דזשאַדע יי ווי אַ טריינער פֿאַר וואָמען ס פּראַקטיסיז

דזשאַדע - די שטיין פון די כינעזיש עמפּעראָרס, אָדער ווירע פון הימל. עס סימבאַלייזאַז ימאָרטאַליטי, שליימעס, קאָסמיש ענערגיע, מאַכט און שטאַרקייַט. האַרמאָניע, לויאַלטי, ריינקייַט פון נשמה, אָפנ-האַרציקייַט, פרייַנדלעכקייַט און יושר אין טשיינאַ פאָרשטעלן די דזשאַדע יי. דעם סימיאַלייטער האט שוין באקאנט זינט אלטע צייטן. עס איז געניצט צו באַן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז.

ווי נעפריטיס פֿאַרבונדן מיט די מענטשלעך גוף?

די ווייבריישאַן פון די האַרץ טשאַקראַ און דזשאַדע זענען די זעלבע. דעם שטיין האט די עלעמענטן וואָס זענען required פֿאַר צעל מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. אַגינג אַקערז רעכט צו מאַטאַבאַליזאַם דיסאָרדערס. א דזשאַדע העלפּס צו ומקערן און פאַרלענגערן יוגנט.

דעריבער, דזשאַדע עגגס - געניטונג ויסריכט פֿאַר וואָמען ס פּראַקטאַסאַז זענען נישט בלויז גוט פֿאַר די מאַסאַלז פון די וואַגינע, אָבער אויך וווילטויק פֿאַר קוילעלדיק געזונט. דזשאַדע איז אַ שטיין פון ווייַבלעך מאַכט.

דזשאַדע יי

דזשאַדע וואַדזשיינאַל עגגס - אַ אָנווינקען געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז. פּראָדוקטן געמאכט פון נאַטירלעך שטיין. ער סמודלי פּאַלישט און ווערט אָוווויד פאָרעם. סימיאַלייטערז קענען זיין דרילד מיט האָלעס פֿאַר די ראָפּעס. זיי זענען געמאכט און קיין האָלעס אין אַלע.

מיט האָלעס אין די עגגס זענען מער טייַער ווייַל זיי זענען זייער שווער צו בויער. דזשאַדע - אַ פאַירלי שטאַרק נאַטירלעך שטיין. פֿאַר די פּראָדוצירן פון די האָלעס דאַרפן ספּעציעל עקוויפּמענט.

שטריק קענען זיין פּולד דורך די האָלעס און צוטשעפּען דער פּאָטער סוף צו די קליידער שפּילקע. אין דעם פאַל, אָנווער פון וואַדזשיינאַל יי וועט ניט פאַלן, און נאָר הענגען.

קאַמף דזשאַדע עגגס אויף די ווייַבלעך גוף

דזשאַדע יי האט די פיייקייַט צו ייַנרייען די ווייַבלעך יין ענערגיע. יעדער שטיק פון די שטעלן, ווו זיי זענען אָפֿט סאָלד, האט זייַן אייגן פּראָפּערטיעס. ווען טריינינג אַזאַ עגגס אָנווינקען מאַסאַלז אין ווייבער איז ענכאַנסט ווייטאַלאַטי, יוואַלווינג סעקשואַלאַטי און סענטשאַוואַלאַטי. דזשאַדע עגגס קענען זיין באָוגהט און ינדיווידזשואַלי.

נאָך טריינינג מיט זיי דורות גיינ ווייַטער דזשענטלי. עס פּרעסערוועד די אָרנטלעכקייַט פון דער געבורט קאַנאַל, און דער גוף ריקאַווערז געשווינד. אין אלטע צייטן, אָפֿט געניצט צו מייַכל וואָמען ס חולאתן איז דזשאַדע עגגס. זייער אַפּלאַקיישאַן אין פיר אין די מאָדערן וועלט קענען העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון די ווייַטערדיק חולאתן:

• פּראָלאַפּסע פון די וואַגינע און יוטעראַס;
• סיסט;
• ווייטיקדיק פּיריאַדז;
• כראָניש אָנצינדונג;
• יראָוזשאַן;
• ינפערטיליטי.

וואַדזשיינאַל מיקראָפלאָראַ נאָרמאַלייזד אויב פֿאַר טריינינג אָנווינקען מאַסאַלז נוצן עס דזשאַדע עגגס. תגובות פון זיי אַנטהאַלטן אינפֿאָרמאַציע אַז זיי האָבן אַ אַנטיבאַקטיריאַל ווירקונג און אַראָפּלאָזן די ליקעליהאָאָד פון קרענק "ווייַבלעך." אין דערצו, זיי סטימולירן די ימיון סיסטעם.

עקסערסייזיז מיט דזשאַדע עגגס העלפּס מעלדונג פעראָמאָנעס אַז צוציען די פאַרקערט געשלעכט. ווייַל פון די ווירקונג אויף דער נערוו ענדינגס בשעת קעריינג עגגס אין די וואַגינע אין ווייבער ינקריסאַז געשלעכט סענסיטיוויטי. אַזוי געהיילט פריגידיטי.

וואָס אָנווינקען סימיאַלייטערז דזשאַדע סאָלד אין די פאָרעם פון אַ יי?

פאָרעם אָנווינקען סימיאַלייטערז אין די פאָרעם פון עגגס איז געווען ניט אויסדערוויילט ראַנדאַמלי. עס איז געהאלטן מאַדזשיקאַל, עס קאָראַספּאַנדז צו די מענטש און די ערד 'ס אָראַ. די יי סימבאַלייזאַז לעבן און די מיסטעריע פון די אַלוועלט. אין דערצו, דעם פאָרעם פון אָנווינקען סימיאַלייטער איז די מערסט עפעקטיוו און באַקוועם פֿאַר דער אַנטוויקלונג און פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז פון די וואַגינע.

ווי צו ויסטיילן אַ שווינדל?

איצט דזשאַדע יי וועט קיינמאָל זיין ביליק. זייַן פּרייַז דעפּענדס אויף נעפריטיס קאָליר, גרייס, קוואַליטעט פון דעם שטיין און זייַן באַהאַנדלונג, און אויך אויף די בייַזייַן פון האָלעס אין די יי. די טשיפּאַסט דזשאַדע - וואַנע, העכער פּרייַז - אָרנאַמענטאַל. און די רובֿ טייַער - צירונג.

די דזשאַדע עגגס פֿאַר וואָמען קענען ניט זיין ביליק. און ספּעציעל מיט די האָלעס, בויער זיי ווייַל גאַנץ אַ שווער אַרבעט. אויב די ווערט פון די עגגס איז נידעריק, די מער אָפֿט עס איז אַ שווינדל פון כינעזיש דזשאַדע און דזשאַדעיטע געדריקט. אַזאַ סימיאַלייטערז קענען קוקן שיין און נאַטירלעך. די פאַקעס טאָן האָבן אַ דזשאַדע, אָבער בלויז ווי אַ לינקס איבער פון די פּראָדוקציע פון אנדערע סכוירע שייווינגז און שטויב געמישט מיט פּלאַסטיק.

אין קיין פאַל קענען ניט זיין געשטעלט אין די וואַגינע וואַדזשיינאַל עגגס מיט דזשאַדעיטע. דעם מאַטעריאַל קענען גרונט אָנצינדונג און יריטיישאַן. דזשאַדע איז נישט קאַמפּאַטאַבאַל מיט די וואַדזשיינאַל סוויווע. דזשאַדע שווינדל עגגס טאָן ניט האָבן קוואַליטעט certificates און באַשטעטיקונג אין רוסיש געמאָלאָגיקאַל דורכקוק.

באַשטימען אַ שווינדל לייכט. אויב איר ברענגען אַ יי צו אַ פלאַם (לייטער, ליכט) פֿאַר 15 סעקונדעס, דעמאָלט עס וועט בלייַבן ינדעליבאַל שוואַרץ אָרט און איר שמעקן פון בערנט פּלאַסטיק. ווען העאַטעד פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָנווינקען סימיאַלייטער הייבט צו צעשמעלצן. אויב דער יי איז געמאכט פון פאַקטיש דזשאַדע, פייַער עס איז ניט שרעקלעך, און פּלאַק קענען זיין לייכט אַוועקגענומען מיט אַ פייַכט שטאָף.

ווי פילע עגגס איר דאַרפֿן צו געניטונג?

צו באַן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען גאנץ דזשאַדע יי-טריינערז פֿאַר ווייַבלעך פּראַקטישנער. באַמערקונגען פון יענע וואס געניצט זיי, זיי זאָגן אַז דער בעסטער פּלאַץ צו קויפן נישט איין אָבער אַ סכום פון דרייַ ברעקלעך. וואָס אַזוי פילע?

דזשאַדע עגגס קענען זיין קאַמפּערד מיט דאַמבעלז. די שטעלן איז דער גרעסטער פון דרייַ עגגס - אַלע די האַרדער. עס וועט צושטעלן אַ גרעסערע מאַסע וואַדזשיינאַל מאַסאַלז. דעריבער, אַפֿילו אויב אַ פרוי איז לייכט פּולד אין אַ קליין יי, עס איז פּיריאַדיקלי נייטיק צו נוצן גרויס. דעם זאָל ווערן געטאן צו האַלטן די מאַסאַלז טאָונד.

בעסער צו אָנהייבן מיט אַ גרויס דזשאַדע עגגס. עס ס אָוקיי צו זיין פּעלץ ין דער וואַגינע. אויב נישט, קיין גרויס האַנדלען. בכן די סענסיטיוויטי אין די וואַגינע איז נידעריקער ווי ווען קומט עס. ביסלעכווייַז עס וועט וואַקסן.

דעמאָלט בעשאַס טריינינג צו צולייגן די דורכשניטלעך יי. און דעמאָלט איר קענען ביסלעכווייַז מאַך צו די קלענסטער. א סכום פון דרייַ עגגס דארף פֿאַר די מערסט עפעקטיוו ווערקאַוט. כאָטש איינער קענען דיספּענס, אויב באגערט.

קלענזינג דזשאַדע עגגס איידער טריינינג

איידער דער ערשטער געניטונג מוזן זיין ונ דורך קלינד דזשאַדע עגגס. לימעד האט אַ קלאָר סיקוואַנס. צו אָנהייבן מיט אָנווינקען סימיאַלייטערז זענען געטובלט אין אַ זאַלץ לייזונג אין די פּראַפּאָרשאַנז - 1 טבספּ. לעפל אויף 1 גלאז פון וואַסער. זיי זענען לינקס אין עס פֿאַר אַ טאָג. דאס וועט העלפן "ריין אַרויף" געניטונג עקוויפּמענט אויף די אינפֿאָרמאַציע ווייקן אין זיי בעשאַס עקספּרעס צו די באַזיצער. דזשאַדע קאָכן עגגס אין קיין פאַל אוממעגלעך. עס דיסטרויז זייער היילונג פּראַפּערטיז.

גענומען די ווייַטער טאָג די עגגס זאָל וואַשן זיי אונטער קאַלט פליסנדיק וואַסער. דעריבער זיי דאַרפֿן צו זיין באהאנדלט מיט אַ לייזונג "מיראַמיסטין", "טשלאָרהעקסידינע" אָדער אנדערע דיסינפעקטאַנט. עס מוזן ווערן דערמאנט אַז באַזונדער פון רובֿ פון זייער באַזיצער, די עגגס קענען ניט אָנרירן ווער עס יז (כולל מיין מאַן), אַזוי אַז די שטיינער זענען נישט אַבזאָרבד פרעמד ענערגיע. אַנדערש עס וועט זיין נייטיק צו איבערחזרן די גאנצע רייניקונג פּראָצעדור אָנהייב מיט סאַלין.

כּללים פֿאַר די נוצן פון דזשאַדע עגגס

צו רעכט נוצן דזשאַדע יי-סימיאַלייטערז, וואָס באריכטן בלויז די מערסט positive, איר דאַרפֿן צו וויסן עטלעכע כּללים.

• אויב די פּערינעאַל מאַסאַלז האָבן קיינמאָל יקספּיריאַנסט די מאַסע, עס איז נייטיק צו גרייטן זיי צו געניטונג. דעם איז געשען פֿאַר אַ ביסל טעג איידער די אָנהייב פון טריינינג. בעשאַס דער צוגרייטונג איר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען בייגיקייַט און שטאַרקייַט פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אַנדערש, אין די אָנהייב פון די טריינינג, זיי וועט זיין קראַנק געוויינט צו אים. אין נאך, די יי קענען נאָר קאַפּ אין שוואַך מאַסאַלז פון די וואַדזשיינאַל עפן.
• צו ענשור אַז די באַוועגונג פון די דזשאַדע סימיאַלייטער פֿאַר וואַדזשיינאַל קאַנאַל מוזן לערנען צו באַזונדער די מאַסאַלז אין דרייַ זאָנעס: אַנאַל, וואַדזשיינאַל און ורעטהראַל ספינקטערס. אָן דעם בקיעס קענען זיין Created by יבעריק סטריינינג און שפּאַנונג אָרגאַנס ניט ינוואַלווד אין די באַוועגונג פון עגגס. דאס קען רעזולטאַט אין קאָפּווייטיק, העכערונג דרוק.
• אין סדר צו ציען אַ דזשאַדע יי, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו אַרבעט די דיאַפראַגם. אָן דעם בקיעס טריינינג וועט זיין ווייניקער עפעקטיוו.
• צו אַרויסוואַרפן עגגס פון די וואַדזשיינאַל עפן זאָל זייַן ביכולת צו מאַכן ינערלעך דרוק אין די אַבדאָמינאַל געגנט. אין דעם פאַל, די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זאָל זיין ציען. דאס איז נייטיק אַזוי ווי ניט צו מאַכן די יוטעראַן פּראָלאַפּסע.
• שוואַנגער ווייבער קענען אויך זיין געניצט צו באַן אַ דזשאַדע יי. די אַפּלאַקיישאַן, אָבער, מוזן זיין זייער אָפּגעהיט און ין שטרענג לימאַץ, אַזוי ווי ניט צו שאַטן די פעטוס. אַ ספּעציעל באַשטימט פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער דאָרט.

ארבעטן מיט דזשאַדע עגגס

איידער ארבעטן מיט דזשאַדע עגגס, זייער צו היץ אין די הענט. בעת דעם זאָל פּרובירן צו וואַרעמען אַרויף די מאַסאַלז פון די פּערינעום, קאַטינג זיי. עס מוזן ווערן געטאן וועגן 30 מאל.

בינע 1. קלאסן זענען בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ גרויס יי. עס סיזעס ל, קסל. דער ערשטער מאָל דעם יי איז ינסערטאַד אין די וואַגינע פֿאַר אַ שעה אָדער צוויי. אַז דער גוף גאַט געוויינט צו אים, בעשאַס דעם צייַט, איר נאָר דאַרפֿן צו קוקן ווי אים. אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען גיין וועגן אייער געשעפט. ווי לאַנג ווי די מאַסאַלז טאָן ניט ווערן אַזוי שטאַרק אַז זיי קענען האַלטן די יי לייכט, נאָר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט אין שטוב.

אבער, אַפֿילו אויב די סימיאַלייטער האלט שוואַך, איר קענען נאָך נעמען זייער שטודיום. איבער צייַט, די מאַסאַלז באַקומען שטארקער. עקסערסייזיז מיט די דזשאַדע יי איז בעסער צו אָנהייבן ליגנעריש. נעמען איין יי פון די סכום און אריין אינעווייניק. פֿאַר אַ בשעת קלענטשינג און ונקלענטשינג די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. דאס איז די ערשט וואַרעם-אַרויף. די ערשטער מאָל פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען נישט אַרבעטן די מאַסאַלז. זיי האָבן צו באַקומען געניצט צו די דרוק.

אַמאָל די מאַסאַלז זענען מיד - עס איז בעסער צו רו. אַנדערש, זייער ווייַטער טריינינג וועט זיין ינעפפעקטיווע. איר קענען דעריבער פאָרזעצן זייער שטודיום. ווען דער יי איז געהאלטן ין גרינג זאָל גיין צו די שטייענדיק עקסערסייזיז. מוסקלעס דאַרפֿן צו באַוועגן אַ יי אויף די וואַדזשיינאַל קאַנאַל: לערנען צו שטופּן עס אויס, מאַך, פּאָטער פון און ציען ווידער. אַרבעט אין דער זעלביקער צייַט איר דאַרפֿן נישט בלויז די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק, אָבער אויך די דיאַפראַגם. אַבדאָמינאַל דרוק צו שטופּן די יי קענען ניט זיין, ניט צו פאַרשאַפן שאָדן צו די גוף.

בינע 2. ווען די מאַסאַלז ווערן מער שמאָל און גומע, אָנהייבן טריינינג מיט מיטל-סייזד יי. דאס איז די גרייס עם די דורכשניטלעך יי ז געוואקסן מוסקל שטאַרקייַט קאַמפּרעשאַן געפיל דזשאַדע סימיאַלייטער ין און אַדמיניסטראַציע.

עס קענען זיין אין בעשאַס קיין גשמיות אַקטיוויטעטן - טויגיקייַט, דזשאַגינג, אאז"ו ו דער יי קענען זיין וואָרן אין די וואַגינע, אַפֿילו אין אַרבעט. אבער דער הויפּט זאַך - טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס איז ין, און קעסיידער עפענען און נאָענט די מוסקל. דער יי איז אַוועקגענומען ין אַ ביסל שעה פון די אָנהייב פון געניטונג. דעמאָלט מאַסאַלז מוזן אָפּרוען.

שריט 3. דזשאַדע יי-טריינערז פֿאַר וואָמען ס פּראַקטאַסאַז קענען זיין לינקס ין פֿאַר די נאַכט, אָבער נאָר אויב די מאַסאַלז זענען רילאַקסט און ניצן אַ זייער קליין יי. סיזעס ד, קסס פּאַסן. בעשאַס שלאָפן, די מאַסאַלז טאָן ניט אַרבעט קימאַט אַזוי, און אָווערעקסטענד זייער גרויס עגגס טאָן ניט דאַרפֿן צו. לאָזן די סימיאַלייטער ביי נאַכט אַפֿילו מיט די ציל פון רידוסינג דעם באַנד פון די וואַגינע. נוצן גרויס יי איז נישט רעקאַמענדיד ווייַל עס קענען קוועטשן די וואַנט און אַזוי דיסטורבעד סערקיאַליישאַן.

דזשאַדע יי - ווי צו נוצן? א סכום פון עקסערסייזיז

ריטראַקשאַן פון די עגגס אין די סופּינע שטעלע. דער יי איז ינסערטאַד אין די וואַגינע פֿאַר בלויז איין פאַלאַנקס. די אנדערע האַנט, האַלטן די שטריקל. אויב די וואַגינע איז שווער, ניצן קיין אָנווינקען שמירעכץ. דערנאך אָנהייבן רידוסינג די פּערינעום, אַנוס סטרעטשיז ין. יי אין דער זעלביקער צייַט סטאַרץ צו מאַכן אַ ביסל באַוועגונג. עס ס אַ גוט געפיל און די שנור שפּאַנונג.

נאָך אַ בשעת, די יי דאַרף אַ ביסל פאַרהאַלטן און וויקאַן די פּעלוויק מאַסאַלז. אין דעם צייַט סטרעטשיז שנירל. יי קערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. פּולינג עס זאָל זיין ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די אַרייַנגאַנג פון די וואַגינע, אָבער אַז עס טוט נישט גאָר סליפּט.

ריטראַקשאַן פון עגגס אין די שטייענדיק שטעלע. שטיין אַרויף גלייַך. ניז זאָל זיין רילאַקסט. איר קענען פאַרלאָזנ זיך זיי מיט זיינע הענט. פּונקט ווי דיסקרייבד אויבן, דער יי איז אַדמינאַסטערד. דערנאך אָנהייבן רידוסינג פּערינעאַל מאַסאַלז. אַנוס סטרעטשיז ין. צוגעגעבן רעספּעראַטאָרי דיאַפראַגם און קליין Attempts בויך. יי איז פּולד אין די וואַגינע.

דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָפּרוען די מאַסאַלז. יי Falls צו די אַרייַנגאַנג פון די וואַגינע. די פּערינעום איז נייטיק צו גאָר אָפּרוען, געבן דיין מאַסאַלז מנוחה. אין דעם פאַל, די יי וועט פאַלן ווי נידעריק ווי מעגלעך. אין די פרי טעג פון דער באַוועגונג קענען ניט זיין פּעלץ אין אַלע. דעם איז נאָרמאַל, זינט די סענסיטיוויטי איז נאָר Produced by געניטונג.

ווערינג די עגגס בעשאַס דער טאָג

דזשאַדע יי, וואָס האט אַ Photo אין דעם אַרטיקל קענען זיין וואָרן איבער דעם טאָג, אַפֿילו אין אַרבעט, און בשעת זיי טאָן ניט צעטל אויס פון די וואַגינע. אבער צו אָנהייבן אַזאַ טריינינג איז מעגלעך בלויז ווען פּערינעאַל מאַסאַלז באַקומען שטארקער. דאס איז איינער שריט עקסערסייזיז. אבער איר קענען נישט פאַרגעסן וועגן די יי. אַנדערש, נאָר ווערינג קיין ווירקונג. עס איז נייטיק צו פּיריאַדיקלי פאַרשטייַפן די וואַגינע.

באַן די מאַסאַלז קענען זיין אומעטום - אויף די וועג (אין די ונטערבאַן, ויטאָבוס, טאַקסי, באַן, אאז"ו ו) אַפֿילו נאָר גיין. קאַמפּרעשאַן איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי - ערשטער די לאַנג און טיף, דעמאָלט אַ קורץ אָבער אָפט. דעמאָלט זאָל נאָכגיין אַ "פלאַשינג", ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דער געדויער פון קאַנטראַקשאַנז. האַלטן די געניטונג אין אַ צייַט ווען מוסקל מידקייַט איז פּעלץ.

איידער ווערינג די יי בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן די הויז צו זען אויב עס Falls אויס בעשאַס ורינאַטיאָן. אַנדערש, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן אין די קלאָזעט אין אַרבעט. דזשאַדע עגגס קענען זיין וואָרן פֿאַר אַרויף צו אַכט שעה אַ טאָג.

אבער אויב די טריינער אין די וואַגינע שוואַך געהאלטן, עס איז בעסער צו באַן און געניטונג אַליין אין שטוב. איר דאַרפֿן צו מאַכן מער אָפט רעדוקציע פון פּערינעאַל מאַסאַלז, האַלטן די יי ווי לאַנג ווי מעגלעך. איר קענען פּרובירן צו טראָגן דזשאַדע סימיאַלייטערז פון פאַרשידענע סיזעס אין דער זעלביקער צייַט.

שטיין אויף די פּלייצעס

ערשטער איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק און מאַכן אַ שטיין אויף די פּלייצעס. לעגס אין דער זעלביקער צייַט גיין צו די וואַנט. דער יי איז ינסערטאַד אין די וואַגינע איז ניט גאָר, אָבער בלויז האַלב. די אַרבעט - צו ציען אים ין מיט די הילף פון מאַסאַלז און לאַביאַ. נאָך וואס איר קענען גאָר אָפּרוען, אָפּרוען. דעמאָלט איר זאָל פּרובירן צו אַרייַנציען די יי ין ווידער. עס איז נייטיק צו בייַטנ לויט דער ריי די מוסקל שפּאַנונג און אָפּרו ווי דער גוף דאַרף מנוחה פון צייַט צו צייַט. און אַרבעט מיט שפּאַנונג מאַסאַלז וועט ניט זיין עפעקטיוו.

וואָס אויב די יי טוט ניט גיין אַראָפּ?

אויב אָנווינקען סימיאַלייטער טוט נישט רירן אַראָפּ ווען מאַסאַלז זענען רילאַקסט, טאָן ניט זאָרג. איר קענען נעמען מייַלע פון יעדער אָנווינקען שמירעכץ, טרעאַטינג איר דזשאַדע עגגס. תגובות אַז טריינערז טאָן ניט מאַך אין די וואַדזשיינאַל קאַנאַל, איר קענען יוזשאַוואַלי הערן פון ווייבער וואס האָבן ניט געגעבן געבורט. אבער מאל וואָס טוט ניט העלפן די באַוועגונג פון עגגס און שמירן. וואָס צו טאָן אין דעם פאַל?

ערשטער איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט גאָר אָפּרוען אַלע מאַסאַלז, הינטן און נידעריקער בויך. זיי קענען ווערן אויסגעשטרעקט, כאָטש עס איז ומזעיק צו פֿרויען. יי אַזוי קומען אַראָפּ. דעמאָלט עס מוזן זיין אַ ביסל ציען און האַלטן אַ ביסל סעקונדעס ין. דעמאָלט ווידער, איר דאַרפֿן צו גאָר אָפּרוען.

אויב אַ קליין מאַסע קענען צוטשעפּען נאָך די אויבן-דיסקרייבד יי נאָך Falls באַדלי צו עס. אָבער ניט מער ווי 200 גראַמז.

וואָס אויב די יי Falls אויס פון די וואַגינע?

עס כאַפּאַנז אַז דזשאַדע יי Falls אויס פון די וואַגינע. אויב די סימיאַלייטער האט שוין ביז אַהער גריסט - איר קענען פּרובירן מער ווי עס טוט נישט נוצן. אבער עס כאַפּאַנז אַז אַזאַ אַ סיטואַציע אַקערז רעכט צו דער קורץ ביינער פון די פּוביס, וואַגינע דירעקט טנייַ אָדער שוואַך מוסקל טאָן פון די פּערינעום.

אין דעם פאַל, איר קענען פּרובירן צו אַרייַן די יי אויף איין פאַלאַנקס און האַלטן זיי ין די סימיאַלייטער. אַפֿילו מיט וויקאַנד מאַסאַלז אין דעם פאַל עס וועט ניט פאַלן. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז, האלטן די יי נאָר פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין דעם שטעלע, און גאָר אָפּרוען. יי Falls אויף די פינגער ווידער.

די עקסערסייזיז זענען נישט בלויז וווילטויק צו וואָמען ס געזונט, אָבער אויך מאַכן געשלעכט לעבן מער פאַרביק. פרוי נאָך ווערקאַוט מאַסאַלז קענען הנאה די פאַרגעניגן פון מאכן ליבע מיט דיין שוטעף, ווייל אַפֿילו אַ קליין פּעניס גרייס.