קאַסטן עקספּאַנדער - אַ עפעקטיוו געצייַג פֿאַר טריינינג פון די קאַסטן מאַסאַלז

קאַסטן עקספּאַנדער - אַ ידעאַל געצייַג ניט בלויז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז, אָבער אויך פֿאַר די טריינינג פון די אַקסל גארטל, קריייטינג אַ שפּאַנונג אויף דיין צוריק, בייסעפּס און טריסעפּס. רעגולער נוצן פון מכשירים אַלאַוז איר צו מאַכן די פיגור מער אַטראַקטיוו און טאָט.

קאַסטן עקספּאַנדער פרילינג איז פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. די סימיאַלייטער אקטן ווי אַ עפעקטיוו וועג צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם אין קיין עלטער.

ווי צו אָרגאַניזירן אַ סעסיע מיט עקספּאַנדערס?

וואָס איז required פֿאַר געהעריק צוגרייטונג פֿאַר די טריינינג ניצן אַ מאַנואַל טרעדמיל? צו לערנען ווי צו צולייגן די קאַסטן עקספּאַנדער, גענוג צו צולייגן פֿאַר הילף פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. די מומכע וועט העלפן פאָרעם אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז וועט פּאַסן די ספּעציפיש דאַרף פון דעם יחיד. אין דער זעלביקער צייַט עס איז מעגלעך צו אַנטוויקלען די ביניען פון באַשעפטיקונג אויף זייער אייגן. וועלכער עס איז געווען, עס זענען עטלעכע כּללים אַז זאָל שטעקן צו ניצן די עקספּאַנדער קאַסטן.

1. איידער איר אָנהייבן צו געניטונג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ גרונטיק וואַרעם-אַרויף די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער העלפט פון דעם גוף. נאָך אַ שאַרף טיף מאַסע אויף די "קאַלט" געוועב אָפט לידז צו אומגעריכט שאָדן.
2. ניצן אַ קאַסטן עקספּאַנדער מוזן, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע, געגאנגען פון די מערסט פּשוט צו קאָמפּליצירט עקסערסייזיז.
3. בעשאַס די טריינינג עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די וישאַלט פון די וואַסער וואָג פון דעם גוף און צוקוקנ זיך צו די ברידינג טעמפּאָ. דו זאלסט נישט באַקומען אויך פּערעטרוזשדאַעציאַ גוף, ווייַל געניטונג קענען ברענגען ניט בלויז נוץ.

קאַסטן עקספּאַנדער: געניטונג

ווי שוין דערמאנט, רעגולער געניטונג מיט די הילף פון די סימיאַלייטער ניט בלויז פֿאַרבעסערן די פאָרעם און לאָזן צו טייַנען מוסקל טאָן, אָבער אויך נוץ די גאנצע גוף. וואַטטשינג און ניצן די געצייַג קענען זיין אין קיין פּאָטער צייַט. זאל אונדז באַטראַכטן אין מער דעטאַל ווי צו נוצן די קאַסטן עקספּאַנדער. עקסערסיסעס פֿאַר ווייבער און מענטשן, געגעבן ווייטער, וועט העלפן צו באַן אָן ריזיקירן פון שאָדן.

קערלז

לעגס עריינדזשד ביי אַקסל ברייט. עקספּאַנדער איז לייגן אונטער דיין פֿיס, און זייַן האָלדערס זענט טראַפּט הענט. די לעצטע בייגן אין די עלבאָוז. פיסץ נאָענט צו זיין קאַסטן. דעמאָלט לויפן געשפּרייט געווער. דעם ריטם און די נומער פון רעפּאַטישאַנז אויסגעקליבן אויף דער באזע פון פּערזענלעך דאַרף און קאַנוויניאַנס.

וואָס זענען די Benefits פון געניטונג צו FLEX? ערשטער פון אַלע, לאָזן אַזאַ טריינינג צו טייַנען אין גוט פאָרעם די גאנצע אויבערשטער העלפט פון דעם גוף און אין באַזונדער ביישטייערן צו די אינטענסיווע אַנטוויקלונג פון בייסעפּס מאַסאַלז פון די אַקסל.

ברידינג הענט

עס איז אנגענומען סטאַרטינג שטעלע ענלעך צו אַז דיסקרייבד אין די פֿריִערדיקע געניטונג. אָבער, אויב די בענדינג דלאָניע האָבן שוין דיפּלויד אין די פראָנט ריכטונג, דאָ זיי "קוק" אין די לענד.

אַ ביסל בענט געווער ברעד אין האַנט, און דעמאָלט גענומען די ערשט שטעלע. בעשאַס דער געניטונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען טייטאַנד, דרוק.

טעטיקייט איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג בימז דעלטאָידס. עפעקטיוו אין ילימאַנייטינג די קאַנסאַקווענסאַז פון די לאַמבאַר לאָרדאָסיס. אין די יענער פאַל, די געניטונג איז געטראגן אויס מיט אַ קליין יצר פון די גוף פאָרויס, מאכן עס מעגלעך צו באַפרייַען די שפּאַנונג פון די צוריק.

הענט הינטער זייַן צוריק געשפּרייט

געניטונג איז ידעאַל פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די טריסעפּס אַקסל מאַסאַלז. בעשאַס זייַן דורכפירונג, אַ האַלטן איז שטעלן פֿאַר די האָלדער פון אַ עקספּאַנדער, און די האַנט האלטן די אנדערע סוף פון די מיטל, איז שטעלן הינטער זיין צוריק איבער זיין קאָפּ. ווי אַ רעזולטאַט, די גומע טייל פון די סימיאַלייטער איז הינטער.

פאַך איז די סטרייטנינג און בענדינג דער אָרעם אין די עלנבויגן. טכילעס דורכפירן גענוג יטעראַטיאָנס וועגן 6-8 אין איין צוגאַנג, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער נומער ווי זיי וואַקסן זייער אייגן אַבילאַטיז.

מיקסינג געווער

גומע באַנד עקספּאַנדער איז געשטעלט הינטער זייַן צוריק. סטרעטשינג מיטל, הענט קראָסט אין פראָנט פון קאַסטן, און דעמאָלט וויידלי ברעד אַרום. רעגולער געניטונג מאכט עס גאַנץ געשווינד מאַכן אַ שיין קאַסטן און טאָט.

רייזינג די הענט אַרויף

טייפּ עקספּאַנדער איז געשטעלט ונטער דיין פֿיס. פירמלי טראַפּט סימיאַלייטער האָלדערס, נאָך וואָס עס איז געשפּרייט פון די געווער אין אַ אַרוף ריכטונג און זייער פאַרקערט בענדינג ביי די עלבאָוז.

געניטונג ניט בלויז פּראַמאָוץ אַקטיוו גראָוט פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, אָבער אויך געזונט סטרענגטאַנז די גאנצע אַקסל גארטל.

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון ברוסט עקספּאַנדער

האַנט געניטונג ויסריכט פון דעם קאַטעגאָריע זענען די וויידאַסט אין מאָנען צווישן פּראָסט ספּאָרט ענטוזיאַסץ און פאַכמאַן אַטליץ. זיי העלפן צו טייַנען מוסקל טאָן און געשווינד באַקומען באַפרייַען פון דרוק נאָך שווער טריינינג.

צווישן די אנדערע אַדוואַנידזשיז פון טהאָראַסיק עקספּאַנדער איז צו צושטעלן די ווייַטערדיק:

• נידעריק וואָג און גרייס, וואָס קאַנטריביוץ צו באַקוועם טראַנספּערטיישאַן דיווייסאַז אין אַלע באדינגונגען;
• פּאַשטעס און יז פון נוצן;
• די פיייקייַט צו דורכפירן עפעקטיוו עקסערסייזיז אין שטוב;
• אַקסעסאַביליטי פֿאַר ניצערס פון קיין עלטער און דזשענדער;
• ידעאַל ווען איר דאַרפֿן צו צוריקקריגן פון ינדזשעריז.

טהאָראַסיק געפינען קאָנס עקספּאַנדערס פראַנקלי שווער. זיכער פּראָבלעמס זאל שטיי אויף ווי די אָפּעראַציע פון נידעריק-סוף מאָדעלס, וואָס האָבן ניט פאַרלאָזלעך פּלאַסטיק האָלדערס. דעריבער, טכילעס ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די טריינערז געמאכט פון הויך-שטאַרקייַט שטאָל און גומע.

עטלעכע פּראָדוקטן טאָן ניט לאָזן Flexible אַדזשאַסטמאַנט פון די קעגנשטעל, וואָס קריייץ זיכער שוועריקייטן פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ.

אין די סוף, צו די קאַסטן עקספּאַנדער איז געווען ניט קיין אַנטוישונג, ייבערהאַנט איז געגעבן צו פּראָדוקטן רעפּיאַטאַבאַל Manufacturers פון ספּאָרט עקוויפּמענט.