פייטער ס אָנפאַנגער: ווי צו פאַרגרעסערן די פּראַל קראַפט פון די פויסט

שטאַרק מענטשן טאָן ניט ווי צו אַנטדעקן זייער סיקריץ, און ווי אַ רעזולטאַט, ווי צו פאַרגרעסערן די קראַפט פון אַ פויסט, איר קענען געפֿינען זייער קליין נוציק אינפֿאָרמאַציע. אין באַזונדער, עס איז יוזשאַוואַלי געשריבן אַז אַ קלאַפּ קענען ניט זיין שטעלן אויף זיך און עס איז נייטיק צו באַן מיט אַ יקספּיריאַנסט פייטער אָדער טראַינער ווער ווייסט פּונקט וואָס ער איז טאן. מיר באַשלאָסן צו ריכטיק דעם אומרעכט און אָרגאַניזירן אַלע די וויסן נייטיק צו די אָנהייבער צו פֿאַרשטיין ווי צו פאַרגרעסערן די קראַפט פון דעם קלאַפּ מיט זייַן פויסט. מיר לייענען ווייַטער און אַרייַנציען וויסן!

ווי צו פאַרגרעסערן די פּראַל קראַפט פון אַ פויסט: קעראַקטעריסטיקס

וואָס זענען פּראַל ינדאַקייטערז און ווי צו אַנטוויקלען זיי? גערעדט גלייַך, אָן עמבעלישמאַנט וועגן די האר פון שאַאָ-לין, אַלע די פייטינג טשאַראַקטעריסטיקס און עקסערסייזיז פֿאַר די פּראַל קענען זיין צעטיילט אין דרייַ פּאַראַמעטערס: גיכקייַט, שטאַרקייַט און טעכניק. ווייַטער, מיר רשימה די פאַרשידן עקסערסייזיז מיט וואָס איר קענען אַנטוויקלען יעדער פון זיי.

Speed

דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די גיכקייַט פון פּראַל דעוועלאָפּעד דורך באָקסערס אַ יאָרהונדערט צוריק: איר נעמען יעדער האַנט אויף אַ האַנטעל אין 5-10 קג און אָנהייב ספּאַרינג מיט די שאָטן, קאַנדאַקטינג און קאַמביינינג די זעלבע בלאָוז אין אייער געוויינטלעך ריטם. אין אַ מינוט איר וועט פילן ווי אַלע דיין מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק מיט מידקייַט, אָבער טאָן ניט האַלטן: אַזוי איר טייטן דרייַ פייגל מיט איין שטיין. מיט איין האַנט, איר פארשטארקן דיין מאַסאַלז און מאַכן זיי שטארקער, אויף די אנדערע, פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס פאָרשטעלונג, צו צוציען זיי צו פאַרלענגערן פּראַלאָנגד סטרעסיז, און, אין די סוף, אין טריינינג אָן וואָג, איר וועט פילן אַז איר האָט שוין נאָוטיסאַבלי פאַסטער אין באַוועגונג.

שפּיץ: אן אנדער זייער טשיקאַווע געניטונג פון ווושו פייטערז. פירן אַ קאַמף מיט די שאָטן אין דעם בעקן, אונטער די וואַסער. די גיכקייַט פון דיין פּראַל דעפּענדס אויף דיין גוף ס פיייקייַט צו באַקומען לופט קעגנשטעל, ווי געזונט ווי די געדיכטקייַט פון וואַסער פיל העכער אַז טריינינג אין די באדינגונגען, איר וועט זייַן פיל שנעלער.

שטאַרקייַט

מאָדנע ווי עס קען ויסקומען, איר קענען לייענען ווי צו פאַרגרעסערן די קראַפט פון אַ פויסט אין פאַקטיש קאַמבאַט, אין די לערנבוך אויף אַנאַטאַמי. וואָס איז מאַכט? דעם איז די מאַסע געמערט דורך די אַקסעלעריישאַן. דעריבער, אויב איר אַרבעט אויף גיכקייַט, איר נאָר האָבן צו אַרבעטן אויף דיין וואָג און אַזוי איר וועט פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון דיין פּראַל. פּרובירן צו געווינען מער מוסקל מאַסע: אַרבעט מיט גרויס וואָג אין שווער יקערדיק עקסערסייזיז.

אן אנדער סוד פון ווי צו פאַרגרעסערן די פּראַל קראַפט פון די פויסט איז פאַרבאָרגן אין די געדיכטקייַט פון די פּראַל ייבערפלאַך. פֿאַר די צוועקן (צו פאַרגרעסערן די געדיכטקייַט), פאַרשידן נאַקאַלז זענען געניצט, און אויך אין אַ מער עפעקטיוו און ערלעך וועג, פּלאָמבירן די ייבערפלאַך פון די פויסט, לעוועלינג די נאַקאַלז וואָס טורנס אַ פויסט אין אַ פאַקטיש האַמער. פֿאַר דער זעלביקער ציל, איר קענען נאָר שטופּן די שטאָק פון די געשטעל אויף דיין פיסץ.

טעכניק

די ריכטיק טעכניק פון קעריינג אויס די שלאָגן איז 50% פון זייַן שטאַרקייַט. נאָך אַלע, אַ געזונט-געשטעלט בלאַס ערידזשאַנייץ אין די פּיאַטע פון די פֿיס פאַרקערט צו די ביטינג האַנט, און בלויז דעמאָלט, אַקיומיאַלייטינג די ינערטיאַל קראַפט פון די לעגס, צוריק, טאָרסאָ און געווער, ימערדזשיז בייַ די ביטינג פונט פון די פויסט. דעריבער, עס איז פיל מער עפעקטיוו צו נוצן אַ עפענען דלאָניע פֿאַר סטרייקינג (איין ביין פאַרבאַנד פּאַרטיסאַפּייץ אין אַ מאַך), אָבער נישט אַפֿילו אַ געזונט-פּאַקט פויסט, ווייַל אין די צווייט פאַל מער ווי 30 באָאָן דזשוינץ אָנטייל נעמען אין די פּראַל, וואָס איז ניט בלויז גאָר טראַוומאַטיש, אָבער אויך עקסטינגגווישיז בעערעך 20-25 פון די פּראַל קראַפט.