גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז שישאָנינאַ - פּשוט און זיכער קאָמפּלעקס

גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז שישאָנינאַ - אַ סכום פון פּשוט און צוטריטלעך עקסערסייזיז. די הויפּט מייַלע פון דעם געניטונג איז אַז עס איז זיכער. זייַן ימפּלאַמענטיישאַן טוט נישט גרונט אַ סערדזש אין די מאַסאַלז, און איר וועט נישט באַקומען שאַטן. אבער בשעת רעגולער קלאסן ראַטעווען איר פון פילע יילמאַנץ.

גימנאַסטיק דאָקטאָר שישאָנינאַ דיזיינד פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון כעדייקס, ינסאַמניאַ, קאָפּשווינדל, ווייטיק אין די האַלדז, זיקאָרן ימפּערמאַנט. אין דערצו, די עקסערסייזיז נאָרמאַלייז די בלוט שטראָם אין די מאַרך און, דעריבער, רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ ערנסט צושטאַנד אַזאַ ווי אַ מאַך. גימנאַסטיק עפפעקטיווענעסס איז באזירט אויף די פאַקט אַז זענען יוטאַלייזד מערסט טיף האַלדז מאַסאַלז.

פֿאַר וועמען דעוועלאָפּעד עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז שישאָנינאַ

אונדזער גוף איבער צייַט איז אַפפעקטעד דורך אַלע מינים פון סטרעססאָרס. געשפּאַנט האַלדז מאַסאַלז - דעם איז דער סטאַנדאַרט ענטפער צו דרוק. דער רעזולטאַט איז אַ ספּאַזמע, וואָס איז יעדער טאָג פּאַסיק סטראָנגגער. אָווערוואָלטאַגע האַלדז מאַסאַלז אָנהייבן צו קאָמפּרעס די נערוועס און בלוט כלים וואָס זענען אין אַנאַטאַמיקאַל פּראַקסימאַטי מיט זיי. און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די קרענק מאַניפעסץ זיך. ספּאַזמע פון דער טיף האַלדז מאַסאַלז - דאָס איז אַ פּראָבלעם פאַסעד דורך כמעט אַלעמען איבער די עלטער פֿון פֿערציק יאָר.

Benefits פון גימנאַסטיק שישאָנינאַ

גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז שישאָנינאַ ביי רעגולער פאָרשטעלונג העלפּס רעדוצירן ספּאַזמע פון טיף מאַסאַלז, און דרוק מיט צייַט פּאַסיז גאָר. חוץ דעם פאַקט אַז דיין האַלדז איז רילאַקסט און רירעוודיק, וועט פאַרשווינדן ווי אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די פּלייצעס און האַלדז. נאָך געניטונג דיין קאָפּ וועט ווערן אַן גרינג און קלאָר, און געדאנקען - קלאָר. עס וועט זיין אַ געפיל פון סייקאַלאַדזשיקאַל טרייסט. כל די מאַניפעסטאַטיאָנס זענען גערעדט וועגן ימפּרוווינג די בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַרך.

Benefits פון מעדיציניש גימנאַסטיק שישאָנינאַ יי

גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז ד"ר שישאָנינאַ - אַ פּשוט געניטונג, וואָס קענען שעפּן ווער עס יז. באַוועגונג פּשוט און פּאַמעלעך, אַזוי די שעדיקן איז גאָר יקסקלודיד. אין דערצו, די עקסערסייזיז האט נישט נעמען פיל צייַט. גאַנץ קאָמפּלעקס קענען ווערן געטאן אין נאָר 20-25 מינוט. רעגולער פיר וועט מאַכן דיין האַלדז מאַסאַלז מער גומע און אויסגעשטרעקט. גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז שישאָנינאַ רימוווז פילע פון די נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פון ספּאַזאַמז פון די האַלדז מאַסאַלז.

יקערדיק עקסערסייזיז

דעוועלאָפּעד געניטונג "מעטראָנאָמע" פֿאַר סטרעטשינג די זייַט פון די האַלדז. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן זיצן אַרויף גלייַך מיט דיין צוריק פלאַך. טילט דיין קאָפּ צו די רעכט אַקסל און האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר דרייַסיק סעקונדעס. דעמאָלט, צו די לינקס אַקסל, און דעמאָלט שלאָס עס אין פּלאַץ פֿאַר האַלב אַ מינוט. געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד פינף מאל אויף יעדער זייַט.

אין סדר צו אַנטוויקלען די צוריק פון די האַלדז, עס איז נייטיק צו פירן אויס געניטונג "ספּרינג." זיצן אַפּרייט, טילט דיין קאָפּ ערשטער אַראָפּ, ווי אויב פּושינג די גאָמבע צו די האַלדז, און זיכער די פּאָזיציע פֿאַר העלפט אַ מינוט. דעמאָלט, הייבן די גאָמבע פאָרויס און אַרויף. ווידער האַלטן דעם שטעלע. געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד פינף מאל.

ווייַטער איר דאַרפֿן צו דורכפירן די "גוס" געניטונג אַז סטרעטשיז דייאַגאַנאַלי אַריבער די האַלדז. מיר זיצן גלייַך, קין רילאַקסט און לאָוערד. ציען דיין קאָפּ פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך. דעמאָלט ציען די גאָמבע ערשטער צו די רעכט, דעריבער צו די לינקס אַקסל. יעדער מאָל פיקסעס די פּאָזיציע פֿאַר העלפט אַ מינוט. אויב איר זענט טאן די געניטונג ריכטיק, אין דער געגנט פון דער זיבעטער סערוואַקאַל ווערטעבראַ זאָל פילן שפּאַנונג.

דעמאָלט איר קענען מאַך אויף צו אויסשטרעקן די לאַטעראַל מאַסאַלז. פֿאַר דעם איז אַ געניטונג, "לוק אַרויף אין די הימל." ערשט פרייַערדיק געניטונג: זיצן גלייַך, צוריק גלייַך, קוק פאָרויס. סלאָולי דרייַ דיין קאָפּ צו די רעכט זייַט, פאַרריכטן די שטעלע. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און דרייען דיין קאָפּ צו די לינקס. ווידער מיר זאַמענ זיך אין דעם שטעלע. איבערחזרן דעם געניטונג פינף מאל אויף יעדער זייַט. אויב געטאן ריכטיק, איר זאָל פילן שפּאַנונג אין די האַלדז מאַסאַלז אונטער די אויערן.

די ווייַטער געניטונג - "ראַמאַ" עס איז געשען אין פיל דער זעלביקער וועג ווי די פֿריִערדיקע איינער, אָבער מיט די ינקלוזשאַן פון די אַרבעט פון הענט. אַזוי, מיר אָננעמען די ערשט שטעלע - פּונקט זיצן מיט דיין צוריק גלייַך. לינקס האַנט צו שטעלן אויף די רעכט אַקסל און קאָפּ מיט די דרייַ צו די לינקס. האַנט מוזן זיין געשטעלט כאָריזאַנטאַלי. מיר זאַמענ זיך אין דעם שטעלע פֿאַר העלפט אַ מינוט. איצט, מיר טאָן אַלע די זעלבע, אָבער מיט די רעכט האַנט, און די קאָפּ טורנס צו די רעכט. פיקסיר אין שטעלע פֿאַר דרייַסיק סעקונדעס. געניטונג איז ריפּיטיד פינף מאל אויף יעדער זייַט.

מיר אַנטוויקלען צוריק

איצט פאַרבינדן דעם צוריק. מיר פירן אויס געניטונג "פאַקיר". מיר זיצן גלייַך, קוק גלייַך פאָרויס. הענט אַ ביסל בענט און האט אויבן זייַן קאָפּ אַזוי אַז די פּאַלמס רירנדיק. דרייַ דיין קאָפּ צו די לינקס זייַט, פאַרריכטן די שטעלע. דעמאָלט - צו די רעכט און ווידער דילייד דורך האַלב אַ מינוט אין דעם שטעלע. געניטונג זאָל ווערן געטאן פינף מאל. אויב איר פילן שפּאַנונג אין די אָקסיפּיטאַל געגנט און טראַפּעזיוס מאַסאַלז, דעמאָלט איר זענען טאן אַלץ ריכטיק.

ווי איר קענען זען, אַ קאָמפּלעקס פון דאָקטער עקסערסייזיז שישאָנינאַ איז פּשוט און ריקווייערז בלויז די פאַרלאַנג און געדולד.