ווי צו האַלטן אַ פּאַניק באַפאַלן מיט 5 פּשוט טריט

עטלעכע מענטשן זענען ווייַט פֿון ווייל די מערסט שטאַרק מיינונג, אַזוי זיי קענען זיין פּראָנע צו פּאַניק אַטאַקס. אויב עמעצער אויף אַ זיכער געלעגנהייַט קענען זיין אַ ביסל נערוועז און רויק אַראָפּ, דעריבער די אנדערע נערוואַסנאַס קענען אַנטוויקלען אין אַ פּאַניק באַפאַלן. אַזוי אויב איר וויסן אַז איר זענט פּראָנע צו אַזאַ צושטאַנד, איר בעסער געדענקען די 5 פּשוט טריט וואָס וועט העלפן איר צו האַלטן אַזאַ אַ באַפאַלן איידער עס ריטשאַז זייַן מאַקסימום.

אָטעמען רעכט

ווען איר האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן הייבט, דיין מיינונג סיסיז צו קאָנטראָלירן ווי דיין גוף ניצט די לופט, אַזוי איר אָנהייבן צו אָטעמען רעכט, וואָס נאָר אַגגראַוואַטעס דיין צושטאַנד. איר אָנהייבן צו אָטעמען אויסשליסלעך ברעאַסטפעד, און בייסיקלי נאָר שארף ייַנאָטעמען לופט. אַזאַ ברידינג בלויז לידז צו די דיטיריעריישאַן פון פּאַניק אַטאַקס און פאַרגיכערן די דערגרייה פון די קריטיש שפּיץ. אַקקאָרדינגלי, איר דאַרפֿן צו גאָר נעמען קאָנטראָל פון דיין ברידינג - אָטעמען אין די בויך אַזוי אַז איר האט בעשאַס ינספּיראַציע ניט בלויז צו די קאַסטן און פּלייצעס. ייַנאָטעמען ווי סלאָולי, נישט דראַמאַטיקלי - און טאָן ניט פאַרגעסן צו אָטעמען. אין דער זעלביקער צייַט געדענקען אַז די אָטעם זאָל זיין אַפֿילו סלאָוער און מער לאַנג ווי אָטעם.

קאָנטראָל דיין געדאנקען

ווען איר אָנהייב אַ פּאַניק באַפאַלן דיסאָרדער אויך קומט אין ניט נאָר דיין ברידינג אָבער אויך דיין געדאנקען. זיי אָנהייבן צו סוואָרם אין דיין קאָפּ, געמאכט איר פילן גלייבן דרוק - אָפֿט, עס איז די מערסט שרעקלעך און פּריקרע מחשבות אַז האט נישט וועלן צו לאָזן. געוויינטלעך, אַזאַ אַ שטאַט וועט גרונט גלייבן פּאַניק, אַזוי איר דאַרפֿן צו לערנען צו קאָנטראָל דיין געדאנקען. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו לערנען צו קלערן לפּחות בייַ אַ גרונט מדרגה. נאָך קלערן - עס ס 'נישט עפּעס אַנבאַליוואַבאַל, אָבער נאָר די פיייקייַט צו פאַרמאַכן אויס אַלע געדאנקען און קאַנסאַנטרייט אויף איין זאַך. פּונקט וואָס איר דאַרפֿן ווען אַ פּאַניק באַפאַלן. פּרובירן צו אַנטלויפן פון אַלע די געדאנקען אַז איר האָבן אין מיינונג, קלייַבן די בעסטער איינער, וואָס זאל טראַכטן - עס קען זיין דיין באַליבט ליד אָדער עפּעס אַבסטראַקט. אזוי איר וועט זייַן ביכולת צו באַקומען די פּאַניק באַפאַלן, ווייַל דיין מאַרך איז פּאָטער פון מחשבות אַז געבן העכערונג צו עס.

אָפּרוען דיין גוף

אַפֿילו ווען אַ מענטש איז נערוועז, זיין גוף איז געווען גאָר געשפּאַנט. איצט ימאַדזשאַן וואָס כאַפּאַנז צו אַ מענטש יקספּיריאַנסינג אַ פּאַניק באַפאַלן. אזוי אויב איר זענען נאָענט צו דעם שטאַט, איר זאָל באשטימט אָפּרוען, ניט נאָר מאָראַלי, אָבער אויך פֿיזיש. אָטעמען דיפּלי, נעמען אַ באַקוועם שטעלע - און מעלדונג אַלע די שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז, אָפּרוען זיי און פּרובירן צו טאָן זיי ניט צו שפּאַנונג פֿאַר עטלעכע מאָל. דאס איז בעסטער געטאן אין פּאַראַלעל מיט קלערן. ווי עס וועט נישט האָבן אַ געדאַנק וואָס קענען מאַכן דיין גוף געשפּאַנט אַרויף ווידער, אַזוי אַז די ווירקונג וועט זייַן פיל בעסער.

נעמען זאָרגן פון דיין סוויווע

אין פילע קאַסעס, דייַגעס און פּאַניק אַטאַקס קענען ווערן געפֿירט דורך עפּעס פֿון דיין סוויווע: קראַודז, הויך הייך, און אַ הויך ראַש, און אַזוי אויף. געגעבן די פאַקט אַז איר וויסן וועגן די פּראָבלעמס פון דיין נערוועז סיסטעם און די טענדענץ צו פּאַניק אַטאַקס, איר קענען פאַרמייַדן פילע פון זיי, אויב איר באַצאָלן גענוג ופמערקזאַמקייַט צו זייער סוויווע. מאַכט זיכער אַז איר זענט סעראַונדאַד דורך נאָר די זאכן וואָס ברענגען איר אַ positive, אויב איר האָבן אַ רילאַקסינג שפּריץ - נעמען אין דער ערשטער צייכן פון זייַן באַפאַלן, אויב איר רויק ליכט - ליכט זיי. אין פאַקט, עס איז פיל גרינגער ווי עס זאל ויסקומען - נאָר דער סביבה, צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט ווי איר וואָלט נאָרמאַלי.

פרעגן פֿאַר הילף

איר טאָן ניט האָבן צו קוקן פֿאַר אַ דאָקטער און רופן אַן אַמבולאַנס ווייַל אַ פּאַניק באַפאַלן אין זייַן פרי סטאַגעס קענען זיין לייכט פּריווענטיד דורך דינער מיטל. איר שוין וויסן וועגן געהעריק ברידינג, געדאנקען און אָפּרוען דיין גוף מאַסאַלז. אבער עס איז אויך זייער געזונט זיין, אויב עס וועט זיין אַ פרייַנד פון דייַן וואס קענען דיסטראַקט איר פון דיין פּראָבלעמס. אויב איר זענען ביכולת צו רעדן צו עמעצער, פּאַניק באַפאַלן וועט נעמען אָרט דורך זיך. אבער איר אויך האָבן צו מאַכן אַ מי, ווייַל אין די לויף פון שמועס איר וועט דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט ווי פיל ווי מעגלעך גלייַך צו די שמועס אויף וואָס די אנדערע מענטש זאגט, אָדער שלעכט געדאנקען וועט ווידער קענען צו פּלאָמבירן דיין קאָפּ, קאָזינג די קאַנטיניויישאַן פון אַ פּאַניק באַפאַלן. אזוי, איר וועט זייַן ביכולת צו קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם און ויסמייַדן אַ פּלאַץ פון פּריקרע סיטואַטיאָנס.