"גאָלדפיש" (אַ געניטונג פֿאַר די רוקנביין): באַשרייַבונג און רעקאָמענדאַציע

פילע פון אונדז אין דער העקטיק אַרבעט טעג פירן אַ זיציק סטיל. טעגלעך פּלאַן "אַרבעט-היים-יום טוּב-וואַקאַציע" אָפֿט בלעטער קיין צייַט פֿאַר פּערזענלעך געשעפט און אַלע. ווייַל אַפֿילו גרייט צו דינגען אין ספּאָרט קענען ניט שטענדיק פאַרגינענ זיך צו נוצן אייער ספּער צייַט איז. וואָס צו זאָגן וועגן די מענטשן וואס האָבן באקאנט די משפּחה מאַזל ווען די צייַט איז נישט אַזוי פיל.

אָבער, נאָר די יאָרן מיר נעמען צו באַמערקן אַז געזונט איז געטינג ערגער, און צוריק ווייטיק מער אָפֿט. ערגער ווי דעם קענען נאָר זיין אַ מאַניפעסטאַטיאָן פון ספּיינאַל דיסאָרדערס אין קינדער, וואָס איז נישט ומגעוויינטלעך אין די 21 יאָרהונדערט. וואָס איז די סיבה?

מערסטנס סטאַטיסטיק

עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די דיסאַפּוינינג סטאַטיסטיק - מער ווי 50% פון סטודענטן האָבן סקאָליאָסיס. פילע יונג מענטשן, נאָך 25 יאר האָבן פאַלש האַלטנ זיך, און עטלעכע ערנסט חולאתן פון די צוריק. יבעריק צו זאָגן, אַז מער זאכן קענען נאָר פּראָגרעס?

צו פאַרמייַדן די פּראָבלעמס, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געניטונג ניטשעס "גאָלדפיש".

רעפעררינג צו אַנימאַלס

ביז אַ ביסל דעקאַדעס צוריק, פֿאַר יעדער ראַדיאָ צו יבערשיקן קעסיידער צו דער מאָרגן פּראָגראַם מיט טשאַרדזשינג ניט בלויז פֿאַר די גוף אָבער אויך פֿאַר די גייסט. אבער, ליידער, מען אנגעהויבן צו פאַרגעסן הייַנט וועגן די וויכטיקייט פון Performing טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן.

אבער אין אַנימאַלס דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין גוף נאָך סליפּינג געלייגט דזשאַנעטיקלי. האָבן איר אלץ געזען אַ קאַץ אָדער אַ הונט מיט אַ קערוואַטשער פון דעם רוקנביין? מיסטאָמע נישט. אבער פֿאַר דעם זיי זענען נאָך אַ געזונט שלאָפן געזונט און לאַנג ציען אויס, צו פאַרגיכערן בלוט סערקיאַליישאַן און אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף.

געשיכטע פון געניטונג

קאַצודזאָ נישי - מחבר פון פינף געזונט כּללים, איינער פון וואָס איז "גאָלדפיש". געניטונג איז דיזיינד ניט בלויז צו פירן אויס די פאַרהיטונג פון חולאתן פון דעם רוקנביין, אָבער אויך צו ריכטיק האַלטנ זיך אין אַלגעמיין. דערצו, דעם טעטיקייט קאַנטריביוץ צו די קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג פון די מענטשלעך צושטאַנד און איז גאַנץ טויגעוודיק פון ריפּלייסינג די גאנצע מאָרגן עקסערסייזיז.

"גאָלדפיש" קאַצודזאָ נישי האט כמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אויב די פאָרשטעלונג פון ויסריכט טאָן איר פילן דעם ווייטיק אויף אַ רעגולער יקער, איר דאַרפֿן צו האַלטן טריינינג און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

און איצט פֿאַר די מערסט געניטונג.

רעקאַמאַנדיישאַנז

די הויפּט קאַנאָן קאַצודזאָ נישי איז אַ שווער בעט און קישן. בכן די "פלאָאַץ" דער ערשטער הערשן פֿאַר אַ סאָרט "גאָלדפיש". געניטונג זאָל זיין געטאן אויף די שטאָק אָדער אויף אַ קאָשע סאָפע.

ניט קיין ענין וואָס מין פון קליידער איר זענען געגאנגען צו טאָן, אָבער צו בעסער מאָניטאָר די ימפּלאַמענטיישאַן פון טעכנאָלאָגיע איז בעסער צו קלייַבן טייל-פּאַסן קליידער. אַזוי איר קענען זען ווי גוט אַלע טאָן.

אַזאַ עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן 2 מאל אַ טאָג - מאָרגן און אָוונט.

Performing עקסערסייזיז. די פּרעפּראַטאָרי לבֿנה

געניטונג "גאָלדפיש" פֿאַר די רוקנביין איז צעטיילט אין צוויי פאַסעס: אַ פּריפּעראַטאָרי און יקערדיק. זאל ס אָנהייבן מיט די ערשטער שריט.

1. ליגן אויף די שטאָק. הענט ציען איבער דיין קאָפּ און ציען די טאָעס פאָרויס און דזשענטלי אויסשטרעקן די גאנצע גוף, ווי איר האָבן אָפֿט געטאן אין קינדשאַפט.
2. אָפּרוען. אָרט די פֿיס פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. סאַקס דירעקט-צו-פּנים. מאָניטאָר צו דיין קאָפּ, אַקסל בלאַדעס, היפּס, געווער און לעגס זענען געדריקט צו דער פּאָדלאָגע.
3. הענט פאַבריק אין די קאָפּ. פּולינג איין פּיאַטע פאָרויס און צו די זייַט אַזוי אַז די רגע פוס איז נאכגעגאנגען איר. קאָפּ און הענט זענען ציען אין די זעלבע ריכטונג, און דיין פּעלוויס איז דירעקטעד אין די אַנטקעגן ריכטונג.
4. איבערחזרן די געניטונג, אָבער איצט די לעגס און געווער זענען פּולד אין די אַנטקעגן ריכטונג, און פּעלוויס אין די אַנטקעגן ריכטונג. דיין מווומאַנץ זאָל דערמאָנען בענדינג גוף פיש אַז סווימז סלאָולי.

איבערחזרן טריט אַ ביסל מאל דאַטן.

די הויפּט בינע

מיר איצט ווענדן צו די הויפּט בינע פון אַ סאָרט "גאָלדפיש".

1. דער געניטונג איז געטאן פון אַ סטאַרטינג שטעלע: הענט הינטער זיין האַלדז, דער גוף איז געדריקט צו די שטאָק, סאַקס זענען דירעקטעד צו די פּנים.
2. אָנהייבן קליין ווייברייטינג גוף. אויב איר 'ווע געמאכט "הויפּט" פאָכן באַוועגונג פון די פּעלוויס, געווער און לעגס, עס איז איצט נייטיק צו באַקענען פיש אַז איז ראַפּאַדלי סליפּינג אַוועק אונטער דעם ים. פֿאַר דעם צוועק עס איז נייטיק צו מאַכן שנעל און קליין גוף מווומאַנץ. און איר ווי פיש, ציטערן די קאַסטן, בויך, פּעלוויס און לעגס.
3. יעדער ווייבריישאַן מוזן זיין מיינטיינד פֿאַר 1-3 מינוט. אבער ווייַל ונאַקקוסטאָמעד צו גשמיות געניטונג די גוף האט נישט נאָך געווען בכוח צו לאַנג-טערמין באַשעפטיקונג, איר קענען פירן אויס אַ נומער פון אַפּראָוטשיז פֿאַר 30-60 סעקונדעס. איין וואָך שפּעטער אָנהייבן ינקריסינג געדויער, ביסלעכווייַז לידינג צו 2-3 מינוט פּער צוגאַנג.

באַמערקונג אַז די באַוועגונג זאָל ניט זיין "אַרויף און אַראָפּ" און "לינקס-רעכט". פֿאַר יז פון ימפּלאַמענטיישאַן פון די טעטיקייט "גאָלדפיש" פֿאַר די רוקנביין קענען ווערן געטאן מיט די הילף פון אַ רגע מענטש, וואס ביי ערשטער וועט מאַכן אַ ווייבריישאַן אין די קאַלב. איבער צייַט, ווען איר באַקומען געניצט צו די פאַך, אַלץ וועט קער אויס אויף זייער אייגן.

אויב דער געניטונג איז "גאָלדפיש" פֿאַר די רוקנביין קאַצודזאָ נישי ראַנז אַ קינד, עס איז נייטיק צו האַלטן זייַן לענד באַוועגונג און געניטונג זיי.

איר קענען אויך כאַפּן דיין קאָפּ און פֿיס פֿאַר בעסער ימפּלאַמענטיישאַן און קאָנטראָל פון די טעכנאָלאָגיע.

וואָס איז יינציק דעם געניטונג?

עס וואָלט ויסקומען אַז וואָס איז אַזוי ומגעוויינטלעך וועגן דעם געניטונג?

"גאָלדפיש" - עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק, וואָס ניט בלויז העלפּס צו ריכטיק האַלטנ זיך, אָבער אויך רעכט צו וויבראַטאָרי באַוועגונג פון זייַט צו זייַט פּראַמאָוץ די מעלדונג פון ענטראַפּמענט צווישן די ווערטאַבריי, נערוועס און בלוט כלים.

ווען Performing די קונסט אַלע ווערטאַבריי זענען אומגעקערט צו די פעלד, דורך די מעלדונג פון וואַסקיאַלער ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, אַקסעלערייטיד ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז, רילאַקסיז די מוסקל געוועב, דער גוף איז פונקטיאָנינג בעסער און שנעלער.

נאָך אַ ביסל טעג פון קלאסן, איר זאלט באַמערקן ימפּרוווד באָוועל פֿונקציע - ווייַל "גאָלדפיש" קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון זייַן מאָוטיליטי, וואָס אין אַלגעמיין האט אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף. אזוי, רעגולער געניטונג וועט העלפן איר ווערן כעלטיער.

פֿאַר דעם געניטונג, עס טוט נישט נעמען אַ לאַנג צייַט - גענוג פֿאַר 10-15 מינוט אין דער מאָרגן און אָוונט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

ווי דערמאנט אויבן, די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעם געניטונג כמעט ניט-עגזיסטאַנט. אָבער, עס זאָל זיין אַטענטיוו צו אייער גוף ווען Performing טעקניקס "גאָלדפיש". געניטונג איז ניט רעקאַמענדיד צו דורכפירן פֿאַר מענטשן צאָרעס פון ספּיינאַל שטאַרק קורוואַטורעס ווייל געבורט חסרונות פון די צוריק און אַזוי אויף .. אין אַזאַ קאַסעס, איידער Performing, זוכן מעדיציניש עצה.

"Fish" פֿאַר קינדער

אין אנדערע קאַסעס, די געניטונג "גאָלדפיש" פֿאַר די רוקנביין קאַצודזאָ נוצלעך ניט בלויז פֿאַר אַדאַלץ אָבער אויך פֿאַר קינדער פון אַ פרי עלטער. צו לערנען דעם קינד צו רעגולער טשאַרדזשינג, איר קענען ווענדן די "גאָלדפיש" אין דער שפּיל, וואָס דער קינד איז צופרידן צו אָננעמען. דאס געניטונג וועט העלפן אַ קינד צו פאָר אַוועק די מאָרגן שלאָפן, און אין די אָוונט אָדער נאָך שולע צו עלימינירן מידקייַט. קליין קינדער אויך דורך די ימפּלאַמענטיישאַן פון טעכנאָלאָגיע וועט קענען צו צאַמען כייפּעראַקטיוו, ווייַל צו דורכפירן די טעכניק אַ פּלאַץ פון ענערגיע און מי איז נייטיק!

אזוי, Performing איין געניטונג בלויז, איר קענען ניט בלויז פֿאַרבעסערן זייער אייגן געזונט, אָבער אויך צוטשעפּען צו די לעקציעס זיין משפּחה. אַפֿילו אויב איר טאָן ניט לייַדן פון קיין חולאתן פון דעם רוקנביין, איז ניט בעכעסקעם אַרויף מיט טעכנאָלאָגיע, "גאָלדפיש". געניטונג העלפּס פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון חולאתן פון דעם רוקנביין און העלפּס צו פאַרלענגערן יוגנט און געזונט.