עקסערסיסעס צו שטארקן די פּאָוטאַנסי

ווען אַ מענטש זאגט אַז ערעקטילע פונקציאָנירן איז נישט די זעלבע אַז איידער, אָבער אין דעם פאַל גאָרנישט מער באַזאָרגט, ער סטאַרץ צו פּאַניק. וואָס זענען די וועגן צו סאָלווע די פּראָבלעמס פון לעבן? פון קורס, די רעכט וועג - באַראַטנ זיך אַ קאָמפּעטענט מומכע.

אבער ניט אַלע זענען סאַלווד מיט אַזאַ אַ יידל פּראָבלעם צו גיין צו די דאָקטער, פילע אָפּשיקן צו די מאַנגל פון צייַט. עמעצער דאַרעס צו קויפן סיאַליס, אנדערע זענען אויסגעדרייט צו בעקאַבאָלעדיק מעדיצין, און עטלעכע זענען אָנהייב צו דינגען אין ספּאָרט, און 1/4 איז נאָך אַ באַשלוס. און אויב אויף בעקאַבאָלעדיק מעדיצין און כעלטקער פּראָדוקטן וואָס פאַרבעסערן די פּאָוטאַנסי, גענוג אינפֿאָרמאַציע אויף די פּראַל פון די ספּאָרט איז צו רעדן סעפּעראַטלי, זינט ניט אַלע פון זייַן Forms וועט פאַוואָראַבלי ווירקן די פּאָוטאַנסי.

למשל, אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו געבן אַרויף סייקלינג, יקוועסטריאַן, שאָך, ראָווינג, ווייַל בשעת זיצן פּעלוויק אָרגאַנס זענען ניט גענוג סאַפּלייד מיט בלוט, עס וועט נישט ברענגען די געבעטן רעזולטאַט. קאָנטראַינדיקאַטעד און מאַכט ספּאָרט, ווו אַנאַבאַליק סטערוידז, סטימיאַלאַנץ זענען געניצט. אַזאַ סטימיאַלאַנץ צעשטערן נאָרמאַל פּלייבאַק טעסטאַסטעראָון - וויכטיק זכר האָרמאָנע, און פֿון וואָס דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון געשלעכט ינטאַמאַסי.

וואָס ספּאָרט וועט זיין נוצלעך צו פאַרבעסערן די פּאָוטאַנסי? זייער עפעקטיוו טריינינג מיט אַ סקיפּינג שטריק, גיין, דזשאַגינג, טעניס, טאַנצן ספּאָרט, פענסינג. אַלע פון די ספּאָרט צו סטימולירן בלוט שטראָם צו די פּעלוויק אָרגאַנס, ווי אַ רעזולטאַט - געוואקסן געשלעכט פאַרלאַנג און פּאָוטאַנסי. עס איז אויך נוציק פֿאַר די מענטשן ס שטאַרקייַט צו באַדינער אַ סקאַטינג רינק, שווימערייַ בעקן, סקאַטינג, ראָללערבלאַדינג. דו זאלסט נישט איגנאָרירן די פיר פון יאָגאַ, אויב מעגלעך. ספּעציעל פאָלקס איז איינער געניטונג אַז קענען ווערן געטאן אַפֿילו אין שטוב, אַפֿילו אין אַרבעט, אַפֿילו אין פאַרקער. איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און אָלטערנאַטלי אויסשטרעקן די פּעלוויק מאַסאַלז. עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן בישליימעס פּונקט ווו דארף.

וואָס אנדערע עקסערסייזיז צו שטארקן די פּאָוטאַנסי קענען ווערן געטאן אין שטוב?

געניטונג 1: זיצן אויף די שטאָק, לעגס אַ ביסל בייגן ביי די קני. איצט איז די צייַט צו "גיין" די הינטן. אויפֿגעהויבן זיי איינער דורך איינער און פּרובירן צו רירן, וואָס איז, "צו גיין." איר קענען העלפן דיין פֿיס איצט. נעמען וועגן 100 "טריט" יעדער טאָג, און עס נעמט ניט מער ווי 2-3 מינוט.

געניטונג 2. איר קענען דורכפירן סטרעטשינג ווען קליימינג טרעפּ. שטעלן דיין רעכט פֿיס אין 2-4 טריט (אַלע דעפּענדס אויף אייער הייך), אָנהייבן צו מאַך צוריק און אַרויס. דעמאָלט טאָן די זעלבע זאַך, און די אנדערע פוס. ערשטער, עס איז אַ מין פון גיין רייַזע, וואָס טוט נישט שאַטן, און צווייטנס, ארבעטן מאַסאַלז פון די פּערינעום און טייז, טערדלי, טוט ניט דאַרפן פיל צייַט.

געניטונג 3: אין דעם טעטיקייט עס איז נייטיק צו רעדוצירן די דיך אונטער מאַסע. טאן געניטונג קענען זייַן אין שטוב, אָבער נאָר דאַרפֿן צו קויפן אַ גרויס ינפלאַטאַבלע פּילקע. אָרט עס צווישן די טייז און קוועטשן ווי פיל צייַט ווי אַרבעט. נעמען אַ ביסל אַפּראָוטשיז אין דעם טאָג. בעשאַס די דורכפירונג פון אַן אַקטיוו בלוט ראַשאַז צו די פּעלוויק אָרגאַנס, נאָרמאַלייזיז פּראָסטאַט דריז איז זייער געוואקסן פּאָוטאַנסי. אַנשטאָט, די פּילקע קענען זייַן פּערטשאַסט בייַ ספּאָרטינג סכוירע סטאָרז אַ ספּעציעל מיטל גערופֿן "פלאַטערל". עס רעפּראַזענץ צוויי קערווד טובז, איינער ענדס דערפון זענען קאָננעקטעד, און אנדערע "קוק" אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. מיני סימיאַלייטער אויך זיין געשטעלט צווישן די היפּס און טאָן די געניטונג.

די עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן איר צו צייַט-קאַנסומינג, ווי איר קענען זען, איר קענען טאָן זיי כּמעט ערגעץ. אבער עפעקטיווקייַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן. פון קורס, סיאַליס דזשאַנעריק קויפן Faster און גרינגער. אָבער, געניטונג צו פאַרגרעסערן פּאָוטאַנסי געבן לאַנג-טערמין ווירקונג און אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף.