גיין אויף זיין ניז: די Benefits און האַרמס, באריכטן. טאַאָיסט פיר

טאַאָיסט פיר איז אַ געניטונג פֿאַר געזונט און לאָנדזשעוואַטי פון ווייבער און מענטשן. זיי צונויפשטעלנ זיך פון אַ שטיל, גלאַט מווומאַנץ און דער הויפּט גוט פֿאַר מענטשן אין אַלט עלטער, אין דערצו צו וויקאַנד רעכט צו קראַנקייַט. די עקסערסייזיז טאָן ניט דאַרפן קיין ספּעציעל באדינגונגען אָדער גוט וועטער. זיי קענען ווערן געטאן אין קיין געוואלט צייַט פון טאָג, אין דער זעלביקער צייַט שיין באַלד עס זענען דער ערשטער רעזולטאטן.

טאַאָיסט גיין

פילע מענטשן וויסן אַז די נאָרמאַל גיין איז זייער נוצלעך. אין דער זעלביקער צייַט, ווייניק מענטשן האט געהערט וועגן דעם געניטונג "גיין אויף זייער ניז." עס איז טרויעריק, אָבער דעם גאָר ווערטפול פיר מיר טאָן ניט האָבן וויידספּרעד ...

גיין אויף זיין ניז נוצלעך צו אַלע. דאס געניטונג האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מענטשן מיט שלעכט קני דזשוינץ קענען אויך פּרובירן צו ימאַדזשאַן די כינעזיש עפעקטיוו טעכניק. זאל ס קוק אין די סיבות פון קני ווייטיק.

ווייַל פון וואָס די ניז שאַטן?

כינעזיש דאקטוירים דערקלערן אַז רעכט צו די רעדוקציע פון די שטראָם פון קי ענערגיע און בלוט אין דעם טייל פון די גוף ראַדוסאַז די סומע פון שמירעכץ אין די שלאָס. אויב נישט, דעמאָלט די ביינער ביסלעכווייַז אָנהייבן צו רייַבן קעגן יעדער אנדערע, כאָטש דעטאַילס פון די מעקאַניזאַם, און דעמאָלט טראָגן אויס. דעם רעזולטאטן אין שרעקלעך ווייטיק אין דעם טייל פון די יקסטרעמאַטיז, ספּעציעל אויב זיי זענען אַ ביסל זאַסטוזשעני. מיט לאָודז פון ווייטיק געשטארקט - ווען דעססענדינג אָדער קליימינג טרעפּ, לאַנג גייט גייט.

וואָס צו טאָן?

עס איז איין גרינג, עס איז זייער עפעקטיוו געניטונג אַז איר ראַטעווען פון דעם פּלאָג - גיין אויף זיין ניז. דעם טאַאָיסט פיר וועט צושטעלן אייער סוסטאַווטשיקאָוו קי ענערגיע און נייַ בלוט. אין דערצו, דער געניטונג ינוואַלווז די נידעריקער צוריק, וואָס וועט פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די קידניז. טרוסטינג די טעאָריע פון ו-שין, אויך שטארקן די מאָגן און לעבער. די כינעזיש זאָגן, אַפֿילו, אַז די סיבות פֿאַר אַ ריזיק נומער פון חולאתן, בשעת די באַהאַנדלונג פון אַלע איינער ...

טאַאָיסט פיר: טעכנאָלאָגיע

אויב דיין ניז טייַער זייער, עס איז נייטיק איידער Performing די עקסערסייזיז סטימולירן די אָוטפלאָוו פון וידעפדיק פליסיק. אַרבעטן פֿאַר דעם איבער די ווייזט אַז ביסט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די מילץ וועג. זיי זענען ליגן אויף די זייַט פון די פוס, נאָר אויבן די פיר Fingers פּראָוטרודינג קנעכל ביין, אַזוי זענען זייער וויכטיק ווייזט, וואָס ווירקן די טעטיקייט פון די קידניז און לעבער.

אין דערצו, עס איז נייטיק צו מאַסאַזש די פונט פון די גאַל פּענכער. זיי זענען ליגן אויף די ויסווייניקסט טיילן פון די לעגס, אין דעם צענטער פון די פּאַטעללאַ, ווו די וועינס זענען בענט. געגעבן די פאַקט אַז די צוויי ווערטער זענען פּערד ווי דיסקרייבד אויבן, עס איז בעסער צו מאַסאַזש טאַמז, מאכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג, און דרינגלעך פֿאַר אַ מינוט. בלויז נאָך ארבעטן מיט זיי, איר קענען גיינ ווייַטער גלייַך צו די ניז.

אויב איר זענען יקספּיריאַנסינג זייער שטאַרק ווייטיק, נילינג אַראָפּ, שטעלן זיי אונטער זייער פּילאָוז צו אָנהייב אָדער באַקומען אין בעט. בשעת ניט אין אַ ייַלן צו באַוועגן אויף זיין ניז, נאָר אַ ביסל וואַרטן אויף זיי. אַמאָל די ווייטיק סטאַרץ צו ייַנגיין, גיין אַרום אַ ביסל אויף דער בעט. ווען אַדיקשאַן צו גיין אַזוי איר קענען מאַך אויף צו די שטאָק, מאָווינג ערשטער אויף אַ פאַרדעקן פאַרשפּרייטן אויף די שטאָק, און דעמאָלט אויף די ווייך טעפּעך. עס איז נייטיק צו פירן אויס דעם געניטונג יעדער טאָג, אַפֿילו בעסער ווי אַ ביסל מאל אַ טאָג, ניט לימאַטינג זיך אין צייַט. אויב איר נאָך זייער ווייטיקדיק און שווער, דער געניטונג וועט אָנהייבן מיט אַ מאָמענט פון פּשוט נילינג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט און סטאַרטינג צו סלאָולי מאַך. ווען אויך וויקאַנד שטאַט אויב נילינג איז זייער שווער, איר קענען זיצן אויף דיין כילז און אַ ביסל שיפטעד אויף זייַן פֿיס.

ווען קעריינג אויס דעם נוציק טאַאָיסט פיר?

דעם פיר איז נוצלעך פֿאַר די ווייַטערדיק באדינגונגען:

1. גיין אויף זיין ניז, וואָס Benefits דיסקרייבד אין דעם אַרטיקל מאכט עס מעגלעך צו פֿאַרבעסערן זעאונג. אבער ווי דעם קענען זיין שייך צו יעדער אנדערער? די פאַקט אַז די ניז זענען באטראכט צו זיין די פּאַלאַץ פון די טענדאַנז, וואָס, אין דרייען, ביינדז צו די לעבער וועג. עס אויך "אויס אין די אויגן", אין אנדערע ווערטער, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער זעאונג. מיר פֿאַרבעסערן די ריע, ימפּרוווינג די שטאַט פון אונדזער לעבער. עס איז נאָר איין קליין פונט - ווען דער געניטונג איז נייטיק צו גיין אויף זיין ניז מיט זיינע אויגן פֿאַרמאַכט.
2. פּאַסיק ווי גיין אויף זייער ניז פֿאַר וואָג אָנווער, ספּעציעל ווען די פעט איז סטאָרד אין די געגנט פון די היפּס. עס איז געווען קוים נייטיק ווייַל דורך די טאַאָיסץ, אָבער מאָדערן נשים עס איז זייער נוצלעך. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו גיין אויף זיין ניז פֿאַר 20 מינוט אַ טאָג, אַזוי אַז איר זענען סוועטינג. אין דער זעלביקער צייַט צו מוטיקן זיך, מעסטן דיין היפּס איידער קלאַס, נאָך וואָס די מעזשערמאַנט איז געמאכט יעדער וואָך.
3. טאַאָיסט גיין אויף די ניז קענען אויך פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו די לעגס און קאָפּ. דאס געניטונג סטימיאַלייץ די לויפן פון בלוט אין אַ גרויס קרייַז, אין אנדערע ווערטער, בלוט פּרילעט צו די קאָפּ און לעגס. קאָפּ: אין דערצו צו ימפּרוווינג זעאונג, איר וועט קענען צו פֿאַרבעסערן די קאַמפּעקשאַן און האָר צושטאַנד. לעגס: דאס פיר איז נוצלעך צו טאָן עקסערסייזיז, "גאָלדען רוסטער", וואָס איז דיסקרייבד אין דער אַרטיקל אונטן. סטאַגעס אַקערז ערשטער קאַמיש פון בלוט און קי ענערגיע צו די ניז, און דעמאָלט אַראָפּ צו די פֿיס.
4. טאַאָיסט גיין אויף זיין ניז העלפּס צו שטארקן ציין, האָר און ביינער. אין פיר, דעם ינוואַלווד די טאַליע, וואָס איז רענאַל וועג. זיי, אין דרייען, זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ציין, האָר און ביינער. אין אנדערע ווערטער, דער געניטונג איז ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון לוסאַנינג ציין, אָסטיאַפּעראָוסיס און האָר אָנווער.
5. סטאַטוס פון די קני וועט טוישן פֿאַר די בעסער.
6. פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע שעטעך. אין דער געגנט פון די קני איז אַ גאַסטריק וועג. אזוי ימפּרוווינג פּאַטענסי פון די וועג - עס איז אַ ויסגעצייכנט אויסזען און גוט דיידזשעסטשאַן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווענ עס יז קאָנטראַינדיקאַטעד גיין אויף זייַן ניז. די שאָדן עס קענען אָנמאַכן די ווייַטערדיק באדינגונגען:

• אַרטהראָסיס אין אַ סצענע פון אַנטוויקלונג און יגזאַסערביישאַן;
• סופּפּוראַטיאָן, שטרענג אַרטריט;
• אַנקילאָסיס פון די קני;
• סינאָוויטיס - אָנצינדונג פון די דזשוינץ.

ד"ר בובנאָווסקייַאַ אופֿן

פון אַ ענלעך געניטונג, נאָר עקסהאַלינג געזונט "המגיד" קומט געולע פון אַסטיאָואַרטרייטאַס. אַדכירינג פון אַ האַרט שטיצן, אַזאַ ווי אַ שטול, צו מאַכן די בענט לימז טריט לפּחות צוויי מאל. די ווייַטער טאָג איר וועט האָבן צו טאָן מער ווי אַ ביסל טריט. גיין אויף זיין ניז אַזוי אַז זאָל ווערן געבראכט אַרויף צו 30 טריט.

ד"ר בובנאָווסקי לייקס צו זאָגן אַז איר דאַרפֿן צו ויסאָטעמען קרענק. "המגיד," טייקעף ענכאַנסיז די ווירקונג פון די עקסערסייזיז. דיפּינג די גאנצע גוף אויף די כילז פון, זאָגן, עקסהאַלינג, "המגיד!".

אויב איר זענט אינטערעסירט אין געניטונג "גיין אויף זייער ניז", נאָכגיין עס מיט פאַרגעניגן, עס איז קעדייַיק צו מוזיק. אין אַ זייער קורץ צייַט דיין גוף וועט דאַנקען איר אין גוט געזונט.

עס איז וויכטיק צו ריכטיק פאָרמולירן זייער אייגן תאוות, פרעעינג זיי לעגאַמרע פון די פּאַרטאַקאַל "נישט" און די נעגאַטיוו ווערטער, אַזאַ ווי "באַקומען באַפרייַען פון", "ויסמייַדן". עס איז וויכטיק צו פּלאָמבירן זייער תאוות און האָפֿן פֿאַר אַ positive למשל, "מיין ניז בייגן בעסער," "איך בין בישליימעס געזונט אויגן און האָר יעדער טאָג זענען פּאַסיק טיקער און שטארקער!". קאַמפּאַטינטלי אַרטיקיאַלייט זייער אייגן ינטענטשאַנז, איבערחזרן ווי אָפֿט ווי מעגלעך וואָס איר ווילן, און די עקסערסייזיז זענען געטאן אויף די positive! דערצו, ניט דאַווקע באַוועגן מאָנאָטאָנאָוסלי צוריק און אַרויס. שריט שויס אַרום די פּערימעטער פון די צימער, ציען אַכט, ינטראַקאַט טוויסץ און מאַכן ויסגעטראַכט ינסקריפּשאַנז.

די דערצו פון געניטונג "גיין אויף זיין ניז," וועט דינען ווי אַ ספּעציעל געניטונג צו שטארקן דעם גוף אין אַלגעמיין, די "גאָלדען רוסטער". עס בישליימעס ריסטאָרז די האַרמאָניע פון די גאנצע גוף!

שטיין ביי די פֿיס פון די "גאָלדען רוסטער"

ערשט שטעלע - שטייענדיק אויף זייער פֿיס, לאָוערד צוזאמען דעם גוף, הענט רילאַקסט, און אויגן פֿאַרמאַכט. דער ערשטער פוס און הייבן די פרירן אַז וועג. אין לויף צייַט, די אויגן טאָן ניט עפענען די געניטונג. דער מאַנגל פון וויזשאַוואַל בילדער ריטיין יקוואַליבריאַם שטעלע מער שווער, און די מאַרך וועט האָבן צו ומקערן די וואָג אַזוי אַז איר קענען קאָפּע מיט קיין מיינונג.

אויב איר האַלטן די וואָג און צוטרוי אויף איין פוס עס איז אַ השפּעה אויף אַלע די ווייזט פון די פֿיס וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט די זעקס הויפּט ינערלעך אָרגאַנס. דעם איז משפּיע דורכויס אויף דער אַרבעט פון די פאַרשידן סיסטעמס. פיר "גאָלדען רוסטער" זאָל זיין דעלט מיט מיד נאָך וואַקינג אַרויף, סטאַרטינג צו שטיין פֿאַר 2 מינוט אויף יעדער פוס. ווען פּערטשאַסינג דערפאַרונג געדויער פון געניטונג זאָל זיין געוואקסן.

עס גיט אַ גוט ווירקונג אויף:

• ראַדיקוליטיס, אַרטהריטיק דערשיינונגען;
• טיירויד חולאתן (באמערקט פּראָגרעס אויב די פּיטויטערי דריז און די היפּאָטהאַלאַמוס זענען די מקור פון די פּראָבלעם);
• סערעבעללאַר אַטראָפי;
• מאַניפעסטאַטיאָנס פון אָסטעאָטשאָנדראָסיס;
• צוקערקרענק;
• ראַש אין די אויערן, ארויסטריטן פון קאָפּשווינדל, געהער אָנווער, מעניערע ס קרענק (שוועריקייט מיט וואָג);
• רידוסט ימיונאַטי;
• עמאָציאָנעל נויט און דרוק.

עס איז ניט חידוש אַז די מענטשן פון די מזרח לעבן פיל מער ווי פילע פון אונדזער קאַמפּייטריאַץ. זייער לאָנדזשעוואַטי הצלחה ליגט אין קאַמפּאַטינטלי Performing עקסערסייזיז אַז זענען required צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט, פאַרבעסערן געזונט פון די גאנצע אָרגאַניזם. איר קענען לערנען ווי צו טאָן אַזאַ יקערדיק עקסערסייזיז. זיי קענען ווערן געטאן אין קיין צייַט, פּאָטער פֿאַר איר רעכט אין שטוב. נאָר אַ ביסל טעג איר וועט באַמערקן די ערשטער גוט רעזולטאַטן.

גיין אויף זיין ניז: באריכטן

לייענען באריכטן פון די עקסערסייזיז, איר קענען פֿאַרשטיין אַז עטלעכע מענטשן, זיי (ספּעציעל אין די אָנהייב) זענען זייער שווער - זייַן עלטער, וואָג, די בייַזייַן פון שלאָס פּראָבלעמס ... אבער, פּראַקטיסינג גיין אויף זיין ניז רעכט און קעסיידער, פילע שוין אַ positive ענדערונג אין זייער צושטאַנד. עס העלפּס זיי אין פאַרשידן חולאתן, ילימאַנייטינג די סימפּטאָמס און זייער ז.