גאַרטל האַלדז מוסקל, זייַן פֿונקציע

אַלע פון די מענטשלעך גוף, כולל אויף זיין האלדז, איז געגרינדעט פֿון די מאַסאַלז. די רשימה פון די הויפּט אָנעס אַרייַננעמען מוסקל און האַלדז רימען, וואָס וועט זיין דעדאַקייטאַד צו אונדזער אַרטיקל.

יעדער מוסקל פיברע איז קעראַקטערייזד דורך זייַן ריכטונג. מיר זענען ליגן אויף די זייטן עס איז אַבליק, בשעת די מיטן - לאַנדזשאַטודאַנאַל. אַלע מאַסאַלז זענען מין פון רירעוודיק שטיין קאָפּ און שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע.

אזוי, דער גאַרטל איז אַ ייבערפלאַך שיכטע פון טיף מאַסאַלז פון מענטש, וואָס באַזע ספּיינאַל מאַסקיאַלער מענגע צו פאָרעם דרייַ Layers (אויבערשטן, ינטערמידייט און טיף). ווי אנדערע, גאַרטל מוסקל איז געזונט דעוועלאָפּעד. זי ס גרויס און שטאַרק, איז ליגן בייַ די דערציען פון די סערוואַקאַל רוקנביין און אַ פּאַרע צימער. סאַמעטריקלי קאַנטראַקטינג, דעם מוסקל יקסטענדז די רוקנביין און האַלדז מיט די יונאַלאַטעראַל רעדוקציע פון די טורנס אין איין ריכטונג נאָר. יננערוואַטיאָן פון מאַסאַלז איז געטראגן אויס דורך מיטל פון די דערציען פון די ספּיינאַל נערוועס, נערישאַז טיף סערוואַקאַל און אָקסיפּיטאַל אַרטעריע.

וואס לייַדן פון מוסקל ווייטיק

קאָנס זיציק ווערק זענען באקאנט צו מענטשן וואס האָבן כויוו בייַ אַ פאַלש שטעלע פון די קאָפּ קען אַנטוויקלען מוסקל ספּאַזאַמז אין די האַלדז. ווענ עס יז דעם ווייטיק אַקערז ווען גיין אָדער אנדערע אָווערוואָלטאַגע קונסט. דער רעזולטאַט איז אַ קאַמפּרעשאַן פון די בלוט כלים, נעבעך סערקיאַליישאַן און בלוט צושטעלן צו די מאַסאַלז, וואָס לידז צו געשווילעכץ, ווייטיק און היפּאָקסיאַ.

אַזאַ אַ שטאַט, אין דרייען, קענען פירן ניט בלויז צו די אויסזען פון אָפט כעדייקס, אָבער אויך נערוועז דיסאָרדערס. דעריבער, אויב עס כערץ גאַרטל האַלדז מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו מאַכן קורץ ברייקס אין אַרבעט און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס.

ווי צו שטארקן די מאַסאַלז

אַלע די מאַסאַלז פון די האַלדז פּערד, דאס הייסט לאַטעראַל פלעקסיאָן-געשפּרייט וועט נוצן זיי גאָר. דאַנק צו דעם שטריך, גאַנץ דעם רובֿ פּשוט סטרעטשינג עקסערסייזיז, אָבער איידער זיי אָנהייבן צו דורכפירן, איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף די ריכטונג אין וועלכע די שיפּוע איז געגעבן גרינגער. פֿאַר עטלעכע, דעם צוריק באַוועגונג, בשעת אנדערע - געשפּרייט (טילטינג די קאָפּ צו די קאַסטן). דעריבער, געניטונג זאָל זיין געטאן אין סטאַגעס, ערשטער דעוועלאָפּינג עקסטענסאָר מאַסאַלז, און בלויז דעמאָלט, צו שטארקן זיי, אָנהייבן צו דורכפירן לאַטעראַל טילט פון די קאָפּ.

דורך סטאַרטינג קליין, אָבער טאן עס יעדער טאָג און ביסלעכווייַז ינקריסינג די שפּאַנונג אין די האַלדז מאַסאַלז, מיר זענען זוכט צו ענשור אַז זיי זענען געשטארקט, כולל, פון קורס, און גאַרטל האַלדז מאַסאַלז.

עקסערסיסעס פֿאַר געשפּרייט

עקסערסייזיז זענען געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע. מיט הענט פאָלדעד אין די צוריק, שטופּן אויף די קאָפּ און ציען דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך. דאס געניטונג איז ויסגעצייכנט אַקטיווייטיד מאַסאַלז אין די האַלדז רימען ווי געזונט ווי סעמיספּינאַל, לייטער און טראַפּעזיוס מאַסאַלז פון די קאָפּ.

סטרעטשינג

געזונט-ריסערטשט אַז מוסקל גרופּע, איר קענען לייגן אַ ביסל מאַסע און נעמען זייער אויסשטרעקן. אין דעם טריינינג מיר טאָן אָלטערנאַטלי טילץ זיין קאָפּ - לינקס און דעמאָלט רעכט.

אָננעמען אַ סטאַרטינג שטעלע:

1. די לינקס האַנט איז אויף זיין קאָפּ.
2. לינז פאָרויס, און דעמאָלט פּרובירן צו דערגרייכן די גאָמבע צו אַקסל.
3. מנוחה.
4. טוישן האַנט.

דאָ זענען ינוואַלווד די לאַטעראַל מאַסאַלז, אָבער ווייַטער אַרבעט און מידיאַן. די עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, באַפרייַען וידעפדיק סטאַטיק עלעקטרע דורך זיי געזונט רעינפאָרסעד גאַרטל מאַסאַלז פון די קאָפּ און האַלדז.

פלעקסיאָן עקסערסייזיז

ווייַטער, מיר גיינ ווייַטער צו די בענדינג און טילט די קאָפּ צוריק:

1. הענט פאָלדעד אין די שלאָס אויף די שטערן.
2. פּלייצעס סלומפּעד.
3. גאָמבע ריטשאַז ווי הויך ווי מעגלעך.

און ענדלעך, איבערחזרן די סטרעטשינג עקסערסייזיז די לאַטעראַל מאַסאַלז. די גרונט הערשן פון סטרעטשינג די מאַסאַלז - די באַוועגונג איז שטרענג פאַרקערט צו זייַן נאָרמאַל באַוועגונג. אויב איר דערפאַרונג קיין ווייטיק אין גאַרטל נוצן מוסקל עקסערסייזיז.

צו פילן עס, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ און טילט דיין קאָפּ אַ ביסל צו די זייַט. דרינגלעך די Fingers אויף די האַלדז ווינקל קענען זיין פּעלץ ווי אַ האַלדז מוסקל טייטאַנז גאַרטל. זייַן פֿונקציע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ראָוטיישאַן, פלעקסיאָן און געשפּרייט פון די סערוואַקאַל רוקנביין. דורך געבן אַ קליק אויף עס מיט דיין Fingers און האַלטן זיי אין אַז שטעלע פֿאַר אַ בשעת, איר וועט פילן עס פּאַמעלעך און אָנגענעם אָפּרו.

וואָס שאַטן דיין צוריק מאַסאַלז

מעדיציניש סטאַטיסטיק ווייַזן אַז ריקעראַנט ווייטיק אין די מאַסאַלז פון די צוריק דערשייַנען אין יעדער דריט דערוואַקסן. רובֿ אָפֿט עס איז אַ ספּאַזמע פון די האַלדז, אָבער עס זענען אנדערע סיבות:

1. איינער פון זיי איז סערוואַקאַל ססיאַטיקאַ. עס אַקערז ווען די ינפרינגעמענט פון דער נערוו רוץ און קענען זיין אויסגעדריקט אין די פאָרעם פון אַקוטע עפּיסאָודז פון ווייטיק. צו ויסמייַדן דעם, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו די פאָרמירונג פון אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט. עס אַלאַוז איר צו אַראָפּנעמען אַ ומנייטיק מאַסע צו די האַלדז.
2. מיט אַ שאַרף דרייַ פון די קאָפּ אָדער די אומרעכט עקסערסייזיז קענען זיין זייער שטאַרקייַט, באגלייט דורך די פּריקרע געפיל פון ווייטיק.
3. אויב די גאַרטל האַלדז מוסקל איז באַדערינג די לאַנג ייקינג ווייטיק און פּאַלפּאַטיאָן קלאר פּעלץ טיקנינג און ווייטיק ווערט שטארקער, עס איז מיאָסיטיס - אָנצינדונג פון די האַלדז מאַסאַלז.
4. עס זענען אויך אַ נומער פון אנדערע מער ערנסט חולאתן פֿאַר וואָס עס זענען יסורים אין די מאַסאַלז - יסטשעמיק האַרץ קרענק, פּאָלימיאַלגיאַ, אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס. דעריבער, דער אויסזען פון אָפט ווייטיק אין די האַלדז זאָל זען אַ דאָקטער.

נעמען קעיר פון זיך

אויב איר נאָך האט אַ מוסקל ספּאַזמע און ווייטיק זענען שטאַרק גענוג, טאָן ניט נאָר טרינקען אַנאַלדזשיזיקס. אין רובֿ קאַסעס עס איז גענוג צו נעמען אַ וואַרעם רילאַקסינג וואַנע, טאָן אַ מילד מאַסאַזש אָדער נעמען אַ קורץ רילאַקסינג גייט.

די מוסקל פון די האַלדז גאַרטל plays אַ וויכטיק ראָלע אין ברידינג און סוואַלאָוינג פּראַסעסאַז, אַטערינג סאָונדס, אַזוי איר זאָל באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו עס, יעדער טאָג צו טאָן פּשוט עקסערסייזיז צו מאָניטאָר האַלטנ זיך און לאָזן זיך צו אַרבעט אַ קורץ-טערמין ברעכן. דאס איז אַ וויכטיק טייל פון אונדזער גוף, וואָס זאָל זיין פּראָטעקטעד.