איז עס מעגלעך צו געניטונג אין די חדשים? דער ענטפער איז קלאָר ווי דער טאָג

אין די 21 יאָרהונדערט, ווען פעמיניסט געדאנקען זענען פאָלקס אין געזעלשאַפט, די פערער געשלעכט גייט אַן אַקטיוו לעבן, קערפאַלי פאלגענדע זייַן פיגור - אין דעם זיי זענען געהאלטן דורך יאָגאַ, טויגיקייַט און bodyflex.

אָבער, אַ פרוי וויל צו זיין שיין שטענדיק, און וואָס צו טאָן ווען די מענסטרואַל ציקל קומט? איז עס מעגלעך צו געניטונג אין די חדשים? וועט ניט גשמיות שעדיקן צו געזונט? די ישוז זענען זייער באַטייַטיק, און צו פֿאַרשטיין זיי איז אונדזער אַרבעט.

עס וואָלט ויסקומען אַז יעדער מיידל זאָל באַשליסן פֿאַר זיך ווען און ווי פיל צו טאָן און געבן צייַט צו עקסערסייזיז. אין דער קשיא פון צי עס איז מעגלעך צו שפּילן ספורט אין די חדשים, זייַן אייגן אַבזערוויישאַנז זענען פון באַשטימט וויכטיקייט: די נאַטור פון ומבאַקוועמקייַט און רעגיאַלעראַטי פון זייער אויסזען בעשאַס ספּאָרט. א באַטייַטיק טייל פון מאָדערן ליידיז אין "קריטיש" טעג טאָן ניט פאַרלירן מוט און ווייטאַלאַטי.

אָבער, עס איז אַ זיכער פּראָצענט פון גערלז וואס האָבן אַ קשיא וועגן צי עס איז מעגלעך בעשאַס צייַט ספּאָרט, האט אַ נעגאַטיוו ענטפֿערן, און קאַטאַגאַריקלי. טאָן ניט אַריינשיינען אין טריינינג בעשאַס די מענסטרואַל ציקל - יעדער מיידל זאָל באַשליסן אויף זייער אייגן. אויב די "רויט" טעג זי איז אין אַ גרויס שטימונג און פילז גרויס, דעמאָלט עס איז ניט דאַרפֿן צו "אַרויספאָדערן" פון פּלייינג ספּאָרט. אין דעם פאַל, עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ ביסל צו רעדוצירן פיזיש טעטיקייט. איז עס מעגלעך צו געניטונג אין די חדשים? פון קורס, יאָ. דערצו, טריינינג וועט "נודנע" ווייטיקדיק סענסיישאַנז און פאַרגרעסערן מוסקל טאָן.

אָבער, עס זאָל זיין דערמאנט אַז אויב דאקטוירים פארבראכט איר צו דורכפירן זיכער עקסערסייזיז אָדער רעקאַמענדיד צו אָפּרוען פון יבעריק לאָודז, איר קענען נישט איגנאָרירן זייער רעצעפּט. זייער אָפֿט די מענסטרואַל ציקל איז באגלייט דורך קאָפּשווינדל, שעפעדיק סאַקרישאַנז, און אויב אַזאַ סימפּטאָמס זענען פאָרשטעלן, עס איז נייטיק צו לאָזן די ספּאָרטזאַל און באַראַטנ אַ דאָקטער.

אָבער, אין אַ חודש סעטנעסס, עס איז מעגלעך, צוגעשטעלט אַז די ווייטיק איז טאָלעראַטעד, און די טריינינג רעזשים איז מילד.

בעשאַס צייַט, פרויען ווערן ווייניקער כאַרדי, זיי אָווערוואָרק פאַסטער, אַזוי עס איז בעסער צו זיין אויס פון געניטונג מיט דאַמבעלז אָדער קעטטלעבעללס, עראָוביקס אָדער פורעמונג. אַזאַ טריינינג קאַנטריביוץ צו די ינטענסיטי פון בלוט סערקיאַליישאַן, אַזוי די אָנווער פון בלוט ינקריסיז און די גוף געשווינד ווערן מיד. די גשמיות מאַסע זאָל זיין רידוסט דורך 1/3. אַמאָל ווידער מיר ונטערשטרייַכן: אין וואָס מאָל צו שפּילן ספּאָרט - עס איז אַ יחיד ענין, אָבער איינער זאָל אַדכיר צו אַלגעמיין רעקאַמאַנדיישאַנז. למשל, אין דער ערשטער "קריטיש" וואָג טריינינג טעג איז ניט רעקאַמענדיד, ווייַל טאן מאַקסימום וואָולטידזש פּערינעאַל מאַסאַלז און אַנטיריער אַבדאָמינאַל סומע באטייטיק ינקריסאַז בלוט אָפּזאָגן. אין דערצו, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיווייטיד אין די מענסטרואַל צייַט, וואָס לידז צו פּראָפוסע שווייס, דעריבער, גימס דאַווקע דאַרפֿן צו לופטערן און ספּאָרץ קליידער זאָל ווערן אויסגעקליבן ווי פיל ווי מעגלעך ליכט.