שטיל וואונדער אַז אייער גוף טוט נישט האָבן גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס

אַפֿילו די, פון אונדז וואס שטרעבן צו עסן געזונט און נערעוודיק עסנוואַרג, פאַסעד מיט אַ מאַנגל פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ. דאָ זענען עטלעכע קלאָר וואונדער אַז דיין גוף איז פעלנדיק אין וויטאַמינס.

קרישלדיק, דיסקאַלערד ניילז

יראָן - אַ וויכטיק און נייטיק פֿאַר די גוף ס מינעראַל. וואָמען פאַרלירן מער פּרעסן רעכט צו דער מענסטראַל ציקל, ווי די נויט פון דעם עלעמענט אין דעם גוף אָפֿט האָבן וועדזשאַטעריאַנז. מענטשן טיפּיקלי פאַרנוצן מער פּרעסן ווי איז דארף.

ווען דער גוף לאַקס פּרעסן, עס מאַניפעסץ זיך אין די פונדרויסנדיק וואונדער, אַזאַ ווי ניילז, ביידע הענט, און די פֿיס זענען בלאַס און אָפֿט ברעכן אַראָפּ, און בלאַס ינער טייל פון די יילידז.

וואָמען וואס האָבן ניט ריטשט מענאַפּאַוז, איר דאַרפֿן 18 מילאַגראַמז פון פּרעסן פּער טאָג, מענטשן - 8 מילאַגראַמז. בעסטער גוף פּערסיווז פּרעסן פון כייַע קוואלן, אַזאַ ווי רויט פלייש, פיש, אָף, ויסטערז און אנדערע יאַמ-שפּייַז. גרינס קוואלן פון פּרעסן זענען שפּינאַט און זיס פּיז. וויטאַמין C באטייטיק ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן.

הויך בלוט דרוק

דעם צושטאַנד קען אָנווייַזן אַז די גוף לאַקס וויטאַמין ד וויטאַמין די דעפיסיענסי אָפֿט אויס אין טונקל-סקינד, טונקל-סקינד און שוואַרץ מענטשן. א גענוג אָדער געוואקסן אַמאַונץ פון די מאַטעריע רעזולטאטן אין אַ נידעריק דרוק, און קאַנטריביוץ צו זייַן פֿעלן פון פֿאַרבעסערונג.

דערוואַקסן, ראַגאַרדלאַס פון געשלעכט, 600 יו נייטיק (קאַמף וניץ) פון וויטאַמין די פּער טאָג. צום באַדויערן, טויגן אַמאַונץ פון דעם נוטריאַנט איז שווער צו באַקומען דורך די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג, זינט עס איז קאַנטיינד אין אַ ביסל פּראָדוקטן. עס איז בעסטער צו באַקומען גענוג זונשייַן. אָבער, אויב דאָס איז ניט מעגלעך, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די ינטייק אין עסנוואַרג-פעט מילך, לאַקס, מאַראַנץ און נאַטירלעך מאַשרומז (דערוואַקסן אונטער נאַטירלעך באדינגונגען).

נידעריק בלוט דרוק

דעם צושטאַנד קען אָנווייַזן אַ מאַנגל פון וויטאַמין ב 12. אנדערע סימפּטאָמס פון מאַנגל פון קאָבאַלאַמין (וויטאַמין ב 12 גרופּע) איז ונסטעאַדי גאַנג, מוסקל דורכפאַל און אָפט ורינאַטיאָן.

קיין דערוואַקסן דאַרף לפּחות 2.4 מייקראָוגראַמז פון קאָבאַלאַמין פּער טאָג. ויסגעצייכנט נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמין ב 12 זענען די דאָזיקע פּראָדוקטן: מאַסאַלז, פאָרעל, לאַקס, רינדערנס, עגגס און מילך. אין דאַסיידינג צו נוצן אַ מעדיקאַטעד ביילאגעס און וויטאַמינס, עס איז בעסטער צו בלייַבן אין די סובלינגואַל טאַבלאַץ (רעסאָרבאַבלע אונטער דער צונג), ווייַל זיי זענען בעסער און מער געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

מוסקל קראַמפּס

איינער פון די הויפּט בלוט עלעקטראָליטעס - פּאַטאַסיאַם. זייַן דעפיסיענסי אין דעם גוף לידז צו די פאַקט אַז דעם פּראָטעין איז שוואַך אַבזאָרבד און שוואַך געגרינדעט מוסקל מאַסע. די אַראָפּגיין אין די מדרגה פון פּאַטאַסיאַם עלעקטראָליטעס לידז צו די פאַקט אַז אין דער געגנט פון די קעלבער מוסקל ספּאַזמע איז אָפֿט פּעלץ.

די מערסט אָפט גרונט פון מאַנגל פון פּאַטאַסיאַם אין די בלוט ווערט פליסיק אָנווער טיף סוועטינג, שילשל, וואַמאַטינג, און אנדערע באדינגונגען קאַנדוסיוו צו דיכיידריישאַן.

דערוואַקסן דאַרף וועגן פֿינף טויזנט מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם פּער טאָג, און עס איז בעסטער צו פאַרנוצן עס מיט עסנוואַרג. רייַך קוואלן פון פּאַטאַסיאַם זענען באַנאַנע, אַוואָקאַדאָ, קאָקאָסנוס, קאַרטאָפל און לעגיומז.

געוואקסן מידקייַט

געוואקסן מידקייַט קענען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ מאַנגל פון וויטאַמין C אין דעם גוף. אין די ^ ךן יאָרהונדערט, דעם צושטאַנד קען זיין פאַטאַל און געפֿירט אַזאַ שרעקלעך חולאתן ווי סקאָרבוט. הייַנט, אַזאַ אַ אַוטקאַם טוט ניט סטראַשען אונדז, אָבער די וויטאַמין C דעפיסיענסי מאַניפעסץ זיך אין אַ שוואַך ימיון סיסטעם, מידקייַט, יריטאַבילאַטי, און א מאל בלידינג גאַמז און טרוקן האָר. ספּעציעל פּראָנע צו דעם צושטאַנד סמאָוקערז. זיי דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ דריט מער ווי די קלאַל פון וויטאַמין C פּער טאָג, צו באַקומען די מאַנגל פון עס. דער זעלביקער אַפּלייז צו פּאַסיוו סמאָוקערז.

וואָמען דאַרפֿן צו וועגן 75 מילאַגראַמז פון וויטאַמין C פּער טאָג, מענטשן - 90 מג, סמאָוקערז - 125 מג. דער בעסטער קוואלן פון וויטאַמין C אַרייַננעמען סיטרוס Fruits, טאַמאַטאָוז, קיווי, אַנאַנאַס, שפּינאַט, בראַקאַלי, מעלאַנז און פּעפּערז.

פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז אַרבעט

די טיירויד דריז סעקרעטעס טיירויד כאָרמאָונז נייטיק פֿאַר די עפעקטיוו פונקטיאָנינג פון דער אָרגאַניזם. וסואַללי, די נויט פון די כאָרמאָונז איז ענג שייך צו ייאַדיין דעפיסיענסי. די פּראָבלעמס אין די טיירויד דריז קענען זיין דיטעקטאַד בלויז דורך לאַבאָראַטאָריע אַנאַליסיס, אָבער די נויט פון ייאַדיין אין דעם גוף קענען פירן צו פאַרשידענע ווירקונג. לעמאָשל, רידוסט קאַגניטיוו טעטיקייט און פּראָבלעמס מיט זיקאָרן, דיקריסט ענערגיע, אַפּאַטי, און נידעריק גוף טעמפּעראַטור קען אָנווייַזן אַ מאַנגל פון טיירויד האָרמאָנע. פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז אַרבעט ספּעציעל געפערלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ווייַל די נויט פון כאָרמאָונז קענען פירן צו מיסקעראַדזש.

רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן 150 מייקראָוגראַמז פון ייאַדיין פּער טאָג, בשעת שוואַנגער ווייבער זאָל נעמען 220 מייקראָוגראַמז. יאָדינע איז קאַנטיינד אין רובֿ SEAFOOD, מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי וואַסער און יאָדיזעד זאַלץ.

אָפט שעדיקן פון ביין געוועב

מאַנגל פון קאַלסיום אין דעם גוף לידז צו אַ פאַרקלענערן אין ביין מאַסע און מאכט די ביינער קרישלדיק. די צושטאַנד קענען אַנטוויקלען אין אָסטיאַפּעראָוסיס, פירן צו נידעריק ביין געדיכטקייַט, ענדערונגען אין ביין מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער צו אָפט פראַקטורעס.

מענטשנרעכט ביינער דערגרייכן זייער שפּיץ אין 30 יאר, דעריבער זיי אָנהייבן צו סלאָולי וויקאַן און פאַרלירן מינעראַלס, ספּעציעל קאַלסיום. דעריבער, עס איז ימפּעראַטיוו אַז די גוף נעמט די required קורס פון די מאַטעריע. אבער אַז ס ניט אַלע: אין דערצו צו קאַלסיום, די ביינער דאַרפֿן טעטיקייט און געניטונג, אַזוי עס איז זייער נוצלעך צו גיין פֿאַר אַ גיין, לויפן, טאָן יאָגאַ און / אָדער עראָוביקס.

דערוואַקסן, 45-50 יאָרן דאַרפֿן וועגן אַ טויזנט מילאַגראַמז פון קאַלסיום אַ טאָג, נאָך דעם עלטער די קורס ינקריסאַז צו 1200 מילאַגראַמז. די גרעסטע סומע פון קאַלסיום איז קאַנטיינד אין מילכיק פּראָדוקטן, דער הויפּט קעז און מילך, קאָללאַרד גרינז, ברוקווע בלעטער, סאַלאַט, Tofu, גרין פּיז אין אַ פּאַד און גרין בינז. Pharmaceutical וויטאַמינס און ביילאגעס זענען בעסטער גענומען מיט עסנוואַרג.

קראַקס אויף די ליפּן און עקן פון די מויל

אזוי מאל אויס אַ דעפיסיענסי פון וויטאַמין ב 6. אנדערע סימפּטאָמס זאל זיין געשוואָלן צונג, דעפּרעסיע און צעמישונג. סימפּטאָמס אָנהייבן צו דערשייַנען נאָר ווען אַ מאַנגל פון וויטאַמינס אין די גוף ווערט קריטיש. מאל אַ מאַנגל פון וויטאַמין ב 6 איז געפֿירט דורך מעדיציניש דרוגס.

מענטשן אונטער 50 יאר אַלט דאַרפֿן אַ דורכשניטלעך פון איין און אַ האַלב מילאַגראַמז פון די קאַמפּאָונאַנץ אין די טאָג, נאָך פופציק קורס ינקריסאַז צו 1.7 מילאַגראַמז. FOODS מיט וויטאַמין ב 6: טשיקקפּעאַס, טונפיש, לאַקס, bananas און מאַרינאַראַ סאָוס. עס איז בעסטער צו מייַכל אַ מאַנגל פון וויטאַמין ב 6, מיט די הילף פון מעדאַקיישאַנז, דער דאָקטער אָרדערד.