אָומישאַן פון די יוטעראַס. עקסערסייזיז קענען העלפן

אָפֿט, פֿאַר וואָמען ווי אַ זאַץ געזונט דיאַגנאָסיס "יוטעראַן פּראָלאַפּסע". די עקסערסייזיז, וואָס זענען דיסקאַסט ונטער, וועט געבן, אויב ניט צוריקקומען גאנץ וואָמען ס געזונט, עס וועט געבן די געלעגנהייט צו לעבן אַ נאָרמאַל לעבן.

נאָך ניט פינאַליזעד אַלע די סיבות אַז עטלעכע ווייבער (אַפֿילו יענע לעבעדיק אַ נאָרמאַל געשלעכט לעבן) עס איז אַ קרענק. יוטעראַן פּראָלאַפּסע איז גערופֿן אַ צושטאַנד ווו וויקאַנד מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אַרומיק די יוטעראַס און אַקטינג ווי שטיצן, אַזוי לידינג צו זייַן סאַגינג אין די וואַדזשיינאַל געגנט. וואָמען זאָל ניט פאַרצווייפלונג אויב זיי זענען דערציילט די דיאַגנאָסיס, "די אָומישאַן פון די יוטעראַס." קעגעל עקסערסייזיז און אנדערע מעטהאָדס צו שטארקן די מאַסאַלז פון די יוטעראַס וואָלט ברענגען די שטאַט צוריק צו נאָרמאַל. גאַנץ גימנאַסטיק קאַמפּלעקסאַז, רידוסינג די מוסקל טאָן פון די יוטעראַס און ליגאַמאַנץ האָבן לאַנג געווען דעוועלאָפּעד.

ניט בלויז עקסערסייזיז ווען יוטעראַן פּראָלאַפּסע העלפּס צו נאָרמאַלייז די צושטאַנד פון דער פּאַציענט. עטלעכע פאַרהיטנדיק מעטהאָדס, אַזאַ ווי רידוסינג וידעפדיק וואָג, אַביסאַטי פאַרהיטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, סמאָקינג ופהער, לידינג צו כראָניש הוסט, אויך לאָזן איר צו ראַטעווען אַ פרוי 'ס געזונט איז נאָרמאַל.

ווייַל די קרענק אָפֿט דעוועלאָפּס איבער די יאָרן, די אָומישאַן פון די יוטעראַס, וואָס עקסערסייזיז דעוועלאָפּעד דורך לידינג עקספּערץ אין זייער פעלד, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַפֿילו אין די פרי סטאַגעס פון די קרענק ווען די סימפּטאָמס קענען נאָר ינסטאַלירן אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט בעשאַס די דורכקוק פון דער פּאַציענט. עטלעכע ווייבער קענען באַקומען באַפרייַען פון כראָניש חולאתן מיט פּראַנאַונסט סימפּטאָמס בלויז דורך אַ היסטערעקטאָמי ווען פאַרלאָזן זייער געזונט (באַזייַטיקונג פון די יוטעראַס). די מערהייַט פון די פּאַטיענץ אין די פרי סטאַגעס פון די קרענק העלפּס די "סיסטעם קעגעל" - פיסיאָטהעראַפּי פֿאַר יוטעראַן פּראָלאַפּסע.

געטינג צו די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו זיין פּערסיסטענט און קאָנסיסטענט אין זייער אויפֿפֿירונג. א פרוי זאָל שטרענג נאָכגיין אַלע די דאָקטער ס ינסטראַקשאַנז, אַראָפּנעמען פון יוטעראַן פּראָלאַפּסע. קעגעל עקסערסייזיז זענען געטאן טעגלעך. בעת די טאָג איר דאַרפֿן צו דורכפירן לפּחות 200 רעפּאַטישאַנז. אזוי, אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט פון צייַט קענען באטייטיק פאַרבעסערן כמעט אַלע די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. גימנאַסטיק באַהאַנדלונג קענען לעצטע ערגעץ פון צוויי חדשים צו אַ יאָר. די הויפּט קריטעריאָן פֿאַר די געדויער פון די באַהאַנדלונג איז די שטאַט פון די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז פון די יוטעראַס.

קעגעל עקסערסייזיז זענען געטאן אָן קיין ויסריכט און טאָן ניט דאַרפן פיל פּלאַץ. די הויפּט קאָמפּלעקס איז געטראגן אויס אין אַ זיצן שטעלע.

1. אין דער פּראָצעס פון ורינאַטינג, פּרובירן צו פאָרסיבלי האַלטן די טייַך פון פּישעכץ, און דעמאָלט נעמענ זיכ ווידער עס ווידער. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן ווי אָפֿט ווי מעגלעך. א רעדוקציע אין דער באַטייַטיק מאַסאַלז קענען זיין פּלייַעד נאָר זיצן (אָן ורינאַטיאָן).

2. גראַדזשואַל רעדוקציע פון מאַסאַלז, סטאַרטינג פון די אַרייַנגאַנג צו די וואַגינע און "קליימינג" אַרויף, רימאַרקאַבלי סטרענגטאַנז די גאנצע מאַסקיאַלער סיסטעם פון די באַטייַטיק פעלד. מוסקל צונויפצי אין יעדער בינע זאָל זיין דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

3. פּולינג אַרויף די מאַסקיאַלער סיסטעם פּעלוויק געטאן געשווינד און רידמיקלי. ווען איר געניטונג איר דאַרפֿן צו פילן די מאַסאַלז אַז האַלטן די יוטעראַס (בויך). פּרובירן צו ציען זיי אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך.

4. סימולאַטע אַנסעסטראַל Attempts מיט עטלעכע מי און אַ קלאָר ריטם אין די רעגולער Performing געזונט ימפּרוווז מוסקל טאָן.

5. אַלטערנאַטינג צונויפצי פון מאַסאַלז פון די וואַגינע און פּערינעום פֿאַר אַ גאַנץ פון לפּחות 10 סעקונדעס מיט אַ אָפּרו פון 10 סעקונדעס לידז ניט בלויז צו שטארקן זיי, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן די געשלעכט לעבן פון ווייבער. דעם פּראָצעדור איז געטאן טעגלעך פֿאַר לפּחות 5 מינוט. א גוט רעזולטאַט גיט דעם געניטונג און ביי אַ אַקסעלערייטיד קורס: רידוסט - 1 סעקונדע, אָפּרו -1 רגע.

עס איז נאָך אַ פּלאַץ פון געניטונג אָפּציעס צו שטארקן די יוטעראַס, אָבער אַפֿילו די געוויינטלעך עקסערסייזיז (פּילאַטעס, סטרעטשינג, יאָגאַ, עראָוביקס) העלפּס צו שטארקן ניט בלויז די גוף אָבער אויך די מאַסקיאַלער סיסטעם פון די ינערלעך אָרגאַנס. רעגולער פאָרשטעלונג פון אַ קאָמפּלעקס קעגעל לאָזן געזונט וואָמען צו ופהיטן זייער געזונט, און אַנכעלטי - צו ומקערן עס.