היים און משפּחה, שוואַנגערשאַפט
דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער (3 טערמין) מעניו. דערנערונג שוואנגערן דורך וואָך
שוואַנגערשאַפט - אַ זייער וויכטיק, יקסייטינג, פאַראַנטוואָרטלעך און אין דער זעלביקער צייַט אַ שיין פרוי 'ס לעבן. שיין אַ מאַם, אַ פרוי אויף אייביק, "תאריך דער קלוב מאַטערניטי" און ניט אַמאָל וועט געדענקען ווי עס איז געווען מיט איר. שוואַנגערשאַפט, קיין ענין וואָס עס איז אין אַ רודערן, שטענדיק אין אויסלאנד. לעבן "צו" די ימערדזשאַנס פון די בעיבי, און מיט אים. קער פון די בעיבי 'ס מאַם מוזן זיין אין דער ערשטער צייכן פון שוואַנגערשאַפט. און בשעת זיי זענען מיט דעם קינד איינער, אַלע איר דיסיזשאַנז און אַקשאַנז זאָל זיין דירעקטעד צו די נוץ פון ביידע. מער גיין אין די פריש לופט, מנוחה, טראַכטן וועגן אָנגענעם זאכן, ויסמייַדן סטרעסספול סיטואַטיאָנס און, פון קורס, צו עסן רעכט. פֿון די מאַכט פון דער צוקונפֿט מוטער פון די פעטוס דעפּענדס אויף דער אַנטוויקלונג, עקספּרעס לויפן און ווייַטער די געזונט פון די בעיבי.
א ביסל ווערטער וועגן די מערסט וויכטיק
געהער אַ טשערישט וואָרט, "איר וועט האָבן אַ קינד," די פרוי הייבט צו ריפּלעניש זייער וויסן אין די פעלד פון שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. די ברכה איז איצט גענוג אינפֿאָרמאַציע און כיילייץ זענען באקאנט צו יעדער מיידל.
אויב איר טאָן ניט נעמען אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס, דער געדויער פון שוואַנגערשאַפט איז 9 חדשים. דעם מעדיציניש טערמין איז צעטיילט אין דרייַ טרימעסטערס.
פון קורס, טייַנען אַז עטלעכע פון די טרימעסטערס איז מער וויכטיק ווי אנדערע נאַריש. פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון די פעטוס, פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס און צושטאַנד פון די בעיבי און די מוטער איז פון העכסט וויכטיקייט אין יעדער מאָמענט פון שוואַנגערשאַפט.
אַזוי, אין דער ערשטער טריימעסטער, די פעטוס איז געגרינדעט, און דורך דעם סוף פון די צייַט שוין סטאַרץ צו באַוועגן (כאָטש די פרוי נאָך טוט ניט פילן דעם קלאר). אין די רגע טריימעסטער די בעיבי איז אַקטיוולי דעוועלאָפּינג אַלע ינערלעך אָרגאַנס. די בעיבי איז שוין מאָווינג געזונט, ער הערט די מוטער 'ס האַרץ, און די קולות פון עלטערן. אין די לעצטע טריימעסטער די בעיבי איז גאָר געגרינדעט, אַלע די אָרגאַנס, כולל דעם מאַרך, אויגן, און אַפֿילו ניילז. די לאָנגעסט אַנטוויקלען אין בעיבי לונגען. אין די דריט טריימעסטער בעיבי קאָפּ איז פליפּפּעד אַראָפּ.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און עס איז בעסער אין שטייַגן, אַ פרוי דארף צו געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן: סמאָקינג, אַלקאָהאָל און אַנכעלטי דיעטע. גוט דערנערונג פון שוואַנגער ווייבער - אַ זייער וויכטיק פאַקטאָר אין דער אַנטוויקלונג פון די בעיבי.
ווירקונג אויף שוואַנגערשאַפט דערנערונג
וועגן טעם ווימז און עקסענטריסיטיעס שוואַנגער לעדזשאַנדערי. טאקע, דער גאַסטראַנאַמיק פּרעפֿערענצן פון ווייבער בעשאַס שוואַנגערשאַפט בייַטן. מאל דער טעם פּרעפֿערענצן פון דער צוקונפֿט מוטערס פּלאַנדזשד אין קלאַפּ, דערצו, זיי זענען אַזוי קאַפּריזיק, אַז צוקונפֿט עלטערן האָבן צו האָבן געדולד. דעם איז רעכט צו די כאָרמאָונאַל דורכפאַל, אַ ספּעציעל "פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם" פון מוטער נאַטור און די "פאַד" אין די קאָפּ פון אַ שוואַנגער.
די פרוכט געץ זייַן עסנוואַרג דורך די מוטער 'ס בלוט, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו ענשור אַז עס איז Powered. איר זאָל ניט שטעקן צו אַ באַזונדער דיעטע אָן אַסיינינג מומכע. יעדער דאָקטער פּיינץ פּאַוערד דורך וואָך שוואַנגער און געבן יחיד רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר צוקונפֿט מאַטערניטי, גיידיד איר אַנאַליזעס.
אַלגעמיינע כּללים פון דערנערונג פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס
עס האט לאַנג דעוועלאָפּעד אַ דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער דורך טריימעסטער מיט זייער קיילים און קוקינג טעקניקס.
- די מערסט וויכטיק זאַך - די יקסקלוזשאַן פון אַלקאָהאָל.
- עסן בעסער אין קליין פּאָרשאַנז עטלעכע מאל אַ טאָג (לפּחות 5). עס איז דיזייראַבאַל צו סלאָולי, Carefully טשוינג, ענדזשויינג די עסנוואַרג.
- איידער געגאנגען צו שלאָפן ניט צו מאַסע, עס איז בעסטער אויב די מיטאָג (וועלכער עס איז געווען אין אַ רודערן) איז געווען אַ ביסל שעה איידער בעדטיים.
- די עסנוואַרג זאָל ניט זיין גריסי, ראָוסטיד אָדער רוי. ייבערהאַנט איז געגעבן צו האַלב קיילים אָדער סטימד.
- די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן אַלע די יקערדיק שפּור עלעמענטן, וואָס קענען זיין געפֿונען אין פלייש, פיש, קאַשע, מילכיק פּראָדוקטן, Fruits און וועדזשטאַבאַלז.
- זאָל ניט זיין אַביוזד צוקער און קאַפפעינע.
אָקסיפענילקעטאָנוריי, ליסטעריאָסיס, און פילע אנדערע חולאתן קענען זיין אַוווידיד דורך אַדכירינג צו די רעכט דיעטע. פילע חולאתן זענען דיטעקטאַד דורך די פּרובירן רעזולטאַטן, און היילן אָדער פאַרמייַדן זיי, איר קענען נוצן וויטאַמינס (ביידע נאַטירלעך און Pharmaceutical), אָבער אויך דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט זיי. אין דעם וויכטיק צייַט פון אַ פרוי 'ס לעבן, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט, וויכטיקייט איז אַלץ!
וואָס זאָל זיין די דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער. 3 טריימעסטער
מעניו שוואַנגער זאָל זיין באַלאַנסט, נוצלעך צו ויסשליסן עסנוואַרג, אַלערדזשאַנז און אין דער זעלביקער צייַט ניט זיין "אָוווערלאָודיד". אויף די לעצטע סטאַגעס פון פילע ווייבער איז רעקאַמענדיד צו עסן ווייניקער אָדער צו צולייגן פאַסטינג טעג, ווי די מוטערס וואָג און גשמיות צושטאַנד פון די בעיבי מוטערס קענען קאָמפּליצירן קימפּעט.
שוואַנגער דיספּלייז גרין סאַלאַט מיט ייל (מיט אָדער אָן פילונג). וועגעטאַבלעס און Fruits זענען אויך זייער נוצלעך, ספּעציעל אויב סיזאַנאַל. פּאַטייטאָוז, קיוקאַמערז, קרויט, פּאַטלעזשאַן, פּעפּערז - וואָס איר דאַרפֿן מאַם און איר בעיבי. טאָמאַטאָעס דאַרפֿן צו עסן מיט וואָרענען, זיי פאַרבינדן צו אַלערדזשאַנז.
מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין אויסדערוויילט אָן אַדאַטיווז און מיט אַ קורץ פּאָליצע לעבן. מילך און מילך פּראָדוקטן זענען וווילטויק צו די דיגעסטיווע סיסטעם און צושטעלן די נייטיק קאַלסיום פֿאַר די פעטוס. יאָגורט, קעפיר, הייַזקע קעז, קעז און מילך דאָקטער זאל פרעגן שיעור אין די פּרינייטאַל פּעריאָד, ווייַל עס איז גענוג הויך-קאַלאָריע פּראָדוקטן.
טוווע זענען זייער וויכטיק אין די דיעטע, עס איז קעדייַיק צו קאָכן גאַנץ גריינז, אלא ווי שנייעלעך. איידער קוקינג איז רעקאַמענדיד צו ווייקן די קאַשע. דורך דעם וועג, עס זענען לימיטיישאַנז קרופּ, שוואַנגערשאַפט איז ניט רעקאַמענדיד צו עסן ווייַס רייַז און סעמאַלינאַ.
מאַשרומז אין אַלגעמיין זאָל ניט זיין געניצט פֿאַר שוואַנגער ווייבער, ספּעציעל אין די לעצטע סטאַגעס.
איר דאַרפֿן צו טרינקען ווען איר ווילן. אויב אַ פרוי האט שטרענג פּראָבלעמס מיט געשווילעכץ, שיעור זיך צו די פליסיק איז ניט נייטיק. איר קענען טרינקען וואַסער, טיי, פריש דזשוסאַז, מילך. אַנאַקסעפּטאַבאַל און קאַרבאַנייטיד טרינקען. קאַווע איז געזען דורך דאקטוירים ניט יינציק, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד, אויב נישט עלימינירן, די שיעור.
פאָלק חכמה וועגן דער מאַכט פון די שוואַנגער פרוי זאגט: "עס קענען זיין אַלץ, אָבער אַ קליין ביסל." אין די דריט טריימעסטער, עס איז "אַ ביסל" איז זייער רידוסט. אויך, דיפּענדינג אויף די לענג פון די מאַכט פֿאַר וואָכן שוואַנגער וועט בייַטן.
דערנערונג שוואנגערן דורך וואָך 3 ווערטער
א שוואַנגער פרוי איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַ ביסל ניסעטיעס וועגן זייער עסנוואַרג. די פאַקט איז אַז בעשאַס דעם ווונדערלעך צייַט אַ פרוי דאַרף צו באַקומען ווי פילע נוצלעך שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס, בשעת ניט אַלע פון זיי האָבן די זעלבע נוץ אין פאַרשידענע פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט. דעריבער, דאקטוירים האָבן לאַנג געמאכט אַרויף די דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער 3 טריימעסטער. מעניו יקספּעקטאַנט מוטער דעפּענדס אויף די וואָך פון שוואַנגערשאַפט און זייַן יחיד ינדאַקיישאַנז.
קאַלסיום איז זייער וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון פאַרשידן געוועבן פון דער צוקונפֿט בעיבי, אַזוי אין די דריט טריימעסטער איז רעקאַמענדיד טעגלעך צו עסן עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן קאַלסיום. אָבער וידעפדיק קאַלסיום קען פּראַל נעגאַטיוולי אויף דעם פּראָצעס פון קימפּעט. סטאַרטינג פון 34 וואָכן נייטיק צו באַגרענעצן די צוקונפֿט מאַטערניטי פּראָדוקטן מיט קאַלסיום און ייאַדיין.
וויטאַמין די פֿאַר קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און פאַרהיטונג פון ריקיץ קינד. א שוואַנגער פרוי דאַרף צו געדענקען אַז עס איז ניט גענוגיק נאָר צו פאַרנוצן עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן דעם וויטאַמין, צו אַסימאַלייט עס דארף אַ גיין אין די פריש לופט אין "ספּערינג" דער זון.
טויגן קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג מיט פּרעסן ילימאַנייץ מעגלעך פעטאַל היפּאָקסיאַ, און אויך פּראַמאָוץ פרי אָפּזוך פּאַרטוריענט. פון דער ערשטער וואָכן שוואַנגער מעניו זאָל אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון פּרעסן-מיט עסנוואַרג, כולל מיץ. סטאַרטינג פון 34 וואָכן שוואַנגער פון פלייש פּראָדוקטן פּרעפעראַבלי נוצן יונג רינדערנס אָדער הון.
פֿאַר נאָרמאַל בלוט קלאַטינג, ווי געזונט ווי צו פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די קידניז, די יקספּעקטאַנט מוטער זאָל עסן עסנוואַרג מיט וויטאַמין קיי
וויטאַמין C העלפּס צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק סטאַטוס און די ימיון סיסטעם פון די שוואַנגער פרוי. פֿאַר בעיבי פּראָדוקטן מיט זייַן צופרידן איז וויכטיק ווי פֿאַרשטאַרקונג די בלוט כלים. אבער דורך דעם מיטל פון די דריט טריימעסטער, איר דאַרפֿן צו זייַן גאָר אָפּגעהיט מיט דעם וויטאַמין, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון פּרעעקלאַמפּסיאַ.
וויטאַמין E העלפּס דעם גוף צו בעסער צוגרייטן פֿרויען קימפּעט. סטאַרטינג בייַ 30 וואָכן פון עסנוואַרג מיט דעם וויטאַמין זאָל דערגאַנג דערנערונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. מעניו פרוי מוזן דאַווקע אַרייַננעמען קעראַץ, ראַדישעס, קיוקאַמערז און אנדערע עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין י
יעדער פרוי ינדיווידזשואַלי, אָבער מיט וועגן 32 וואָכן, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן פליסיק ינטייק, אָדער פאַרבייַטן די וואַסער אין די יויך אָדער גרין טיי. דאס וועט פאַרמייַדן שוואַנגערשאַפט פון געשווילעכץ. פֿאַר דער זעלביקער סיבה אין די 3 טריימעסטער פון 35 וואָכן זאָל שיעור אָדער גאָר פאַרלאָזן די קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ.
דזשוסאַז
נוטרישאַניסס אַרום די וועלט טייַנען וועגן די Benefits און דיינדזשערז פון זאַפט, די וואָג קעסיידער ענדערונגען זייַן שטעלע. אבער אין איין און נוטרישאַניסס און דאקטוירים סאָלידאַרישקייַט - די דזשוסאַז אין די דיעטע פון שוואַנגער וואָמען אין גלייַך קוואַנטאַטיז מוזן זיין פאָרשטעלן.
וויכטיק באַמערקונג: די דזשוסאַז זאָל זיין פרעשלי סקוויזד. צי האָט ניט פּאַקידזשד, און פריש גרינס אָדער פרוכט זאַפט, שיקער אין האַלב אַ שעה נאָך קוקינג, וועט זיין נוצלעך פֿאַר מוטער און בעיבי.
די מערסט געזונט-באקאנט פרוכט זאַפט: מילגרוים, אַפּריקאָס, פערשקע, עפּל, זשורעכלינעס.
בעסטער בנימצא גרינס דזשוסאַז: מער, בעעטראָאָט, פּאָמידאָר.
זאַפט איז רעקאַמענדאַד צו טרינקען מיט קיין צוקער צוגעגעבן, ווייַל זיי זענען נישט בלויז נוצלעך אָבער אויך זייער געשמאַק.
צי האָט ניט די מערסט פּראָסט, אָבער איינער פון די מערסט נוציק - בערעזע זאַפט. א גלאז פון פריש בערעזע זאַפט - אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס. אויב אַ פרוי איז נישט אַלערדזשיק צו שטויב, די בערעזע זאַפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט זיין איר בעסטער היילן פֿאַר פילע יילמאַנץ.
געטרונקען עטלעכע ברילן פון פריש בערעזע זאַפט אַ טאָג, די יקספּעקטאַנט מוטער וועט פאַרגעסן וועגן טאָקסיקאָסיס, דרוק סערדזשאַז, און ידימאַ. אומגעקערט צו דער טעמע "דיעטע פֿאַר שוואַנגער 3 טריימעסטער," נשים זאָל באַרייַכערן די מעניו פון בערעזע זאַפט, ווייַל עס וועט העלפן צו ווייַטער רעדוצירן וואָג און לאַקטיישאַן יונג מוטערס. פֿאַר ווייבער, די געדאַנק פון וידעפדיק וואָג אָפֿט ווערן אַבסעסיוו. נאָך געבורט מאָם וועט נעמען צייַט און מי צו ומקערן געזונט און רעכענען. יעדער פרוי וויל צו קוקן שיין, ספּעציעל אין די נייַ סטאַטוס. בערעזע זאַפט איז אַ ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט פֿאַר וואָמען אין די לייזונג פון די פּראָבלעמס.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בערעזע זאַפט אין שוואַנגערשאַפט זאָל זיין קאַנסומד אין גלייַך קוואַנטאַטיז. "האַרוועסט" צייַט, דעם נאַטירלעך טאַלאַנט - אַ פרי קוואַל.
Fruits אין די דיעטע פון יקספּעקטאַנט מוטער
נוציק פּראָפּערטיעס פון Fruits האָבן לאַנג געווען באקאנט, יעדער פון וואָס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס. ינטערעסטינגלי, פֿאַר די מענטש רובֿ נוצלעך צו יענע Fruits און וועדזשטאַבאַלז וואָס וואַקסן אין דער געגנט, ווו ער לעבט.
די מערסט נוציק פרוכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די וואס שניט צייַט. אויב די הויפּט צייַט פון שוואַנגערשאַפט גענומען אָרט אין דער ווינטער און פרילינג, עס איז בעסער צו נוצן דאַר אָדער פאַרפרוירן Fruits, וועדזשטאַבאַלז און בעריז ווי פּערטשאַסט פריש.
פלייש מעניו שוואַנגער
עסן פלייש בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז ניט נאָר וויכטיק, אָבער וויטאַל. זינט בלויז פלייש כּולל כייַע פּראָטעין, וואָס איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון ביין און מוסקל געוועב טאַדלער. אין דערצו, פלייש כּולל גענוג פּרעסן צו טייַנען העמאָגלאָבין אין די קלאַל. פאַרבייַטן פלייש אנדערע פּראָדוקטן פֿאַר אַלע שוואַנגערשאַפט נישט מצליח.
אבער מיר זאָל געדענקען אַז עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש: רינדערנס, הינדל, טערקיי, קיניגל אָדער קאַטשקע. פלייש קאָס אַ לאַנג צייַט צו קאָכן, דישן אָדער באַקן.
דער מאַנגל פון פלייש אין די דיעטע איז דער גרונט פון מידקייַט ווייַבלעך. אבער אין די לעצטע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די נומער פון עסן פלייש.
קיילים פֿאַר 3 טריימעסטער שוואַנגער
א רשימה פון נוציק פּראָדוקטן, און די נומער פון קאַלאָריעס זאָרגן וועגן קיין צוקונפֿט מוטער, אַפֿילו איינער וואָס האט נישט ביז אַהער באגרענעצט זיך אין מאָלצייַט. די טשיקאַווע זאַך איז אַז דעם דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט - איז בלויז דער אָנהייב. אויב פּאָסטפּאַרטום מאַמי בעסער ברעאַסטפעעדינג, עס איז ווארטן פֿאַר אַ שטרענג דיעטע. אבער עס שפּעטער, אָבער איידער עקספּרעס די הויפּט קשיא אַז זאָל דייַגע אַ פרוי - אַ דיעטע פֿאַר שוואַנגער 3 טריימעסטער.
מעניו שוואַנגער יעדער טאָג פון דער וואָך:
טאָג פון דער וואָך | פרישטיק | לאָנטש | לאָנטש | נאָכמיטאָג סנאַקק | מיטאָג | די רגע מיטאָג |
Mon. | קאַשע | באַנאַנע אָדער דאַר פרוכט | ליכט זופּ, פלייש און מאַשט פּאַטייטאָוז, גרינס סאַלאַט און פרוכט קאַמפּאָוט |
יאָגורט אָדער פערמענטעד בייקט מילך | פלייש דישן מיט מאַשט קאַרטאָפל, בעבל סאַלאַט און גרין טיי | קיכלעך |
דינסטיק | מועסלי מיט מילך פּראָדוקטן | סענדוויטש מיט קעז און וגערקע | זופּ, גרינס צימעס, זאַפט | טשעעסעקאַקעס און גרין טיי | פיש און סטימד וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט, זאַפט אָדער טיי | Rusk |
מיטוואך | הייַזקע קעז, עפּל אָדער מער | גרין טיי, אַ גלאז פון זאַפט אָדער יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך | זופּ, פיש מיט וועדזשטאַבאַלז און זאַפט | סענדוויטש מיט זשעלע אָדער קאַקאַאָ | בוילד אָדער בייקט פלייש, רייַז, סאַלאַט גרינז, הייַזקע קעז, יאָגורט | קעז אָדער פרוכט |
דאנערשטאג | בוילד יי, ברויט מיט פּוטער אָדער קלעם, און גרין טיי | יאָגורט אָדער פרוכט | גרינס זופּ, סענדוויטש און זאַפט | צוואָרעך | דיעטאַרי פּילאַף, סאַלאַט, גרין טיי | ריאַזשענקאַ |
פרייטיק | מילך קאַשע | פרוכט סאַלאַט | בראָטן רינדערנס, גרינס צימעס, זשעלע | וועדזשטאַבאַלז | פויל קרויט ראָללס, גרינס סאַלאַט און טיי | קעפיר אָדער יאָגורט |
שבת | הייַזקע קעז מיט בעריז אָדער אַרייַנשטופּן | ניסלעך, רייזאַנז אָדער דאַר פרוכט | זופּ, בייקט וועדזשטאַבאַלז, קאַקאַאָ אָדער טיי | פרוכט | סענדוויטש מיט לאַקס | טיי אָדער פרוכט |
זון | קעז קייקס מיט טיי | מאַרינע קרויט סאַלאַט | אויער אָדער פישקאַקע מיט רייַז, סאַלאַט, טיי | צוואָרעך | קירבעס זופּ, הינדל, בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז | רייזאַנז אָדער דאַר פרוכט |
זאל דער עסנוואַרג ברענגט פאַרגעניגן און נוץ פון די פרוי און די בעיבי.
Similar articles
Trending Now