ווי צו לערנען צו שפּרינגען הויך? ווי הויך שפּרינגען אין קוישבאָל

ווי צו לערנען צו שפּרינגען הויך? דעם קשיא בעט זיך יעדער קוישבאָל שפּילער. וואַטטשינג די שפּיל, מיר ווונדער: ווי קען אַזוי שפּרינגען הויך? א געפיל אַז די אַטליץ זענען ביכולת צו פליען.

גוט שפּרינגען - דער שליסל צו הצלחה אין די שפּיל

די פאַרגרעסערן אין די שפּרינגען - אַ וויכטיק זאַך פֿאַר קיין שפּילער - צי עס ס קוישבאָל, האַנדבאַלל אָדער נעצבאָל. הויך שפּרינגען גיט פילע אַפּערטונאַטיז: איר קענען באַקומען אַוועק פון די פייַנט, צו פירן אויס די געשטאַלט איז גרינגער צו באַשיצן ווען טראָוינג אַ קעגנער צו נעמען די סעלעקציע. בלי, דעם איז די טראַמפּ קאָרט אין דעם שפּיל, אַזוי אַלע די גייז ווילן צו לערנען ווי צו שפּרינגען הויך אין קוישבאָל.

טייפּס פון דזשאַמפּס

ערשטער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די גרונט קאַנסעפּס. אין אַ שפּיל ווי קוישבאָל, צו ויסטיילן צווישן צוויי טייפּס פון דזשאַמפּס: פֿון איין פֿיס און צוויי. אָנהייב קענען דורכפירן בעשאַס די טאָפּל שריט, די רגע אָרט איז יוזשאַוואַלי געטאן מיט אָדער נאַפּריזשקי. עס איז געגלויבט אַז אַ שפּרונג פון איין פֿיס איז שטענדיק העכער, ווי עס איז געטאן נאָך דער באַוועגונג. די פאַקט איז אַז נאָך קאַמפּליטינג די שפּרינגען טאָפּל שריט, די שפּילער אַזוי טראַנספאָרמס די ענערגיע אין פליסנדיק שפּרינגען. ווי פֿאַר די שפּרינגען פון זייער סיץ, דעמאָלט מיט איין פוס הויך קענען נישט שפּרינגען, אָבער מיט צוויי - יאָ. פון קורס, אַפֿילו מיט אַ שפּרינגען פון צוויי פֿיס צו זיין העכער אויב עס טוט נישט מאַכן אַ פּלאַץ, און, ווי אין דער ערשטער פאַל, נאַפּריזשקי (ענערגיע אַריבערפירן האָריזאָנטאַל באַוועגונג צו די ווערטיקאַל). אָבער, יעדער שפּילער דיסיידז פֿאַר זיך וואָס מין פון צולייגן אין אַ באַזונדער פאַל אָדער עפּיזאָד. איר מוזן זיין ביכולת צו שפּרינגען אויס געשווינד און שארף צו די מאַקסימום הייך.

דעוועלאָפּעד מאַסאַלז - גוט שפּרינגען

ווען Performing אַ שפּרונג ינוואַלווז פילע מאַסאַלז פון דעם גוף. זיי זענען צעטיילט אין דרייַ גרופּעס: לענד, צוריק און קאַלב. זיי מוזן זיין שטאַרק, האַרט, ווי עס דעפּענדס אויף זיי דזשאַמפּינג שפּילער. צו די קשיא "ווי צו לערנען צו שפּרינגען הויך?" בלויז איין ענטפֿערן: "צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז." צו פאַרגרעסערן די שפּרינגען, איר דאַרפֿן צו נישט בלויז אָפּלאָדירן די מוסקל גרופּעס דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אָבער אויך צו נוצן זיי אין קאָמבינאַציע: צו פיר דזשאַמפּס, וואָס זענען געניצט אין דער שפּיל. קיין שפּילער אינטערעסירט אין ווי צו שפּרינגען העכער אין הייך. עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז אַז וועט העלפן צו פאַרגרעסערן די שפּרינגען.

פּאַמפּינג מאַסאַלז און דזשאַמפּס

ווי ביז אַהער דערמאנט, פֿאַר אַ גוט שפּרינגען איר דאַרפֿן צו נישט בלויז דורכפירן אָפּלאָדירן פון יחיד מאַסאַלז, אָבער אויך צו נוצן זיי אַלע אין אַמאָל. פֿאַר דעם גאנץ סקוואַץ, טילץ צו די צוריק און שריט אַרויף צו די קאַלב. סימיאַליישאַן פון די שפּילן אין קלאַס, Performing פאַרשידן דזשאַמפּס מיד אַקטאַווייץ אַלע מוסקל גרופּעס. עס קענען זיין געוואקסן בלויז אין דער געשעעניש אַז געטראגן אויס קעסיידערדיק טריינינג. צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען מיט אַלע זיינע שטאַרקייַט ווי אויב צו באַשיצן קעגן די פייַנט. גיך דזשאַמפּס טאַקע לייגן הייך פון דזשאַמפּס. טאן עקסערסייזיז צו שפּרינגען העכער, איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סימולירן אַ שפּיל סיטואַציע (צו טאָן אַ פּלאַץ פון רעפּאַטישאַנז). א גוט רעזולטאַט דעפּענדס אויף די וועט פון די שפּילער און די קאַפּאַציטעט פון זיין גוף. דער בלויז קעסיידערדיק געניטונג וועט געבן אַ positive רעזולטאַט. די הויפּט זאַך - צו פאַרבינדן דזשאַמפּינג און פּאַמפּינג מאַסאַלז.

אָן מנוחה טוט נישט אַרבעטן

מיר זאָל ניט פאַרגעסן וועגן איין זייער וויכטיק פונט, ניימלי - מאַסאַלז מנוחה. אין באַזונדער דעם אַפּלייז צו די צוריק פון די פוס. יוזשאַוואַלי צווישן ווערקאַוץ טאָן 1-2 טאָג ברעכן, אָבער מאל אַז איז ניט גענוג. מיר דאַרפֿן מער צייַט צו צוריקקריגן. אָפֿט דעם איז ווייַל די ווייַטער טאָג עגגס נאָך טאָן עטלעכע ווערק, אַזאַ ווי גיין. דעריבער, אַזוי אַז די מאַסאַלז האָבן ריקאַווערד, עס דאַרף אַ ביסל מער צייַט. אין דער אַוועק פון מנוחה (שטענדיק טריינינג) מאַסאַלז זענען מאָווינג אין אַ בינע פון שטענדיק אָווערוואָלטאַגע. פון קורס, עס זענען פּלאַסיז, ווי פּאַמפּינג ינקריסאַז זייער סטאַמאַנאַ, אָבער ליידער, די שפּרינגען הייך פון דעם וועט ניט פאַרגרעסערן.

וואָס דעמאָלט צו טאָן? ווי צו לערנען צו שפּרינגען הויך? ערשטער פון אַלע עס איז נייטיק צו רעכט פּלאַן די פּראַקטאַסאַז און גאַמעס, צו געבן דיין מאַסאַלז מנוחה און צייַט צו צוריקקריגן. דעם טוט נישט מיינען אַז מיר זאָל גאָר רידראָ די פּלאַן פון די טריינינג פון די גאנצע מאַנשאַפֿט. יעדער מענטש וואס וויל צו פאַרגרעסערן די הייך פון די שפּרינגען, זאָל וויסן אַז אַ וואָך אָן דרוק אויף די קאַווז קענען ברענגען זייער גוט רעזולטאַטן. עס אָפֿט כאַפּאַנז אַז נאָך אַ יאַזדע צו די ים די פּילקע Falls אויס פון די הענט אין די רינג טוט ניט פאַלן, אָבער - וואָס דזשאַמפּס! מוסקלעס רעסטיד און גרייט פֿאַר נייַ טריינינג. גלויבן מיר, עס ס 'ווערט עס!

עקסערסיסעס פֿאַר די הויך שפּרינגען און ניט נאָר

מיר מוזן באַצאָלן צינדז צו די ספּעציעל מגילה דיזיינד צו פאַרגרעסערן די שפּרינגען. עטלעכע פאָרשלאָגן צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז, אָן קאַנסידערינג די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די שפּילער פון די קוישבאָל פּלאַן, ווי געזונט ווי די קראַנט הייך שפּרינגען. דאָ זענען אַ ביסל עקסערסייזיז אַז צושטעלן נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס צו טאָן צו שפּרינגען העכער.

ערשטער, איר דאַרפֿן אַ גוט וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז, אַזוי צו רעדן איידער קיין געניטונג, סטרויערן זיי צו פּראָדוקטיוו אַרבעט. אַפּס אויף אייער טאָעס - די גאנץ געניטונג פֿאַר די קאַווז. פּלוס די פאַקט אַז עס קענען דורכפירן גאַנץ אַנדערש וועגן: אויף די וואַנט באַרס אין די זאַל אָדער אויף די טרעפּ. די מערסט וויכטיק זאַך אַז איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן - די גוף רעכט צו דער העכערונג פון די קעלבער מאַסאַלז. איר קענען בייַטנ לויט דער ריי אַפּראָוטשיז: אויף די רעכט פֿיס, אויף די לינקס און צוויי אויף. קלעקן עס צו איינער צוגאַנג, די פֿיס (איינער צוגאַנג 20 רעפּאַטישאַנז).

אן אנדער זייער עפעקטיוו געניטונג איז סקוואַטינג מיט אַ האַנטעל אָדער באַרבעלל, ה. י מוזן זיין עקסטרע וואָג. איר קענען אויך טראָגן אַ ווייטינג און רעכט אין זייער באַן. זיי זענען גוט ווייַל זיי העלפן אַנטוויקלען פלינקייַט, קאָואָרדאַניישאַן, און גיכקייַט אין דער שפּיל. אָבער יבעריק נוצן פון זיי שאַטן די קני און קנעכל דזשוינץ.

אַזוי, מיר אויס אַז די שפּרינגען - איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דעם יחיד סקילז פון יעדער שפּילער. צו פאַרגרעסערן עס, איר דאַרפֿן צו צופֿעליקער אַלע די מאַסאַלז ינוואַלווד, אָבער יעדער סעפּעראַטלי. אין טריינינג צו מקיים מינים פון דזשאַמפּס. עטלעכע מגילה זענען דיזיינד נישט גאַנץ ווי עס זאָל, אַזוי זיי דאַרפֿן צו אַדאַפּט זייער אייגן טריינינג סכעמע, גענומען אין חשבון אַלע די נואַנסיז. און, פון קורס, אין קיין פאַל מיר מוזן נישט פאַרגעסן וועגן די מנוחה. גיי אַלע די כּללים און די קשיא פון ווי צו לערנען צו שפּרינגען הויך, ניט מער אַרן איר - איר וועט ווערן אַ אמת בעל.