מעטהאָדס ווי רויק זיך

פון דרוק אין אונדזער וועלט, קיין איינער איז ימיון. פאַרשידן מאַסע, Conflicts, פּראָבלעמס - אַלע דעם זייער אַנדערמיינז געזונט. דעריבער עס איז נייטיק צו וויסן ווי צו רויק זיך. כּמעט אַלעמען עס זענען געווען סיטואַטיאָנס ווען עס ארויס אַז שוין געקומען "צו שעפּן", און אַלע די נעגאַטיוואַטי איז וועגן צו שפּיל אויף אנדערע. אין דער זעלביקער צייַט, מיר פֿאַרשטיין אַז, געבן ויסגיסן צו זיין ימאָושאַנז, קען דערפאַרונג נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז, כולל שעדיקן די מיינונגען פון אנדערע וועגן זיך. אין עטלעכע קאַסעס, איר קענען טרינקען וספּאָואָיטעלניע מעדאַקיישאַן, אָבער עס איז בעסטער צו ווענדן צו אנדערע מעטהאָדס.

אָטעם

די מערסט פּראָסט וועג איז דורך רויק און טיף און צען ברידינג. אָבער, רובֿ אָפט וועגן דעם אופֿן, מיר געדענקען, ווען עס ווערט צו שפּעט. דעריבער, איר מוזן לערנען ווי צו צולייגן עס אויטאָמאַטיש. דעם אופֿן אַלאַוז איר צו רויק זיך אין 30 סעקונדעס. צו מאַכן עס מער עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר דעם פּראָצעס פון ברידינג און קעסיידער מענטאַלי ווערבאַליזע אַלע די סטאַגעס. עס זאָל קוקן עפּעס ווי דעם: "איך נעמען אַ אָטעם. די לופט פּאַסיז דורך די נאָז. גייט אריין די לופטרער ... "פאָקוס אויף דעם, איר וועט זייַן דיסטראַקטאַד דורך אַ סייקאַלאַדזשיקלי שווער סיטואַציע.

עקספּרעסס-אופֿן

אויב יקסייטמאַנט איז צו גרויס, און איר פילן אַז די האַרץ סטאַרץ צו קלאַפּן Faster, הענט זענען שאַקינג, עס איז נייטיק צו דריקן די פונט פון "ערשטער הילף". ווי צו סוד זיך מיט די הילף פון דעם אופֿן? דריקט אויף די אָרט, וואָס איז אונטער די נאָז און אויבן דער אויבערשטער ליפּ. אין דעם פאַל, איר מוזן דריקן שווער גענוג און האַלטן בייַ מינדסטער דרייַ סעקונדעס. דעם אופֿן איז ניט בלויז סוד די נערוועס, אָבער אויך דיטראַקט פון די סיטואַציע.

נאַטירלעך סעדאַטיוועס

אין דערצו צו די כעמיש סעדאַטיוועס, איר קענען טרינקען נאַטירלעך. קומען צו די הילף פון גרינס זאַפט קעראַץ, קאַבאַק, ביץ. אין דעם פאַל, אַ גלאז פון פריש קירבעס זאַפט וועט ניט בלויז סוד Nairn סיסטעם, אָבער אויך קאַנגקער ינסאַמניאַ. אין סדר צו בעסער אַסימאַלייט וויטאַמין א פון מער זאַפט, עס קענען לייגן אַ ביסל קרעם אָדער גרינס ייל. אבער בעעטראָאָט זאַפט איידער טרינקט עס איז נייטיק צו באַשטיין אויף פֿאַר זעקס שעה. ווי צו סוד זיך נאָך? מיט דער הילף פון צומיש פון אַ פּיאַני. אָבער, אויב עס זענען פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער ווי פּיאַני ינקריסאַז די אַסידאַטי. מיט נערוועז דיסאָרדערס, און העלפן קאַמבאַט די צומיש געמאכט פון וועלשענער נוס סעפּטום. צו טאָן דאָס, איר מוזן נעמען דעם קאָמפּאָנענט (30 ניסלעך) און גיסן אַ גלאז פון מאַשקע. דעמאָלט ינפוסע פֿאַר צוויי וואָכן טענענבוים און טרינקען איידער די מאָלצייַט מיט 25 מל.

יקערדיק אָילס

ווי צו סוד זיך מיט די הילף פון יקערדיק אָילס? צו טאָן דאָס, נעמען באַלזאַם, מינץ, לאַוואַנדע. באַנטשיז פון דאַר הערבס זענען געהאנגען אַרום דעם צימער, אָדער מאַכן זיי אַ ביסל בלאָק און געשטעלט אין די קאָפּ. עטלעכע מענטשן בעסער צו נוצן יקערדיק אָילס אין אַראָמאַלאַמפּע. אָבער, קיין צומיש און ייל וועט ניט העלפן סאָלווע די פּראָבלעם מיט די נערוועס, אויב עס איז קיין סדר אין זייער לעבן. אויף דעם איין האַנט - זאָל פּרובירן צו געפינען האַרמאָניע אין לעבן. אויף די אנדערע - טאָן ניט ווייַזן זיך צו פיל צו פרעגן, ווייַל דאָס איז די ריכטיק וועג צו שעפּן דרוק און פּסיטשאָסאָמאַטיק ילנאַסיז.