אַליין ראָססאָשינסקייַאַ טויגיקייַט פֿאַר די פּנים

די פאַקט אַז אַזאַ אַ גשמיות קולטור, באקאנט צו פילע. אבער וואָס פייסקולטוראַ מיר געהערט ניט אַלע. עס איז דעם וואָרט און אן אנדער נאָמען - טויגיקייַט פֿאַר דעם פּנים. אינטערנאַציאָנאַלע קאַרעטע פייסקולטורע, פאַרווייַלונג טעראַפּיסט, אַ CERTIFIED אָסטעאָפּאַטה, מחבר פון אַ בוך און עטלעכע אַרטיקלען אויף דער טעמע, די לידינג טעלעוויזיע קאַנאַל "לעבן" און נאָר אַ שיין פרוי אַלענאַ ראָססאָשינסקייַאַ רעדן וועגן די גרונט טעקניקס פון זייַן אופֿן צו ופהיטן די אַטראַקטיוונאַס און יוגנט.

באַקאַנט מיט דער באַגריף

אין סדר צו בלייַבן שיין און גראַציעז, מיר גיין צו די ספּאָרטזאַל. געניטונג געזונט פאַרשטייַפן מאַסאַלז, העלפּס עלימינירן וידעפדיק פעט געוועב, לייגן צו אונדזער אָפּטימיזם. אבער וואָס וועגן די פּנים? עס ס אויך די מאַסאַלז, וואָס וועט יווענטשאַוואַלי פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי. ווי אַ רעזולטאַט פון אַז מענטש ס "לויז" אָוואַל, אַ צווייט גאָמבע, ליפּ שורות בלער ... וואָס צו טאָן? די זעלבע ווי פֿאַר די וישאַלט פון פאָרעם: ספּעציעל עקסערסייזיז. מעטהאָדס פון ווי צו טאָן דעם, גערופֿן "Fitness פֿאַר דעם פּנים." עס איז כדאי צו באמערקן אַז דעם כולל ניט בלויז ספּעציעל עקסערסייזיז אַימעד בייַ ימפּרוווינג די ילאַסטיסאַטי פון פּנים מאַסאַלז און האַלדז מאַסאַלז, אָבער אויך עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך, קלערן און ברידינג טעקניקס. אבער אַז ס 'אַ טעמע פֿאַר אן אנדערן אַרטיקל. מיר זענען באַקאַנט מיט ספּעציעל עקסערסייזיז און העסאָפע זיי מיט די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַ ספּעציעל רילאַקסינג מאַסאַזש.

פּראָבלעמס אַז קענען זיין סאַלווד

בוקלעט, וואָס יקספּיריאַנסט קאָוטש רעדט וועגן זיין מחבר ס טעכניק, גערופֿן "פייסקולטוראַ. היים פאַסעליפט. " אַז וועט געבן אונדז די עקסערסייזיז, וואָס זענען דערלאנגט אין זיין בוך, אַליין ראָססאָשינסקייַאַ? טויגיקייַט אין ראָזעווע וועט העלפן אונדז:

• באַזייַטיקן די טאָפּל קין;

• באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז אויף די שטערן, טשיקס און נאָז;

• מאָדעל און פאַרשטייַפן פּנים קאַנטורז;

• גלאַט נאַסאָלאַביאַל פאָלדס;

• פאַרשטייַפן סאַגגי יילידז.

קעסיידער Performing די ווייַטערדיק עקסערסייזיז וועט העלפן טאָן אַרויף פּנים מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם אין געוועבן פון די הויט, גלאַט רינגקאַלז, צו דערגרייכן אַ גלאַט און געזונט קאַמפּעקשאַן.

עצות פֿאַר

"ביגינערז אָפֿט מאַכן מיסטייקס. די הויפּט זאַך אין דעם געשעפט - גאָר נאָכפאָלגן די עצה פון די קאָוטש, "- זאגט אַלענאַ ראָססאָשינסקייַאַ. טויגיקייַט פֿאַר די פּנים - עס איז ניט נאָר די אויפֿפֿירונג פון זיכער עקסערסייזיז, און קעסיידערדיק קאָנטראָל איבער די אַבזערוואַנס פון זיכער כּללים פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון דעם מעטאַדאַלאַדזשי. עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו די ווייַטערדיק פּוינץ:

• דו זאלסט גימנאַסטיק נייטיק נאָר אין דער שפּיגל. דאס וועט העלפן צו ויסמייַדן עטלעכע מיסטייקס ווען Performing קאָמפּלעקס.

• דינגען אין טויגיקייַט פֿאַר די פּנים זאָל זיין קעסיידער, בעסער יעדער טאָג צוויי מאָל אַ טאָג, מאָרגן און אָוונט. בלויז אין דעם פאַל אַ באַטייַטיק ווירקונג אין אַ פּאָר פון וואָכן קענען זיין געראַנטיד.

• געניטונג זאָל נישט גרונט פּריקרע סימפּטאָמס. אָבער, די Fingers דרינגלעך אויף די הויט זאָל זיין גענוג שטאַרק און פּאַלפּאַבאַל.

• פֿאַר טריינינג איר זאָל קלייַבן אַ באַקוועם צייַט צו קענען צו גאָר קאַנסאַנטרייט אויף די עקסערסייזיז. דיסטראַקטאַד דורך עקסטרייניאַס זאכן איז נישט רעקאַמענדיד. אויב איר קענען ניט טאָן דעם, עס איז בעסער צו באַוועגן די טריינינג צו אן אנדער צייַט.

• זאָל צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט ווען Performing קאָמפּלעקס. דעם וועט ניט נאָר עלימינירן די יגזיסטינג חסרונות, אָבער אויך צו פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון נייַ אָנעס.

• צי די עקסערסייזיז נאָר נייטיק ווען איר זענט געזונט. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו עס קען זיין היץ, מידקייַט, קאָולדז, אָנצינדונג פון די טריגעמינאַל נערוו. אויך, איר קענען נישט טאָן פייסקולטורוי מענטשן בעשאַס דער ערשטער יאָרן נאָך פּלאַסטיק כירורגיע אויף זיין פּנים.

• פּראָבלעם געביטן מוזן ווערן באהאנדלט דזשענטלי גענוג. ניט ווערט פיל ראַבינג, פּינטשינג די הויט, גיט אויף אים אין דעם געגנט. אַנאַלפאַבעטיש פּראַל עס קענען בלויז יגזאַסערבייט די פּראָבלעם.

ווו צו אָנהייבן?

קיין טריינינג נייטיק צו עפענען אַ רילאַקסינג ליכט געניטונג. אין אונדזער פאַל עס וועט זיין סקראַטשינג זייערע קעפּ. צו טאָן דאָס, איר מוזן זיצן אַראָפּ און אָפּרוען. דעמאָלט פינגערטיפּס ערשטער אינדעקס, דעמאָלט דער מיטן, מאָווינג פון די אָנהייב צו די קרוין פון די האָר גראָוט. איבערחזרן 10-20 מאל. דעם טעכניק וועט ניט נאָר העלפן צו אָפּרוען און ניגן אין די געבעטן שניט, אָבער אויך אַ positive פּראַל אויף די גראָוט און געזונט פון האָר. מיר איצט מאַך אויף צו מער שווער עקסערסייזיז. רייַבן די אויערן פֿון די דנאָ אַרויף צו 5 מאל און דריקן דיין Fingers אויף די לאָבעס. עס זענען האָצפּאָץ אַז אַקטאַווייט די גאנצע גוף.

נעם די טאָפּל גאָמבע

האַלטן דיין קאָפּ אַרויף, נישט פּולינג זיין האַלדז. קאָמפּרעס אַ פויסט און דריקט זיי גענוג פּערסעפּטאַבאַל צו דער זאָנע פון די רגע קין. איבערחזרן 20 מאל. אין דעם פּנים טויגיקייַט מיט אַלענאַ ראָססאָשינסקייַאַ טוט ניט סוף צו דער גאָמבע געגנט. עס זענען עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז צו אַראָפּנעמען די כיסאָרן. איינער פון זיי: כאַפּן אַ ביסל פּנים-אַרויף, די צוריק פון זייַן האַנט טאַפּינג אויף די טאָפּל גאָמבע געגנט פֿאַר אַ מינוט.

פֿאַרשטאַרקונג די געגנט אַרום די אויגן און ליפּן

קאָפּ גלייַך, אויגן פֿאַרמאַכט שווער. ניצן דיין פינגערטיפּס צו דריקן אַראָפּ די הויט אונטער די אויגן אין דעם אָרט ווו זענען די רינגקאַלז. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס און מעלדונג. די הויט אין דעם געגנט איז אַ ביסל רויט. דעם מיטל די רעזולטאַט איז אַטשיווד. צוריקרופן אַז ווען די געניטונג זאָל ניט פילן ווייטיק. אָבער אַ גוט אָפּטראָג קעגן די נאַסאָלאַביאַל פאָלדס פון די בוך "Fitness פֿאַר דעם פּנים." קונה איבערבליקן אַלענאַ ראָססאָשינסקייַאַ זאָגן אַז עס איז זייער עפעקטיוו פֿאַר דעם געגנט פון די פּנים. ציען די רער ליפּן, ווי אויב אַטערינג די געזונט "אָ". בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 40 סעקונדעס. איבערחזרן 10 מאל. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו טאָן דעם געניטונג צו מענטשן וואס האָבן אויסגעדריקט די רינגקאַלז אַרום די ליפּן.

"ניין," די רינגקאַלז אויף די שטערן!

קאָפּ גלייַך. שטעלן דיין Fingers אויף די שטערן. פּרובירן צו שטריקן עס, פּאַטינג דיין פינגערטיפּס צו קעגנשטעל. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס. דעמאָלט אָפּרוען די שטערן. איבערחזרן 10-20 מאל. דעם טעכניק פון די בוך "Fitness פּנים" אַלענאַ ראָססישינסקוי העלפן הייבן די דרופּינג יילידז און אַראָפּנעמען רינגקאַלז ארויס אויף זיין שטערן.

לימפאַטיק דריינאַדזש מאַסאַזש פון די פּנים אין דערצו צו דעם אופֿן פון

וואָס ס אַפֿילו רעקאַמענדז אַז מיר פּרובירן אַליין ראָססאָשינסקייַאַ? "Fitness פֿאַר די פּנים - עס איז ניט בלויז געניטונג, אָבער אויך אנדערע מעטהאָדס, אַזאַ ווי לימפאַטיק דריינאַדזש מאַסאַזש," - האט דער קאָוטש. דעם טעכניק וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון געשווילעכץ אין דער מאָרגן. אַקקאָרדינגלי, צו טאָן דעם מאַסאַזש איז רעקאַמענדיד נאָך שלאָפן. צו טאָן דאָס, שטיין אין פראָנט פון דער שפּיגל און דורכפירן אַלע מווומאַנץ מיט פינגערטיפּס, דזשענטלי ראָולינג זיי אין די פּנים. אין דעם האַנט דרוק זאָל זייַן זייער גרינג, אָן קיין דרוק. די הויט קענען נישט רירן. איר דאַרפֿן צו דורכפירן די עקסערסייזיז אויף די ווייַטערדיק שורות:

• האַלדז געגנט. פֿון עאַרלאָבעס אַראָפּ צו זיין פּלייצעס.

• גאָמבע געגנט. פון דעם צענטער פון דער נידעריקער קין צו די אויערן.

• זאָנע טשיקס. פון די נאָז צו די אויערן פון די טשיקס.

• אָרע זאָנע. פון די ינער ווינקל פון די אויג צו די טעמפּלעס, דעמאָלט אויף די שטערן אַרקס צו די טעמפּלעס.

• שטערן געגנט. פון דעם צענטער פון די שטערן צו די טעמפּלעס.

תגובות נשים

עס זענען גורל פון באַמערקונגען וועגן די מעטאַדאַלאַדזשי ראָססישינסקוי אַלענאַ און איר בוך, "Fitness פֿאַר דעם פּנים." רעוויטאָניקאַ - איז אן אנדער נאָמען פֿאַר אַ סכום פון ספּעציעל עקסערסייזיז אַימעד בייַ די פּרעזערוויישאַן פון יוגנט און שיינקייט. פילע ווייבער האָבן איבערגעלעבט די עפפעקטיווענעסס פון דעם אופֿן. עס זענען ביידע positive און נעגאַטיוו באריכטן צווישן ניצערס. אין די positive באַמערקונגען מענטשן שרייַבן אַז אַזאַ עקסערסייזיז אַרבעט וואונדער. אָוואַל פּנים טייטאַנד אַ ביסל וואָכן שפּעטער, די הויט קוקט יינגער און כעלטיער. עס זענען נעגאַטיוו באַמערקונגען וועגן וואָס אַ פאַסעליפט ניט בלויז געהאָלפֿן עלימינירן סאַגינג יילידז און טשיקס, און די אויסזען פון רינגקאַלז אויף די שטערן, אָבער אויך יגזאַסערבייטאַד די חסרונות. טאָמער עס איז געווען פּראַוואָוקט דורך ימפּראַפּער ימפּלאַמענטיישאַן פון עקסערסייזיז צו פיל השפּעה אויף די הויט ייבערפלאַך פון דיין פינגער. קאָאַטשעס דורך דעם אופֿן ווארענונג אַז איר דאַרפֿן צו זיין אַטענטיוו צו אַלע זייער עצה און רעקאַמאַנדיישאַנז.

מיר האָבן געהאלטן אַז אים איז טויגיקייַט פֿאַר די פּנים, ווי געזונט ווי באגעגנט מיט עטלעכע יקערדיק עקסערסייזיז פון די בוך פון די באַרימט קאַרעטע פאַסעליפט אַלענאַ ראָססאָשינסקייַאַ.