טאַנצן פֿאַר בויך: פֿאַר ביגינערז טריינינג לויף

Belly טאַנצן קוקט גרויס און וועריד. לעצטנס, עס איז אויך אַ מין פון וואָמען ס ספּאָרט, וואָס, אָבער, איז ניט שום פון ראָמאַנס. עס וואָנדערפוללי קאַמביינז סטיל, שיינקייט און געפיל.

בעת דעם טאַנצן געזונט סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, הינטן און טייז. דאס איז נאָר די מערסט פּראָבלעמאַטיק "ערטער" אין ווייבער וואס זענען פּראָנע צו גוף פעט. צום באַדויערן מיר זענען אַזוי קאַנסטאַטוטאַד אַז אונדזער גוף איז ביכולת צו לייכט אָנקלייַבן עקסטרע קילאָוז.

טאַנצן בויך פֿאַר ביגינערז קענען בעל קיין מיידל, מיידל אָדער פרוי. דאס איז אַ זייער שיין און ינסענדיערי האַנט מווומאַנץ און די פאַרשידן פּאַרץ פון דעם גוף. דעם טאַנצן קענען לערנען אויף זייער אייגן אין שטוב.

אַזוי בויך דאַנסינג: לעקציעס פֿאַר ביגינערז

1. וואַרעם אַרויף. אין דעם בינע עס איז זייער וויכטיק צו צוגרייטן און וואַרעם אַרויף אונדזער גוף צו דורכפירן שיין און זיכער פֿאַר בויך טאַנצן. פֿאַר ביגינערז, די הויפּט זאַך - טאָן ניט באַקומען אַ ויסלינקען אָדער דיסלאָוקיישאַן. וואַרעם-אַרויף איז געצויגן פֿאַר 10 מין.
2. ראַקער. דעם צוריק און אַרויס באַוועגונג, וואָס האט די פּעלוויס. אין דעם פאַל, שטעלן זיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, בייגן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
3. מאַך פּראָסט. פֿיס שטעלן אַקסל ברייט באַזונדער. עס איז נייטיק צו שפּאַציר אַרויף די רעכט דיך און ציען עס צו די זייַט, ווי טאָן די לינקס און, אין דער זעלביקער צייַט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז רילאַקסט. דורכפירן 10 מאל.
4. די ראָוטיישאַן פון די היפּס. פֿיס - אַקסל-ברייט באַזונדער. מיר שטעלן די רעכט זאָק אויף, אין דער זעלביקער צייַט ליפטינג די דיך. די גאנצע וואָג פון דעם גוף איז געהאלטן אין די לינקס פוס. רעכט לענד ראָוטיישאַן איז קלאַקווייז. טוישן דיין רעכט פֿיס אויף דיין לינק. דרייען דיין היפּס אין די אַנטקעגן ריכטונג.
5. פּענדזשאַלאַם. אין קעריינג אויס דעם געניטונג, שאָאָק זייער היפּס צו די רעכט און צו די לינקס, סימיאַלייטינג אַ פּענדזשאַלאַם. דיין פֿיס זאָל זיין אַקסל ברייט, באַוועגונג נאָר פּראָדוצירן היפּס.
6. ראָוטיישאַן פון די פּעלוויס. די מווומאַנץ מוזן זיין אַזאַ ווי דרייַ הולאַהופּ. עס איז נייטיק צו מאַכן אַרויף צו 10 ראָוטיישאַנז. באַוועגונג פון די גוף מוזן זיין סטאַטיק.
7. לאָוערינג די גוף אַראָפּ. איר מוזן פאַלן אַראָפּ און פאַרבינדן כילז. אין דעם פאַל, די מאַסאַלז פון די הינטן שטארק סטריינד. מיר בלייַבן אין אַז פּאָזיציע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. מיט די הילף פון די מאַסאַלז פון די פּעלוויס און היפּס, הייבן די גוף צו זייַן ערשטע שטאַט. געניטונג איבערחזרן 10 מאל.
8. אויף שויס. גיין אַראָפּ אויף זיין ניז, זיין געווער קראָסט איבער זיין קאָפּ. די פֿיס זאָל זיין צוזאַמען. צו זופּן אַרויף הויך און גיין אַראָפּ צו די פּיאַטע. שטאַרק סטריינינג די מאַסאַלז פון די הינטן, און אין דעם שטעלע איז דילייד ביז 1 מין. דורכפירן יעדער געניטונג 10 מאל.
9. קאַמס. קוועטשן הענט אין פיסץ און ציען זיי אין פראָנט. ברושעס דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג, ווייל ינוואַלווד מיט בלויז זיי.

לעקציע "דאַנס בויך פֿאַר ביגינערז" לאַסץ וועגן אַ שעה. אַלע יסודות זענען געמאכט אין אַ רויק גאַנג. קורס דעטאַילס לערער און קאַמלי דערקלערט די מעטאַדאַלאַדזשי פון דער געניטונג און ווייזט באַוועגונג. אין ערשטער, אַלע די יסודות זענען געטאן אויף פול פֿיס, פּריפּערינג פֿאַר קלאסן אָנהייב אין די טאָעס, וואָס וועט זיין געניצט אין די רגע בינע פון טריינינג.

לעקציעס "בויך דאַנסינג פֿאַר בעגיננערס" באשטייט פון טאַנצן עלעמענטן וואָס לערנען אָפּשניט. ווייַטער, דער יחיד טיילן זענען קאַמביינד אין אַ איין באַוועגונג.

ווי אַ רעזולטאַט, עס קען זיין אנגעוויזן אַז פֿאַר בויך טאַנצן פֿאַר ביגינערז ינוואַלווז סטרעטשינג און מוסקל טריינינג, געניטונג, אַנטוויקלען אַ חוש פון ריטם, ריליווז סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק, גיט זיך-בטחון.