10 זאכן אין דיין היים אַז מאַכן איר פילן מיד

אויב איר קאַנסיסטאַנטלי באַמערקן אַז גענעץ נאָך לאָנטש, אָבער קענען נישט פֿאַרשטיין וואָס, טאָמער, צו באַשולדיקן דיין היים. עס טורנס אויס, דעקאָר, היים אַפּלייאַנסיז און דיין סטיל ווירקן אייער צושטאַנד און דיין שלאָף. צוקוקנ זיך צו זאכן וואָס האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין וואַקאַציע און אָנמאַכן מידקייַט.

באַלאַגאַן

פון קורס, אַוווידינג די שניט, איר לאָזן זיך צו אָפּרוען, אָבער עס איז יווענטשאַוואַלי אַפֿילו מער מידקייַט. די ריסערטשערז געפֿונען אַז גראָב דיסאָרגאַנייזד פּלאַץ ז אַ מענטש צו פאַרברענגען מער גייַסטיק ענערגיע און ז דרוק, וואָס לידז צו מידקייַט.

די ווענט זענען בלוי

די ריסערטשערז אַנאַלייזד די פֿאַרבן פון די צוויי בעדרומז אין די טויזנטער פון האָמעס און געפֿונען אַז בלוי אָדער בלוי ווענט רעדוצירן די קורס פון האַרץ קלאַפּן און בלוט דרוק, קאָזינג דראַוזינאַס. עס טורנס אויס דעם איז אַ גוט קאָליר פֿאַר די שלאָפצימער, אָבער עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר אנדערע רומז.

טעלעוויזיע

אויך אנדערע דיווייסאַז מיט דיספּלייז. די פאַרשטעלן עמיץ בלוי כוואַליע אַז פאַרשטיקן מאַרך melatonin פּראָדוקציע פּראָצעס - אַ כעמיש אַז ז מידקייַט און העלפּינג שלאָפן. ווייַל פון דעם, איר וועט האָבן אַ קורץ ומרויק שלאָפן, און די ווייַטער טאָג איר וועט פילן מיד.

קאַווע מאַשין

דעם האַמצאָע זאל ויסקומען אַ שפּאָרן אין דער מאָרגן אָבער אין די נאָכמיטאָג אָדער אין די אָוונט עס קענען זיין דער גרונט פון מידקייַט. קאַפפעינע האט אַ סטימיאַלייטינג ווירקונג און ינקריסאַז ענערגיע לעוועלס, אָבער דעמאָלט זייַן ווירקונג דיסאַפּירז, און איר פילן ערגער. אויב איר זענען מאַזלדיק, איר האָט אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו די פאַקט אַז קאַפפעינע מאכט איר פאַרשלאָפן מיד נאָך עסן.

אַלקאָהאָל

אויב איר טרינקען איידער בעדטיים גלאז פון רויט ווייַן, עס סופפערס פון די קוואַליטעט פון דיין וואַקאַציע. זיין צוגעגרייט פֿאַר די פאַקט אַז טאָסט אַלע נאַכט, אָפֿט וואַקינג אַרויף. די ווייַטער טאָג איר וועט זיין זייער שווער צו באַקומען אויס פון בעט. אויב איר ווילן צו שלאָפן, געבן אַרויף אַלקאָהאָל.

ליכט מיט די רייעך פון לאַוואַנדע

זייער טאַם איז ינקרעדאַבלי רילאַקסינג, אָבער אַז ס וואָס איר זאל פילן מיד. אויב איר ייַנאָטעמען די לאַוואַנדע איידער בעט, איר וועט שלאָפן ענג, אָבער אין די דייטיים בעסער נוצן מינץ אָדער סיטרוס פלאַוואָרס. לאַוואַנדע זאָל זיין לינקס בלויז פֿאַר די אָוונט.

עסן שנעל עסנוואַרג

שטעלן די קאַרטאָפל טשיפּס: עסנוואַרג, פול פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערז גרונט אַ שאַרף העכערונג אין בלוט צוקער, נאכגעגאנגען דורך די מדרגה פון נישט ווייניקער ווי דראָפּס ראַפּאַדלי, וואָס לידז צו מידקייַט.

די נידעריק טעמפּעראַטור אין די הויז

שטודיום ווייַזן אַז די אָפּטימאַל טעמפּעראַטור פֿאַר שלאָפן - קיל גענוג. אויב איר האָבן אַ קאַלט אין שטוב, איר וועט שטענדיק ווילן צו שלאָפן.

cellphone

דעם האַמצאָע איז טייקעף אַדיקטיוו, אָבער עס אויך ז און מידקייַט בעשאַס דעם טאָג. אַרטיקלען, קאַללס אָדער ימיילז קעסיידער דערוועקן מענטשן. ברייקס פֿאַר מנוחה גרונט מידקייַט דעם אנדערן טאג.

זשאַליוזן

ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואס אַרבעט אין נאַטירלעך ליכט, שלאָפן אויף 46 מינוט מער ווי יענע וואס אַרבעטן אונטער קינסטלעך ליכט. דער זעלביקער אַפּלייז צו היים: די נאַטירלעך ליכט העלפּס צו שלאָפן בעסער און געראַנטיז אַ געפיל פון ווייטאַלאַטי פֿאַר די ווייַטער טאָג.