דער בעסטער מאָוטאַוויישאַן פֿאַר די ספּאָרט פֿאַר גערלז און וואָמען

זאל ס זאָגן איינער פון דיין פרייַנד גייט צו די ספּאָרטזאַל, די צווייט - אין די בעקן, און די דריט איז פּראָפעססיאָנאַללי פאַרקנאַסט אין מזרח דאַנסיז. צי איר ווי צו פאַרברענגען די אָוונט זיצן אין די טעלעוויזיע מיט אַ געשמאַק מאָלצייַט. דער רעזולטאַט איז קלאָר ווי דער טאָג: זיי זענען אָן מורא פון ונדרעססינג אויף די ברעג, ווייַזונג אַוועק אַ שיין גוף, און איר האָבן צו באַהאַלטן הינטער קאָנדזשאָינט באָדקאָסטיום און פּאַרעאָ, בשעת אַזוי צו זאָגן: צו זיך: "פֿון מאנטאג אָנהייבן צו באַן!" אבער דעם טוט נישט פּאַסירן, ווייַל עס איז קיין מאָוטאַוויישאַן פֿאַר די ספּאָרט. פֿאַר גערלז עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו פּרייאָראַטייז און מאָטיווירן זיך צו קאַמף.

קאַמף ומכיישעק צו געניטונג און געפֿינען די מאָוטאַוויישאַן צו ספּאָרט

די הויפּט פייַנט אין קיין פאַל - פוילקייַט. אַז עס איז אויף די וועג צו די שלאַנק גוף. איר קענען קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל אָדער אין די בעקן, גיין צו אַ ביסל קלאסן און וואַרפן. צו ויסמייַדן דעם, עס איז נייטיק יעדער צייַט צו געבן 100 פּראָצענט און טאָן ניט געבן זיך קיין ינדאַלדזשאַנסיז. גענומען שאָד אויף זיך אַמאָל איר אָנהייבן צו קעסיידער דינגען נישט ביי פול שטאַרקייַט. און קענען דעריבער גאָר האַלטן.

מאָוטאַוויישאַן פֿאַר די ספּאָרט פֿאַר גערלז קומט ביסלעכווייַז. ביי זייַן האַרץ איז אָפֿט באזירט אויף דרייַ הויפּט סיבות:

• מעסיק מאַסע אין די פרי טריינינג טעג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס אין דער צוקונפֿט.
• געטינג פאַרגעניגן פון מאכן.
• יבערגעגעבנקייַט צו די הויפּט ציל.

דער ערשטער נומער אָנרירן פילע נוקאַמערז. דאַסיידינג צו פאַרלירן וואָג, זיי קאַמיש אין דעם בעקן מיט איר קאָפּ טאן עקסערסייזיז מיט די מאַקסימום נומער פון שטעלט און רעפּס. ווי אַ רעזולטאַט, די ווייַטער טאָג די גוף ייקס אַזוי אַז עס איז אוממעגלעך צו האַנדלען מיט. אַפֿילו נאָר טוט ניט גיין. ווי אַ רעזולטאַט, עס פאַרפאַלן די מאָוטאַוויישאַן פֿאַר די ספּאָרט. פֿאַר גערלז וויכטיק צו אָנהייבן טריינינג ביסלעכווייַז, יעדער מאָל ינקריסינג די נומער פון שטעלט און רעפּאַטישאַנז אָדער גרייס ריינדזשאַז. דעמאָלט דער גוף וועט זיין מאַליאַבאַל צו רעספּאָנד צו די מאַסע.

ספּאָרט פֿאַר שפּאַס

צו מקיים די רגע פונט, סעלעקטירן דעם גשמיות געניטונג אַז איר טאַקע ווי. צו טאָן דאָס, איר קענען גיין ספּאָרט סייקאַלאַדזשיקאַל פּרובירן אָדער נאָר פאַרלאָזנ זיך זייער אייגן פעעלינגס. עס קענען זיין אַ שווימערייַ בעקן, פאַרשידן טייפּס פון טאַנצן, סייקלינג, דזשאַגינג. געדענק, געטינג פאַרגעניגן פון באַשעפטיקונג - אַ שטאַרק מאָוטאַוויישאַן פֿאַר די ספּאָרט פֿאַר גערלז.

ווען עס מיינט אַז קיין מער שטאַרקייַט צו מאַך אויף, און געניטונג טאָן ניט ברענגען קיין רעזולטאַט, מיר זאָל צוריקרופן וואָס איז געווען די הויפּט ציל. דאס וועט ניט געבן אַרויף און נישט וואַרפן די ספּאָרט. דער בעסטער מאָוטאַוויישאַן פֿאַר די גערלז - צוגרייטונג פֿאַר די ברעג צייַט, חתונה, דיין געבורסטאָג און אנדערע וויכטיק געשעענישן. דעם איז די הויפּט ציל צו העלפן אין די שווער מאָומאַנץ טאָן ניט גיין ווערן.

רעגולאַטיאָנס אַ גוט ווערקאַוט

זיי זענען פּשוט. מיר פאָרשלאָגן איר די גרונט כּללים, ווייַטערדיק וואָס איר קענען מאַכן דיין געניטונג מאַקסימום פּראָודאַקטיוויטי:

• שטעלן אַ האַרדער אַרבעט. מיט יעדער סאָרט, פּרובירן צו געניטונג אַ ביסל ביגער און בעסער ווי לעצט צייַט. אַזאַ אַ צוגאַנג וועט שאַפֿן יקסייטמאַנט און פאַרלאַנג צו קאָנקורירן מיט זיך.
• דו זאלסט נישט מאַכן די ברעכן צווישן טריינינג סעשאַנז איבער די צוויי טעג. בעשאַס דעם מאָל, די מאַסאַלז אָפּרוען צו פיל, אַזוי די געבעטן ווירקונג וועט ניט זיין. געראַנגל מיט פוילקייַט אויך פיל גרינגער ווען דער גוף איז געניצט פֿאַר קלאסן יעדער אנדערע טאָג.
• באַן אין דער זעלביקער צייַט. דער גוף וועט באַקומען געניצט צו נאָך אַ בשעת און וועט דאַרפן גשמיות יגזערשאַן. און איר וועט זיך שעמען צו געבן עס אַרויף.
• געניטונג צו אייער באַליבט מוזיק. דאס איז אַ גרויס מאָוטאַוויישאַן פֿאַר ספּאָרט. מיידל פֿאַר אַז איר קענען מאַכן אַ ליין פון לידער וואָס זענען געצווונגען צו באַוועגן. און די פאַרלאַנג צו טאָן וועט קומען דורך זיך.

אינטערעס אין די ספּאָרט זאָל ניט וועלקן. עס איז יקערדיק אַז יעדער ווערקאַוט איז אַנדערש. די יבערכאַזערונג פון דער זעלביקער עקסערסייזיז זייער געשווינד באָרד, אַזוי עס איז דיזייראַבאַל צו מאַכן דעם פּלאַן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן אין מינדסטער פֿאַר אַ וואָך. דעמאָלט נאָכגיין די אָביעקטיוו וועט זיין פיל גרינגער.

ווי צו באַקומען מורא איידער די טריינינג

עס זענען מענטשן וואס גלויבן אַז די הויפּט זאַך אין דעם ענין - צו אָנהייבן. אבער עס איז דער ערשטער שריט ז שוועריקייטן. דעמאָלט קומט צו דער הילף פון די ווייַטערדיק מאָוטאַוויישאַן פֿאַר די ספּאָרט. עפעקטיוו פֿאַר גערלז וועט הענגען אין די שלאָפצימער פּאָסטערס פון מאָדעלס, וואָס Figures, אין זייער מיינונג, זענען ידעאַל. שיין גוף - עס ס שטענדיק אַ גרויס אַרבעט. אויסנעמען קענען ניט זיין דאָ. דעריבער, די שלי וועט זיין מאָוטאַווייטאַד צו טאָן די עקסערסייזיז און נעענטער צו די ידעאַל, אלא ווי זיצן אין די טעלעוויזיע עקראַן.

הענגען בילדער, איר קענען אויך אויף די פרידזשידער צו באַשיצן זיך פון די נאַכט מאָלצייַט. נאָך אַלע, אויף דעם וועג צו אַ טשיזאַלד פיגור איז ניט בלויז וויכטיק מאָוטאַוויישאַן פֿאַר ספּאָרט - די מיידל זאָל זיין מער און עסן רעכט. קער זאָל זייַן גענומען אַז געץ צו דיין טיש. און איר וועט זען ווי צו נעמען טשאַנגינג אייער ווייסטליין.

און אין סדר צו זיכער נישט פאַרלאָזן דעם ציל, ביטע זאָגן אונדז וועגן איר Friends אָדער קרובים. און דעמאָלט איר וועט זייַן פאַרשעמט צו האַלטן אַפנ האַלבנ וועג. שיין און אַטלעטיק גוף איר!