּראָדוקטן זענען required צו אַרייַננעמען אין די מעניו

ווי איז די דיעטע פון מאַך? מעניו דאַווקע זאָל אַרייַננעמען שעפע פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits. עס איז וויכטיק צו נוצן זיי אויף אַ טעגלעך יקער איבער די יאָר. ייבערהאַנט איז געגעבן צו וועדזשטאַבאַלז און Fruits אַז אַנטהאַלטן גורל פון פיברע, פאָליק זויער און וויטאַמין בי אויב די צוקער מדרגה איז נאָרמאַל, יעדער טאָג זאָל עסן אַ באַנאַנע, ווייַל עס גרויס סומע פון פּאַטאַסיאַם. פּאָטאַססיום ראַדוסאַז די ליקעליהאָאָד פון ריקעראַנט מאַך דורך 25%. די דיעטע זאָל זיין געגעבן קעראַץ, בינז, ספּאַרזשע, שפּינאַט, סויבינז, קרויט, צוקיני, פּאַטלעזשאַן, ראַדישעס. איר פרעגן וועגן די קאַרטאָפל, ווייַל עס איז די מערסט פאָלקס און אַפפאָרדאַבלע גרינס אויף אונדזער טישן? וויי, באַליבט דורך פילע פּאַטייטאָוז - ניט די מערסט נוציק וועדזשטאַבאַלז. די דיעטע פון מאַך טוט נישט דאַרפן אַ גאַנץ רינאַנסייישאַן פון פּאַטייטאָוז, אָבער איר דיעטע זאָל אַרייַננעמען קיין מער ווי צוויי מאָל אַ וואָך.

אבער קראַנבעריז און בלובעריז מוזן זיין אויף די מעניו ווי אָפֿט ווי מעגלעך. די בעריז זענען זייער נוצלעך נאָך אַ מאַך, ווי זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ און העלפן ומקערן נאָרמאַל בלוט שטראָם, רידוסינג די סטיקקינעסס פון רויט בלוט סעלז.

פון מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין יקסקלודיד טשיזיז. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל. עס איז דיזייראַבאַל פון צייַט צו צייַט צו עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז, יאָגורט אָדער פערמענטעד בייקט מילך.

ווי אַ זייַט שיסל, קלייַבן האָבערגריץ. פֿאַר פרישטיק איר קענען צוגרייטן האָבערגריץ מיט פרוכט. גוט נאָכמיטאָג וועט באַקוויט אָדער רייַז קאַשע, ספּעציעל אויב איר נוצן ברוין רייַז.

א ביסל ווערטער וועגן די פיש און פלייש

די דיעטע פון מאַך מוזן אַרייַננעמען מאַרינע פיש. אַז סאָלטוואַטער פיש, די טייַך טוט נישט אַנטהאַלטן די נייטיק תוו -3 פאַטטי אַסאַדז. פילע ויסשליסן דעם פּראָדוקט ווייַל זיי טראַכטן טייַער פיש, אָבער עס איז נייטיק, לפּחות ווי אַ מקור פון פאָספאָרוס, וואָס האט וווילטויק ווירקונג אויף דעם מאַרך, ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם.

פאַנס פון פלייש זאָל בעסער קיניגל, ינדיק, קאַלבפלייש. פלייש פון דאַקס און הינדל קענען זיין האַלב אָן די הויט נאָר. אָבער פֿון פּסוילעס (מאַרך, לעבער און אנדערע אָרגאַן מיץ) האָבן צו געבן. אין די פּראָדוקטן, אַ גרויס סומע פון קאַלעסטעראַל. דורך דעם וועג, עס איז ספּעציעל וויכטיק צו דיעטע פֿאַר מאַך יסטשעמיק, צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין עסנוואַרג.

וואָס קענען מיר טרינקען?

בעת דער טאָג, עס איז וויכטיק צו טרינקען וואַסער, ריין און פּשוט, ניט קאַרבאַנייטאַד. פון טרינקען קענען קאַמפּרייז פרוכט טרינקען און דיעטע וזוואַר (סטוד פרוכט). פּאַסיק יויך היפּס, ניט זייער זיס זשעלע, קוואַסס, פּרעפעראַבלי כאָוממייד, פריש דזשוסאַז. זאל אונדז טיי, אָבער בלויז וויקלי ברוד און די קאַווע פֿאַר אַ גאַנץ פאַרבאָט. אין קיין פאַל קענען נישט טרינקען זיס טרינקען, עס ינקריסאַז די הייך פון צוקער פּריווענץ קעמפן אָוביסאַטי דאַמאַדזשאַז די קליין כלים.

אויף אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז נאָך מאַך זאָל זייַן פֿאַרגעסן, זיי נאָר שאַטן.

ווי צו גרייטן רעכט

די דיעטע פון מאַך איז נישט צו שטרענג. עס איז קעדייַיק צו דיסקוטירן דעם מיט דיין דאָקטער און דייאַטישאַן. עקספּערץ וועט געבן מומחה עצה דורך וואָס איר קענען מאַכן אַ וועריד מעניו פון פּאַסיק פּראָדוקטן. אויב קאָרמען מענטש מאַך זעלביקער קיילים, דעמאָלט עס וועט אָנהייבן צו אָפּזאָגן פון עסנוואַרג ווייַל פון זייַן מאָוטהפעעל ווייאַלייטיד און מונדיר נאָר ז עקל צו עסן.

עס איז ניט נייטיק צו געבן די פּאַציענט געפּרעגלט אָדער סמאָוקט. אויב ער טוט נישט ווי פּאַרע און בוילד דער קיך, דעמאָלט קאָכן אין די ויוון, אָבער אָן בוימל. זייט זיכער צו קאָכן סופּס און בראָטהס. אויב דער פּאַציענט האט ימפּערד סוואַלאָוינג פֿונקציע, דעמאָלט מאָל אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג קאָכן סמאָאָטהיעס. קיינמאָל געבן אויך הייס אָדער זייער קאַלט עסנוואַרג. אַלע עסנוואַרג מוזן זיין וואַרעם אָדער אין צימער טעמפּעראַטור.

אַנשטאָט פון זאַלץ, לייגן ניט-שאַרף בשמים און הערבס, עס ימפּרוווז דער טעם, רייעך און ראַדוסאַז די געפיל פון אַ מאַנגל פון זאַלץ.

מוסטער מעניו פֿאַר איין טאָג

אַז ס ווי די מענטשלעך דיעטע זאל קוקן ווי נאָך אַ מאַך:

1. פרי פרישטיק: ונסוועעטענעד האָבערגריץ מיט פרוכט אָדער דאַר פרוכט, זאַפט אָדער שוואַך טיי, אַ ביסל ניסלעך אָדער האָניק.
2. בראַנטש: ליכט גרין אָדער גרינס סאַלאַט, אַ ביסל גאַנץ-ווייץ ברויט.
3. לאָנטש: זופּ מיט אַ שטיק פון דאַר פלייש אָדער ם פיש, ביסל באַקוויט קאַשע, פרוכט סאַלאַט אָדער אַ פרוכט.
4. סנאַקק: אַ נידעריק-פעט הייַזקע קעז (איר קענען לייגן אַ ביסל דאַר אַפּראַקאַץ אָדער פּרונז).
5. וועטשערע: אַ רעפטל פון בוילד קיניגל אָדער הון אָן די הויט, אַ חלק פון מאַשט פּאַטייטאָוז, אַ גלאז פון פרוכט טרינקען אָדער פרוכט קאַמפּאָוט.

צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט און צו דערגרייכן מאַקסימום אָפּזוך, די הויפּט זאַך צו איבערצייגן אַ מענטש אַז די רעכט דיעטע - ניט אַ פאַד, אָבער אַ נייטיקייַט. דערנאך איר וועט זיין אַלייז אין דעם געראַנגל מיט די קאַנסאַקווענסאַז פון מאַך.