גייל דוואָסקין "סעדאָנאַ מעטאַד" - די עסאַנס און באריכטן

אין די מאָדערן וועלט פול פון דרוק, מער מענטשן זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו קוואַלאַטייטיוולי טוישן די לעבן, צו ויסמייַדן די קעסיידערדיק קרענק רעכט צו נעגאַטיוו ימאָושאַנז. צווישן אַלע די טעקניקס און מעטהאָדס פון דעם אופֿן פון "סעדאָנאַ" אין באַזונדער שטייט אויס - עס 'ס באזירט אויף אַ זייער פּשוט געניטונג, און מער ווי האַלב אַ יאָרהונדערט פון קאַלעקטינג גוואַלדעווען באריכטן. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן דעם בוך דוואָסקינאַ גאַלע, וואָס באשרייבט די נוצן פון דעם טעכניק, און זאל אונדז ונטערזוכן די גרונט מאָומאַנץ.

ווי און ווען האט דעם אופֿן?

אין 1952, לעסטער לעווענסאָן, אַ מצליח געלערנטער און פיסיסיסט, איז געשיקט היים צו שטאַרבן נאָך די ווייַטער אָפּעראַציע. ער איז געווען זייער קראַנק: האַרץ, מאָגן, נערוועס, קידניז זענען געווען אין אַ שרעקלעך שטאַט. קיינער דערוואַרט אַז אַנשטאָט פון לעסטער ס טויט וואָלט בעסער וועלן אן אנדער אָפּציע - צו לעבן אן אנדער 52 יאר אַלט, גאָר געהיילט פון אַלע ילז און ענדזשויינג יעדער מאָמענט פון לעבן.

ער האט זיך אויסגעדרייט צו אַ זייער פּשוט טעכניק, און עס געארבעט בישליימעס. זייער באַלד עס זענען געווען תלמידים און אנהענגערס, אָבער לעסטער געוואלט צו זייַן געהייסן אַ לערער אָדער אַ מאַדרעך. אין מאָל, ער באווויגן צו אַריזאָנאַ און אָפּענעד אַ טריינינג צענטער פֿאַר די טריינינג פון טריינערז און סעמינאַרס. עס איז פֿון דער נאָמען פון דער שטאָט ווו עס איז געווען ליגן, און גענומען די נאָמען פון דעם אופֿן - סעדאָנאַ.

נאָך געלאזן לעסטער Levinson אין דער וועלט אנדערע אופֿן אַנטוויקלונג גענומען איבער זייַן נאכגייער און נאָענט פרייַנד גייל דוואָסקין. "סעדאָנאַ מעטאַד" - אַ בוך פון זיין אָטערשיפּ, וואָס וועט העלפן צו לערנען דעם פּשוט און עפעקטיוו טעכניק.

אַלע בריליאַנט - פּונקט

"עמאָטיאָנס - עס ס ניט איר" - דאָס איז איינער פון די הויפּט ווייזט אַז איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין פֿון די זייער ערשטער. יעדער מענטש קענען קאָנטראָלירן זייער ימאָושאַנז, פאַרמייַדן זייער פּאַסירונג און צו באַקומען באַפרייַען פון זיי. נאָר דער פּראָצעס פון מעלדונג פון ימאָושאַנז - די יקער פון דעם אופֿן.

"סעדאָנאַ" אופֿן מאכט עס מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז, האַלטן און לאָזן זיי אָנקלייַבן השפּעה דיין לעבן.

Freedom אָדער שלום פון מיינונג איז אַטשיווד דורך די מעלדונג פון ימאָושאַנז. איר קלייַבן ווי צו קאָנטראָלירן זייער לעבן, וואס איר ביסט און וואָס איר האָבן. איר מעגט פֿון פעעלינגס פון דייַגעס, כּעס, פאַרדראָס, און מאַניפּיאַלייטערז קענען ניט ווירקן איר.

"סעדאָנאַ מעטאַד": 5 שאלות מאַדזשיקאַל סטאַטעמענט

אין פאַקט, אַלע דער עקסערסייזיז זענען באזירט אויף איינער הויפּט און פּשוט. 5 שאלות איר דאַרפֿן צו פרעגן זיך און ענטפֿערן זיי. וועט ענטפֿערן איז positive אָדער נעגאַטיוו - איז ירעלאַוואַנט. איר וועט נאָך קענען צו לאָזן גיין פון זייער פעעלינגס.

דער ערשטער קשיא. וואָס בין איך געפיל רעכט איצט?

מיר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף זייער ימאָושאַנז און פעעלינגס אין דעם מאָמענט. דו זאלסט נישט צוריקקומען צו די פאַרגאַנגענהייַט און ניט טראַכטן וועגן דער צוקונפֿט, אַלע די געדאנקען - נאָר "דאָ און איצט". פֿאַרשטיין גאָר, "סאָרט אויס" מיט זייער פעעלינגס און זייער סעלעקטירן פֿאַר ווייַטער אַרבעט איז די סטראָנגעסט.

די רגע קשיא. קענען איך נעמען דעם געפיל?

באַטראַכטן אויסדערוויילט געפיל אויף אַלע זייטן. טראַכטן וועגן צי עס האט די רעכט צו עקסיסטירן. באַטראַכטן צי איר ווילן צו לעבן מיט דעם געפיל. צי איר ווילן עס צו ווירקן דיין לעבן?

די דריט קשיא. קענען איך לאָזן גיין פון דעם געפיל?

אויב איר פילן אַז איר קענען לאָזן גיין פון דעם געפיל ווי לייכט ווי צו פאַרפירן די שעפּן פון דער האַנט אָדער אַנליש אַ שוכבענדל, אַזוי צו זאָגן "יאָ." אויב די ענטפער איז "קיין" - קיין פּראָבלעם. דאָ די הויפּט זאַך - ערלעכקייַט מיט זיך.

קשיא פערט. צי איך ווילן צו לאָזן גיין פון דעם געפיל?

טראַכטן וועגן ווי איר וועט זיין בעסער - אַז געפיל אָדער ניט. אויב די ענטפער צו דעם קשיא איז יאָ, נאָר פרעגן זיך די פינפט און לעצט קשיא: "ווען?" בעסטער ענטפער: "ווער", אָבער איז אַזאַ אַז דער באַשלוס זייַן פּאָוסטפּאָונד. דעם איז נאָרמאַל.

די 5 שאלות איר דאַרפֿן צו פרעגן זיך ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט ענטפֿערן די ערשטער "שלום, צופֿרידנקייט." בלויז נאָך דעם געניטונג איז געענדיקט. אין ערשטער, איר זאל דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון לאַפּס, אָבער יעדער צייַט צו לאָזן גיין פון די ימאָושאַנז איז פּאַסיק גרינגער.

טבילה טעכניק

דער אופֿן פון "סעדאָנאַ" ניצט אן אנדער טעכניק - ונטערטוקנ זיך. ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ שטאַרק, לאַנג צוריק געגעסן אין סוד איז געפיל בעסער ווי אים קיין וועג. אָבער צו לערנען צו ונטערטוקנ זיך בלויז נאָך מאַסטערינג די קונסט פון באַפרייַונג.

פֿאַר דעם געניטונג מיר רעקאָמענדירן אַ רילאַקסט סוויווע אין וואָס צו קאַנסאַנטרייט. אָפּרוען און אָנהייבן צו ונטערטוקנ זיך. בעט זיך די שאלות:

1. "וואָס איז די טיפקייַט פון דעם געפיל?"

2. "סמאָג (לאַ) איך קאַנשאַסלי דורכנעמען אין די טיפקייַט פון דעם געפיל?"

3. "סמאָג (לאַ) איך געהאט דעם געפיל אין די ונטערטוקנ זיך?"

די דיפּער איר ונטערטוקנ זיך, די מער שאַרפּאַנד געפיל. אבער ווען איר דערגרייכן די "האַרץ", איר אַרומרינגלען די שטילקייַט, זאַכטקייַט און וואַרעם ליכט.

נייַן עמאָציאָנעל שטאַטן: די טרעפּ

אזוי, וואָס איז דער אופֿן פון סעדאָנאַ? זייַן עסאַנס ליגט אין דער מעלדונג פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז. זיי - ווי די אָפּפאַל אַז אַקיומיאַלייץ אין די שאַפע. ווי אַלע ומנייטיק, נעגאַטיוו ימאָושאַנז שטערן די לויפן פון ענערגיע. די מער "שטאָפּן" אין אַ מענטש 'ס פעעלינגס, דער נידעריקער די "עמאָציאָנעל לייטער" עס איז און די ווייניקער ענדזשוימענט פון לעבן.

אין אַ באַזונדער אָפּטיילונג פון דעם בוך דוואָסקין דזשי ( "סעדאָנאַ מעטאַד") אידענטיפֿיצירט נייַן עמאָציאָנעל שטאַטן. ארבעטן אויף די מעלדונג, איינער קענען גיין אַרויף, געמאכט אונדז פילן בעסער דורך געטינג באַפרייַען פון שווער נעגאַטיוו באַלאַסט.

"עמאָציאָנעל לייטער" באשטייט פון "סטאַגעס" פון:

9. אַפּאַטהי.

8. סאַדנעסס.

7. מורא.

6. באַגער.

5. כּעס.

4. פּרייד.

3. מוט.

2. קינדער.

1. סוד.

מענטשן וואס האָבן אַטשיווד שלום, - די מערסט פריידיק און צופרידן אין דער וועלט. דאס איז ניט קיין גוזמע.

קעגנשטעל: געפערלעך ינערלעך פייַנט

מענטשן ליבע און געזונט קענען צו קאָמפּליצירן זאכן, ספּעציעל דיין לעבן. "סעדאָנאַ" - אַ אופֿן אַז קערט צו די פּאַשטעס פון געדאַנק.

געפערלעך ינערלעך פייַנט פון פילע מענטשן איז די קעגנשטעל. מיר האָבן געפֿלאַנצט דער געדאַנק אַז איר דאַרפֿן צו שווימען קעגן דעם קראַנט, צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. מיר זענען צוגעוווינט צו די פאַקט אַז אַלץ אין דעם לעבן איז געגעבן מיט גרויס שוועריקייט, און עס איז קיין אנדערע וועג. אויב עפּעס אַקערז געוויינטלעך ווי קלאַקווערק, - איז אריינגערעכנט אין די "קעגנשטעל" רעזשים.

מענטש אין נאַטור - ווייל פּאָטער און זעלבשטענדיק. קיין איין לייקס די וואָרט "זאָל", "מוזן", "זאָל". אויב איר שטעלן אַזאַ אַ ראַם, די קעגנשטעל וועט אָנהייבן אַפֿילו ווען אַ מענטש ונדערסטאַנדס אַז צו טאָן אַזוי אין עטלעכע וועג ריכטיק.

אבער נישט בלויז די אַרומיק קעסיידער פּרובירן צו אָנטאָן זייער יחיד קוקן אָדער ריספּאַנסאַבילאַטיז. אויב איר מאַכן זיך, איר קענען דערגרייכן אַ אָנווער פון מאָוטאַוויישאַן און ענדזשוימענט פון לעבן. למשל, איר געארבעט אויף אַ פּרויעקט ווי אַז, אָבער אין עטלעכע פונט מיד. אַנשטאָט פאַרגינענ זיך צו "באַשטעטיק", איר זענען אָרדערד צו אַרבעטן אויף זיך. בלויז איין פראַזע: "איר האָבן צו (מוזן) טאָן עס" - און אַלע די קעגנשטעל פּראָצעס איז פליסנדיק.

קעגנשטעל איז זייער שווער צו געווינען אָדער נאַרן, אָבער צו באַקומען באַפרייַען פון עס מיסטאָמע, ווי ווויל ווי פון קיין עמאָציע. נאָר פרעגן, און טאָן ניט ספּעציפיצירן.

האָלץ ריסטריקשאַנז

אין איין אָפּטיילונג, דער מחבר גיט אַ זייער Graphic לעמאָשל אין סדר צו ווייַזן, איר זאָל אַרבעטן אויף ערשטער. גייל קאַמפּערז די ויסגעטראַכט שיעור צו די האָלץ. אויב מיר נעמען איין בוים און נעמען אַ נאָענט קוק אין עס - איר קענען זען דעם "אַטאָמס" וואָס האט אַ מענטש 'ס געדאנקען.

בלעטער - אַ פּערזענלעך געפיל. צווייגן אויף וואָס זיי וואַקסן - נייַן עמאָציאָנעל שטאַטן. דאַרפֿן פֿאַר האַסקאָמע און קאָנטראָל פון אַרומיק אויסגעדרייט אין אַ ויסגעטראַכט בוים שטאַם. די נויט פֿאַר זיכערהייַט און זייַן קאַנטראַסט (טויט ווינטשן) - איז די הויפּט שורש וואָס גייט טיף אַראָפּ אין דעם באָדן (פאַרלאַנג פֿאַר זעלבסטשטענדיקייַט און שטרעבונג צו אחדות).

אויב אַ מענטש איז באַשטימט צו יראַדאַקייט די ויסגעטראַכט בוים און זען די קלאָרקייַט און שלום וואָס זענען כיידינג הינטער עס, איר זאָל אָנהייבן מיט די הויפּט שורש. צו טאָן דאָס אין דעם בוך צוגעשטעלט דורך עקסערסייזיז באזירט אויף פינף הויפּט ישוז.

געהעריק ציל באַשטעטיקן

דער אופֿן פון "סעדאָנאַ" אריינגעדרונגען אַפֿילו אין די קולט פֿילם "דער סוד", וואָס גייל דוואָסקין שאַרעס מיט די וילעם דער סוד פון געהעריק ציל באַשטעטיקן. אין דעם בוך, עס נעמט אַ ביסל טשאַפּטערז. עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו קוקן אַרויף ווערטער פֿאַר דעם ציל פון פאָרמולאַטיאָן, און ניט נאָר. מיר קענען יבערנעמען עס איז אַ באַזונדער קונסט.

די צוויי הויפּט זאכן אַז מיר מוזן שטענדיק געדענקען:

1. פּורפּאָסע פון דעם דאַרפֿן צו שרייַבן אַראָפּ אויף פּאַפּיר. דעמאָלט דער קראַפט פון פאַרלאַנג וועט פאַרגרעסערן עטלעכע מאל, פּולינג די required אין דיין לעבן.

2. וויסואַליזע די ציל. ימאַדזשאַן עס אין יעדער דעטאַל, פילן. און דעמאָלט מעלדונג.

כּמעט אַלע מענטשן דערפאַרונג אין די קאָסט פון ווי צו פאַרשטיין די ציל. אבער טאָן ניט דאַרפֿן. כל וואָס איז required איז באַשטימט אויס אין די צוויי פּאַראַגראַפס אויבן.

וואָס געץ "סעדאָנאַ" (אופֿן) באריכטן

ווי וואָלט מען נישט ריזיסטאַד דעם אופֿן וועט אַרבעטן אויף עס. תגובות פון מענטשן וואס גענומען מייַלע פון דעם טעכניק זאָגן אַז לעבן טוט באַקומען בעסער. פּשוט עקסערסייזיז קענען מאַכן ווער עס יז וואס וועט מאַכן אַ ביסל מי און וועט צושטעלן לפּחות אַ ביסל צייַט.

"סעדאָנאַ" - דער אופֿן געניצט און רעקאָמענדירן צו אנדערע אַזאַ מצליח מענטשן, ווי ברייַאַן טרייסי און סטיוו פּאַוולינאַ.

שרייַבער און סייקאַלאַדזשאַסט דזשאָן גריי רעדט דורכויס וועגן די פּראָצעדור אויף זייַן וועבזייַטל ווי אַ עפעקטיוו וועג צו דערגרייכן עמאָציאָנעל און גייַסטיק פרייַהייַט.

בעסעלינג מחבר פון "טשיקקען זופּ פֿאַר די נשמה" דזשעק קענפילד פֿון דעם טעכניק אין דערפרייען. ער הערות גרינג עקסערסייזיז און מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן אין אַ זייער קורץ צייַט.

טאָמער עס איז געווען "סעדאָנאַ מעטאַד" - דעם איז דער שליסל צו שלום, זיך-אַנטוויקלונג און גליקלעך לעבן, אַזוי אַז איר דאַרפֿן ...