ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג געשווינד און פּיינלאַסלי?

ניקאָטין אַדיקשאַן עס לידז צו דער אַנטוויקלונג פון וואַסקיאַלער קרענק אין סמאָוקערז מער מסתּמא צו אַנטוויקלען ראַק. לאַנג-טערמין נוצן פון ניקאָטין פאַרסאַמונג די גאנצע גוף. סמאָקינג - איז די פּלאָג פון אונדזער צייַט. איצט סמאָקינג אַלע - מענטשן, ווייבער און אַפֿילו טיניידזשערז און קינדער. פאַסעד מיט די אַדיקשאַן פון סמאָקינג, ריאַלייזינג ווי נעגאַטיוולי עס איז משפּיע די געזונט און צעלאָזן די אויסזען פון די (טרוקן הויט, געל ציין און Fingers, און אַ עקלדיק שמעקן), די סמאָוקער סטאַרץ צו קוקן פֿאַר וועגן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג געשווינד און אָן ומבאַקוועמקייַט.

צו אָנהייבן מיט, איינער מוזן פאַרשטיין ווי עס ינטערפערעס מיט דעם מידע און פירמלי האַלטן צו באַקומען באַפרייַען פון עס. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז אין פאַל פון דורכפאַל פון ניקאָטין אַדיקשאַן, איר האָבן גאָרנישט צו פאַרלירן, נאָר געווינען - אָפּזוך פון די גאנצע גוף, פרייַהייַט פון קעסיידערדיק פאַרלאַנג צו רויך, צו שפּאָרן געלט אויף אַ פאַירלי טייַער "פאַרגעניגן". אַנשטאָט, די פרוי, דיפּענדינג אויף די אַדיקשאַן, ערשטער פון אַלע טראַכטן וועגן ווי צו פאַרלאָזן סמאָקינג און ניט געווינען וואָג. אין פאַקט, פילע זענען נישט זייער קלוג נשים ספּעסיפיקאַללי נעמען אַרויף סמאָקינג, בעעמעס גלויביק אַז סמאָוקינג וועט ווירקן זייער אַפּעטיט, און זיי וועט זיין גרינג צו פאַרלירן וואָג, נישט אַפּלייינג צו דעם מי. עטלעכע ווייבער אַקטשאַוואַלי פאַרלירן וואָג, אָבער זיי קאַליע די ציין הייבט שאָרטנאַס פון אָטעם, און די האָר און די קליידער פּריקרע שמעקן.

אַזוי וואָס וואָלט פּאַסירן אויב פּלוצלינג פאַרלאָזן סמאָוקינג? דורכפאַל פון ניקאָטין אַדיקשאַן ינטיילז אויסשליסלעך positive מאָומאַנץ. און אויב איר זענען באשלאסן צו פאַרלאָזן סמאָקינג, איר זאָל נאָכגיין אַ ביסל כּללים. ערשטער, פאַרשטיין אַז סמאָוקינג איז ניט נאָר אַ שלעכט מידע - עס איז אַ קרענק. און אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר דרכים אויף ווי צו פאַרלאָזן סמאָקינג שנעל, עס איז בעסער צו לאָזן דעם פירנעם. אָפּזאָג פון אַדיקשאַן קענען ניט זיין Fleeting, עס איז אַ לאַנג און שווער דרך. צווייטנס, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די טאַקטיק אַז איר וועט שטעקן מיט די רידזשעקשאַן פון סיגערעץ. עס זאל זיין אַנדערש וועגן: אַ לאַנגזאַם יבערגאַנג צו אַ נידעריק ניקאָטין ינטייק פּער טאָג, אַ שאַרף רידזשעקשאַן פון די סיגערעץ צו עלעקטראָניש סאַבסטיטושאַן אָן ניקאָטין סיגערעץ, מעדאַקיישאַנז - ניקאָטין פּאַטשאַז, לאָזענגעס, אאז"ו ו דריט, אין דעם פּראָצעס פון געבן אַרויף סמאָקינג זאָל פּרובירן צו רעפרען פון סטייינג אין אַ אָרט ווו סמאָקינג, דיסטראַקטאַד אין פאַרשידן וועגן - כאַביז, ספּאָרט, נאַטור גייט.

ווי צו פאַרלאָזן סמאָקינג שנעל? פאַרלאָזן סמאָקינג ווי געשווינד ווי מעגלעך צו העלפן עטלעכע טרינקגעלט. אין דער ערשטער ביסל טעג אָן סיגערעץ, מיט אַ ברענען פאַרלאַנג צו מאַכן אין מינדסטער אַ פּאָר פון פּופפס, איר קענען זויגן אויף זיסוואַרג, עסן אַן עפּל אָדער קיין גרינס. נאָך אַלע, אַ טייל פֿון דער מאַרך אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קרייווינג פֿאַר ניקאָטין, איז זייער נאָענט צו דער געגנט פון די מאַרך אַז קאָנטראָלס דיידזשעסטשאַן. די הויפּט זאַך איז נישט צו סנאַקק עפּעס זייער נערעוודיק. איר קענען נוצן אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר די ערשטער פינף טעג פון אַבסטאַנאַנס פון ניקאָטין. שטרענג נייטיק צו פירן אויס אַלע די רעקווירעמענץ, בשעת די מערסט שווער טעג וועט זיין לעפיערעך גרינג, מיט גוט מאָראַל, פון קורס.

טאָג איין. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף העלפט אַ שעה פריער ווי איר יוזשאַוואַלי טאָן עס. מיד טרינקען דרייַ ברילן פון וואַסער און גיין צו דער שפּריץ. פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן בלויז פרוכט אָדער פרוכט זאַפט. נאָך פרישטיק זאָל טאָן ברידינג עקסערסייזיז - די אָלטערניישאַן פון טיף ברעטס. אויב איר ווילט צו נעמען אַ פּאַפּיראָס צו טרינקען אַ פּאָר פון ברילן פון וואַסער אָדער זאַפט. די מיטאָג צו עסן גרינס סאַלאַט, דישן, קענען זיין זיס שטיקל מיט קלעם. אין די אָוונט, בעסער צו גיין אין די וואַלד, אַלייע. אויף דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן סמאָוקערז. מיטאָג איז וועגן די זעלבע ווי מיטאָג. אַלקאָהאָל איז שטרענג פאַרבאָטן.

טאָג צוויי. דרייַ ברילן פון וואַסער אין דער מאָרגן, שפּריץ, ברידינג עקסערסייזיז. מאַכט איז די זעלבע ווי דער ערשטער טאָג. עצות זענען די זעלבע.

די דריט טאָג. צו פאָרזעצן די דיעטע. אויב איר ווייקן דער ערשטער צוויי טעג אָן סיגערעץ, דעמאָלט דיין וועט נאָר באַקומען שטארקער אויף די דריט טאָג.

די פערט טאָג. דיעטע איז די זעלבע. מער גייט, געזונט עסנוואַרג, און אַ קרייווינג פֿאַר ניקאָטין וויקאַנז.

די פינפט טאָג. אַלע איבערחזרן, און איז געווען צופרידן צו פאַרשטיין אַז מיר קענען טאָן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג אויף אייביק.

די יזיאַסט וועג צו געבן אַרויף ניקאָטין אַדיקשאַן איז אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון סיגערעץ. עס וועט זיין שווער דער ערשטער ביסל טעג. און טאָן ניט באַקומען געהאנגען אַרויף אויף ווי צו פאַרלאָזן סמאָקינג פעסט, איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג אויף אייביק. דער הויפּט ראָלע אין דעם איז, פון קורס, די ינער שטעלונג און אַ שטאַרק פאַרלאַנג צו באַקומען באַפרייַען פון די אַדיקשאַן.