20 נוצלעך סקילז אַז וועט זיין נוצלעך אין לעבן

די מענטשלעך גוף - איז אַ פאַקטיש מיסטעריע. איר טראַכטן אַז איר וויסן וועגן עס לעגאַמרע אַלץ, אָבער יעדער מאָל עס גיט איר אַ סיבה צו טראַכטן וועגן אים, ווען איר געפינען אַ נייַ זייַן פיייקייַט. דער בעסטער קאַמף פון דיין זייַט אין דעם מעמד - צו לערנען דיין גוף און אַנטוויקלען נוצלעך סקילז אַז אַרייַנציען די נוצן פון ספּעציעל פֿעיִקייטן.

בעט צו שלאָפן

אויב איר זענט בעת צרה סליפּינג, איר זענט קעסיידער פּלייגד דורך פּריקרע סענסיישאַנז, ווען איר גיין צו בעט, איר קענען נוצן אַ קונץ צו באַקומען דיין גוף און דיין מאַרך צו פאַלן שלאָפנדיק שנעלער. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נוצן די בעט בלויז ווי אַ פּלאַץ צו שלאָפן - קיין ברייקס, טעלעוויזיע און אַזוי אויף. אַזוי דיין גוף וועט געדענקען אַז די בעט האט שוין פֿאַרבונדן מיט שלאָפן - און עס ווערט גרינגער צו שלאָפן.

סניזינג

אויב איר פילן אַז איר ניסן איצט, אָבער טאָן ניט ווילן צו לאָזן דעם - דריקן די צונג קעגן די ציין. אויב איר, אויף די פאַרקערט, איך ווילן צו ניסן, אָבער טאָן ניט - קוק בייַ די העל לייץ.

"קאַלט האַרץ מאַרך" (גאַנגליאָנעווראַלגייאַ)

אַלעמען ווייסט די פּריקרע געפיל פון ווייל "פאַרפרוירן מאַרך" ווען איר עסן אויך געשווינד עפּעס קאַלט. צו באַקומען באַפרייַען פון דעם געפיל, איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש די שפּראַך פון די הימל אין די צוריק פון דיין מויל.

ברענעניש

פֿאַר די פּאַסירונג פון ברענעניש קען זיין אַ פּלאַץ פון סיבות, איין פון וואָס איז גאַנץ ומגעוויינטלעך. עס איז אַ שטאַרק ליקעליהאָאָד אַז איר וועט דערפאַרונג בעשאַס די נאַכט און אין דער מאָרגן ומבאַקוועמקייַט אין די מאָגן, אויב איר שלאָפן אויף די רעכט זייַט. אין סדר צו עלימינירן די ליקעליהאָאָד פון ברענעניש, פּרובירן צו שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט.

האַלטן דיין אָטעם

אויב איר ווילן צו האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ לענגערע צייַט ווי געוויינטלעך, איר דאַרפֿן צו אָפט און ראַפּאַדלי צו אָטעמען איידער איר נעמען אַ טיף אָטעם. אַזאַ אַ אָטעם פון טשיטינג דיין גוף און מאכט אים טראַכטן אַז עס איז אַ גרויס צושטעלן פון לופט, אַזוי אַז איר האָבן גענוג פון וואָס איר ייַנאָטעמען אויף אַ ביסל מער.

סטאָרינג אינפֿאָרמאַציע

אין סדר צו בעסער געדענקען די אינפֿאָרמאַציע איר האט בעסער לערנען עס, אָדער מיינונג ווידער רעכט איידער בעדטיים. שטודיום האָבן געוויזן אַז עס איז בעשאַס שלאָפן דיין מאַרך בעסטער פּראַסעסאַז דאַטע באקומען, אַזוי איר וועט זייַן בעסער קענען צו געדענקען אַלץ.

העכער געהער

אויב איר ווילן צו בעסער הערן וואָס איר זאָגן, הערן צו די רעכט אויער - עס איז בעסער צו אָננעמען עס. אויב איר ווילן צו פֿאַרשטיין וואָס אַ ניגון איז פּלייַעד אין די סופּערמאַרק, הערן צו זייַן לינקס אויער, ווי עס איז בעסער צו דערקענען די מוזיק.

רעדוסינג ציינווייטיק

ציינווייטיק פּיריאַדיקלי כערץ אַלעמען. און אויב איר געשען צו אַזאַ אַ פּראָבלעם, דעמאָלט איר טאָן ניט דאַרפֿן מיד גיין פֿאַר פּיינקילערז. עס איז גענוג צו נעמען אַ ייַז קוב און האַלטן עס אויף די אַרויס פון דער דלאָניע אין דער אָרט ווו ינטערקאַנעקטיד גראָבער פינגער און Fingers.

באַקומען באַפרייַען פון דער ווייטיק אין זייַן זייַט

פילע מענטשן בעשאַס די לויפן זאל דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט אין זייַן רעכט זייַט. זיי זענען געפֿירט דורך די פאַקט אַז איר אָטעמען אויס ווען עס איז אויף די רעכט פוס, וואָס האט אַ באַשטימט פּראַל אויף די לעבער, און דעם ז ווייטיק. אויב איר אָטעמען אויס, סטעפּינג אויף די לינקס פֿיס, דער ווייטיק וועט אַריבערגיין.

קאַמף מיט מייאָופּיאַ

אויב איר טאָן ניט זען זייער געזונט אין די דיסטאַנסע, איר וועט דאַרפֿן צו האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם. אין הייַנט ס וועלט עס איז מער מסתּמא צו פאַלן ווייַל פון די קעסיידערדיק פאָקוס אויף לעבן אַבדזשעקס, אַזאַ ווי אייער קאָמפּיוטער. פּיריאַדיקלי נאָענט דיין אויגן, נעמען אַ טיף אָטעם און ראַדוסאַז אַלע אייער מאַסאַלז - עס וועט לאָזן דיין אויגן צו אָפּרוען.

באַזייַטיקן נאַמנאַס

איר געליימט האַנט? איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דעם געפיל, אויב שאָאָק זיין קאָפּ פֿון זייַט צו זייַט - עס וועט אויך רעדוצירן די פּריקרע טינגגלינג ווען דיין האַנט וועט "וועקן אַרויף". אויב איר האָבן אַ שייגעץ פוס, דעמאָלט דער בעסטער וועג אויס - אַ ביסל ווי.

יטשי האַלדז

עס אָפֿט כאַפּאַנז אַז איר האָבן יטשי אָדער ווייטיקדיק האַלדז, אָבער איר קענען ניט דערגרייכן אַז אָרט. געוויינטלעך, איר ניטאָ ניט געגאנגען צו שטויס זייַן Fingers אין זיין מויל. פּרובירן נישט צו קראַצן די האַלדז און אויער - ווען איר טאָן דאָס, די האַלדז מאַסאַלז אויך רידוסט, וואָס וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון פּריקרע סענסיישאַנז.

האַלטן צוריק די טרערן

אויב איר ווילן צו האַלטן צוריק די טרערן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו עפענען דיין אויגן ווי וויידלי ווי מעגלעך און נישט צו פּינטלען. אויב די טרערן האָבן פלאָוועד, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו קוקן אַרויף, ניט קוקן אַרויף.

ונקלאָג סינוסעס

סינוסעס פּיריאַדיקלי פּלייגד דורך אַזוי פילע, אָבער ריין זיי האבן ניט מצליח. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו רירן די צונג אין דעם הימל, בשעת איר דריקן אַ פינגער צווישן איר ייבראַוז אויף די בריק.

ויסמייַדן מאַניפעסטאַטיאָנס פון ברענט

זייער אָפֿט מענטשן פאַרבינדן עפּעס זייער הייס און באַקומען ברענט. צו פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון בליסטערז, איר דאַרפֿן צו ריין די ברענען און לייגן דרוק אויף אים. עס איז ניט נייטיק צו וואַסער די ברענען מיט קאַלט וואַסער, ווי דעם נאָר שאַטן איר.

פאַרמייַדן אַ גענעץ

אויב איר ווילן צו גענעץ, אָבער איר קענען ניט פאַרמייַדן דעם, פּרובירן צו פאַרבינדן די שפּיץ פון דיין צונג - עס וועט צעשטערן אַ גענעץ אויף די ווייַנשטאָק.

באַקומען באַפרייַען פון היקקופּס

עס זענען שעפע פון וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון היקקופּס, וואָס איר קענען דערציילן דיין קרובים און Friends. אבער אויב קיין פון זיי טוט נישט אַרבעטן, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו געווינען אַ טיף אָטעם און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר ווי לאַנג ווי איר קענען, און דעמאָלט ויסאָטעמען סלאָולי.

באַקומען עקל

אויב איר פילן די אַפּראָוטשינג עקל אָדער בורפּס, איר דאַרפֿן צו האַלטן אַראָפּ די גראָבער פינגער אין זייַן פויסט ווי שווער ווי מעגלעך צו פאַרמייַדן עס.

גאנץ מעמערייזינג דורך צימערינג

צימערינג איז געניצט פֿאַר וואָג אָנווער און נאָר פֿאַר שפּאַס, אָבער ווייניק מענטשן וויסן אַז איר קענען פֿאַרבעסערן די מעמאָריזאַטיאָן, אויב איר שמעקן צימערינג.

דו זאלסט נישט פאַלן שלאָפנדיק

עס איז אַ וועג וואָס וועט לאָזן איר נישט צו גיין צו שלאָפן אָן די נוצן פון ענערגיע טרינקען און שטאַרק קאַווע. איר דאַרפֿן עטלעכע מאָל צו קוקן אין די בלוי ליכט - עס דיסקערידזשיז די גוף ס פאַרלאַנג צו שלאָפן.